Autoestima
Hier beginnt deine Präsentation
¿Qué es?
A diferencia de lo que comúnmente se suele creer, la autoestima no sólo
es verse guap@ o fe@, o ir bien o mal vestido. La autoestima es mucho
más que eso. Es cómo nos vemos internamente; cómo nos valoramos,
nos hablamos... es la capacidad de confiar en nosotros, de vernos
capaces de conseguir ciertas metas y de sentirnos merecedores de los
logros y de los sucesos positivos.
Por ejemplo; si nuestra autoestima es muy negativa, nos puede resultar
muy difícil alcanzar algunas metas u objetivos, porque nuestros
pensamientos y opiniones afectan a la manera en la que nos sentimos y
nos comportamos.
Componentes de la Autoestima
1. Componente cognitivo: Se refiere a las creencias, percepciones y
conocimientos que tenemos sobre nuestra persona. Es decir,
cómo nos percibimos física y mentalmente, cuáles son nuestras
fortalezas y debilidades y cuál es nuestro nivel de autoconfianza.
Lo que pensamos.
2. Componente emotivo: Se refiere a cómo nos valoramos, ya sea
positiva o negativamente. Se podría ver como el aprecio o
desprecio de nuestras capacidades y la aceptación o rechazo de
nuestras debilidades. Este componente se forma en función de lo
que vemos o nos dicen nuestros padres, maestros, amigos... Lo
que sentimos y las valoraciones que hacemos.
3. Componente conductual: Se refiere al conjunto de actitudes y
habilidades en el momento de comunicarnos y de actuar ante las
demás personas como pueden ser la empatía, la asertividad, el
control, la expresión de las emociones y la capacidad de aceptar
Escalera de la autoestima
- Los peldaños que hay que ir ascendiendo para lograr
una autoestima adecuada
1. Autoconocimiento: reconocer nuestras cualidades y
defectos
2. Autoconcepto: ideas y creencias que tenemos sobre
nosotros mismos (a veces limitan nuestra vida)
3. Autoevaluación: capacidad interna de evaluar
nuestra forma de ser o de actuar (puede ser negativa
o positiva)
4. Autoaceptación: admitir y reconocer lo que somos ,
así como la posibilidad de poder ser mejores
5. Autorespeto: entender y satisfacer las propias
necesidades y valores, expresar y manejar las
emociones y sentimientos
Porque tengo una autoestima
negativa
● Declaraciones negativas sobre uno mismo
● Creencias que tenemos y aceptamos sin discusión (soy, debería, no
debería)
● Las creencias sobre uno mismo hay que cuestionarlas y debatirlas
● Experiencias y dificultades que se han vivido
● Críticas , castigos o amenazas
● Sobreprotección o falta de apoyo
● Las etiquetas o palabras hirientes
● Las expectativas demasiado o nada elevadas
● El entorno social y familiar
● El fracaso escolar/laboral
Persona con autoestima positiva
● Generalmente buen estado de ánimo
● Establecen mejores relaciones con otras personas
● Confían en si mismos y en sus capacidades
● Saben dar a conocer su opinión a los demás
● Saben decir sí o no cuando quieren
● Pueden aceptar sus errores sin sentir que han fracasado
● Tienen facilidad para expresar sentimientos
● Son apreciados , respetados y tomados en cuenta por los demás
● Se sienten conformes consigo mismos
Persona con autoestima negativa
● Suelen presentar un estado de ánimo decaído y triste
● Tienen dificultad para interactuar con otras personas
● No confían en si mismos ni en sus capacidades
● No saben dar a conocer su opinión a los demás
● Miedo a expresar sus gustos y necesidades
● Son vulnerables a los críticas
● Sienten temor a equivocarse
● Necesitan ser aceptados por los demás
● No se sienten conformes consigo mismos
Tipos de comportamientos
1. No me acepto , pero acepto a los demás
• Dificultades en la infancia por una educación permisiva o sobreprotectora o rígida o exigente
• De adulto no confía en si mismo ni tampoco en los demás. Admira a los demás pero a el se evalúa
como una persona incapaz .
• Padecen ansiedad y a veces estado de ánimo depresivo
2. Me acepto, pero no acepto a los demás
• No ha tenido la seguridad y al apoyo necesario de pequeño. ¨Luchar para existir¨
• De niño no se han puesto límites con firmeza o tacto
• Tratar a los demás como esclavos
3. No me acepto ni acepto a los demás
● Diallogo interno negativo ( esto para qué sirve, de todos modos me van a engañar, no vale la pena
intentarlo, todos son idiotas…)
● Personas con odio contra el mundo en general
● No le ven sentido a su vida
4. Me acepto y acepto a los demás
● Autoestima excelente
● Diálogo interior positivo
● Viven plenamente aceptándose con sus sombras y luces, siendo capaces de abrirse, escuchar y de ser
realistas.
Ejercicio 1
ORIGEN Y CONSTRUCCIÓN DE TU AUTOESTIMA
● ¿Quién ha participado positivamente en la construcción de tu
autoestima?
● Escribe todas las frases o mensajes positivos que recuerdes y anota
quién te las dijo (p.e: familia, amigos, parejas, profesores, jefes...)
Ejercicio 2
ORIGEN Y CONSTRUCCIÓN DE TU AUTOESTIMA
● Escribe todas las etiquetas o mensajes negativos que recuerdes
y anota quién te las dijo (familia, parejas, profesores, jefes…)
Ejercicio 3
ORIGEN Y CONSTRUCCIÓN DE TU AUTOESTIMA
Ahora tienes que escribir frases, etiquetas o mensajes positivos que
sustituyan a cada uno de los negativos que has anotado en la anterior
página (p.e: "Menudas notas, eres un fracaso de persona" en "Unas notas
no me definen como persona, un suspenso puede ser un fracaso
académico, pero no por eso soy un fracaso como persona")
Ejercicio 4
AUMENTAR LA AUTOESTIMA
● Escribe 5 cosas que te definan
● Escribe según tus familiares, amigos y/pareja las 5 cualidades que más te
definen
● De este último listado, escoge dos cualidades: aquellas con las que más te
identifiquen y aquella con la que menos te identifiques
Menos:
Más
Ejercicio 5
VALORA TUS LOGROS Y CUALIDADES
● Describe una situación o un momento de tu vida en que te hayas sentido
orgulloso de ti mismo
● Haz un listados de las cosas que más admiras de ti mismo (logros, cualidades,
habilidades)
Ejercicio 6
IDENTIFICA TU DIÁLOGO INTERIOR
● Escribe las exigencias que más te digas a ti mismo (suelen empezar
por deberia/ no debería/ no tendría / tendría que/ tengo que / no tengo
que…)
Por ejemplo: debería ser la hija perfecto, no debería cometer errores….
Ejercicio 7
IDENTIFICA TU DIÁLOGO INTERIOR
● Identifica de cada exigencia que has escrito , el temor oculto o el factor
mantenedor que explica y sostiene a dicha exigencia:
● Por ejemplo: El temor oculto de la exigencia "Debería ser la hija perfecta
podría ser el miedo excesivo a decepcionar a los demás y el factor
mantenedor podría ser querer ayudar a todo el mundo. El temor oculto
de la exigencia "No debería cometer errores" podría ser el miedo
excesivo a fracasar y el factor mantenedor podría ser un nivel de
exigencia y perfeccionismo muy alto
Ejercicio 8
IDENTIFICA TU DIÁLOGO INTERIOR
● Cuando te has equivocado en algo o no has conseguido lo que
querías, ¿qué comentario negativo te dices a ti mismo? P.e: "Eres un
desastre", "Nunca lo vas a conseguir"... Reflexiona sobre esos
comentarios y hazte las siguientes preguntas:
● "¿Esto que me digo... se lo diría a un amigo en la misma situación?,
● "¿Estoy siendo realista con mi reacción y con lo que me digo
Ejercicio 9
IDENTIFICA TU DIÁLOGO INTERIOR
● Reconstrucción a comentarios realistas y no tan estrictos
● Ahora tienes que escribir esos comentarios negativos que has anotado
en la anterior página y escribirlos otra vez cambiando la dureza o
intensidad de los mismos. Para ello puede ayudar pensar en cómo se lo
dirías a un amigo que está pasando la misma situación que tú. (p.e:
"Que no lo hayas conseguido ahora no significa que nunca lo vayas a
conseguir")
Ejercicio 10
LA RUEDA DE LA VIDA
● Es una técnica de autoanálisis de las diversas áreas que componen
nuestra vida, favoreciendo una toma de conciencia acerca del
momento vital en el que nos encontramos y los aspectos en los que
debemos trabajar y mejorar para alcanzar una mayor satisfacción
● Sirve para
○ obtener una mayor percepción y perspectiva respecto a las
distintas áreas vitales
○ identificar la importancia que le otorgamos a las diferentes áreas
vitales y así saber cuáles precisan de un mayor trabajo si no nos
resultan tan satisfactorias como querríamos.
○ Para evaluar del nivel de satisfacción tanto global como parcial
○ Para facilitar la toma de decisiones respecto a dichas áreas.
○ promover la motivación, ya que fomenta el establecimiento de
objetivos y la planificación para alcanzarlos.
LA RUEDA DE LA VIDA
● Cómo hacerlo
[Link]úa cada área del 1 al 10 en función del grado de
satisfacción. Dibuja un círculo en la puntuación deseada de
cada área.
2. Une los puntos de cada área.
3. Analiza la forma resultante. Si el resultado es regular o se
asemeja a un círculo significa que existe un nivel de equilibrio
en nuestra vida. Si el resultado es irregular o con picos
significa que tenemos que trabajar en algunas áreas para
aumentar los niveles de satisfacción.
[Link]ón final sobre las áreas con puntuaciones bajas. ¿Cómo
puedo mejorar / cambiar?, ¿qué necesito para hacerlo?, ¿qué
pasos tengo que realizar para llevarlo a cabo? Elaboración de
metas y objetivos
