El Sedentarismo
DECENTE: LIC. EMILIANA CHILON
UNIDAD DIDÁCTICA: BIOSEGURIDAD
ESPECIALIZADAD: ENFERMERIA
INTRGRANTES
1. YUPANQUI ATALAYA MIGUEL ANGEL
2. REQUELME MISAHUAMAN MARITZA
3. ARCE ASENCIO FIOROLA
4. LLAXA ALCALDE ROXANA
5. MONTENEGRO MENDOSA LISBETH
6. CABANILLA CARRANZA ADALUZ
7. CADENILLAS CHUQUIRUNA ROSMERY
El Sedentarismo
El sedentarismo es un estilo de vida caracterizado por la
falta de actividad física regular o movimiento. Las personas
sedentarias pasan gran parte de su tiempo sentadas o
inactivas, lo que puede incluir actividades como ver
televisión, trabajar en una oficina, conducir, o usar
dispositivos electrónicos por largos períodos sin realizar
ejercicio físico.
Factores de Riesgo
1 Diabetes
El sedentarismo unido a una mala alimentación puede provocar alteraciones en
el metabolismo. Una de las alteraciones más comunes en personas sedentarias
es la resistencia a la insulina lo que a su vez suele derivar en diabetes.
2 Sobrepeso y obesidad
Una persona sedentaria no gasta las calorías que ingiere diariamente por lo que
éstas se acumulan y se transforman en grasa, lo que da origen al sobrepeso.
3 Arterioesclerosis
La inflamación crónica producida por la falta de movimiento corporal, el
debilitamiento de los músculos del corazón y el engrosamiento de las arterias
aumenta el riesgo de sufrir arterioesclerosis.
4 Hipertensión arterial
Con regularidad las personas sedentarias tienen una gran probabilidad de sufrir
hipertensión arterial.
Cáncer de Colon
Riesgo de Cáncer
El Instituto Nacional de Cáncer señala que una vida sedentaria
puede ser un factor de riesgo para desarrollar ciertos tipos de
cáncer.
Movilidad Digestiva
Quienes suelen tener actividad física favorecen la movilidad del
sistema digestivo.
Recomendaciones
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al
menos 150 minutos (dos horas y media) por semana de actividad
física moderada o 75 minutos (una hora y 15 minutos) de
actividad vigorosa.
Osteoporosis
Cuando no se realiza ninguna actividad física el cuerpo
experimenta una pérdida de masa muscular. La masa
muscular ayuda a fijar el calcio en los hueso por lo que una
persona sedentaria corre riesgo de desarrollar esta
enfermedad a temprana edad.
Causas del Sedentarismo
1 Uso excesivo de dispositivos electrónicos
El uso de la tecnología ha llevado a que las personas tengan un estilo de
vida sedentario, mucho más que en generaciones pasadas.
2 Falta de motivación
Si una persona no se siente motivada para hacer ejercicio, es muy
probable que desarrolle un estilo de vida sedentario.
3 Estrés
El estrés juega un papel muy importante en la falta de actividad física y la
adopción de un estilo de vida sedentario.
4 Enfermedades crónicas
Las enfermedades crónicas, como la diabetes, la obesidad y las
enfermedades cardíacas, son una de las causas del sedentarismo.
Falta de sueño
Una persona que no duerme bien no tiene energía para
realizar ningún tipo de actividad física. La sensación de
cansancio reduce la capacidad de las personas de tomar
decisiones, planificar, y realizar actividades que impacten
positivamente en su salud.
Problemas de autoestima
La falta de autoestima es otro de los factores que contribuye al sedentarismo. Las personas que tienen
inseguridades, o que se sienten incómodas con su apariencia suelen evitar las actividades físicas.
Recomendaciones para combatir
el sedentarismo
1 Motivación
Encuentra actividades que te resulten atractivas y que te motiven a
moverte.
2 Planificación
Planifica tu tiempo para incluir actividades físicas en tu rutina diaria.
3 Apoyo
Busca apoyo de amigos, familiares o profesionales para mantenerte
motivado.
4 Graduación
Comienza con actividades de baja intensidad y aumenta
gradualmente la dificultad.
Beneficios de la actividad física
Salud física Salud mental Calidad de vida
Reduce el riesgo de Mejora el estado de ánimo, Aumenta la energía, la vitalidad
enfermedades crónicas como la reduce el estrés y la ansiedad, y la capacidad de disfrutar de la
diabetes, la obesidad y las y aumenta la autoestima. vida.
enfermedades cardíacas.
Conclusión
El sedentarismo es un problema de salud pública que afecta
a millones de personas en todo el mundo. Es importante
tomar medidas para combatir el sedentarismo y promover
un estilo de vida saludable.
