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EL MAGNESIO
Pamela Abigail y Jorge Antonio
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1 ¿QUÉ ES?
El magnesio
CLORURO DE MAGNESIO
● El magnesio es un compuesto
químico que resulta
fundamental para el correcto
funcionamiento de nuestro
organismo, almacenado sobre
todo en nuestros huesos, así
como el de las plantas.
● Se trata de un mineral iónico
formado por cloro y magnesio
(MgCI2) que proviene
principalmente del agua del
mar.
EN EL ORGANISMO…
Es un mineral
indispensable para la
nutrición humana.
La mayor parte del
magnesio en la dieta
proviene de los
vegetales, como las
verduras de hoja verde
oscura.
02
CARACTERÍSTICA
S
SE CARACTERIZA POR…
•Es un metal liviano, de color blanco
plateado y fuerte.
•Participa en más de 300 reacciones
bioquímicas.
•Es insoluble y forma parte de como sales
y óxidos.
•Es inflamable.
•El magnesio es importante para el
funcionamiento de músculos y nervios, el
sistema inmunitario, el corazón y los
huesos.
•También ayuda a disminuir la fatiga, a
mantener el equilibrio electrolítico y a
favorecer la síntesis
FUNCIONES
En el organismo
03
BENEFICIOS
En nuestros cuerpo
04
BENEFICIOS
01
HUESOS MÁS FUERTES
02 SISTEMA
CARDIOVASCULAR
03
SISTEMA INMUNOLÓGICO
04 DIGESTIÓN
BENEFICIOS
05 ARTRITIS
06 EMBARAZO
07
ADELGAZAMIENTO
08 FATIGA
05
FUENTES ALIMENTICIAS
DE DÓNDE SE OBTIENEN
• Frutas (como
bananos,
albaricoques o
damascos secos y
aguacates)
• Nueces (como
almendras y
anacardos)
• Arvejas (guisantes) y
fríjoles (leguminosas),
semillas
• Productos de soya
• Granos enteros
• Leche
EFECTOS
SECUNDARIOS
06
En nuestros cuerpo
Los síntomas de una deficiencia de ese tipo incluyen:
• Demasiada excitabilidad Síntomas de deficiencia moderada:
• Debilidad muscular • Entumecimiento
• Somnolencia • Hormigueo
• Contracciones musculares y calambres
• Convulsiones
Los síntomas debido a la falta de magnesio tienen tres categorías:
• Cambios de personalidad
Síntomas iniciales: • Latidos cardíacos irregulares
• Pérdida de apetito
• Nausea Deficiencia grave:
• Vómitos • Bajo nivel de calcio (hipocalcinemia)
• Fatiga • Bajo nivel de potasio en la sangre (hipocaliemia)
• Debilidad
TOXICIDAD
En nuestros cuerpo
07
AFECTA A…
La toxicidad por
magnesio puede afectar
al sistema
cardiovascular, muscular
y nervioso central.
Síntomas: Diarrea, Náuseas,
Cólicos estomacales,
Ritmo cardíaco irregular,
Paro cardíaco, Debilidad
muscular, Paro
respiratorio, Mareos,
Somnolencia, Confusión.
Cuando se consumen altos
niveles de magnesio.
¡¡¡DATOS
CURIOSOS!!!!
SABÍAS QUEEEEE…
• El magnesio es crucial para la salud ósea, ya que ayuda en la absorción de
calcio y la formación de huesos fuertes.
• Contribuye a la relajación muscular y puede ayudar a prevenir calambres y
espasmos.
• Los adultos deben consumir entre 310 y 420 mg de magnesio al día,
dependiendo de la edad y el sexo.
• Más del 60% del magnesio en el cuerpo humano se encuentra en los huesos
CONTENIDO EN
ALIMENTOS Sardinas en conserva (en aceite) 50
MAGNESIO
Almendras, cacahuetes 250
Almejas, berberechos, navajas 50
Caracoles 250
Queso Gruyere, Emmental 50
Garbanzos, judias blancas,
150 Pasas, ciruelas secas 40
guisantes
Avellanas, pistachos, nueces 150 Queso manchego semicurado 39
Maíz 120 Castañas 36
Chocolate 100 Guisantes verdes 35
Pan integral 91 Langosta, bogavante 34
Lentejas 78 Galletas 32
Cigalas, langostinos, gambas 76 Queso de bola, manchego fresco 28
Judías verdes, habas 28
Acelgas 76
Sardinas en conserva (en
Puré de patata 69 26
escabeche)
Dátiles 59 Patatas 25
Pasta 57 Conejo 25
Chocolate con leche 50 Besugo, dorada, salmonetes,
23
Espìnacas 50 merluza
TABLA PERIÓDICA
REFERENCIAS
• Cun. (n.d.). Alimentos ricos en magnesio. Clínica Universidad de Navarra. Recuperado el 15
de enero de 2025, de
https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/nutricion/alimentos-ricos-magnesio#:~:text=El
%20magnesio%20es%20un%20mineral,de%20porci%C3%B3n%20comestible%20del
%20producto.
• National Institutes of Health website. Magnesium: fact sheet for health professionals.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Updated June 2, 2022. Accessed
February 9, 2023.
• Oftalvist. (n.d.). Cloruro de magnesio: Qué propiedades tiene y cómo se toma. Recuperado el
15 de enero de 2025, de
https://www.oftalvist.es/blog/cloruro-de-magnesio-que-propiedades-tiene-y-como-se-toma#:~:t
ext=El%20magnesio%20es%20un%20compuesto,principalmente%20del%20agua%20del
%20mar.
