TÉCNICA DE CROL

1. INTRODUCCIÓN
 Podríamos definir la técnica de la natación como el modelo o
patrón de movimientos a realizar y cuyo fin principal es el ahorro
de energía, sin olvidar la optimización de la fuerza propulsora.
Cuanto más perfecta es la técnica menos energía es necesaria
para obtener un buen resultado.
 La técnica de los estilos natatorios está en constante evolución,
apoyada por las ultimas tecnologías y por los métodos científicos
más innovadores (biomecánica, física, informática, etc.). No es
raro ver cada cuatro años en las Olimpiadas a nadadores de élite
usar nuevas técnicas de estilo.
 Algunos movimientos técnicos en la natación no pueden realizarse si no se
dispone de un determinado nivel de acondicionamiento físico. Un factor
importante para desarrollar una buena técnica es la flexibilidad, pero no el único;
otros factores son la fuerza, la edad y las características individuales de cada
persona.

Crol Espalda Braza Mariposa

•Posición, coord •Posición, coord •Posición, coord •Posición, coord
inación inación inación inación
•Respiración •Respiración •Respiración •Respiración
•Acción de piern •Acción de piern •Acción de piern •Acción de piern
as as as as
•Acción de braz •Acción de braz •Acción de braz •Acción de braz
os os os os
•Salida •Salida •Salida •Salida
•Viraje •Viraje •Viraje •Viraje
2. TÉCNICA BRAZOS DE CROL. Fases
de la brazada
 Para una mejor comprensión del estudio del movimiento, tanto
de pies como de brazos, se dividen en diferentes fases. La
brazada de crol consta de dos fases principales, la tracción y
el recobro. Convencionalmente la tracción se a subdividido en
cuatro subfases: La entrada, el agarra, el tirón y el
empuje.
 Si observamos la imagen anterior veremos que la mano que tracciona dibuja
una "S", que puede ser más o menos perfecta según el nadador que
observemos, (en el dibujo vemos las trayectorias de dos nadadores diferentes,
una roja y otra verde). Inmediatamente después de introducir la mano en el
agua el brazo se extiende hacia adelante (entrada y extensión), el
movimiento sigue una trayectoria hacia afuera y hacia abajo (fase
descendente y agarre), y según se mueve hacia la pierna, cambia hacia
adentro (barrido hacia adentro), terminando el brazo hacia afuera, arriba y
atrás (fase ascendente), tras esto el brazo sale fuera del agua para realizar
el recobro.
 2. 1 La acción de brazos:

En este punto vamos a describir las fases

anteriormente mencionadas con un poco más de
detalle,
2.1.1. Entrada de la mano:
 La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su
hombro (vista frontal). El brazo debe de estar ligeramente
flexionado, con el codo por encima de la mano (vista lateral).
 La muñeca se mantiene ligeramente flexionada unos grados
desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar.
 Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia
abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el
que primero toma contacto con el agua.
 El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora.
2.1.2 Agarre: Efectúa la siguiente
progresión
 Tan pronto como la mano entra en el agua el codo debe estar casi
completamente extendido.
 En este momento la tracción empezará siendo lenta y, gradualmente,
aumentará su velocidad pero sin parar en su recorrido.
 La mano derecha debe llevarse a un ritmo tal que el brazo que lo
efectúa esté a punto de alcanzar su extensión completa.
 La muñeca está flexionada hacia abajo, aproximadamente 40 grados, y
girada hacia afuera y hacia atrás.
 El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.
2.2 Tirón: Barrido hacia abajo:

 El codo está a punto de comenzar a flexionarse de forma gradual a fin

de que la mano se desplace hacia abajo.
 La velocidad irá aumentando progresivamente
 A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, la flexión del codo
es más evidente.
La mano debe mantenerse ligeramente cóncava, para perfeccionar su
forma hidrodinámica.
 La elevación de ambos codos, el de recuperación y el de tracción es
elevada, es decir más alto que la mano.
2.2.1 Tirón: Barrido hacia
adentro:
 El barrido hacia adentro empieza cuando la mano alcanza el
punto más profundo del barrido hacia abajo y cuando la mano
pasa por debajo de la cabeza.
 El codo del brazo derecho apunta hacia la pared, es el momento
en el que el codo alcanza su máxima flexión, aproximadamente
90 grados, mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás.
2.3 Empuje: Barrido hacia arriba

 Esta es la fase de mayor propulsión de la brazada.

 La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción.
 La mano se acelera hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás,
alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la línea central del
cuerpo.
 La mano que tracciona empieza a volverse hacia adentro de la línea
longitudinal del cuerpo. Mientras, el brazo comienza su extensión.
 Hay que empujar hacia atrás a medida que la dirección y la inclinación
de la mano van cambiando desde la dirección hacia adentro a la
inclinación hacia afuera. Este recorrido va desde la altura del pecho
hasta la cintura, momento en el que la mano se dispone hacia afuera ,
arriba y atrás hasta alcanzar el muslo de la pierna.
 La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás, pero es
mantenida en un ángulo de alrededor de 45 grados.
 El codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes del agua
que la mano.
 El brazo derecho termina su tracción. El codo ya ha salido del agua.
2.3 RECOBRO. Progresión

 El codo debe emerger de la superficie, moviéndose hacia delante,

mientras la mano termina el barrido hacia arriba.
 Antes de que la mano salga a la superficie del agua, es girada de
manera que la palma mire hacia el cuerpo.
 El codo se desplaza hacia arriba y hacia adelante, siguiéndole el
antebrazo y la mano.
 El brazo derecho ha salido con el codo más alto que la mano. La muñeca
de dicha mano se encuentra relajada. Comienza la recuperación del
brazo.
 El nadador lanza su brazo hacia adelante.
 El brazo derecho sigue hacia delante. La mano comienza
a extenderse cuando pasa a la altura del hombro para
preparar la entrada en el agua.
 De nuevo el brazo derecho se halla próximo a entrar en
el agua.
 El codo sigue estando más alto que la mano.
 El brazo ya está preparado para entrar en el agua. Deberá
entrar primero la mano, después la muñeca y finalmente
el antebrazo como si se fuera a meter en un agujero.
3. Otros aspectos a tener en cuenta
en el movimiento de brazos:
 Elevar los codos en el recobro. El codo siempre va por encima de la
mano
 La mano entra en el agua a la altura del hombro ni demasiado fuera, ni
demasiado dentro.
 Una vez que la mano y el brazo han entrado en el agua, estira el brazo
todo lo que puedas hacia adelante
 En la fase propulsora, intenta llevar la mano hasta la pierna
 El estilo debe estar bien equilibrado, es decir, se debe mantener el
mismo numero de grados en un lado y en el otro en la fase del recobro.
 Las manos se aceleran durante la tracción.
4. Errores más comunes:

 Llevar el codo totalmente extendido en la fase de barrido ascendente.

 Que la orientación de la palma de la mano se hacia abajo en la entrada, es
decir, totalmente perpendicular al agua).
 Que la mano entre en el agua demasiado fuera o demasiado dentro .
 Introducir la mano en el agua flexionada o extienda la muñeca excesivamente
 Poner la mano en forma de cuenco.
 Que al introducir la mano (fase de entrada), ésta golpee el agua.
 Que los dedos de la mano estén abiertos.
 Que el brazo salga del agua para hacer el recobro antes de finalizar la tracción
(a mitad de su recorrido).
 Realizar el recobro del brazo (parte aérea) totalmente estirado.
5. PIERNAS DE CROL

 INTRODUCCIÓN
 Al movimiento de piernas se le suele llamar batido aleteado porque
parece que estamos batiendo el agua. También es frecuente hablar de
patada de crol.
 El batido de pies tiene una función meramente estabilizadora más que
propulsiva; concretamente, y dependiendo del nadador, un 20% frente
al 80% de la propulsión de los brazos. Aunque existen discrepancias en
esta afirmación,
 A pesar de que la acción de piernas contribuye relativamente poco a la
propulsión, su acción es muy importante para la coordinación global del
estilo crol ya que contribuye a mantener una buena posición
hidrodinámica y estabilizadora.
 5.1 La acción de piernas:
 La acción propulsiva más importante en el estilo de crol es la que desarrollan los
brazos, sin embargo, el consumo de energía del batido de piernas es mayor que el
de los movimientos de brazos y que el del total de los movimientos, por ello
debemos prepararlas y entrenarlas para que realicen correctamente su papel
estabilizador y neutralizador.
 La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las
mismas. Aunque las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su
trayectoria, la dirección principal en que lo hacen es de arriba abajo. Este
movimiento está provocado por la acción de la rotación longitudinal de las caderas,
es decir, las piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado
con un movimiento adentro y afuera.
 El batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la guía
en cada dirección, causando una acción de latigazo de las piernas y los pies .
 La acción de las piernas no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda. En
cualquiera de los dos casos la resistencia del agua ofrecerá más resistencia a
nuestro avance.
5.2 Piernas de crol

 Postura Inicial: La pierna se encuentra cerca de la superficie. Los pies

fuera o en la superficie. La cadera esta extendida. La pierna en ligera
flexión. El tobillo en flexión y los dedos de los pies mirando hacia arriba
y hacia adentro.
 Postura Final: La pierna ha alcanzado su máxima profundidad, la cadera
esta flexionada, la pierna extendida, el tobillo girado hacia dentro y en
flexión plantar. Los dedos de los pies miran hacia abajo y hacia adentro.

 Descripción del movimiento: Es un movimiento hacia abajo y ligeramente

hacia dentro iniciado por la flexión de la cadera, terminado por la flexión de
la pierna y rematado por la flexión del pie. Cuando no ha terminado el
movimiento anterior hacia arriba de la pierna y el talón del pie aun no ha
roto la superficie del agua, se ha de empezar el movimiento hacia abajo.
5.3 CONSIDERACIONES. Sobre la
flexión de la rodilla
 Este movimiento que tratamos hacia abajo-adentro lo provoca la flexión de la
cadera empujando al muslo hacia abajo y ligeramente hacia dentro.
 El nadador ha de empujar su muslo mediante la flexión de la cadera cuando su pie
aun esta en la fase anterior hacia arriba. Esta solapación de movimiento permite el
mantenimiento de la cadena cinética anteriormente referido. Mantener esta cadena
provocara una mayor propulsión con un menor coste energético, ya que, al
flexionar la cadera con la rodilla en flexión pasiva (relajada) el gasto energético
debido a la cantidad de fibras musculares usadas es menor.

Como veníamos diciendo la cadera mediante flexión empuja hacia abajo al muslo.
En este movimiento es vital que la articulación de la rodilla este en relajación y se
deje llevar primero por la corriente de agua hacia arriba y luego por el movimiento
hacia abajo del muslo. Lo mismo ocurre con el tobillo pero al final de movimiento.
Primero el muslo baja, luego la rodilla “despierta” e inicia su extensión y al fin el
remate (kick) del tobillo con movimiento circular hacia abajo y hacia dentro.
 “La flexión de la rodilla es pasiva y esta originada por la fuerza del agua
dirigida hacia arriba sobre la parte inferior de la pierna, relajada o
distendida.

Esta parte inferior de la pierna, continua barriendo hacia abajo hasta

que la pierna queda completamente extendida por la rodillas. El pie
debe estar inclinado hacia arriba y hacia dentro tanto como sea posible.
Durante el batido hacia abajo, la intensidad aportada de la flexión de la
rodilla (30/40º) como la rotación hacia dentro en la articulación de la
cadera, ayudan a obtener la inclinación necesaria. .
 5.4 CONSIDERACIONES. Sobre la
profundidad del pie
 Otro tema importante es la profundidad que debe alcanzar el muslo y también
la profundidad que tiene que alcanzar el pie. Estas profundidades varían poco
en los textos mas reconocidos. Oscilan entre los 20/25cm para el muslo y los
30/40cm para los pies.
 La profundidad máxima viene dada y explicada por la necesidad de que la pierna no se
encuentre con agua quieta.
 Un pecho ancho creara mas hueco debajo del cuerpo, debido a que la corriente frontal
es desviada hacia abajo por la forma del pecho.
 Una velocidad mas alta provocara también un hueco mas hondo.
 En cambio batir un agua ya acelerada por la forma y la propulsión del nadador resultada
mas propulsivo y sobre todo mas rentable energéticamente, por lo que, el muslo en su
descenso debe intentar no sobrepasar el hueco en la corriente de agua creado por el
pecho y el pie ha de introducir solo la zona de empuje en esta zona. Si el batido
sobrepasara esta profundidad no hará más que incrementar la resistencia, sin originar
ningún tipo significativo de fuerza de propulsión o estabilización.
6. Coordinación pies-brazos:
 Para no ver disminuida las fuerzas propulsivas de nuestro nado se debe
hacer una buena coordinación con la respiración y con el movimiento de
brazos. Existen dos formas fundamentales de coordinación de pies y
brazos, el crol de 6 tiempos y el crol de 2 tiempos. El crol de 4 tiempos
es una forma intermedia.
 Los nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los
de fondo el de 2 tiempos ya que este último es más económico en
cuanto a gasto energético se refiere. Sin embargo, esta regla tiene sus
excepciones en los dos sentidos.
 En cualquier caso, cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas según
sus propias características y a su comodidad.
7. Posición de los pies:

 Los pies deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es

importante conseguir una buena flexibilidad del tobillo
 Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y
próximos, mientras los talones permanecerán separados.
 La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción enérgica del
batido hacia abajo.
 Los pies no deben salir del agua.
8. Errores más comunes:

 Algunos principiantes no mueven las piernas desde la cadera sino desde

las rodillas, es decir, doblan las rodillas en la fase ascendente, con lo
que hacen movimientos similares al pedaleo en una bicicleta. También
es incorrecto hacer movimientos de "tijera".
 Tobillo en ángulo recto.
 Piernas o pies por encima del agua o demasiado hundidas.
 Piernas abiertas o muy separadas.
 Movimientos simultáneos de las piernas
 8. Posición, coordinación y
respiración de crol
 En todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo
más hidrodinámicas posibles. Esto significa que, cuando nadamos,
nuestro cuerpo ha de estar en una postura de tal forma que el agua nos
frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo
ofrezca la menor resistencia posible al agua. Para hacerte una buena
idea de lo que significa la resistencia
Posición del cuerpo:

 Para alcanzar una mejor posición corporal y por lo tanto lograr una
menor resistencia, hay que tener en cuenta tres conceptos: la
alineación horizontal, la alineación lateral y el giro del cuerpo.
8.1 La alineación horizontal del
cuerpo:
 Consiste en una posición lo suficientemente horizontal o plana como
para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta
profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al
agua sea lo más pequeña posible. Por el contrario, si dejamos que
nuestros pies y piernas se hundan demasiado, aumentará la resistencia
al avance
 Igualmente ocurrirá si levantamos demasiado la cabeza y los hombros.
 Observa cómo actúa la resistencia cuando nuestra posición es menos
horizontal.
8.2 La alineación lateral del cuerpo:
 Son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del
movimiento alternativo de nuestro brazos. Cuando el nadador da una
brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda
y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. Si
tenemos en cuenta que primero es el brazo derecho e inmediatamente
después el izquierdo el efecto que se produce será un continuo zigzag
lateral del cuerpo.
 Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de
forma considerable y por lo tanto se pretende que la alineación lateral
sea lo más recta posible.
8.3 Rolido o rotación del cuerpo:
 Es el giro que se produce a través del eje longitudinal en los estilos de
crol y espalda.
 Este movimiento facilita tanto la tracción como la recuperación de los
brazos; por lo tanto es, o debería ser, una constante en el movimiento
de los nadadores del crol.
 Debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado (a izquierda y
derecha) a partir de la posición prono. Generalmente los nadadores
giran más hacia el lado que respiran.
9. La coordinación:

 Cuando hablamos de coordinación de un estilo natatorio nos estamos

refiriendo a la forma de coordinar los movimientos del cuerpo para que,
además de alcanzar la máxima velocidad con la menor resistencia, la
fatiga aparezca lo más tarde posible, es decir, coordinar el movimiento
de ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la
respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies.
10. LA RESPIRACIÓN

 En principio la mecánica de la respiración es muy simple: coger aire por

la boca y expulsarlo dentro del agua. Este ejercicio se complica cuando
se tiene que coordinar con el movimiento de pies, brazos y cuerpo. Los
nadadores noveles tienen serios problemas para aprender esta
mecánica.

 El nadador debe inspirar (inhalar o coger aire) a través de la boca y

espirar (exhalar o echar el aire de los pulmones) a través de la boca y la
nariz. Técnicamente la espiración se debe iniciar por la nariz y finalizar
por la boca.
10.1 Para coordinar la respiración con el
resto del cuerpo tenemos que seguir los
siguientes pasos:
 La cabeza debe girar hacia un lado (no se levanta) mientras el cuerpo gira hacia
ese mismo lado.
 La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado
para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el
agua
 El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más
alto.
 Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el
agua
 Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a
la posición prona y por lo tanto tu cabeza también.
 La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del
nacimiento del pelo y la vista mirando hacia adelante.
 No es necesario que la boca se sitúe por encima de la superficie del
agua porque se respira al amparo de una onda arqueada originada por
el movimiento del nadador hacia adelante.
 No se debe retener el aire en los pulmones mientras la cara vuelve al
agua. La expulsión del aire debe empezar inmediatamente después de
haber efectuado la inspiración. Esta espiración debe, sin embargo,
controlarse y hacerse lentamente, de modo que el aire no se expulse
antes de estar en disposición de efectuar la nueva respiración.
 Por último decir que es muy recomendable aprender a respirar de forma
bilateral (a ambos lados) para evitar desequilibrios en la alineación
lateral, ya que se girará el cuerpo sobre ambos lados, y además esto
favorece la mayor propulsión de las brazadas, así como el reciclaje con
el codo elevado. Se puede respirar por ambos lados de diferentes
formas, el más utilizado es el que inhala aire cada tres ciclos de brazos.
 10.2 Errores más comunes:
 Retener el aire en los pulmones una vez que hemos metido la cabeza en el
agua.
 No efectuar el giro (rolido) hacia ambos lados hará que nos cuesta más
avanzar en el agua y será más difícil sacar los brazos para recuperar,
traccionar el brazo para avanzar y girar la cabeza para tomar aire
 Mirar al frente o levantar la cabeza por encima del agua. Esto hará que
nuestro avance en el agua ofrezca más resistencia, con la consecuente
pérdida de velocidad y mayor esfuerzo.
 Otro error muy común que comenten muchos de los que aprenden a nadar,
es que nadan mirando perpendicularmente al fondo. Esta posición de la
cabeza no nos permitirá ver hacia donde vamos. Una buena técnica para
mantener la respiración y la posición de la cabeza es mirar la "T" señalada en
el fondo de la piscina.
BIBLIOGRAFÍA

 http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/i_tecnicas.html
 https://www.youtube.com/watch?v=lHunommyfbQ
 http://www.todonatacion.com/Gran_crol/tecnica_crol.php?pasado=pierna
s2
 http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/crol/coordinacion.html