ACCIONES DE
PREVENCIÓN ACCIONES DE
EN SALUD MENTAL PREVENCIÓN
EN SALUD
MENTAL
Material de Formación
Mapa Conceptual
ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
son
Las costumbres, actitudes y pensamientos que
procuran bienestar individual y colectivo
Atención e No
salu n
se busca atentar
d contra otros
ayuda a Esto es
Alimentars Actividad No Buen trato Solidaridad Afecto
e física fumar
No
ayuda a tomar
No
consum Todo esto se resumen en
Prevenir el ir SPA
estrés
El
concepto
Desarrollam preocupación por de Etica del Preocupación real por el
os si mismio cuidado otro
Amor Elaboramos Actuamos de manera
propio protectora
Plan
de
acción
personal
Contenido
Introducción 4
1. Amor propio y familia 5
1. Estilos de vida saludables 5
2. Autoestima, amor propio y familia 6
2. Ética del cuidado 13
1. ¿Qué debemos cuidar? 14
3. Manejo de estrés y prevención de consumo. 16
1. Manejo del Estrés. 16
2. Prevención del consumo de sustancias psicoactivas.
3.La resilencia y su importancia en la prevención
en salud mental 17
4. Guía para la realización del plan de acción personal. 19
1. Plan de acción 19
2. Determinación de metas a corto y mediano plazo. 21
Bibliografía 24
Control de documento 25
Introducción
En esta unidad se abordarán aspectos relacionados con la
protección de la salud mental, desde una perspectiva personal, la
responsabilidad individual que cada persona debe asumir frente
al propio desarrollo y bienestar respecto a su salud mental.
Para ello se abordará un tema, que, si bien es conocido de manera
general, en lo particular este no es tan común. Y se trata de
comprender la relación de los hábitos de vida saludables con el
amor propio y la ética del cuidado. Estos son factores vitales para
lograr un cambio, en el manejo del estrés y la protección frente
a los entornos malsanos que nos pueden llevar al consumo de
sustancias psicoactivas.
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1. Amor propio y familia
1.1 Estilos de vida saludables: ¿De qué depende terminar en un lado o en otro?
Solamente de cada persona
En el desarrollo de este programa se Si bien es cierto la exposición a ciertos riesgos lleva a
evidencia la importancia de la salud mental para que se tenga mayores posibilidades de desarrollar
preservar la vida, así mismo, la identificación de alguna alteración mental, también es real la
normas y políticas que protegen a cada miembro de posibilidad de protegerse a sí mismo y de proteger
esta sociedad de los riesgos en los que se a otros de estos riesgos.
encuentran, como también el conocimiento de los
caminos que puede seguir en caso de estar en
una situación que atente contra la salud mental.
Ahora, se abordarán los aspectos individuales
que se constituyen en herramientas de protección
frente a la propia vida y la de los demás.
Los estilos de vida pueden llevar a las personas
por dos caminos, por un lado, enfermedad,
adicciones, violencia, maltrato y muerte o por el
contrario pueden ser sinónimo de positivismo,
felicidad, buen trato, buena alimentación,
actividad física y vida sana.
6
5
1.2 Autoestima, amor propio y familia
La autoestima es una construcción psicológica Es necesario tener claro que la familia cumple
que se entiende como la manera de ser, verse, y un papel fundamental en la construcción de
sentirse así mismo y expresa la satisfacción que se nuestra estima, al igual que los entornos sociales en
tiene frente a la propia vida. La autoestima se general. Sin embargo, el control de lo que se piensa y
construye a partir de tres componentes: actitudinal, se siente de sí mismo es de cada uno de nosotros
cognitivo y afectivo. Por ejemplo, pensar en una y debemos aprender a manejar los
persona que no se siente bien con la imagen pensamientos y mantener el enfoque.
personal, se siente fea, piensa que es fea y
alimenta este sentimiento comparándose con otras
personas a las cuales siempre va a considerar
mejores que ella, por tanto, los sentimientos que va
a generar por ella misma son de lástima y
autocompasión.
¿Cuál es el problema? Esta persona no se acepta
a sí misma, se subvalora y por tanto la autoestima
se deteriora.
6
Si bien es cierto, la exposición a ciertos riesgos lleva
Esta perspectiva pone como límite irremediable
a que
tengamos mayores de desarrollar
en la interacción social el amor propio de cada
posibilidades alteración alguna real
uno de los miembros del grupo.
mental, también
protegerse es y de proteger
a sí mismo la posibilidad
a otros de estos
Esto quiere decir que el amor por sí mismo lleva
de quiere trabajar en
riesgos. Para efectos de lo que se
en su esencia el respeto y amor por el otro.
este programa, se va a ampliar la mirada del
concepto de autoestima y se hablará del amor
propio, concepto que Fernando Savater en la
definición de la ética como amor propio, introduce
como la capacidad y responsabilidad de interactuar
con el otro desde lo que se es, piensa y se siente por
sí mismo.
6
7
¿CUÁL ES EL PAPEL DE LA FAMILIA EN EL DESARROLLO DEL AMOR PROPIO?
La familia está llamada a enseñar a amar, esta es la esencia de las relaciones humanas y por sencillo que parezca,
es la falla más común en las familias.
¿Por qué hay fallas en el sistema familiar?
• EXPERIENCIAS PROPIAS
Cuando las personas han tenido historias de violencia intrafamiliar, abuso y maltrato,
los patrones e imaginarios que se crean están enmarcados en este tipo de relaciones y
por lo general es el modelo que se sigue al construir una nueva familia. Sin embargo, esto
no es una condena, lo contrario también sucede, es decir, que se trata de hacer lo opuesto
a lo que se vivió.
6
8
•ENTORNO VIOLENTO –
HISTORIA COMO SOCIEDAD
Colombia se ha vivido marcados por una historia de violencia social, que ha enseñado a solucionar los
conflictos, vía eliminación del otro. Se han naturalizado estas prácticas y se asumen como normales en
muchos entornos. Pelear, tratar mal a las personas, ser agresivos, decir malas palabras, son actitudes que
no se cuestionan.
•MEDIOS DE
COMUNICACIÓN
Ejercen una influencia directa sobre la construcción de estereotipos, forma de hacer y ver las cosas.
Noticias de violencia y abuso a diario, novelas que recrean formas de relación de pareja basadas en el
desequilibrio y las marcadas relaciones de poder.
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¿QUÉ SE REQUIERE DE LA FAMILIA PARA CONSTRUIR AMOR PROPIO?
• Cada individuo requiere cuidados que le permitan crecer
Alimentación, atención en la enfermedad, protección. Los niños especialmente requieren de la presencia de
padres que los cuiden, que se preocupen por ellos, que les enseñen a alimentarse, a cuidar y respetar el
cuerpo. Eso se aprende en la familia.
• Aprender a amar a través del apego y de los vínculos afectivos y efectivos
Ese es el llamado que se debe formar como modelo de familia, es la razón de ser de esta institución.
Solo se aprende a amar desde el ejemplo, desde las prácticas del buen trato y el respeto. Abrazar, hablar
bonito, sonreír, proteger, cuidar, poner límites, dialogar para resolver los problemas, escuchar, orientar.
• Comprender que en la familia hay una responsabilidad en cada acto frente al otro
Éste es tal vez uno de los aspectos más importantes del desarrollo del amor propio dentro de la familia, si
cada integrante comprendiera el efecto de sus actos frente al otro, seguramente no violentarían,
jamás maltratarían.
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Figura 1. Principios del buen
trato.
Reconocimiento
ciòn
Emp
ocia
atía
Neg
In òn
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Ig rac i a
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ua c un tiv va
lit iòn m ec ti
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ia C Ef fec
A
Fuente: Equipo de Adecuación Gráfica y Didáctica de
Recursos Educativos – SENA Regional
Risaralda
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ASPECTOS CLAVES PARA LA CONSOLIDACIÓN DEL AMOR PROPIO EN LA VIDA
Cada familia es un mundo distinto, con sus propios engranajes, las mismas familias en el proceso de reconstrucción
permanente, van dando la pauta.
Afrontamiento ante las crisis: dentro de la
familia se generan situaciones de crisis
propias del ciclo vital de la misma o por
• Patrones de crianza: forma que cada familia duelos, problemas económicos, entre otras;
levanta a los hijos según valores y conceptos propios. sin embargo, sin estas situaciones no se
lograría desarrollar la capacidad para
• El apego, construcción de vínculos sanos. enfrentarlas. Aprender a ser fuertes, a
superar la adversidad, a acompañar y ser
• El rechazo a toda forma de abandono. solidario y a generar formas sanas de superar
• Rechazo a toda forma de violencia. los momentos difíciles para propiciar una vida
más sana, es lo que llamamos resiliencia y
• El tiempo libre. se aprende en familia, con el afecto.
• Roles y tareas.
12
2. Ética del
cuidado
Lo anterior nos lleva a pensar que los seres humanos
somos sujetos de cuidado permanente.
Requerimos cuidado materno, cuidado en la familia,
en la escuela para garantizar los mínimos vitales. La
ética del cuidado nos invita a hacer de esta práctica Ética del cuidado significa entonces observar con atención,
una forma por
preocuparse de suvida, cuidar
bienestar es de
una otros y denunciar, dialogar, involucrarse en los asuntos del otro,
manifestación
solidaridad, de mejores formas de convivencia de
y para preservar la vida e integridad de la persona.
sobre todo de prevención. Prevención de
violencias, prevención de abusos, prevención de
seguridad individual y colectiva.
Desde esta perspectiva,la defensa y garantía de
los derechos sería una responsabilidad de todos y
para todos.
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2.1 ¿Qué debemos cuidar? nuestra familia, nuestra comunidad, con una actitud
solidaria y altruista” (Alcaldía Mayor de Bogotá,
“En primera instancia debemos cuidar del 2013. Orientaciones para la acción en cuidado y
cuerpo, como nuestro territorio más cercano, y esto Autocuidado)
nos lleva a desarrollar acciones y comportamientos
de cuidado del cuerpo de los demás. Pero De esta forma, las prácticas de cuidado y
igualmente tenemos que cuidar la mente, que autocuidado permitirán mantener una salud
significa equilibrar nuestras pasiones para mental sana. Solamente quien cuida de sí mismo
aplicarlas al desarrollo de un proyecto de vida de forma responsable puede cuidar de otros, del
coherente con nuestra condición humana. entorno cercano y del medioambiente.
Igualmente cuidamos el espíritu, esa dimensión de
nuestra vida que nos permite sentirnos parte de
realidades abstractas como la humanidad y el
universo, pero que en lo cotidiano se traduce en la
vivencia de una ética autónoma. Finalmente,
cuidamos el intelecto, mediante una actitud que nos
permite desarrollar nuestros mejores talentos para
ponerlos al servicio de nosotros mismos, de
14
Figura 2. Hábitos de vida
saludables
Cuidado del
cuerpo. Cuidado de
la mente. Cuidado
del espíritu.
Cuidado del
Intelecto.
Ética del
cuidado
De sí
mismo. De
Amor los otros.
propio
Sentimientos frente a sí mismo,
Famili
procuran respeto y
a
responsabilidad frente a
Acciones otros.
Sentimientos frente a sí mismo,
individuales procuran respeto y
de responsabilidad frente a otros.
prevención
en salud
mental.
Fuente: Equipo de Adecuación Gráfica y Didáctica de
Recursos Educativos – SENA Regional
Risaralda
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3. Manejo de estrés y prevención de consumo
1. Manejo del estrés y comunitaria. Para el presente programa queremos
realizar un abordaje desde la perspectiva individual y
El estrés no suele ser una situación negativa para la
familiar, que permita delimitar acciones específicas
vida de las personas, es más éste es una respuesta
que ayuden a mitigar los riesgos.
natural de los seres humanos a situaciones nuevas.
El problema radica en la cronicidad o frecuencia
En primer lugar, recordemos que en el video
de éste, las reacciones individuales y los efectos.
entregado en la unidad 2, hicimos un recorrido
Ingrese al siguiente video para comprender un poco
informativo sobre los tipos de drogas y sus efectos,
más lo que es el estrés.
ya que según la reacción que generan sobre el
sistema nervioso, reciben una clasificación así:
https://www.youtube.com/watch?v=fxO0Ggfty4o
• Depresores.
2. Prevención del consumo de sustancias psicoactivas
• Estimulantes.
• Alteradores de la
El consumo de SPA ha sido una problemática que se percepción.
Cada sustancia tiene un efecto particular y cada
ha abordado desde diversas miradas: individual,
consumidor busca la sustancia de acuerdo con las
familiar, social
necesidades individuales que requiera satisfacer.
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¿Cómo mitigar entonces estos riesgos?
• Rumba:
Los espacios de esparcimiento y diversión son lugares propicios para conocer consumidores y para encontrar a
quienes las distribuyen. Hay tipos de “rumbas” como las electrónicas o rumbas fuertes donde el ambiente es más
pesado, el tipo de música incita a buscar experiencias que lleven al límite.
•Acciones de protección: autocuidado, cuidado por el otro, capacidad para decir ¡no! Actividad física,
alimentación balanceada, confianza en sí mismo.
• Amigos consumidores:
Por lo general quien lleva a una persona a “probar” por curiosidad son los amigos cercanos que ya están
consumiendo o que son adictos.
•Acciones de protección: revise y cuestione las relaciones y elija personas para la vida que aporten positivamente.
Si considera que el amigo tiene problemas, oriéntelo o hable con sus padres o familia para que lo protejan.
En los jóvenes además de ese periodo “moratoria” del que hablamos, existen otros elementos para tener en cuenta:
• Situaciones de crisis:
Todos pasamos por momentos difíciles a lo largo de la vida, los jóvenes y adultos en ocasiones sienten que no
pueden manejar ciertas situaciones que duelen y no se logran controlar. Por ejemplo, un rompimiento amoroso
en la adolescencia requiere de habilidades emocionales y resiliencia para superarlo y cuando esto no se tiene
aumentan las posibilidades de buscar escapar de la realidad, una opción es el alcohol, las drogas. De igual
forma sucede con las crisis de identidad sexual tan comunes en esta etapa de la vida.
•Factores de protección: la familia debe ser un espacio para poder hablar de y un refugio para el dolor, si no es así
busque ayuda en un centro de salud, en el colegio o en su comunidad donde pueda encontrar profesionales que lo
orienten. La actividad física, la alimentación y el mantenerse ocupado le ayuda a mantenerse bien.
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3.3 La resiliencia y su importancia en la prevención en Una persona resiliente tiene estas características:
salud mental
La resilentcia es la capacidad de una persona o • Amor propio alto.
de un grupo para desarrollarse bien, para seguir • Competencias emocionales, capacidad de
proyectándose en el futuro a pesar de los escucha,
negociación.
acontecimientos desestabilizadores, de condiciones •Aptitudes que le ayudan a sentirse útil, sabe lo
de vida difíciles y de traumas a veces graves. que quiere y se proyecta.
(Asociación afecto 2015). •Humor a pesar de la
adversidad, puede reírse de sí mismo.
• Apertura hacia otras experiencias.
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4. Guía para la realización del plan de acción personal
1. PLAN DE ACCIÓN EN FAMILIA
Lo siguiente es accionar, (llevar a la práctica) mediante un plan que oriente, por ello la invitación para desarrollar el
auto diagnóstico, que permitirá identificar las condiciones propias de la vida, la individualidad, el entorno familiar y
social, y que puede estar afectando la salud y calidad de vida, para orientar este autodiagnóstico, tenemos una serie
de preguntas que responder, la invitación para que escriba en un texto y guarde sus respuestas:
• ¿Cómo me veo?
• ¿Cómo me siento conmigo?
• ¿Qué pienso de mí?
MI MAYOR FORTALEZA:
• ¿Qué debo Mejorar? • ¿Soy seguro de mí mismo? • ¿Qué me gusta hacer?
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FAMILIA SOCIAL HÁBITOS
¿Soy fumador? ¿Por qué lo hago?
¿Cómo es mi familia? ¿Cómo son mis amigos?
¿Consumo alcohol? ¿Por qué lo
¿Cómo son las relaciones entre los
¿Qué tan importante es la vida hago?
miembros de mi familia?
social para mí?
¿Consumo drogas? Cuáles,
¿Cuál es el criterio con el que elijo ¿por qué?
¿He sido víctima de maltrato en mi
familia? mis amigos?
¿Cuál es mi rutina de alimentación?
¿Soy una persona maltratante? ¿En qué circunstancias me siento
presionado por otros y cómo lo manejo? ¿Realizó ejercicio físico, con qué
frecuencia?
¿Cómo demuestro el afecto en mi ¿He hecho cosas que debo ocultar por
familia? mis amigos? ¿Cómo manejo mi tiempo libre?
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4.2 Determinación de metas a corto y mediano plazo ALGUNAS ORIENTACIONES:
Para determinar metas debemos dar claridad a la
importancia de que estas sean medibles
¿Cómo quiero vivir mi vida en familia?
alcanzables. Para establecer objetivos a corto y
mediano plazo, es necesario partir de la reflexión
¿Cómo quiero relacionarme con mis
realizada en el autodiagnóstico.
padres, parejas, hijos?
Para ello tendremos en cuenta que:
Un objetivo es una acción realizable y medible, ¿De qué tipo de personas me
que debe redactar con un verbo en infinitivo. quiero rodear?
Deben responder a lo que se quiere cambiar,
¿De qué personas debo alejarme?
mejorar, dejar sentir en los diferentes aspectos de la
vida.
¿Qué quiero cambiar de mi rutina diaria, qué
deseo mejorar de mi cuerpo?
¿Qué hábitos debo transformar?
¿Cómo quiero sentirme conmigo?
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Acciones por seguir
Ejemplo: si un objetivo fue fortalecer el amor
Con esta actividad identificara todas aquellas
propio, para sentirse seguro, entonces debe
acciones que permiten llegar para lograr objetivos
plantear acciones para mejorar la estima.
propuestos.
• En lo personal.
• En lo familiar. Para ello en el material de apoyo encontrará insumos
• En los hábitos de que le facilitarán esta labor. (Nathaniel Branden,
cómo mejorar su autoestima).
vida.
• En lo social.
Tenga en cuenta que estas acciones deben llevar a
conseguir lo que se planteó en los objetivos.
22
Identificación de habilidades individuales
En el marco de la preservación de la salud mental,
Este proceso le permitirá identificar las y
saber cuáles son nuestras habilidades más
fortalezas que le
habilidades ayudaran a enfocar
fuertes, brindar herramientas para fortalecer la
preferencias. Cada persona
sus desarrolla
gustos y
seguridad en sí mismo, pero también ayudar a
capacidades
distintas, de esta manera, alguien que es muy
canalizar acciones frente al manejo del tiempo
bueno académicamente puede tener grandes
libre. De esta forma, si mi inteligencia es artística,
problemas para relacionarse. La teoría de la
buscaré opciones para fortalecer esta capacidad y
inteligencia única ha sido cuestionada por
sentirme bueno en ello.
Howard Gardner, quien plantea que los seres
humanos podemos tener diferentes inteligencias:
La invitación para consultar el material de apoyo y
lingüística, lógico – matemática, espacial, musical,
realizar el test de inteligencias múltiples de Gardner,
corporal, intrapersonal y naturalista.
con el cual logrará identificar sus inteligencias
predominantes. Esta información será muy útil para
realizar el plan de acción personal.
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Referencias bibliográficas
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en Colombia 2015. Fundación Ideas para la Paz. (Consultado 03 o.pdf
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http://www.redacademica.edu.co/archivos/redacademica/proyect
os/pecc/
centro_documentacion/caja_de_herramientas/serie_1_orientacion
es/09_
24
Control del documento
Nombre del documento: Material de formación 3: Qué hacer cuando se afecta la salud
mental
Nombre del programa de formación: Acciones de prevención en salud mental
Versión: 1
Nombre Cargo Fecha
Experto temático asignado al Equipo de
Sonia Junio
Elaboró Margarita Leal Adecuación Gráfi ca y Didáctica de
Recursos Educativos - SENA Regional de
Cruz 2017
Risaralda
Primera Nelson Apoyo pedagógico del Equipo de Junio
revisión Iván Adecuación Gráfi ca y Didáctica de
Recursos Educativos – SENA Regional de
Giraldo 2017
Risaralda.
Victor Hugo Guionista del Equipo de Adecuación Junio
Segunda Gráfi ca y Didáctica de Recursos
revisión Suarez Educativos - SENA Re- gional Risaralda. de
Palacio 2017
Andrés Felipe Líder del del Equipo de Adecuación Junio
Aprobó Valencia Gráfi ca y Didáctica de Recursos
Educativos - SENA Re- gional Risaralda. de
Pimienta 2017
25
ATRIBUCIÓN, NO
COMERCIAL,
COMPARTIR
IGUAL.
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muestra en los créditos. No se puede
obtener ningún bene- ficio comercial y
las obras derivadas
tienen que estar bajo los mismos
términos de li- cencia que el trabajo
original.
