CAMBIO
DE
ACTITUD
ANTE
LA VIDA
• Definición de cambio de actitud
• Las actitudes son evaluaciones generales acerca de las cosas, los objetivos, las ideas y de las
personas que uno se encuentra a lo largo de su vida (por ejemplo, «la pena capital es mala»).
• Las actitudes son importantes porque pueden guiar el pensamiento, el comportamiento y los
sentimientos. El cambio de actitud ocurre cada vez que se modifica una actitud.
• Así, el cambio ocurre cuando una persona pasa de ser positiva a ser negativa, o viceversa, de
ser ligeramente positiva a ser muy positiva, o de no tener ninguna actitud pasa a tener
alguna.
• Debido al valor funcional de las actitudes, los procesos que las cambian han sido un foco
importante de estudio a lo largo de la historia de la psicología social.
• Componentes de la actitud: el doble proceso para el cambio
• De acuerdo con los modelos de cambio de actitud de procesos duales, la investigación
sobre este tema puede organizarse de acuerdo con dos tipos generales de procesos:
• (1) los que ocurren cuando uno hace un esfuerzo cognitivo relativamente pequeño;
• (2) los que ocurren con un esfuerzo cognitivo relativamente alto. La cantidad de
pensamientos y esfuerzo que anteuna situación dada está determinada por muchas
variables, todas las cuales afectan la motivación o la capacidad de pensar.
• En los artículos posteriores desarrollo una por una las distintas técnicas que a
continuación te explico. Están basadas en técnicas de Programación Neurolingüística (PNL).
1. Mensajes al Subconsciente
Las afirmaciones positivas repetidas varias veces al día, todos los días, sirven para re-programar el subconsciente. Una
afirmación está construida a base de palabras cargadas de poder, convicción y fe.
Acerca de la importancia del subconsciente os recomiendo echar un vistazo al coaching ontológico, una disciplina del
coaching que analiza la importancia del lenguaje en la percepción de la realidad.
De esta forma envías una respuesta positiva a tu subconsciente que acepta lo que le digas. Cuando se hace bien,
adecuadamente, estos sentimientos positivos desencadenan un cambio hacia la acción.
Repite este mantra (o alguno motivante e inspirador que te guste) varias veces al día: “Soy más de lo que aparento. Toda
la fe y el poder del mundo están en mi interior”.
Tu actitud irá mejorando poco a poco sin darte cuenta. Este listado de frases de motivación personal y frases para levantar
el ánimo» te servirán como fuente de inspiración
• 2. Descubre tus Motivaciones
• Es imposible dar a un blanco que no puedes ver. Nos pasamos la vida soñando con ser
más felices, vivir con más vitalidad y tener abundancia de pasión y dinamismo.
• Pero no vemos la importancia de invertir aunque sea sólo diez minutos en escribir cuáles
son nuestras motivaciones y pensar en el significado de nuestras vidas.
• Explora durante 10 minutos al día cuáles son tus principales motivaciones, qué podrías
hacer para dedicarte a ellas más de lo que lo haces y cómo te hacen sentir.
• Una vez las tengas, utiliza esos diez minutos diarios para reflexionar acerca de la
consecución de tus metas personales y de formas de sentirte más realizado.
3. El poder de la visualización
Multitud de estudios psicológicos han descubierto que la mayoría de grandes atletas,
cirujanos, ingenieros y artistas utilizan afirmaciones y visualizaciones tanto
consciente como inconscientemente para reforzar y focalizar sus habilidades.
Nelson Mandela nos ha dejado una extensa literatura sobre el poder de la
visualización. A él le ayudó a mantener una actitud positiva mientras estuvo
prisionero durante 27 años:
“Pensaba continuamente en el día en el que por fin podría caminar libre”.
“Fantaseaba con la idea de lo que haría cuando recuperase la libertad”. – Nelson
Mandela
4. Autoimagen y Diálogo Interior Positivo
Tu diálogo interior actúa como una pequeña semilla que programa tu cerebro y
afecta a tu comportamiento. Reflexiona detenidamente sobre lo que te dices a
ti mismo.
Cuando un pensamiento indeseable ocupe el punto focal de tu mente,
sustitúyelo de inmediato por un pensamiento ejemplar, amable contigo mismo.
Esto es el pensamiento opuesto. Porque la mente sólo puede pensar una cosa a
la vez. Llénala de cosas positivas. La calidad de lo que piensas determina la
calidad de tu vida.
5. El Poder de la Palabras
Cuida tus palabras. Una vez lanzadas ya no se pueden recuperar. Lo que dices determina lo
que tienes en tu interior, tu actitud ante la vida.
Aprende a promover a tu espíritu positivo interior. Permite que los mensajes que salgan de
tu cabeza sean lecturas positivas sobre tu visa, especialmente si atraviesas dificultades.
Si te pasas el día emitiendo juicios de valor de forma despectiva acerca de tus
circunstancias o lo que ocurre alrededor de ellas, en el fondo te estás dañando sin
necesidad.
En cualquier caso no quiero que me malinterpretes. Estos consejos son
siempre y cuando tus circunstancias sean normales o complicadas, pero
no si estás sufriendo abusos o maltratos. En ese caso, busca ayuda y
planta cara con determinación e inteligencia.
6. Practica la Gratitud Diaria
Con todos los pensamientos negativos que generas al día es muy difícil percibir lo
maravilloso de la vida. Practica cada mañana el arte de la gratitud, tanto al despertarte
como al [Link] actitud positiva tiene que empezar desde primera hora de la
mañana.
Escribe una lista de todas las cosas positivas que tiene la vida. Siempre hay cosas que
agradecer: bien sean los hijos, los padres, tu mascota…o el mero hecho de contemplar
un día soleado, un paseo en un día soleado o hacer un poco de ejercicio.
Puede que estés en medio de una crisis o preocupación, pero eso no quita que puedas
agradecer todas las maravillas que nos da la vida.
[Link] tu entusiasmo
El entusiasmo es la actitud lo que te da de respirar, es a la vida en sí
misma. Te permite usar tus talentos de forma más efectiva, de hacerte
sentir, de ser el motor a tus acciones .
El entusiasmo implica ponerte en movimiento. Es el espíritu interno
que habla a través de tus acciones acerca de tu compromiso y la fe en
lo que estás haciendo.
8. Alimenta tu Espíritu
Así como alimentamos nuestros cuerpos, también necesitamos alimentar nuestro
espíritu. Nutre tu espíritu.
Quienes dejan de alimentar la necesidad vital de cultivar el espíritu, experimentan
a menudo una serie de síntomas como el vacío existencial o la carencia de valores
positivos.
Conversa con la naturaleza dando un paseo por el bosque. O dedica 10 minutos
antes de acostarte a la reflexión personal, repasa tus actos. Escucha buena música,
haz que las energías positivas fluyan por tu cuerpo. Entrégate a una causa ética
9. El Humor, Tu Mejor Aliado
Cuanto más sentido del humor tengas, menos estrés tendrás en tu vida.
Eso se traducirá en más energía positiva, energía y calidad de vida.
La plasticidad de tu cerebro hará que las emociones positivas se
transformen en cascadas de dopamina, un neurotransmisor relacionado
con la sensación de bienestar y placer.
Aprende a desarrollar tu sentido del humor y, aunque no lo creas
experimentarás un cambio neuronal.
10. Practica Ejercicio a Menudo
Una de las mejores formas para avanzar hacia un marco mental más positivo y la mejora de tu
desarrollo personal es el ejercicio.
Los profesionales de la salud, tanto física como mental, recomiendan practicar entre 4 y 6
horas de ejercicio semanal como mínimo.
Y por último, recuerda que sólo mediante el tesón y la repetición constante de estos ejercicios,
podrás realmente cambiar tu programación interna.
Acuérdate de la “regla mágica del 21”, que nos indica que para que un comportamiento nuevo
cristalice en hábito, hay que realizar esa nueva actividad durante veintiún días seguidos.
