OPERARIO EN CENTRO DE ESCALADA
Diego Varela Rodríguez
Sergio Dios Vázquez
Yeray Castro Pereira
OPERARIO EN CENTRO DE ESCALADA
Estaremos trabajando en un centro de escalada y llega una persona
deportista, en
forma, se le puede exigir físicamente pero no tiene nada de experiencia en
escalada, parte de cero.
INTRODUCCIÓN
La escalada es una modalidad que
implica que el escalador solo
emplee su cuerpo para ir
progresando por la pared.
INTRODUCCIÓN
La escalada es una modalidad que
implica que el escalador solo emplee
su cuerpo para ir progresando por la
pared.
En este tipo de práctica destaca mucho
el calzado utilizado, los pies de gato.
INTRODUCCIÓN
A menudo, escalas con amigos, creando un ambiente
social.
Además, te ayuda a ganar confianza en ti mismo y a
conectarte con la naturaleza o disfrutar de instalaciones
de escalada en interiores.
INTRODUCCIÓN
A menudo, escalas con amigos, creando un ambiente
social.
Además, te ayuda a ganar confianza en ti mismo y a
conectarte con la naturaleza o disfrutar de instalaciones
de escalada en interiores.
Las rutas vienen en diferentes niveles de dificultad y se
clasifican según lo complicadas que sean.
BENEFICIOS FÍSICOS PARA LA SALUD
BENEFICIOS FÍSICOS PARA LA SALUD
La escalada es una actividad física y mentalmente desafiante que ofrece
una serie de beneficios para la salud.
BENEFICIOS FÍSICOS PARA LA SALUD
La escalada es una actividad física y mentalmente desafiante que ofrece
una serie de beneficios para la salud.
- Fortalecimiento muscular: trabaja diversos grupos musculares (brazos,
piernas, espalda, músculos de agarre.
BENEFICIOS FÍSICOS PARA LA SALUD
La escalada es una actividad física y mentalmente desafiante que ofrece
una serie de beneficios para la salud.
- Fortalecimiento muscular: trabaja diversos grupos musculares (brazos,
piernas, espalda, músculos de agarre.
- Mejora resistencia: requiere esfuerzo sostenido a lo largo de una ruta,
lo que contribuye a mejorar la resistencia cardiovascular y muscular.
BENEFICIOS FÍSICOS PARA LA SALUD
- Flexibilidad: los escaladores deben moverse y estirarse en posiciones
variadas para superar obstáculos y alcanzar presas.
BENEFICIOS FÍSICOS PARA LA SALUD
- Flexibilidad: los escaladores deben moverse y estirarse en posiciones
variadas para superar obstáculos y alcanzar presas.
- Quema calorías: es una actividad física intensa que puede ayudar a
quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso.
BENEFICIOS FÍSICOS PARA LA SALUD
- Flexibilidad: los escaladores deben moverse y estirarse en posiciones
variadas para superar obstáculos y alcanzar presas.
- Quema calorías: es una actividad física intensa que puede ayudar a
quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso.
- Desarrollo habilidades de coordinación y equilibrio: requiere una buena
coordinación y equilibrio, lo que puede mejorar estas habilidades a
medida que te enfrentas a desafíos en la pared.
BENEFICIOS MENTALES PARA LA SALUD
BENEFICIOS MENTALES PARA LA SALUD
- Aumenta autoconfianza: Supera obstáculos y alcanzar metas en la
escalada puede aumentar la autoconfianza y la autoestima.
BENEFICIOS MENTALES PARA LA SALUD
- Aumenta autoconfianza: Supera obstáculos y alcanzar metas en la
escalada puede aumentar la autoconfianza y la autoestima.
- Desarrollo concentración: requiere atención y concentración, lo que
puede mejorar la capacidad de concentración en otras áreas de la vida.
BENEFICIOS MENTALES PARA LA SALUD
- Aumenta autoconfianza: Supera obstáculos y alcanzar metas en la
escalada puede aumentar la autoconfianza y la autoestima.
- Desarrollo concentración: requiere atención y concentración, lo que
puede mejorar la capacidad de concentración en otras áreas de la vida.
- Resolución de problemas: implica encontrar la mejor ruta para
ascender. Esta habilidad de resolución de problemas puede ser útil en
el día a día.
BENEFICIOS MENTALES PARA LA SALUD
- Sentido de logro: Alcanzar la cima o resolver un problema, experimenta
un sentido de logro que puede ser gratificante a nivel emocional.
BENEFICIOS MENTALES PARA LA SALUD
- Sentido de logro: Alcanzar la cima o resolver un problema, experimenta
un sentido de logro que puede ser gratificante a nivel emocional.
- Comunidad y sociabilidad: actividad realizada en grupos generalmente,
fomentando interacción social y construcción de amistades.
BENEFICIOS MENTALES PARA LA SALUD
- Sentido de logro: Alcanzar la cima o resolver un problema, experimenta
un sentido de logro que puede ser gratificante a nivel emocional.
- Comunidad y sociabilidad: actividad realizada en grupos generalmente,
fomentando interacción social y construcción de amistades.
- Reducción de ansiedad: ayuda a reducir ansiedad al proporcionar una
vía de escape para el estrés y al promover la relajación.
Riesgos que conlleva y cómo evitarlas
● Agujetas
● Cortes/ quemaduras
● Callos
● Torceduras/golpes
● Vértigo
DIFERENTES TIPOS DE ESCALADA
1. Escalada tradicional
Destaca sobre todo porque las
paredes que se escalan son lisas
y sin seguros fijos.
DIFERENTES TIPOS DE ESCALADA
2. Escalada deportiva
Mayor seguridad
DIFERENTES TIPOS DE ESCALADA
2. Escalada deportiva
Mayor seguridad Seguros fijos
DIFERENTES TIPOS DE ESCALADA
2. Escalada deportiva
Mayor seguridad Seguros fijos Entrenamientos
seguros
DIFERENTES TIPOS DE ESCALADA
3. Bulder
● Escalada horizontal.
DIFERENTES TIPOS DE ESCALADA
3. Bulder
● Escalada horizontal.
● Mayor seguridad.
DIFERENTES TIPOS DE ESCALADA
3. Bulder
● Escalada horizontal.
● Mayor seguridad.
● Practicable en zonas como
rocódromos o cuevas pequeñas.
DIFERENTES TIPOS DE ESCALADA
3. Bulder
● Escalada horizontal.
● Mayor seguridad.
● Practicable en zonas como
rocódromos o cuevas pequeñas.
● Se busca la máxima dificultad
DIFERENTES TIPOS DE ESCALADA
4. Escalada híbrida
[Link]
DIFERENTES TIPOS DE ESCALADA
5. Escalada mixta
Hielo/Nieve
DIFERENTES TIPOS DE ESCALADA
5. Escalada mixta
Hielo/Nieve Roca
EVOLUCIÓN LÓGICA DE 4 MODALIDADES
EVOLUCIÓN LÓGICA DE 4 MODALIDADES
1. Bulder.
EVOLUCIÓN LÓGICA DE 4 MODALIDADES
2. Escalada deportiva.
EVOLUCIÓN LÓGICA DE 4 MODALIDADES
3. Top-rope o Escalada de segundo.
EVOLUCIÓN LÓGICA DE 4 MODALIDADES
4. Escalada de primero.
Material
Arnés: Nos sujeta a la cuerda mediante un mosquetón.
● Deportivo: Usado en la mayoría de modalidades.
● De pecho: Usado para la escalada en hielo.
Material
Cascos: Protección fundamental para nuestra cabeza
● Rígidos: Para terrenos rocosos.
● Hielo: Para terrenos de hielo/nieve.
● Híbrido: Para los dos tipos de terreno.
Material
Pies de gato: mayor facilidad de movilidad por la
sujeción.
● Simétricos: usados por principiantes
● Asimétricos: usados por profesionales.
Material
Magnesio: Elemento físico que nos
beneficia en la escalada.
● NO obligatorio, pero sí recomendable.
● Mayor adherencia.
● Menos sudor.
CALENTAMIENTOS
CALENTAMIENTO GENERAL
Comenzamos con 5 a 10 minutos de actividad cardiovascular moderada.
CALENTAMIENTO GENERAL
Comenzamos con 5 a 10 minutos de actividad cardiovascular moderada.
- Trote ligero
CALENTAMIENTO GENERAL
Comenzamos con 5 a 10 minutos de actividad cardiovascular moderada.
- Trote ligero
- Saltos de tijera
CALENTAMIENTO GENERAL
Comenzamos con 5 a 10 minutos de actividad cardiovascular moderada.
- Trote ligero
- Saltos de tijera
Este calentamiento general eleva la temperatura corporal y prepara el
sistema cardiovascular.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Movimientos y ejercicios específicos de escalada en una pared baja o en
tabla de entrenamiento.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Movimientos y ejercicios específicos de escalada en una pared baja o en
tabla de entrenamiento.
También puedes realizar movimientos articulares específicos para las áreas
más utilizadas; rotaciones de hombros, movimientos de muñeca, cadera,
cuello, etc.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Movimientos y ejercicios específicos de escalada en una pared baja o en
tabla de entrenamiento.
También puedes realizar movimientos articulares específicos para las áreas
más utilizadas; rotaciones de hombros, movimientos de muñeca, cadera,
cuello, etc.
Asegúrate de realizar algunos movimientos específicos de los músculos que
usarás durante la escalada.
CALENTAMIENTO
Ejercicios generales:
● Antebrazos:
Ejercicios generales:
Piernas:
Ejercicios generales
Abdomen:
Ejercicios específicos
ESTIRAMIENTO FINAL
ESTIRAMIENTO FINAL
Después del calentamiento general y específico, realiza algunos
estiramientos suaves y específicos para los músculos que se utilizan más
en la escalada.
ESTIRAMIENTO FINAL
Después del calentamiento general y específico, realiza algunos
estiramientos suaves y específicos para los músculos que se utilizan más
en la escalada.
Evita estiramientos bruscos y mantenlos estáticos durante 15-30 segundos
cada uno.
ESTIRAMIENTO FINAL
Después del calentamiento general y específico, realiza algunos
estiramientos suaves y específicos para los músculos que se utilizan más
en la escalada.
Evita estiramientos bruscos y mantenlos estáticos durante 15-30 segundos
cada uno.
Presta especial atención a los músculos de los brazos, espalda, piernas y
zona central.
ESTIRAMIENTO FINAL
PREGUNTAS
¡GRACIAS!
por vuestra atención
