manual emocional

para vivir
mejor de ivonne klein
por hafid
AUTOCONOCIMIENTO,AUTORREGULACIÓN
Y RELACIONS SANAS RELACIONE
S SANAS
AUTOCONOCIMIENTO ES DONDE CUALQUIER TIPO DE
ES CUANDO IDENTIFICAS
TUS GUSTOS,Y RELACIÓN CONTRIBUYE
RECONOCER TUS SANAMENTE A TU
SENTIMIENTOS Y CRECIMIENTO.TAMBIÉN HABLA
PRIORIDADES,SABER SOBRE EN QUE SE BASAN LAS
QUIEN TE AGRADA Y RELACIONES DESTRUCTIVAS O
QUIEN NO. TÓXICAS, COMO LA QUE CONTIENE
LA VIOLENCIA,O CUANDO TE
AUTORREGULACIÓ
AGREDEN O AMENAZAN
ES CUANDO NREGULAS TUS
EMOCIONES NEGATIVAS
SIN PROVOCAR NINGÚN
TIPO DE DOLOR A LOS
DEMÁS O A TI MISMO PG 42/43
TOMAR DECISIONES PARA EL BIENESTAR SOCIAL,EDUCACIONN SOCIOEMOCIONAL.

IDENTIFICAR
DESGLOSAR
tomar decsiones EMOCIONES
para el bienestar EN CUERPO
EN ESTA PÁGINAS SE
emocional PENSAMIONT
HABLA CÓMO TOMAMOS OS Y
DECISIONES DEL DIA A CONDUCTAS
DIA PARA LA ACEPTAR
SUPERVIVENCIA Y REGULAR
EDUCACIÓN
NUESTRO BIEN,PERO EL
SOCIOEMOCIONA
FILÓSOFO FRANCÉS
LES CUANDO APRENDES A
EDGAR MORIN SUGIERE RECONOCER Y ACEPTAR TUS
QUE NO PENSEMOS EMOCIONES Y PENSAMIENTOS
SOLO EN NOSOTROS PARA EVITAR LA CULPA O
SINO TAMBIÉN EN VERGÜENZA Y PARA ESO PUEDES
“TÉRMINOS
PLANETARIOS “ YA QUE USAR LA PALABRA IDEAR. 44
/4
EMOCIONES DE MALESTAR,EL MIEDO(sintomtologia,la importancia ,ante el
miedo,ideas,etc)

ANTE EL MIEDO
E IDEAS
EL CEREBRO HACE QUE EL CUERPO REACCIONE DE
LA EMOCIONES DEL TRES MANERAS DISTINTAS:EL PARALIZARSE QUE ES
NINGUN SENTIMIENTO
MALESTAR CUANDO TU CEREBRO SE SIENTE SOBREPASADO,EL
ATACAR QUE ES CUANDO TIENES LA OPORTUNIDAD DE
ES NEGATIVO PERO SI PROTEGERTE MÁS DIRECTAMENTE O HUIR QUE ES
NOS PUEDEN CAUSAR CUANDO TU CEREBRO LE DA LA SEÑAL A TUS PIERNAS
DE CORRER LO MÁS RÁPIDO PARA EVITAR EL
MALESTAR Y PELIGRO.UNA DE LAS IDEAS MÁS EQUIVOCADAS DEL
SUFRIMIENTO SI NO LAS MIEDO ES QUE ES UNA EMOCIÓN QUE TE HACE DEBIL
PERO ESTA ES LA EMOCIÓN DE LA SOBREVIVENCIA Y
REGULAMOS,ALGUNAS LA IMPORTANCIA
LOS HACE SER MÁSYFUERTE
DE ESTAS SON EL LA
MIEDO,LA ANSIEDAD,LA SINTOMATOLOGÍA
EL MIEDO NOS ALERTA DE UNA SITUACIÓN PELIGROSA Y NOS HACE
TRISTEZA Y EL ENOJO
REACCIONAR PARA SALIR DEL PELIGRO,EL SENTIR MIEDO ES LO
QUE NOS HACE SOBREVIVIR.LA REACCION EN TU CUERPO PUEDE
LLLEGAR A SER DIFERENTE QUE LOS DEMÁS,PERO A TODOS SE NOS
LIBERA LA HORMONA DEL CORTISOL Y LA ADRENALINA HACIENDO
QUE TUS SISTEMAS ACTÚEN MÁS RÁPIDO,COMO BOMBEAR LA
 LA ANSIEDAD
DETONADORES DE LA ANSIEDAD
LA ANSIEDAD ES TU IMAGINACIÓN SE
SIMILAR AL MIEDO MEZCLA CON LA ANSIEDAD
YA QUE ESTOS DOS CREANDO PENSAMIENTOS
COMPARTEN ALGÚN DESTRUCTIVOS QUE
AS REACCIONES PROVOCAN ESTE

c
PARECIDAS COMO,LA SENTIMIENTO,ALGUNOS DE
SUDORACIÓN Y LA LOS PENSAMIENTOS O
TAQUICARDIA,PERO SITUACIONES QUE MÁS
LA ANSIEDAD PROVOCAN LA ANSIEDAD
TAMBIÉN TIENE MÁS SON LAS PRESIONES
EFECTOS NEGATIVOS ACADÉMICAS,SENTIRSE
COMO EL ACNÉ,UN JUZGADO,FALLAR EN
APETITO MÁS ALGUNA ACTIVIDAD QUE SE
GRANDE ,TICS,ETC CONSIDERE IMPORTANTE O
LOS PADRES O FAMILIARES
¿QUE HAGO CON LA ANSIEDAD?INSOMNIO Y ALTERACIÓN DE SUEÑO

SI LA ANSIEDAD NO SE REGULA
PUEDE CREAR UN ATAQUE DE
ANSIEDAD O PÁNICO,ESTÁ
DURA EN UN APROXIMADO DE
10 A 30 MINUTOS.
SI ES QUE BATALLAS
PARA DORMIR O NO
LA ANSIEDAD TAMBIÉN ATACA POR LA PUEDES CONSEGUIR EL
NOCHE CAUSANDO QUE TE SUEÑ ES PROBABLE
DESPIERTES EN LA NOCHE O BIEN NO QUE TENGAS UN
PUEDAS NI DORMIR,PROVOCANDO UN TRASTORNO DEL
TRASTORNO DEL SUEÑO LLAMADO SUEÑO, Y ESTO ES MUY
INSOMNIO, NO SIEMBRE SE DERIVA DE IMPORTANTE TRATARLO
LA ANSIEDAD,TAMBIÉN PUEDE YA QUE PUEDE CAUSAR
EL SUEÑO(SUS IMPORTANCIAS y ESTRATEGIAS)
EL DOCTOR MERRILL
MITLER, SEÑALA No veas el reloj por la noche ya
QUE EL SUEÑO ES que esto puede generar ansiedad
ESENCIAL PARA EL
APRENDIZAJE,LA No uses dispositivos ya que
MEMORIA,Y MEJOR estos provocan cortisol
ESTADO DE ÁNIMO
ENTRE No te preocupes por no poder
OTRAS,TAMBIÉN dormir
FORTALECE LA
CAPACIDAD Si no puedes dormir, escribe que
INMUNOLÓGICA Y da vueltas en tu cabeza
CARDIOVASCULAR.
La tristeza LA TRISTEZA SE MANIFIESTA EN EL
CUERPO CON
DESMOTIVACIÓN,FALTA DE
ENERGÍA,ENTRE OTROS,

LA TRISTEZA ES LA EMOCIÓN
QUE TE PERMITE CONECTAR LA TRISTEZA TE PERMITE
CONTIGO MISMO PARA REALIZAR UNA PAUSA OARA
REFLEXIONAR DE TU VER QUE QUIERES
SITUACIÓN ACTUAL O PASADA, REQUIERES HACER A FIN DE
LOGRAR TUS
OBJETIVOS,PERO TAMBIÉN
TE DA LA OPORTUNIDAD DE
VALORAR AQUELLO QUE
HICISTE BIEN
 ¿COMO SE
MANIFIESTA?
TU ENOJO EL ENOJO SE MANIFIESTA A TRAVÉS DE
EL ENOJO ES UNA LA TENSIÓN EN TUS MÚSCULOS ,LA
HERRAMIENTA PARA ACELERACIÓN DE TUS LATIDOS,Y EL
CALOR CORPORAL ELEVA,también se
ESTABLECER LÍMITES Y
liberan ciertas hormonas como el
SOBREVIVIR YA QUE ES cortisol ,la noradrenalina entre otras.
UNA RESPUESTA PARA Reacciones
DEFENDERTE.
LAS PERSONAS TIENEN DISTINTAS
REACCIONES AL ENOJO,Y ESTO
TAMBIÉN TIENE QUE VER CON QUE
CAUSA EL ENOJO,LAS TRES
REACCIONES SON
EXPRESARLO,REPRIMIRLO.ESTO TE
PUEDE AFECTAR POSITIVAMENTE O
NEGATIVAMENTE
RESUMEN GENERAL
En estas páginas aprendemos lo que son las emociones que nos
hacen sentir mal junto con lo que nos puede provocar,como la
ansiedad,esta provoca problemas para conseguir el sueño,también
habla de lo importante que es el dormir y regular las
emociones.En estos capítulos nos dimos cuenta que ninguna
emoción es negativa,solo hay que aprender cómo regularlas y
aceptarlas

¡Gracias!