REPASAMOS: MODALIDADES DE EJERCICIO
- FUERZA: La fuerza muscular es la capacidad de
generar tensión intramuscular ante una resistencia,
independientemente de que se genere o no movimiento
- RESISTENCIA AERÓBICA: Este tipo de ejercicio
se conoce, también, como ejercicio cardiovascular. Es la
actividad física que implica directamente todo el sistema
cardíaco y fomenta el trabajo del corazón, de los pulmones
y activa el flujo sanguíneo. (caminar, ciclismo, correr,
nadar, bailar…)
- ELASTICIDAD: a veces llamada flexibilidad, es la
habilidad para mover las articulaciones libremente, sin
dolor, con la mayor amplitud posible
- EQUILIBRIO: capacidad de asumir o sostener
cualquier posición del cuerpo en contra de la ley de la
gravedad, teniendo que hacer movimientos
compensatorios para mantener el centro de gravedad
sobre la base de sustentación.
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EMPEZAMOS YA…
TE AYUDAMOS CON ALGUNOS CONSEJOS
¿Qué debo tener en cuenta a la hora de realizar actividad física?
✔ Busca tu propia motivación y planifica tus actividades de acuerdo
a tu condición física.
✔ Solicita una valoración sanitaria previa para conocer tu forma
física antes de programar el ejercicio, especialmente si has padecido o
padeces alguna enfermedad.
✔ Plantéate objetivos razonables y elige actividades de intensidad,
volumen y frecuencia acorde a éstos.
✔ Planifica cómo alcanzar de forma progresiva las recomendaciones
de actividad física:
✔ Analiza cuál es el nivel de actividad del que partes.
✔ Plantéate cuáles son los pros y contras.
✔ Practica de forma regular la actividad física que escojas. Es importante que
te resulte satisfactoria y divertida.
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EMPEZAMOS YA…
TE AYUDAMOS CON ALGUNOS CONSEJOS:
¿Por dónde empiezo?
⮚ Si vas a iniciar cambios en tus rutinas diarias y vas a incluir el
ejercicio físico, es recomendable escoger una actividad agradable y
adecuada en función de tu condición física.
⮚ Empieza por practicar ejercicio físico de muy baja intensidad y
ve progresivamente aumentando el volumen y luego la intensidad.
No es aconsejable una actividad muy agotadora. Observar tus
progresos te ayudará a seguir motivado.
¿Cuánto?
⮚ Podemos integrar la actividad física en nuestra rutina diaria e
ir sumando periodos de 10 minutos, hasta llegar a alcanzar al
menos 150 minutos a la semana.
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ADHERENCIA AL EJERCICIO
¿Qué es la adherencia al ejercicio?
Incorporar la actividad física a nuestro estilo de vida
Tener ganas de entrenar, hacerlo a gusto, y no ver el
trabajo físico, entrenamiento multicomponente, como
una obligación.
STOP
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¿CÓMO CONTINUAR SIN ABANDONAR?
Adherencia puede resumirse de manera simple como:
"tener ganas de realizar el entrenamiento, hacerlo a gusto y no ver
ese trabajo físico como una obligación”
Tenemos más probabilidades de adherirnos a los programas de
ejercicio si:
Experimentamos cambios positivos
Tenemos apoyo de amigos, familiares…
Lo llevamos a cabo con un objetivo concreto y realista
Tenemos buena relación con los instructores
Son agradables
Son flexibles
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¿CÓMO CONTINUAR SIN ABANDONAR?
¿Qué pensáis hacer para “engancharos al ejercicio”
y no abandonar en el intento?
¿Habéis pensado en dejarlo en algún momento?
¿Por qué motivos?
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CLAVES PARA SER FÍSICAMENTE MÁS ACTIVOS
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CLAVES PARA SER FÍSICAMENTE MÁS ACTIVOS
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CLAVES PARA REDUCIR EL SEDENTARISMO
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CLAVES PARA REDUCIR EL SEDENTARISMO
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“No se deja de hacer ejercicio porque se envejece,
se envejece porque se deja de hacer ejercicio”
El número de pasos
disminuye con el
paso de los años,
una forma de
mantener una
buena condición
física es cumplir las
recomendaciones
de pasos diarios
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PRINCIPALES BARRERAS Y SOLUCIONES
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PRINCIPALES BARRERAS Y SOLUCIONES
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PRINCIPALES BARRERAS Y SOLUCIONES
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PRINCIPALES BARRERAS Y SOLUCIONES
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PRINCIPALES BARRERAS Y SOLUCIONES
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¿ENTONCES, QUÉ HACEMOS?
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STOP A LA FRAGILIDAD
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SALUD COMUNITARIA
LOCALIZA SALUD es una aplicación informática sencilla que visibiliza
recursos y actividades que contribuyen a la salud y bienestar en los
municipios adheridos a la Estrategia de Promoción
de la Salud y Prevención en el SNS (EPSP). Todos los municipios
están invitados a participar y elaborar su mapa de recursos para
mejorar los estilos de vida de su población.
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¿RUEGOS, PREGUNTAS, SUGERENCIAS?
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NIVEL DE SATISFACCIÓN
¡Hemos acabado!
¿QUÉ OS HA PARECIDO?
https://www.youtube.com/watch?v=Ga_RwPmx-N0
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https://www.youtube.com/watch?v=4GbqbwNVPc8
¡Muchas gracias!
https://www.youtube.com/watch?v=Ga_RwPmx-N0
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