PLANIFICACIÓN DEL MACROCICLO

1
DEL ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO EN LA
2
NATACIÓN

ENTRENAMIENTO DE NADADORES SEGÚN

3
LA EDAD EN LA DISCIPLINA DE NATACIÓN

EL ENTRENAMIENTO TÉCNICO Y FÍSICO DE

4
LOS ATLETAS DE NATACIÓN
PLANIFICACIÓN DEL MACROCICLO
DEL ENTRENAMIENTO

DE NATACIÓN
INTRODUCCIÓN
La planificación deportiva es un tema con larga historia. Desde la antigüedad se tienen
referencias, por ejemplo en Grecia, de los denominados tetras y otras evidencias que
dan cuenta del profundo interés por plantear soluciones para la programación del
entrenamiento

La planificación denominada tradicional es, por tanto, un primer intento de respuesta

estructurada a un problema que cada vez se fue tratando de manera más científica, lo
que ha venido generando un proceso evolutivo importante –conducente a lo que hoy se
denomina planificación contemporánea.

La organización del entrenamiento es un proceso pedagógico que implica llevar al sujeto

a condiciones físicas y psicológicas límite, y por ello, precisamente, no se pueden admitir
creencias preestablecidas, ya que los errores conducen al fracaso deportivo o incluso al
detrimento de la salud física o psicológica del atleta.
¿QUÉ ES EL MACROCICLO?

El macrociclo es el ciclo más largo dentro de

la planificación deportiva. En términos
generales, el tiempo que abarca es el de un
año natural, y suele coincidir con una
temporada en casi cualquier disciplina
deportiva.

El macrociclo comienza con la adquisición de

la forma física con la que se desea contar
para alcanzar el objetivo establecido al inicio
de la planificación.
 MACROCICLO DEL ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN
El macrociclo de entrenamiento de natación tiene como objetivo desarrollar todas las
capacidades físicas del atleta con el fin de conseguir logros deportivos en una
competencia, desde esta perspectiva el macro ciclo se planifica con varias actividades
semanales; las cuales son divididas en sesiones diarias de entrenamiento estructuradas
y adaptadas a las necesidades de cada deportista.
En cada sesión de entrenamiento se debe plantear uno o varios objetivos, siendo los
mismos desarrollables y alcanzables para el nadador, para lo cual se debe dividir el plan de
entrenamiento en varios momentos que permitan tener un control eficiente y eficaz de la
clase; estructurada por:

PARTE INICIAL PARTE FINAL

La cual consiste en realizar un adecuado Permitirá evaluar el cumplimiento de los objetivos
calentamiento que permita predisponer al planteados al inicio de la sesión de entrenamiento,
deportista al sometimiento de carga, la parte la misma que estará acompañada de un feedback.
principal en la que se reflejan los contenidos y
tareas a desarrollar durante la sesión de
entrenamiento
En el entrenamiento de natación, existen tres etapas clave:
-macrociclo -mesociclo y -microciclo.

Estas fases son fundamentales para lograr un rendimiento óptimo

en la piscina.

01 • Macrociclo

02 • Mesociclo

• Microciclo: Unidades
03 Pequeñas
 MACROCICLO:
El macrociclo es la fase más amplia del
entrenamiento y puede abarcar toda la
temporada. Se divide en tres partes:

• Fase Preparatoria: Durante esta fase, el

nadador trabaja en su forma física
básica.

• Fase Competitiva: Aquí se mantiene el

nivel de rendimiento para las
competencias.

• Fase de Transición: Es un breve período

 MESOCICLO:

El mesociclo es una unidad más corta y se

enfoca en mejorar aspectos específicos del
entrenamiento. Puede durar desde 2
semanas hasta varios meses y se divide
en varios tipos, como el de base,
desarrollo, precompetición y competición.
 MICROCICLO:
UNIDADES PEQUEÑAS

El microciclo es la unidad más pequeña y

consta de varias sesiones de
entrenamiento, que pueden durar de dos
días a dos semanas. Los tipos de microciclos
incluyen ajuste, carga, impacto,
aproximación, competencia y recuperación.
 TIPO DE
PERIODOS VOLUMEN INTENSIDAD
MICROCICLO

ORDINARIOS O
PREPARATORIO MEDIO ALTO BAJO
CORRIENTES

PREPARACIÓN
CHOQUE MEDIO ALTO ALTO
ESPECIAL

APROXIMACIÓN O
MODELAJE COMPETITIVO MEDIO ALTO ALTO
COMPETITIVO

COMPETITIVO COMPETITIVO BAJO ALTO

PREPARATORIO,
RECUPERACIÓN BAJO BAJO
COMPETITIVO, TRÁNSITO
 TIEMPO DE
MESOCICLOS PERIODOS Y ETAPAS
DURACIÓN
ENTRANTE PREPARATORIO 2-4 MICROCICLOS

BÁSICO PREPARATORIO 4-6 MICROCICLOS

BÁSICO
PREPARATORIO GENERAL ESPECIAL 4-8 MICROCICLOS
DESARROLLO
BÁSICO
PREPARATORIO GENERAL Y ESPECIAL 4-3 MICROCICLOS
ESTABILIZADOR
CONTROL
ESPECIAL Y COMPETITVO 6-8 MICROCICLOS
PREPARATORIO

PRE-COMPETENCIA COMPETITIVO 6-8 MICROCICLOS

COMPETITIVO COMPETITIVO 4-6 MICROCICLOS

RESTABLECIMIENTO TRÁNSITO 6-8 MICROCICLOS

 MACROCICLO, MESOCICLO Y MICROCICLO:
PARA QUÉ SIRVEN
Durante una temporada, los deportistas buscan lograr sus objetivos, pero va a depender
de la correcta organización de las etapas del entrenamiento.

Todas las fases, macrociclo, mesociclo y microciclo, son fundamentales, en caso de la

eliminación de una de ellas o que no se cumpla periódicamente, es posible que el atleta
sufra lesiones o se estanque.
• Todos los objetivos deportivos se trazan a corto, mediano o largo plazo, pero en
cualquiera de los casos se persiguen las metas siguiendo principios básicos ya
establecidos.

• Si un deportista opta por hacer un entrenamiento sin control, de forma intuitiva, este
no cumplirá su función. Todo entrenamiento debe tener un control estricto, diseñado
de forma personalizada y ser organizado y aprobado por un entrenador certificado
para tal fin.

• Es fundamental que el deportista conozca los conceptos básicos de macrociclo,

mesociclo y microciclo, la idea es que pueda perfeccionar su jornada de
entrenamiento.
ESTA PRIMERA UNIDAD TIENE TRES PARTES
DIFERENTES:

01 • Fase preparatoria

• Fase competitiva de la
02
unidad macrociclo

03 • Fase de transición
 1- FASE
PREPARATORIA
Es la fase del entrenamiento en la cual el
atleta busca conseguir las capacidades
físicas que requiere para enfrentar, la
competencia, jornada, evento o temporada.

Es decir, se trata del periodo donde debe

hacer todos los ejercicios que requiera para
lograr una óptima forma física que lo lleve a
la consecución de sus objetivos.
• La fase preparatoria integra dos subperiodos que son la preparación general y la
específica.

• El periodo de preparación general se caracteriza por ser bastante extenso. El deportista

debe trabajar duro, sin embargo, la intensidad de esta parte es media.

• En la preparación específica, las condiciones físicas logradas por el deportista en la fase

anterior, se encaminan a lograr un mayor rendimiento en la temporada.

• El volumen de trabajo en esta fase es menor, pero, la intensidad es mucho mayor.

2- FASE COMPETITIVA
DE LA UNIDAD
MACROCICLO

Esta es la segunda parte de la unidad

macrociclo. Aquí el objetivo principal es
mantener el nivel logrado en el periodo
preparatorio, tomando en cuenta que las
competiciones tendrán lugar durante esta
fase. Se divide en precompetitiva y
competitiva
 3- FASE DE
TRANSICIÓN

Esta es la fase más corta de las tres, con

una duración estimada de 3 a 5 semanas.
Es el periodo donde se reduce
progresivamente el trabajo del deportista,
pero sin que la preparación desaparezca
completamente.
ATR
 MESOCICLO OBJETIVO CONTENIDOS

ELEVAR EL POTENCIAL TÉCNICO Y ENTRENAMIENTOS CON

ACUMULACIÓN MOTOR BÁSICOS PARA LA VOLÚMENES ALTOS E
PREPARACIÓN ESPECÍFICA. INTENSIDADES MODERADAS.

TRANSFORMAR EL POTENCIAL DE VOLÚMENES ÓPTIMOS Y CON

LAS CAPACIDADES MOTORAS Y INTENSIDADES ELEVADAS.
TRANSFORMACIÓN TÉCNICAS A LA PREPARACIÓN ENTRENAMIENTOS EN ESTADO
ESPECÍFICA. ENFATIZAR LA DESCANSADO.
TOLERANCIA A LA FATIGA Y LA
ESTABILIDAD DE LA TÉCNICA.

LOGRAR LOS MEJORES RESULTADOS EMPLEO ÓPTIMO DE EJERCICIOS

REALIZACIÓN DENTRO DEL MARGEN DISPONIBLE CON INTENSIDADES MÁXIMAS.
DE PREPARACIÓN. EJERCICIOS COMPETITIVOS.
COMPETICIÓN.
 MÉTODOS DE
DE ENTRENAMIENTO
EN LA NATACIÓN
¿CÓMO ELEGIR EL MEJOR
ENTRENAMIENTO DE
NATACIÓN?
Lo primero es definir qué es lo que se quiere
obtener del entrenamiento de natación.

Adquirir velocidad, ganar potencia o

aprender a nadar mejor en aguas abiertas,
son algunos de los beneficios que se pueden
sacar de un entrenamiento bien enfocado.

Ahondemos más en este tema:

 VELOCIDAD:
La velocidad es esencial en la natación.
Implica entrenar en distancias cortas,
como 15 o 25 metros, con alta
intensidad. Este tipo de entrenamiento
mejora la respuesta muscular y la
técnica de natación.
 POTENCIA:
El entrenamiento de potencia se centra
en desarrollar la fuerza necesaria para
cada brazada. Para ello se recomienda
utilizar ejercicios específicos para
fortalecer los músculos implicados en la
natación.
 RESISTENCIA:
Para mejorar la resistencia, es
importante realizar metros suaves,
continuos y enfocarse en el sistema
cardiovascular. El plan de
entrenamiento debe incluir sesiones
más largas y con menos descanso.
 SEGURIDAD:
La seguridad es una prioridad.
Nuestros entrenamientos están
diseñados para enseñar a los
nadadores, especialmente a los niños y
bebés, cómo manejarse de manera
segura en el agua.
PARA DISTANCIAS
CORTAS:
Enfócate en sesiones de alta intensidad
y corta duración. Es ideal para mejorar
la técnica y la velocidad en distancias
como 25 o 50 metros.
PARA DISTANCIAS
LARGAS:
Los entrenamientos para distancias
largas implican nadar durante períodos
más extensos, ayudando a mejorar la
resistencia y capacidad aeróbica. Con
este entrenamiento de natación se
pueden mejorar varios aspectos de la
salud.
 TIPOS DE ENTRENAMIENTOS:
1 2 3 4 5 6

PARA ADQUIRIR PARA TRABAJO DE TRABAJO POTENCIA

CONTROL DE
VELOCIDAD RENDIMIENTO UMBRAL ANAERÓBICO ANAERÓBICA
RITMO
AERÓBICO

7 8

PLANES DE EJERCICIOS y
ENTRENAMIENTO entrenamiento
[Link] deAGUAS
 TIPOS DE ENTRENAMIENTO
1. CONTROL DE RITMO
Este tipo de entrenamiento de natación se enfoca en desarrollar la habilidad de mantener un
ritmo uniforme a lo largo de diferentes distancias. Se utilizan ejercicios como:

01 • ·Series de natación prolongada con un ritmo controlado, donde el objetivo

es mantener tiempos constantes en cada repetición.

• Entrenamiento con uso de cronómetro o metrónomo para ayudar a los

02
nadadores a desarrollar un ritmo interno.

03 • Ejercicios de natación con cambios de ritmo, donde se alterna entre ritmos

rápidos y moderados para mejorar la adaptabilidad del nadador.

• Estos entrenamientos mejoran la eficiencia y resistencia en el agua,

04
permitiendo a los nadadores gestionar mejor su energía en las
 [Link] ADQUIRIR VELOCIDAD
Incrementar la velocidad en el agua requiere un enfoque especializado en entrenamientos de
alta intensidad con intervalos cortos y descansos completos. Estas prácticas incluyen:

• Series de sprints de 25 a 50 metros con descansos completos para

01 maximizar la velocidad y la recuperación.

• Ejercicios de arranque explosivo desde el bloque de salida o desde la pared,

02 enfocándose en la aceleración inicial.

• Entrenamientos con aletas o paletas para mejorar la fuerza y velocidad de

03
las extremidades.

• La clave es realizar estos sprints a máxima capacidad. Esto, aumenta la

04 velocidad general de natación y mejora la técnica bajo condiciones de alta
intensidad.
 [Link] RENDIMIENTO AERÓBICO
El rendimiento aeróbico se mejora a través de ejercicios que incrementan la capacidad del
cuerpo para utilizar oxígeno de manera eficiente. Este entrenamiento de natación incluye:

• Nados prolongados a ritmo moderado para construir resistencia aeróbica y

01
muscular.

• Ejercicios de natación continua con intervalos controlados, donde se

02 mantiene un ritmo constante que puede sostenerse durante largos
períodos.
• Este tipo de entrenamiento es fundamental para nadadores de larga
03
distancia y triatletas, mejorando su capacidad para mantener un esfuerzo
sostenido.
• Prácticas de distancia progresiva, donde se aumenta gradualmente la
04 distancia de nado manteniendo un ritmo aeróbico.
 [Link] DE UMBRAL
El trabajo de umbral implica entrenar en el punto justo antes de que el cuerpo comience a
acumular lactato de forma significativa. Incluye:

• Series de natación a un ritmo fuerte, pero sostenible, para mejorar la

01 tolerancia al lactato.

• Entrenamientos de intervalos donde se alterna entre ritmos aeróbicos y

02 justo por encima del umbral aeróbico.

• Pruebas de tiempo regulares para evaluar y ajustar el nivel de umbral del

03
nadador.

• Este tipo de entrenamiento de natación es efectivo para mejorar la

04 resistencia a alta intensidad y la capacidad de recuperación.
 [Link] ANERÓBICO
El trabajo aneróbico es esencial para construir una base sólida de intensidad y eficiencia en el
uso del oxígeno. Se centra en:

• Natación de media duración a una intensidad elevada.

01

• Prácticas de volumen medio-alto con alta intensidad, que ayudan a

02 desarrollar la resistencia muscular y cardiovascular.

• Ejercicios de respiración y técnica que mejoran la eficiencia del nado.

03

• Este enfoque ayuda a los nadadores a mantener un esfuerzo sostenido

04 durante la competencia.
 [Link] ANAERÓBICA
Las prácticas de potencia anaeróbica se enfocan en esfuerzos de alta intensidad y corta
duración para mejorar la capacidad explosiva y la velocidad. Estos incluyen:

• Circuitos de entrenamiento en seco que combinan pesas y ejercicios

01 pliométricos para mejorar la fuerza explosiva.

• Series de sprints con descansos breves para desarrollar la capacidad de

02 realizar esfuerzos explosivos.

• Este tipo de entrenamiento es crucial para nadadores de estilo libre y

03
mariposa, donde la potencia y velocidad son esenciales.

• Ejercicios de potencia con equipo especializado como palas de natación y

04 chalecos de resistencia.
 [Link] DE ENTRENAMIENTO RESISTENCIA
AERÓBICA/ANAERÓBICA
La combinación de entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos es clave para desarrollar nadadores
versátiles y resilientes. Este entrenamiento de natación incluye:

01 • Entrenamientos periódicos que alternan entre sesiones aeróbicas de larga

duración y sesiones anaeróbicas de alta intensidad.

02 • Programas de entrenamiento periodizados que se enfocan en desarrollar

diferentes aspectos de la condición física en distintas fases.

03 • Evaluaciones regulares para ajustar el equilibrio entre los entrenamientos

aeróbicos y anaeróbicos según las necesidades y progresos del nadador.
 [Link] PARA NADAR EN AGUAS ABIERTAS
La natación en aguas abiertas presenta desafíos únicos que requieren entrenamientos
avanzados, como:

• Estos entrenamientos son esenciales para desarrollar la confianza,

01 habilidades y adaptabilidad necesarias para competir en entornos abiertos
y desafiantes.
• Simulacros de salida y llegada en aguas abiertas, que son cruciales en
02 competencias de triatlón y natación en mar abierto.

• Ejercicios de orientación y navegación en el agua para mejorar la capacidad

03
de mantener una dirección eficiente.

• Prácticas en condiciones similares a las aguas abiertas, como lagos o el mar,

04 para adaptarse a diferentes temperaturas y corrientes.
 EL MÉTODO CONTINUO
VARIABLE:
El método continuo variable (CV) se
caracteriza por las variaciones de intensidad
durante la aplicación de la carga. Dichas
variaciones pueden ser determinadas por
factores externos

Se distinguen 2 tipos de método CV:

·El método CV 1. Los tramos más intensos superan los 5
minutos y los menos intensos son inferiores a 3 minutos.

·El método CV 2. Los tramos más intensos abarcan de los 3 a

los 5 minutos y los menos intensos son superiores a 3 minutos.
 EL FARTLEK:
El fartlek (juego de velocidad en sueco​) es un sistema
de entrenamiento que consiste en hacer diversos
ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos,
principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por
los cambios de ritmo realizados a intervalos.

¿Cómo se hace el fartlek?

El Fartlek consiste en realizar cambios de velocidad

conforme avanzan los kilómetros del entrenamiento sin
realizar paradas, de esta manera se van alternando
periodos de carrera rápida con periodos de carrera más
suave.
 EL ENTRENAMIENTO
INTERVÁLICO
El entrenamiento interválico es un entrenamiento
aeróbico en el cual la intensidad del ejercicio varía.
Durante las sesiones se intercalan series o intervalos
en los que la intensidad es más baja con otros
intervalos en los que es más alta (intervalos de alta
intensidad).
¿Cuáles son los ejercicios Intervalicos?

El entrenamiento interválico de alta intensidad

generalmente se refiere a episodios repetidos de
ejercicio relativamente intenso intercalados con
periodos de descanso o ejercicio de menor intensidad
para la recuperación.
 MÉTODO CONTINUO
EXTENSIVO
Este método de entrenamiento se caracteriza por ser realizada
con sesiones de intensidades medias y bajas pero prolongado
tiempo. La intensidad de esta manera de entrenamiento se
mantiene estable.

Objetivo

Características

Intensidad
 MÉTODO CONTINUO
INTENSIVO

El método continuo intensivo se caracteriza por ser un

método más intenso que el extensivo y con una
duración menor. La duración de este método suele
estar entre 30 minutos y una hora pudiendo ser de 90
minutos en algunos casos especiales.
 RECOMENDACIONES GENERALES PARA NADAR MEJOR

[Link] REGULARMENTE
La constancia es clave en el desarrollo de habilidades de natación.
Practicar regularmente ejercicios de técnica permite:

01 • Mejorar la eficiencia en cada brazada y patada,

reduciendo el esfuerzo innecesario y mejorando la
velocidad.

02 • Incrementar la confianza en el agua, lo que es

especialmente importante para nadadores
principiantes o en formación.

• Prevenir lesiones al asegurar que el movimiento

03
en el agua es ergonómico y seguro.
 [Link] LOS ENTRENAMIENTOS
Variar los entrenamientos ayuda a desarrollar un conjunto de
habilidades de natación más completo. Incluye:

01 • Diferentes tipos de entrenamiento, como

resistencia, velocidad, y técnica, para mejorar en
todos los aspectos de la natación.

02 • Cambios en la intensidad y volumen de

entrenamiento para evitar el estancamiento y
mantener la motivación.

• La variedad en las prácticas también ayuda a

03
mantener el interés y el entusiasmo por la
natación.
 [Link] METAS REALISTAS

Establecer metas realistas y un plan de entrenamiento de natación

adecuado es fundamental para el progreso. Considera:

01 • Un plan de entrenamiento que se ajuste a tu nivel

actual de habilidad y condición física.

02 • Las metas realistas mantienen la motivación y

proporcionan un sentido de dirección y propósito
en tu entrenamiento.

• Objetivos a corto, mediano y largo plazo que sean

03
medibles y alcanzables.
 ENTRENAMIENTO DE NADADORES
SEGÚN LA EDAD EN LA DISCIPLINA
DE LA NATACIÓN
En la natación poco a poco han ido subiendo las
edades promedio de los finalistas Olímpicos, en la
actualidad esto permite establecer que la edad del
máximorendimiento en varonesestá por encima de los
veinte años, siendo más alta para losvelocistas que
paralos fondistas. Las mujeres llegan un poco antes,
debido a que su desarrollo es anterior al de los
varones. Según la literatura científica especializada en
el tema, una buena edadpara el iniciodentro de la
natación es alrededor de los 8 años. Dando un margen
a los entrenadores de trabajo de más de diez añospara
desarrollar lashabilidades requeridas en los jóvenes
atletas. Por lo que no se debe apresurar los procesos.
El desarrollo del entrenamiento de
los niños y jóvenes nadadores debe
estar en correlación con las edades
de máximo rendimiento del deporte,
de tal forma que el aumento
progresivo en el rendimiento lo lleve
a que alcance sus máximos
resultados a la edad óptima que
corresponda a cada deporte.
Que logramos con los trabajos de largas distancias a moderada velocidad?.
Todo lo que tiene que ver con la ingesta, transporte y utilización del Oxigeno.
Las más importantes son:
• mejorar el volumen inspiratorio, la
01 velocidad de intercambio gaseoso

• el acondicionamiento del músculo

02 cardíaco
• con un aumento importante en el
volumen sistólico, y menor volumen
03
residual.
• Aumento del nivel de hemoglobina,
04 aumento en número y tamaño de los
capilares
05 • aumento en número y tamaño de las
mitocondrias, aumento de la actividad
enzimática aeróbica.
Investigaciones realizadas han demostrado que
el entrenamiento controlado de larga distancia
a velocidad moderada por largo tiempo es la
mejor forma de lograr ese acondicionamiento.
Por otro lado el entrenamiento de muy alta
velocidad, es demasiado intenso para que nos
permita realizar el trabajo suficiente para lograr
desarrollar la capacidad aeróbica.

Esto no quiere decir que el entrenamiento de

resistencia aeróbica no construye fuerza y
potencia muscular. Si lo hace. Pero el proceso
es mucho más lento y está marcado por un
gradual incremento en la intensidad del trabajo.
 BENEFICIOS TÉCNICOS DEL
ENTRENAMIENTO DE LARGA DURACIÓN

No olvidemos que antes que pensar en entrenar debemos

lograr una buena técnica. Por lo tanto los niños deben
comenzar a entrenar largas distancias cuando logran una
buena base técnica de su estilo.

Cuando el niño no tiene automatizada una técnica correcta,

debemos tener en cuenta que las constantes repeticiones
realizadas a baja velocidad son ideales para construir los
correctos patrones técnicos. Mientras que las cortas
distancias ejecutadas a máxima velocidad provocan
deterioros en la técnica.
A altas velocidades es muy difícil detectar correctamente los
errores, pero a bajas velocidades estos errores se ven
magnificados y son mucho más fáciles de detectar, por lo tanto
de corregir.

Por último no olvidemos que los niños no tienen suficiente

potencia muscular para desarrollar correctamente altas
velocidades, por eso es más adecuado el trabajo de largas
distancias a velocidades moderadas.

Las edades conflictivas, son las que preceden a la pubertad.

Muchas veces el desarrollo precoz, estatura elevada para la edad
y musculatura superior a la media de la edad cronológica, nos
pone adelante un niño - nadador que por esas características
desarrolla una velocidad superior al resto en distancias cortas.
 COMO ENTRENAR LA BASE EN LAS EDADES TEMPRANAS
Debe estar fundamentado en formas de trabajo aeróbicas, baja a mediana
intensidad y volúmenes importantes. A su vez el entrenamiento de base
debe responder a las siguientes reglas:

01 • ·Formación básica polivalente con aprendizaje y

dominio de las cuatro técnicas de nado.

02 • ·Se debe recurrir a formas y métodos de

entrenamiento múltiples y de formación general.

• ·Adquisición de habilidades técnicas básicas

03
estableciendo una amplia base motora.
COMO ENTRENAR LA BASE EN LAS EDADES TEMPRANAS
El objetivo es ir aprendiendo gradualmente a nadar poco a poco
más rápido cada día, mientras se perfecciona la técnica y se
desarrolla el concepto de ritmo. Es conveniente que a los
nadadores se les pida que naden lo más rápido que puedan
manteniendo un ritmo parejo y estable, con la menor cantidad de
brazadas posibles. Uno de los factores fundamentales en este
momento es la TECNICA, en la cual debemos hacer hincapié
constantemente.
Como una idea orientadora y a los efectos de no caer en alguno de los
errores mencionados anteriormente podemos establecer que los tiempos
de trabajo para cada edad serían:

De 8 a 9 años………….de 1 hora.
De 10 a 11 años……….de 1.15 a
1.30 hs.
De 12 a 13 años ………de 1.30 a 2
Por supuesto que
[Link] no pretende establecer tiempos fijos y rígidos,
"ENTRENAR NO ES MATEMATICA", no siempre dos más dos son cuatro.
 La organización y distribución de los tiempos de
entrenamiento deben obedecer más o menos a lo
siguiente:
NIÑOS DE 10 A 11 AÑOS. 1 HORA Y
NIÑOS DE 8 A 9 AÑOS. 1 hora
MEDIA
10 minutos de entrada en calor
10 minutos de entrada en calor
30 minutos de trabajo principal
40 a 45 minutos de trabajo principal
15 minutos de pierna ó trabajo
15 minutos de pierna o drills
técnico
correctivos
5 minutos de vuelta a la calma. 15 minutos de brazos o trabajo de
estilos
5 minutos de vuelta a la calma
 NIÑOS DE 12 A 13 AÑOS. de 1 hora 45 a 2
horas
10 minutos de entrada en calor
50 minutos de trabajo principal
20 minutos de trabajo de pierna o drills
20 minutos de trabajo de brazos o estilo
5 minutos de vuelta a la calma
Dentro de los tiempos estipulados están los que se tardan en pasar de un trabajo al
otro. Es importante que este no sobrepase nunca los 2 minutos. Si los niños van
progresando, a medida que va transcurriendo los años serán capaces de nadar
mayor cantidad de metros, en un mismo tiempo Por lo tanto las distintas edades
nadan más metros no solamente porque aumenta el tiempo de trabajo sino porque
su velocidad es mayor. Los niños de la misma edad nadarán más metros al final de
una año, manteniendo el sus minutos de entrenamiento por sesión.
 CONCLUSIÓN
• ·Entrenemos la capacidad aeróbica en las edades
tempranas.

·La técnica debe tener la importancia que merece.

·Se debe lograr mejorar la velocidad a través de un

buena técnica y ritmos parejos coordinados. Así como
evitar abusos con las distancias y tiempos de
entrenamiento que se les debe dedicar a los niños.
Entendiendo que el entrenamiento se debe realizar con
miras a diez o más años, evitando el campeonísimo.

·No cometamos abusos con las distancias y tiempos de

entrenamiento.

·Entrenemos con miras a diez ó más años.

 LA PERIODIZACIÓN EN LA
NIÑEZ
• No olvidemos que el objetivo es alcanzar el máximo
rendimiento en la edad adecuada.

• Una periodización con 2 puestas a punto chocará

con las exigencias escolares y lleva generalmente a
cargas e intensidades inadecuadas para la edad.

• En infantiles A es conveniente entrenar a lo máximo

6 sesiones semanales, y agregarle un o dos más con
alto contenido técnico.
• En infantiles B. entrenar 6 sesiones y agregarle de 3
a 4 tecnicos.
• Los juveniles A. entrenar 8 sesiones, dentro de las
posibilidades lógicas, y de 10 a 11 con inclusion a lo
EL ENTRENAMIENTO TÉCNICO Y
FÍSICO DE LOS ATLETAS DE
NATACIÓN
ENTRENAMIENTO TÉCNICO

La técnica es entendida como el

procedimiento que conduce de una manera
directa y económica a la consecución de
buenos resultados.
En la natación competitiva. el desarrollo de la
técnica persigue el cumplimiento de los
principios de la motricidad deportiva. La
eficacia se expresa como la relación existente
entre el proyecto motor y su ejecución.
 MÉTODOS PARA EL
ENTRENAMIENTO TÉCNICO:

Dentro del contexto de la natación existe la

tendencia a resumir los métodos para el
entrenamiento de la técnica Aunque.
evidentemente la técnica se puede entrenar
de ambas formas. somos de la opinión que
dichos mé todos se ven más identificados con
la iniciación deportiva (natación utilitaria).
 El método de ejercicio activo El método de ejercicio pasivo
diferenciado diferenciado

Está destinado básicamente al El deportista representa un rol pasivo. es decir.

perfeccionamiento y automatización del modelo no ejecuta físicamente el modelo técnico. Se
técnico. Se fundamenta en las repeticiones basa en la observación del movimiento
activas de la técnica en conjunto. mediante las filmaciones en vídeo.

El movimiento se repite múltiples veces en Las se ries fotográficas y las demostraciones.

condiciones estandarizadas o modificadas. También se incluyen como medios las
aumentando o disminuyendo la dificuItad. Los informaciones verbales como la descripción o la
medios de entrenamiento para este método se explicación de detalles técnicos.
resumen en ejercicios de competición y
ejercicios específicos.
 CONTENIDOS DEL
ENTRENAMIENTO TÉCNICO

Respetando la clasificación general propuesta por Matveev (1988). (ejercicios

generales. específicos y competitivos). autores del ámbito de la natación
competitiva como: Platonov y Fassenko (199.+): Wilke y Madsen (1990).
amplían dicha taxonomía y diferencian entre los siguientes ejercicios:
CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO
TÉCNICO

01 • La técnica se entrena en condiciones de fatiga

específica.

• La carga técnica debe integrarse en los trabajos

02 de potencia aeróbica, capacidad anaeróbica
láctica y resistencia muscular específica.

• Se insiste en los elementos técnicos que se

03 ejecutan siempre en condiciones de fatiga:
Llegadas y virajes.
SE UTILIZAN EJERCICIOS DE:

• Contraste : Integrados en los trabajos de

velocidad y orientados a la percepción de la
fuerza .
• Asimilación técnica y coordinación específica

• Frecuencia y longitud de brazada: De carácter

general. sin buscar frecuencias ni longitudes
determinadas.

• Se potencia el método diferenciado pasivo para

evitar que el entrenamiento en fatiga deteriore la
imagen metal del modelo técnico.
EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN
TÉCNICA:
Son aquellos en los cuales se incide sobre uno
o varios elementos técnicos que componen el
modelo técnico.
 EJERCICIOS DE
SENSIBILIDAD:
Tienen el objetivo de desarrollar la
sensibilidad y las sensaciones intrínsecas que
requiere el modelo técnico.
EJERCICIOS DE CONTRASTE:

Se definen como ejercitaciones que

comprenden un contraste de movimientos
falsos (desfavorables) y verdaderos
(favorables), que se pueden vivenciar en los
distintos modelos técnicos. A través de ellos,
el nadador alterna sensaciones favorables y
desfavorables
 EJERCICIOS DE
COORDINACIÓN:

Tienen como objetivo mejorar la coordinación

dinámica general del nadador. En función de
su dificultad, encontramos ejercicios de
coordinación simple o compleja.
EJERCICIOS DE FRECUENCIA
Y LONGITUD DE BRAZADA:

Persiguen incidir en dichos elementos

cuantitativos.
Evidentemente, todos estos ejercicios,
pueden adoptar en función del momento de
la temporada, un carácter general, específico
o competitivo.
 EL ERROR TÉCNICO: OBSERVACIONES GENERALES
Para poder ejecutar cualquier modelo técnico. es necesaria una
interrelación de las siguientes estructuras:

01 • La estructura Cinemática: Características

espaciales y temporales del movimiento.

02 • La estructura dinámica: Aplicación y

características de las fuerzas.

• Lo estructura cognitva: Características y

03 capacidades cognitivas necesarias para poder
ejecutar el movimiento.
La alteración de una o varias de estas estructuras comporta la aparición del
error técnico. El entrenador debe averiguar cual es el origen del defecto.
determinar su importancia y valorar si es necesaria su corrección.

• Incorrecta representación mental del proceso

técnico.

• Procesos técnicos parecidos actúan a manera de

transferencia, perjudicando el nuevo esquema
táctico

• Escaso entrenamiento del proceso técnico.

• Escaso desarrollo de las capacidades
condicionales, lo que imposibilita su corrección y
desarrollo.

• El desarrollo técnico defectuoso actúa a manera

de compensación de los otros que precisamente
lo originan.

• Debido a posibles lesiones, el nadador tiene

miedo y altera la estructura del movimiento.

• El deportista tiene deficientes condiciones

anatómico-antropométricas.
REFERENTE A LO CORRECCIÓN DEL ERROR TÉCNICO

• Para facilitar al nadador la percepción de su error

técnico, se emplea el método de entrenamiento
pasivo diferenciado

• En la fase de percepción del error se prescriben

los ejercicios de contraste :

01 • Acentuando el error técnico

02 • Exagerar la acción contraria

03 • Alternancia