Introducción a las necesidades vegetativas :
Movimiento asanas.
Rocío C. Ortiz.
¿Qué son las
Necesidades
Vegetativas?
Definición
necesidades
Son aquellas que surgen para mantener la vida o
vegetativas.
las funciones fisiológicas (funcionan
autónomamente ,independiente de la voluntad).
Función vital inconsciente , que se puede llevar al
plano consciente y su importancia radica en que
influyen en la calidad de vida .
se relacionan con el autocuidado
(autorresponsabilidad) y la salud.
Energía
vital/PR
ana
Necesidades
Vegetativas.
Cuerpo Cuerpo Mental
Energético
cuerpo
Fisico
Sueño y
relajación
Respiración
Movilidad
Movilidad
y Asanas
Movilidad corporal: La movilidad es la
capacidad de mover una articulación
activamente a través de un rango de
movimiento.
mientras la flexibilidad como la solemos
entender tradicionalmente se centra en
recuperar los músculos para conseguir llegar a
cierta posición, LA movilidad se centra en
recuperar el rango de movimiento de la
articulación para conseguir llegar a esa posición
de forma activa , dicho de otra forma , si
trabajas tu movimiento ganarás flexibilidad ,
Se
perohanocomprobado
al revés. que la movilidad afecta
de manera relevante nuestra calidad de
vida.
Uno de los muchos problemas asociados con la
movilidad : Que nos acostumbramos a vivir sin ella
con una facilidad silenciosa, pero a costa de pagar el
alto precio de nuestra calidad de vida .
Mialgias de espalda , malas posturas, restricciones de
movimiento que derivan en lesiones… es muy fácil
acomodarse y asumir que sufrirlas es “ NORMAL” . De
la misma forma que es muy fácil dar por hecho que
nuestro cerebro envejece y pierde neuronas con la
edad , aunque ya se haya demostrado que no tiene
porqué ser así
Movilidad
y conasanas
En yoga-asanas la ejecución de los movimientos deben ser practicados de manera
consciente , coordinados la respiración y con atención hacia el interior
del cuerpo, desarrollando la propiocepción (habilidad de saber donde están
ubicadas las partes del cuerpo sin necesidad de mirarlas).
Se sugiere practicar Yoga-asanas en un lugar libre de interrupciones y con pocas
.
distracciones , para lograr realizar los movimientos de la manera más consciente
posible .
As : Sentarse - Establecerse - Ubicarse
A : Hacia Aquí.
NA : Viajar.
“Sentarse Establecerse “ en quietud para viajar hacia
aquí , a la inmediatez del pasado.
En otras palabras, postura del cuerpo que permite
ubicarse en el aquí y ahora con un estado de plena
consciencia y quietud .
Unir cuerpo mente a través del movimiento y
coordinación de la respiración.
Cualidades de asana / Yoga
Sutra
Sutra Patanjali
II. 46 Sthira Sukham Asanam
Sthira: Estable, firme , regular , atención, cualidad masculina, fuerte.
Sukham: Cómoda, suave, agradable, relajación, cualidad femenina, suave.
Yoga sutra II.46 - Sthira Sukham Asanam
Asana es la postura estable y cómoda del cuerpo , que es firme y suave a la vez.
La asana debe ser una doble cualidad : La atención y la relajación . La práctica de asanas
implica ejercicios corporales . Cuando se practica correctamente debe haber atención sin
tensión y relajación sin embotamiento o pesadez.
Sutra II.47. Prayatna Saithilya Ananta Samapatti Bhyam
Las claves de la práctica de asanas son:
Prayatna: Esfuerzo perseverante , continuado , inteligente y adecuado.
Saithilya : reconocer los límites del cuerpo, identificando y reduciendo la resistencia
con la práctica.
Ananta : Uso adecuado de la respiración.
Samapatti Bhyam: Identificar los objetivos que se buscan con la práctica
Yoga Sutra II.47- Prayatna Saithilya Ananta Samapatti Bhyam
Esfuerzo inteligente, Práctica continua, objetivos claros , respiración consciente
es de Asana
Component
“Los apoyos se van construyendo al ejecutar las asanas y permanecen fijos y
estables.”
. Columna vertebral
(Monte Meru)
Respiración
(Ananta)
Acción Muscular:
Musculos agonistas
Musculos
Antagonistas
ACTIVIDADES CLAVE
Apoyo (Danda)
Importancia de la columna
vertebral en la práctica de
asanas
En Sánscrito la médula espinal se denomina MERU DANDA .
MERU es un montaña legendaria que nos muestra el centro del
.
macrocosmos; DANDA se traduce como “apoyo” , “ Palo” o “
Bastón” .
La columna vertebral es el centro del microcosmos que
representa nuestro cuerpo . del mismo modo que la montaña de
meru sostiene el cuerpo del macrocosmos, Nuestro MERU
DANDA nos sostiene.
la correcta alineación de la columna vertebral es la clave para el
buen funcionamiento del cuerpo. la columna es la base de la
ACTIVIDADES
juventud, el vigor ; quien mantiene su formaCLAVE
correcta y
permanece fuerte, pensara y actuara correctamente y disfrutará
de una vida energética.
es interesante observar que, en momentos de tristeza y
pesimismo la columna se desmorona. En momentos de agudeza
mental inspiración y alegría la columna se mantiene
La columna vertebral es el eje principal de nuestro
cuerpo y su salud depende en gran medida de nuestro
bienestar .
Sus principales funciones son:
● Proteger la médula espinal y el sistema nervioso.
● Permite la comunicación del cerebro con todas las
parte del cuerpo
● Permite el libre flujo de los canales energéticos
(nadis) Sushumna , Ida, Pingala.
● Su correcta alineación permite
ACTIVIDADESque
CLAVEel sistema
energético ( chakras) funcione correctamente.
● Su buen funcionamiento y posicionamiento permite
que haya energía suficiente para todos los órganos
y células del cuerpo
Vertebral
Columna
.
ACTIVIDADES CLAVE
Fisiopatologías más
comunes de la columna Hiperlordosis
curvatura
vertebral extrema de las
lumbares.
Trabajar la
. conciencia de
alineación
Discopatia Lumbar
desgaste de discos
Evitar asanas de flexión y extensión
de columna extremas.
Hernia Lumbar.
Asanas realizadas con
facilitaciones.
Movimientos de la
columna
.
ACTIVIDADES CLAVE
Clasificación de las asanas según posición
de la columna vertebral
★ PADA-HASTA
Postura de apoyo de pies y manos,
Posturas de equilibrio.
★ PURVOTANA
Columna en Extensión
★ PARSVA
Columna en inclinación lateral
★ PARIVRITTI
Columna en rotación
★ PASCHIMOTTANA
Columna en Flexión
★ VIPARITA
Columna en inversión
Avenida Libertador Bernardo O´Higgins 2182, Metro Estación República,
Santiago, Chile.
Teléfono Mesa Central: +56 2 2473 8800
