Ejercicios
Víctor Borrego
Explosividad
• Salto con los dos pies (3 series 10 repeticiones)
• Salto con la punta del pie y con el otro, coordinación (3
series 10 repeticiones por perfil)
• Salto explosivo con un pie (3 repeticiones por perfil)
• Salto lateral (3 series de 10 saltos)
• Salto largo en parado (3 series de 5 saltos)
• Salto vertical con 2 pies (Arriba y debajo de un banco sin
separar los pies, 3 series de 5 saltos)
• Salto Vertical con 1 pie (Arriba y debajo de un banco con
un pie, 3 series de 5 saltos por perfil)
Explosividad
• Saltos en cuadro (3 series de 2 min cada serie, pies
juntos)
• Saltos laterales en cada punto (3 series de 5
repeticiones)
• Salir y entrar diagonalmente de los conos (5 series de 2
min por serie)
• Salto de rodillas (3 series de 5 repes)
• Jump Lunges (3 series 10 repes)
• Saltos Squats (3 series 15 repes)
Perfilarse
• Circuito con conos, necesario 2 personas (15
repeticiones)
• Control Triangulo (15 repeticiones)
Salto con los dos pies Sin moverse del sitio.
Salto con la punta del pie y con el
otro, coordinación Mientras saltas con uno
con el otro haces la
coordinación arriba
abajo como en la foto.
Salto explosivo con un pie
Salto lateral
Saltamos de manera lateral de un lado al otro lado del balón, este es más sencillo.
Salto largo en parado
Saltamos con los pies juntos e intentamos cae con los pies juntos, sin coger
carrera, totalmente en parado.
Salto vertical con 2 pies
Salto Vertical con 1 pie
Saltos en cuadro
Saltos laterales en cada punto
Empezamos en el cono de la
izquierda, el primer salto va al más
próximo, el segundo salto al
siguiente, el siguiente al más
alejado y cuando vuelves al cono
inicial ( al que tenemos que volver
después de cada salto), skipping
lateral hasta el último cono y
vuelta.
Con los pies abiertos, con los pies
cerrados es prácticamente
imposible.
Salir y entrar diagonalmente
Ponemos los conos así, damos un salto dentro
y abrimos piernas y damos saltos en cada
esquina (sin pisar el cono, por fuera), vamos
cambiando de diagonal de conos, primero una
y después la otra.
Salto de rodillas
Se empieza de rodillas y se intenta ponerse así de pie en un solo movimiento.
Jump Lunges
De un solo salto tienes que
llegar desde la primera
imagen a la segunda.
Saltos Squats
Como si estuvieras
haciendo una sentadilla,
pero sin salto.
Circuito con conos
Esta persona que
está aquí es la que 3. El entrenador
devuelve el balón nos la pasa y de
primeras
(entrenador) devolvemos con
derecha
[Link] al entrenador y corremos hacía el cono
Zona
inicial
2. El entrenador
nos la pasa y de
primeras con la
izquierda
devolvemos
Circuito con conos
El entrenador pasará el balón a este punto.
Zona
inicial
Chuta
r
4. En cuanto se la pasamos corremos
mirando al balón y al cono de reojo y
hacemos el movimiento siempre con el
cuerpo perfilado a la portería, en el
momento que hemos dado la vuelta al
cono como en la imagen pegamos de
primeras a portería.
2. Cuando hemos sorteado al primer rival
Control Triángulo vamos
Conduciendo y damos la vuelta al cono (línea
naranja)
Damos pase al entrenador y hacemos lo
1. Cada cono delantero es un mismo, pero con el perfil
rival. 2
Nos anticipamos por fuera Y Izquierdo.
así sucesivamente.
(empezamos por la derecha)
Metemos culo para que el rival
no nos pueda hacer nada.
El control orientado tiene que ser
con la derecha, el entrenador 1
pasa el balón.
Control orientado con la derecha,
máximo dos toques.
Anticipación y
control orientado Anticipación y control orientado para fuera.
para fuera. Con la pierna izquierda.
Videos para innovar
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