HABITOS DE VIDA SALUDABLE
EDWIN OLIVEROS
La Organización Mundial de la
Salud (OMS) define la salud Alimentación.
como “un estado de completo Ejercicio físico.
bienestar, físico, mental y Trabajo.
social”. Es por eso por lo que Relación con el medio ambiente.
más que de una vida sana Actividad social.
habría que hablar de un estilo
de vida saludable en el que
Prevención de la salud
forman parte varios factores
como :
Así que, si quieres disfrutar de un estilo de vida
saludable, a continuación, te expondré 7 hábitos
que según la OMS tendrías que incluir en tu día
a día
Aliméntate sanamente
u n aalimentación saludable debes incluir todos los alimentos que se contemplan en la
pirámide nutricional. El valor energético de la dieta debe ser de 30-40 kilocaloría por Kilo de
peso para adulos sanos.
Los hidratos de carbono deben ocupar u n 50-55% de tu dieta, las grasas han de ser u n
25% a 30% y las proteínas no deben superar el 10% de tu dieta. Además, tu dieta diaria
debe incluir unos 20% a 25% gramos de fibra vegetal.
Ejercicio físico
En tu día a día debes incluir unos 30 minutos diarios de
actividad, ya que te permitirá quemar las calorías sobrantes y
fortalecer tus músculos y huesos.
En este periodo de tiempo y por la problemática debemos
manejar la ansiedad con comidas bajas en calorías disminuir
harinas, fritos y grasas
Hábitos tóxicos
El tabaco, alcohol y las drogas están prohibidos rotundamente. Solo se tolera el vino y la cerveza, pero
solo u n a copa al día.
Productos tóxicos
S o n muc hos los productos tóxicos a los que el organismo está expuesto. La contaminación ambiental
de las ciudades es considerada, en estos momentos, uno de los factores de riesgo m á s importantes
para la salud.
Higiene
Una higiene adecuada te evitará muchos problemas de salud.
El concepto de higiene no solo hace referencia al aseo y
limpieza, sino que afecta al ámbito doméstico.
Actividad social
Para la salud del ser humano, uno de los hábitos que no pueden
faltar son las relaciones sociales, ya que te permitirán tener un
envejecimiento saludable. Sin duda alguna, el aislamiento social
puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las
capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la
demencia
Equilibrio mental
Se refiere al estado de bienestar psicológico y
emocional, que es necesario para mantener y
desarrollar las capacidades cognitivas, el
afrontamiento de los retos personales y
profesionales de la vida diaria y las relaciones
sociales. El estrés, la irascibilidad, la ansiedad y
el cansancio son algunos de los síntomas que
indican que el estado mental no es saludable
TIPS DE BUENOS HABITOS
• Actívate
• Come sanamente
• Protégete
• Relájate
• Visita al medico
RECOMENDACIONES BASICAS
• Disfruta de la comida y come en compañía
• Consume un a dieta variada incluyendo alimentos
de todos los grupos
• Evita largas hora de ayuno
• Hidrátate
• 3 comidas principales y u n a a tres meriendas
• Meriendas con frutas y bebidas bajas de azúcar o
bebidas lácteas bajas en grasa
• Realiza u n consumo moderado de las bebidas
alcohólicas y el tabaco.
• Practica ejercicio físico.
• ¡Esperolo pongas en practica!
• EDWIN OLIVEROS
