JORNADA DE IC
AQUACROSS U
C
IÓ
N
TRAINING S
T
IT
IN
ACUÁTICO Z
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A
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¿Qué es el AquaCross Training?
El AquaCross Training
consiste en
entrenamientos
funcionales con ejercicios
de bajo impacto en tierra
y de velocidad de alto
impacto dentro del agua
por lo que reduce
significativamente la
posibilidad de una lesión.
HISTORIA
En los últimos años se han dado a conocer distintos
programas para hacer ejercicios, pero ninguno tenía la
capacidad de unir ejercicios en el agua y en la tierra. Es por
esto que los entrenadores Mairym Villalobos, experta en
rutinas en tierra y Mario Canales, experto en ejercicios
acuáticos, se unieron para crear el AquaCross Training, un
entrenamiento innovador en Puerto Rico que fusiona
ejercicios acuáticos con ejercicios en la tierra.
Una de las razones principales por las cuales se
desarrolló el AquaCross Training fue para que las
personas con condiciones o lesiones tanto en los
músculos como en las articulaciones, tuvieran la
oportunidad de hacer rutinas de ejercicios más
divertidas y una vez terminaran sus terapias, pero en
un ambiente seguro” dijo Mairym Villalobos, que posee
una maestría en ciencias del ejercicio con
concentración en fisiología de la Universidad de Puerto
Rico.
¿ EN QUE CONSISTE EL AQUATRAINING?
El AquaCross Training consiste en entrenamientos funcionales
con ejercicios de bajo impacto en tierra y de velocidad de alto
impacto dentro del agua por lo que reduce significativamente la
posibilidad de una lesión. Otro de los beneficios del AquaCross
Training es que se puede entrenar sin peso ya que se trabaja
contra la resistencia del agua, esto ayuda a trabajar la
musculatura a la vez que las articulaciones adquieren más
movimiento. Al incluir ejercicios acuáticos se logra alcanzar
entre 12 a 14 veces más resistencia en comparación con solo
hacer ejercicios en tierra.
Sin embargo, dependiendo de la población presente, se
pueden utilizar pesas libres, kettlebells, TRX y bandas elásticas.
BENEFICIOS
- El programa consiste en una modalidad de entrenamiento de diversos
niveles realizado en el medio acuático y fuera del agua.
- En el desarrollo de los distintos niveles de entrenamiento se emplea el
propio peso del cuerpo, elementos y materiales que aumentan y mejoran la
condición física general y de resistencia, incidiendo en la capacidad
cardiorrespiratoria.
- El programa se adapta también para quienes deseen un entrenamiento de
alto rendimiento que se caracteriza por la necesidad de un nivel medio-alto de
condición física para su realización.
- Los cuatro estilos de natación se combinan con el entrenamiento funcional
dentro y fuera del agua para trabajar fuerza, flexibilidad, velocidad y
resistencia incrementando el tono muscular y la capacidad cardiovascular.
Otro beneficio del AquaCross Training es que
trabaja la parte superior del cuerpo
enfatizando el CORE (abdomen y espalda
baja) pero también se fortalecen los brazos,
glúteos y muslos.
OTROS BENEFICIOS
- Permite máximo trabajo con mínimo impacto
- Aumenta la capacidad motriz y de memoria
- Ayuda a perder peso.
- Los músculos trabajan de 5 a 6 veces más que en tierra
firme.
- Trabaja mas de 2/3 de los músculos del cuerpo.
- Mejora la postura corporal.
- Aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento.
- Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar
- Aporta a nivel psicológico, produce la secreción de
endorfinas
- Despeja la mente, elimina el estrés.
“Cargar pesas
dentro del agua
es mucho más
difícil”.
Cada sesión
puede quemar
cerca de 600
calorías y
trabajar de forma
diferente un
número mayor de
músculos.
¿ PORQUE ES IMPORTANTE REALIZAR
ESTE ENTRENAMIENTO?
El entrenamiento, dura 45 minutos, consiste
en combinar ejercicios que normalmente se
hacen fuera del agua, como ‘burpees’,
sentadillas, flexiones y abdominales en una
tabla donde la estabilidad es un problema con
el que tiene que lidiar el alumno.
DESARROLLO Y MANTENIMIENTO DE LAS
CAPACIDADES FÍSICAS
• Resistencia cardiovascular y respiratoria.
• Resistencia muscular.
• Fuerza.
• Flexibilidad.
• Velocidad.
• Agilidad.
• Coordinación.
• Equilibrio.
• Aumento del tono y el perfil muscular.
¿CÓMO SE DESARROLLA UNA SESIÓN DE
AQUA CROSS TRAINING?
• La fase de calentamiento para preparar el cuerpo al
esfuerzo.
• La sesión de entrenamiento que mezcla ejercicios
cardiovasculares y/o de musculación.
• La vuelta a la calma: recuperación activa,
relajación, automasajes, trabajo profundo de
refuerzo.
DIAGNOSTICO
Edad de los alumnos.
Salud (patologías o lesiones etc.)
Nivel y habilidad (¿porque y para que viene?.
Profundidad del agua.
Equipo a utilizar (elementos)
Tipo de clase: circuito, intervalada, continua
etc.
VESTIMENTA
Hombres: Pantalón corto, gorro de
natación (tela), zapatillas deportivas
(viejas o no) serán utilizadas solamente
para uso del agua.
Mujeres: Calzas cortas, largas, musculosa
preferiblemente al cuerpo, bikini
deportivo de dos partes o entera, gorro
de natación (tela).
Toallas para luego ducharse e elementos
de higiene personal.
PAPEL DEL PROFESOR
Ver la planilla el listado de los alumnos (si empezó
alguien nuevo, ficha de aptitud física, recibo de pago
etc.).
Verificar la temperatura del agua.
Sacar los andariveles.
Preparar los materiales para la clase.
Preparar el equipo de audio con la música.
Abrir ventanas o cerrarlas dependiendo del ambiente.
Buscar botellas de agua.
Corregir y evaluar las diferentes posturas y técnicas de
los ejercicios.
MÚSICA
Cambiando ritmos y música para
los distintos formatos de la clase.
Que exprese emociones.
Motivacional.
Energía.
Pasión.
Tranquilidad (relax).
DESEMPEÑO FUNDAMENTAL DEL
Enseñe:PROFESOR
1. Movimientos básicos, movimiento térmico y habilidades para estabilizarse.
2. Alineamiento correcto y postura neutra, comprobar y corregir.
3. Explique los fundamentos para que sirve (cardio etc.).
Vigile la ejecución:
4. Ajuste tamaño de movimientos.
5. Explique posturas.
6. Respiración.
7. Indique como aumentar la fuerzas y los diferentes trabajos.
Responda:
8. Observe
9. Compruebe la técnica.
10. Trabajo individual con cada persona.
11. Vigilar la intensidad.
12. Anime a que trabajen a su propio ritmo.
13. Tome descanso (recuperación) y tome agua.
OTROS PROGRAMAS ACUÁTICOS
CIRCUITO AERÓBICO ACUÁTICO
AQUAPHYSICAL
CONCLUSIÓN
BIBLIOGRAFÍA
https://
[Link]/blog/functional-trai
ning-en-el-agua-alta-intensidad-para-el-verano
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