Plan de Pausas

Activas
3
 Promover la actividad física, como habito de vida saludable, por
lo cual se desarrollaran actividades sobre la importancia y los
beneficios de la actividad física regular.

Crear conciencia sobre la importancia de adquirir y promover

hábitos saludables dentro y fuera de la jornada laboral, buscando
Objetivo así la prevención de las enfermedades laborales y la promoción y
bienestar de los colaboradores.
 Pelota de Papel
1. Tenga a la mano una hoja, en lo posible reciclada
2. Arrúguela de manera que quede como bolita
3. Láncela de manera que toque el techo varias veces
4. Luego láncela y aplauda 1 vez, durante varias veces
5. Nuevamente láncela, pero esta vez aplauda 2 veces, durante varias
veces
6. Nuevamente láncela, pero esta vez aplauda 3 veces, durante varias
veces.
7. Nuevamente láncela, pero esta vez vas a tocar la cabeza, durante
Actividad 1 8.
varias veces.
Nuevamente láncela pero vas a tocar cabeza y hombros durante
varias veces.
9. Nuevamente láncela pero realizas cabeza, hombros y aplauso
durante varias veces.
 Coordinación en pareja
1. Tenga a la mano una hoja, en lo posible reciclada.
2. Formar parejas.
3. Forme un bastón con la hoja o papel .
4. Una vez realizado, lo vamos a tomar en la mano derecha.
5. Nos ubicamos frente al compañero y cada uno se asigna un numero
ya sea 1 o 2.
6. El instructor da la indicación de que el numero 1 o numero 2 le
quite el bastón a su compañero con la mano izquierda y si se
equivoca dará un bastonazo a su compañero.
Actividad 2 7. La mano derecha es la que siempre debe tener el bastón y con la
izquierda el instructor indica donde colocarla(cabeza, hombros,
rodilla, pies, 1 o 2 )
8. El instructor indica donde colocar la mano izquierda pero en voz alta
dirá cabeza y se tocara hombros, rodillas y se tocara cabeza y así
sucesivamente.
 Gimnasia Mental
1. Tenga a la mano una bomba y/o globo.
2. Formar parejas
3. El instructor lanza la bomba al techo y cada pareja debe tocarla una
única vez por persona, sin dejarla caer, de manera simultanea
4. Luego el instructor dirá varias letras del alfabeto y cada vez que
toquen la bomba deben decir una palabra que inicie por esa letra,
quien se equivoque pierde
5. Luego el instructor dará otra bomba a la pareja, quedando todos
con una bomba
Actividad 3 6. Las bombas se deben mantener en el aire sin dejarlas caer,
adicional el instructor dirá una letra del alfabeto y todo el tiempo la
pareja debe decir palabras diferentes que inicien con esa letra.
7. Luego la pareja se coloca de espaldas y se pasan los globos de lado
a lado y de arriba hacia abajo simultáneamente.
 Hoja de Papel
1. Tenga a la mano una hoja, en lo posible reciclada.
2. Tomar la hoja en la mano derecha y lanzarla al aire y con la misma
mano vamos a golpearla.
3. Luego nuevamente tomamos la hoja pero con la mano izquierda y la
lanzamos al aire y con la mano derecha la golpeamos.
4. Formamos parejas y usamos 1 sola hoja para la siguiente actividad
5. Uno de los integrantes lanza la hoja hacia arriba y el compañero la
debe atrapar, durante varias veces.
6. Luego intercambian roles y el otro compañero lanza la hoja hacia
Actividad 4 arriba y el compañero la debe atrapar, durante varias veces.
7. Luego cada pareja debe tener 2 hojas, 1 por personas, se lanzan al
aire y debemos atrapar la hoja contraria, de manera simultanea.
 El Globo de la
1.autoestima
Tenga a la mano una bomba y/o globo por persona.
2. Ínflelo de acuerdo al nivel de autoestima que cada uno considere ,
no lo amarre al final .
3. Luego desínflelo.
4. Y seguido a ello pensamos en las cualidades, fortalezas, las cosas
positivas que tenga cada uno e inflamos nuevamente el globo sin
amarrarlo.
5. Luego hacemos la comparación de nuestro nivel de autoestima VS
nuestras cualidades.
Actividad 5 6. Nuevamente inflamos el globo lo mas que se pueda lo amarramos y
pensamos en las situaciones difíciles y las sacamos de nuestra
mente rompiendo el globo con ambas manos.
 Coordinación con manos
1. Chasquido con la mano derecha (5 veces)
2. Aplauso (5 veces)
3. Chasquido con la mano izquierda (5 veces)
4. Luego realizamos la secuencia Chasquido con la mano derecha,
Aplauso, Chasquido con la mano izquierda (5 veces)
5. Luego realizamos la secuencia Chasquido con la mano
izquierda , Aplauso, Chasquido con la mano derecha(5 veces)
6. Luego realizamos la secuencia de la siguiente manera: 1-2-3/ 3-
Actividad 6 2-1/3-1-2.
 Pausa Activa por
Segmentos
1. Cuello: Giramos la mirada al lado derecho e iniciamos a hacer en
forma de (u), despacio, con control de cuello (10 veces).
2. Cuello: Terminamos con la mirada al frente y realizamos un leve
masaje en cuello con la yema de dedos y podemos bajar la mirada
para abarcar mayor amplitud del masaje, en columna vertebral no se
debe aplicar ninguna fuerza excesiva (10 segundos).
3. Cuello: Llevamos nuestra mano derecha sobre la oreja y sostenemos ,
debemos sentir el estiramiento en la parte lateral del cuello y con la
Actividad 7 mano izquierda hacemos un leve masaje, volvemos a mirar al frente y
realizamos el ejercicio del lado contrario(10 segundos por cada lado).
4. Hombros y Tronco: llevamos un brazo hacia delante y otro hacia
atrás y viceversa durante 10 segundos.
5. Hombros: Traemos los hombros hacia adelante y hacia atrás de
manera simultanea durante 10 segundos.
6. Estiramiento Espalda: levantamos el brazo derecho, te inclinas hacia
la izquierda y estiras el brazo lo mas que puedas y Viceversa (10
segundos por cada lado).
7. Piernas: subimos pierna derecha la doblamos y la acercamos hacia el
tronco sostenemos durante 10 segundos de igual manera con la pierna
contraria.
8. Manos: Estiramos las manos y las abrimos y cerramos de manera
 Pausa activa desde tu
silla
1. Nos vamos a sentar al borde de la silla y con el apoyo de una pelota
u objeto vamos a empezar a remar de un lado a otro durante 10
veces.
2. Con el apoyo de una pelota o un objeto, vamos a empezar a pasarlo
por debajo de la pierna derecha y luego por debajo de la pierna
izquierda aun estando sentados, levantando las piernas lo mas que
podamos durante 10 veces.
3. Luego Pasas la pelota o el objeto por detrás de la espalda y luego

Actividad 8 4.
por delante durante 10 veces.
Luego mezclamos los 3 ejercicios: Remamos, pasamos el objeto por
debajo de la pierna derecha e izquierda y por ultimo lo pasamos por
delante y por detrás de la espalda en secuencia de 5 veces.
5. Por ultimo sentados alzamos las manos, las colocamos al frente,
atrás y a los lados durante 5 veces.
GRACIA
S