LA FLEXIBILIDAD
Por : Jamis Lu Gonzalez
Santiago
¿ QUE ES LA LA FLEXIBILIDAD?
La flexibilidad expresa la capacidad física para llevar a cabo movimientos de
amplitud de las articulaciones así como la elasticidad de las fibras musculares.
Álvarez del Villar (1987) la define: “...como la cualidad que, con base en la
movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las
articulaciones en 2 posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones
que requieren gran agilidad y destreza”.
Efectos beneficiosos:
La flexibilidad es necesaria tanto para el mantenimiento de la salud como para
mejorar la ejecución deportiva: Vos, cómo te sentís? Te animas a medir tu
flexibilidad? y a mejorarla? En un cuaderno anotá qué partes de tu cuerpo sientes
que necesitas mejorar la flexibilidad.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Existen varios tipos de flexibilidad:
Flexibilidad estática:
capacidad de alcanzar y mantener una postura estirada.
Flexibilidad dinámica:
capacidad de realizar movimientos amplios con las articulaciones.
Flexibilidad activa:
capacidad de mover una articulación o músculo mediante la contracción del músculo opuesto.
Flexibilidad pasiva:
capacidad de mover una articulación o músculo con ayuda externa.
Flexibilidad global:
capacidad de mover todo el cuerpo a través de un rango completo de movimiento.
Flexibilidad segmentaria:
BENEFICIOS
se recomienda realizar ejercicios de flexibilidad a diario, incorporando ejercicios dirigidos a los grandes grupos
musculares de la cintura escapular, el tronco, espalda baja, cadera, muslo y pantorrilla.
Dentro de los beneficios encontramos que:
1. Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones.
2. Reduce molestias articulares y mejora la postura.
3. Reduce el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda
Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.
4. Mejora la coordinación muscular.
5. Aumenta el rango de movilidad disponible en las articulaciones.
Aunque la flexibilidad se relaciona mucho con el tipo corporal, la edad, el sexo y el nivel de actividad física, es
importante realizar estiramientos diarios para mejorar el rango de movilidad y obtener beneficios para nuestra
salud.
Además, los ejercicios de flexibilidad pueden mejorar la postura y la estabilidad de quien lo practica y son un buen
complemento para los entrenamientos de fuerza o cardiovasculares.
8.El puente.
1.Torsion de espalda 7.Zancada en sofa.
2.Muslos y cadera. LA FLEXIBILIDAD 6.Abductores.
3.Isquioteabiales. 5.Lumbares.
4.Mas dificil todavia.
Torsión de espalda: Muslos y cadera: Isquiotibiales:
siéntate en el suelo y estira la Arrodíllese sobre la pierna sentarse con las piernas
pierna derecha. Luego, dobla derecha y doble la pierna estiradas y los pies con las
la izquierda y pásala por izquierda frente a usted en puntas hacia arriba y
encima de la derecha. Ahora, un ángulo de 90 grados. separados no más de veinte
pon el brazo izquierdo por Desplace el peso hacia centímetros. Doblar el tronco a
encima de la rodilla adelante hasta que sienta la altura de las caderas para
flexionada (la izquierda) y que se estira la cadera. alcanzar un estiramiento fácil.
presiona con el codo para Cambia de pierna y repite el Mantener de 10 a 15 segundos.
hacer una torsión de espalda. estiramiento.
Aplica fuerza en la presión
para mayor efectividad.
Más difícil todavía: Lumbares: Abductores:
Tomá tu pie por detrás y tira Estira una pierna y flexiona la Sentado en el suelo. Abre
de él hasta que llegue a la otra agarrándote de la rodilla y las piernas estiradas lo más
cabeza. No bloquees la rodilla tirando de ella hacia el pecho. La que puedas e inclina el
de la otra pierna para no pierna estirada no debe torso hacia delante, sin
quedar en hiperextensión y levantarse del suelo. Cambia de doblar las rodillas. Estira los
deja el brazo libre estirado pierna. También podes hacerlo brazos e intenta bajar un
hacia delante para mantener con las dos juntas. poco más.
el equilibrio.
Zancada en sofá: El puente:
Una pierna se adelanta, como Estira columna, pecho, cuello
en las zancadas normales, con y hombros. Boca arriba en el
la rodilla en 90 grados y la otra suelo con las rodillas
está estirada hacia atrás, pero flexionadas. Levanta la pelvis
apoyada en un sofá o en una y el torso hasta los hombros.
silla. Es difícil mantener la Estira los hombros hacia
posición. Aguanta y cambia de abajo para que queden bien
lado. apoyados en el suelo. Mirada
al techo y brazos estirados y
apoyados en el suelo.
GRACIAS POR LEER MI
PRESENTACION
