CONTROL DE
EMOCIONES
Las Emociones
Son un estado afectivo que
experimentamos, es cualquier
alteración y agitación de la mente, es el
sentimiento, la pasión; es cualquier
estado mental vehemente o excitado.
Que provoca cambios orgánicos en la
persona, tanto físicos como endocrinos.
Las emociones básicas vinculadas al
hambre, la sed, el miedo, la ira, la
sexualidad y el cuidado de los niños,
forman parte de nuestro equipamiento
básico emocional, por lo tanto están
arraigadas a nosotros biológicamente.
Lo importante aquí es el modo en que
manejamos este tipo de formas de
comportamiento innatas.
El ser humano al experimentar una
emoción, generalmente involucra un
grupo de cogniciones, actitudes y
creencias, para valorar una situación
específica, y por ende influyen en la
forma en que actuamos.
Las emociones juegan un papel
contundente en la forma racional de
pensar de los individuos.
Las personas no debemos
reaccionar de forma instintiva, sino
que debemos de utilizar las formas
de comportamiento que hemos
aprendido a lo largo de la vida.
Todas las personas reaccionan de un
modo diferente ante determinada
situación.
En las emociones humanas entran en
juego cuatro aspectos:
Una situación concreta.
Una serie de reacciones fisiológicas
específicas o sensaciones (aceleración del
pulso y de la respiración, tensión
muscular, etc.).
Unos pensamientos determinados.
Un tipo de respuestas concretas
apropiadas para esa situación.
Definición
Por control de emociones , no
entendemos ahogar o reprimir las
emociones, sino regular, controlar o
eventualmente modificar estados
anímicos y sentimientos -o su
manifestación inmediata- cuando
éstos son inconvenientes en una
situación dada.
Tenemos que tener en cuenta que
no podemos elegir nuestras
emociones. No se pueden
simplemente desconectar o evitar
pero está en nuestro poder
conducir nuestras reacciones
emocionales.
Un aspecto importante del autocontrol
lo constituye la habilidad de moderar la
propia reacción emocional a una
situación, ya sea esa reacción negativa
o positiva (por ejemplo: no sería
conveniente expresar excesiva alegría
ante otras personas, que están pasando
en ese momento por situaciones
problemáticas o desagradables).
El control emocional permite una
mayor recuperación ante la
adversidad y manejo del stress.
En el plano laboral, se refleja por la
rápida adaptabilidad del trabajador a
los cambios que se produzcan en la
empresa.
ACTIVIDAD: “PIENSA EN
POSITIVO”
A.- María tiene 12 años. Hace días que se
está preparando para el examen de
matemáticas de la 1ª evaluación. Por
más que lo intenta no logra entender
cómo resolver los ejercicios. Hoy lleva 2
horas intentando descifrar un problema,
sin poder aclararse. Se siente impotente
y con ganas de dejar de estudiar. Piensa
que tal vez no tiene capacidad intelectual
para estudiar matemáticas. Si sigue así
suspenderá todo en la evaluación.
B. José no tenia esperanzas de ser
admitido, hizo una solicitud en la escuela
de idiomas .Ya casi se había olvidado de
ello, cuando le comunican que mañana
tiene que presentarse a una prueba oral
que será definitiva para conseguir plaza.
Lo ve muy difícil: será una prueba difícil y
además seguro que los otros candidatos
tienen mejor nivel que el. Lleva todo el día
inquieto, sin poder dejar de pensar en
ello, nervioso e incapaz de concentrarse.
Técnicas de
manejo
emocional
Técnica n.° 1.- Respiración
profunda
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil
para controlar las reacciones fisiológicas
antes, durante y después de enfrentarse a
las situaciones emocionalmente intensas.
Inspira profundamente mientras cuentas
mentalmente hasta 4
Mantén la respiración mientras cuentas
mentalmente hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas
mentalmente hasta 8
Repite el proceso anterior.
De lo que se trata es de hacer las
distintas fases de la respiración de
forma lenta y un poco más intensa
de lo normal, pero sin llegar a tener
que forzarla en ningún momento
Técnica n.° 2: Pensamiento
positivo
Esta técnica puede utilizarse
también antes, durante o después de
la situación que nos causa
problemas.
Se centra en el control del
pensamiento. Para ponerla en
práctica debes seguir lo siguiente:
Cuando te empieces a encontrar incómodo,
nervioso o alterado, préstale atención al
tipo de pensamientos que estás teniendo, e
identifica todos aquellos con connotaciones
negativas (entonces sustituye esos
pensamientos por otros más positivos).
Se necesita cierta práctica para identificar
los pensamientos negativos, así como para
darles la vuelta y convertirlos en positivos.
Técnica n.° 3: Relajación
muscular
Esta técnica también sirve para
aplicar antes, durante y después de
la situación, pero para su empleo
eficaz requiere entrenamiento
previo.
Para su práctica sigue los siguientes
pasos:
Siéntate tranquilamente en una
posición cómoda.
Cierra los ojos.
Relaja lentamente todos los
músculos de tu cuerpo, empezando
con los dedos de los pies y relajando
luego el resto del cuerpo hasta llegar
a los músculos del cuello y la
cabeza.
Una vez que hayas relajado todos los
músculos de tu cuerpo, imagínate en un
lugar pacífico y relajante (por ejemplo,
tumbado en una playa). Cualquiera que
sea el lugar que elijas, imagínate
totalmente relajado y despreocupado y
lo más claramente posible.
Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos
una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión.
Técnica n.° 4: Ensayo
mental
Esta técnica está pensada para ser
empleada antes de afrontar situaciones
en las que no nos sentimos seguros.
Consiste simplemente en imaginarte que
estás en esa situación (por ejemplo,
pidiéndole a alguien que salga contigo) y
que lo estás haciendo bien, a la vez que
te sientes totalmente relajado y seguro.
Debes practicar mentalmente lo
que vas a decir y hacer .
Repite esto varias veces, hasta
que empieces a sentirte más
relajado y seguro de ti mismo.
Claves para el control
emocional
Toma conciencia de tus emociones. No
puedes controlar aquello que desconoces:
explora todas tus emociones, sin prejuicios
ni censuras, incluso aquellas que te parezcan
reprobables o negativas.
Reconoce tus creencias irracionales:
cuando las emociones te asaltan, acuden, en
su compañía, ideas o afirmaciones
irracionales que sólo sirven para realimentar
el circuito de modo negativo.
Desdramatiza con humor y no vuelques
la agresión hacia ti mismo. Por el
contrario, trátate con amabilidad y
recuérdate que has comenzado un proceso
de aprendizaje para controlar tus emociones.
Posterga la toma de decisiones y los
juicios de valor. Mantente flexible y no te
exijas respuestas inmediatas pues
aumentarás la presión emocional y con ello,
el descontrol.
No pretendas el control total e
inmediato de tus emociones. En
cambio, planifica aumentar el manejo de
tus emociones a mediano y a largo plazo.
No reprimas tus emociones. Por el
contrario, obsérvalas, enfoca tu atención
sobre ellas, examínalas "bajo la lupa" como
si fueran un experimento de laboratorio,
algo externo a ti. De este modo tomarás
distancia del problema y tendrás más
capacidad de respuesta frente a ellas.
Para Finalizar:
Es importante que nos hagamos un
análisis introspectivo para darnos
cuenta, hasta que punto somos
capaces de manejar una determinada
situación o que esta nos haga perder
el control.
