Capacidades físicas
¿Qué son las capacidades físicas?
• Las capacidades físicas del ser humano
son el conjunto de elementos que
componen la condición física y que
intervienen en mayor o en menor grado, a
la hora de poner en práctica nuestras
habilidades motrices. Es decir, son las
condiciones internas que cada organismo
posee para realizar actividades físicas, y
que pueden mejorarse por medio del
entrenamiento y la preparación.
Capacidades físicas
condicionales
• Las capacidades físicas condicionales son aquellas cualidades
funcionales del ser humano que se ejecutan mediante la actividad
física.
• Hay cuatro:
• La fuerza
• La resistencia
• La velocidad
• La flexibilidad
La fuerza
• La fuerza es la capacidad de mover el organismo tensando los músculos
y, a través de los mismos, superar o contrarrestar una resistencia externa
determinada. Esta cualidad puede ser entrenada periódicamente para el
desarrollo y preparación de nuestros músculos ante cualquier ejercicio
físico. El ser humano puede ejercitar tres tipos de fuerza en su
actividad física:
• Fuerza-resistencia: es la capacidad de una persona para realizar un
ejercicio de fuerza prolongada resistiendo al agotamiento. Esto se ve
claramente, por ejemplo, a lo largo de los ejercicios de flexiones.
• Fuerza máxima: esto se refiere al esfuerzo máximo de los músculos
para contrarrestar una gran resistencia externa. Un ejemplo de ello es el
levantamiento de pesas, ya que responde a una actividad de sobrecarga
en la que el individuo intenta llegar a su estado máximo de fuerza.
• Fuerza rápida: es la fuerza que se ejecuta para vencer a una resistencia
externa derivada de una contracción muscular en un tiempo breve. Un
ejemplo de esto se ve en los ejercicios en los que realizamos una
sentadilla antes un salto.
La resistencia
• Esta capacidad física permite realizar y soportar un determinado
ejercicio a lo largo del mayor tiempo posible. Al desarrollar la
resistencia somos capaces de frenar o atenuar la fatiga, así como de
mantenerla lo más baja posible. Así pues, hablamos de una de las
cualidades más esenciales en el mundo del deporte. Hay dos tipos de
resistencia:
• Resistencia aeróbica: se refiere a la resistencia que empleamos en
actividades de intensidad moderada que permiten al organismo
mantenerse oxigenado durante el transcurso del ejercicio. Hablamos
de resistencia aeróbica cuando hacemos bicicleta o footing.
• Resistencia anaeróbica: este tipo de resistencia, en cambio,
implica que el individuo realiza una actividad física intensa en un
breve periodo de tiempo. Junto a la resistencia, el individuo tiene que
emplear un gran esfuerzo en el ejercicio, así que tomando los
ejemplos anteriores, hablaríamos de pedalear con más rapidez en
bicicleta o correr más rápido si hacemos footing.
La velocidad
• La velocidad hace referencia al movimiento que se realiza en el
menor tiempo posible. Esta cualidad determina en gran parte el
rendimiento deportivo de un individuo y exige un gran nivel de
desarrollo y preparación. Cuando hablamos de esta capacidad
física condicional debemos tener en cuenta tres tipos de cualidades:
• La velocidad de traslación: es la que se refiere a la capacidad de
una persona de desplazarse de un punto a otro del espacio en el
menor tiempo posible.
• Velocidad de reacción: es la capacidad que tiene el individuo de
reaccionar ante un estímulo determinado en el menor tiempo
posible. Ejemplo: la persona hace un recorrido y al oír la señal
realiza una flexión y continúa corriendo.
• Resistencia de la velocidad: esta cualidad responde a todas
aquellas acciones motrices que realiza el sujeto en un tiempo
prolongado a una velocidad alta.
La flexibilidad
• La última de las capacidades físicas condicionales es la
flexibilidad, una cualidad que aunque tenemos todos cuando
nacemos, se va perdiendo poco a poco con el paso del
tiempo si no se entrena. Esta cualidad consiste en realizar
movimientos articulares de gran magnitud sin necesidad de
usar mucha energía en el ejercicio. Un ejemplo del
entrenamiento de la flexibilidad es el que se lleva a cabo en el
yoga. Existen dos tipos de flexibilidad:
• Flexibilidad dinámica: se deriva de la realización de
ejercicios en movimientos significativos durante un tiempo
determinado.
• Flexibilidad estática: consiste en mantener una postura
corporal de estiramiento durante un tiempo determinado sin
que se produzca movimiento alguno.
Capacidades físicas coordinativas
• Se trata de aquellas que dependen principalmente del control del sistema
nervioso central sobre la musculatura, ya que su ejecución depende de estructuras
perceptivas y analíticas implicadas en el movimiento mismo.
• Por esa razón, su ejecución es consciente y la repetición puede simplemente conducir
a fijar los movimientos requeridos tal y como se los desea. Ejemplos de capacidades
físicas coordinativas son:
• El equilibrio
• La coordinación
• El ritmo
• La orientación
• La reacción
• La adaptación
Diferencia entre las capacidades físicas
coordinativas y condicionales
• Las capacidades coordinativas (equilibrio, ritmo, reacción,
orientación, etc.) Se llevan desde nacimiento, así que
entendemos que los genes juegan un papel importante en su
transmisión. Esto significa que las capacidades coordinativas no
se obtienen, sino que solo podemos mejorarlas.
• Las capacidades condicionales, en cambio, sí se hacen de
manera autónoma, es decir, que sí podemos obtenerlas o no
dependiendo del entrenamiento que hagamos.
Muchas gracias
