MINDFULNESS
PARA REDUCIR
EL ESTRÉS
Omero A. Rojas Pineda
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REDUCIR EL ESTRESS
MINDFULNESS PARA
AGENDA
La prueba de la uva pasa
Presentación
¿Quién es Jon Kabat Zinn
¿Qué es el Mindfulness?
Posibles Beneficios de la Práctica
Practicar Mindfulness
¿Qué no es Mindfulness
¿Qué cambia practicando mindfulness?
Práctica
PRESENTACION
Nombre ¿Cómo te sientes
Presentación en este
libre momento?
¿Qué te motivo a
¿Qué es el aceptar la invitación
mindfulness para y cuales son tus
ti? expectativas del
taller?
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JON KABAT ZINN
Nació en Nueva York el 5 de junio 1944 (78
años de edad), realizó sus estudios en el
Haverd College, recibió su doctorado en
Biología Molecular en 1971; es profesor
emérito de Medicina en la Universidad de
Massachusetts, donde fundó y dirigió la
Clínica para reducción del estrés (Stress
Reduction Clinic) y el Centro para la atención
plena (Mindfulness) en la medicina, el
cuidado de salud, y la sociedad (Center for
Mindfulness in Medicine, Health Care, and
Society). En estas instituciones desarrolló el
conocido programa de ocho semanas
Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR.
Actualmente dirige talleres de formación en
todo el mundo para médicos y otros
profesionales de la salud, y para personas
interesadas en estas materias a través del 4
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).
¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?
ES PRESTAR ATENCION DE MANERA INTENCIONAL AL MOMENTO
PRESENTE, SIN JUZGAR
MINDFULNESS ES LA ACTITUD PERMANENTE DE CONCIENCIA Y
CALMA QUE NOS PERMITE VIVIR CON PLENITUD EL PRESENTE
ES PRESTAR ATENCION DE MANERA CONSCIENTE A LA
EXPERIENCIA DEL MOMENTO PRESENTE CON INTERES,
CURIOSIDAD Y ACEPTACION
ES RECONOCER LO QUE ESTA SUCEDIENDO, ACEPTANDO FLUIR
DE LA EXPERIENCIA TAL CUAL SE ESTA DANDO
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¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?
ESTE TIPO DE ATENCIÓN NOS PERMITE APRENDER A RELACIONARNOS
DE FORMA DIRECTA CON AQUELLO QUE ESTÁ OCURRIENDO EN
NUESTRA VIDA, AQUÍ Y AHORA, EN EL MOMENTO PRESENTE.
ES UNA FORMA DE TOMAR CONCIENCIA DE NUESTRA REALIDAD,
DÁNDONOS LA OPORTUNIDAD DE TRABAJAR CONSCIENTEMENTE CON
NUESTRO ESTRÉS, DOLOR, ENFERMEDAD, PÉRDIDA O CON LOS
DESAFÍOS DE NUESTRA VIDA.
EN CONTRAPOSICIÓN, UNA VIDA EN LA QUE NO PONEMOS ATENCIÓN,
EN LA QUE NOS ENCONTRAMOS MÁS PREOCUPADOS POR LO QUE
OCURRIÓ O POR LO QUE AUN NO HA OCURRIDO, NOS CONDUCE AL
DESCUIDO, EL OLVIDO Y AL AISLAMIENTO, REACCIONANDO DE
MANERA AUTOMÁTICA Y DESADAPTATIVA. 6
POSIBLES BENEFICIOS DE LA
PRACTICA
LA PRACTICA FORMAL DE MINDFULNESS INCREMENTA NUESTRA CAPACIDAD
DE AFRONTAR LA TOTALIDAD DE NUESTRA VIDA CON CONCIENCIA EN CADA
MOMENTO.
CUANDO PRACTICAMOS MINDFULNESS CON REGULARIDAD TENDERA DE
FORMA NATURAL A PERMEAR TODAS LAS FACETAS DE NUESTRA VIDA DIARIA
Y PODREMOS EXPERIMENTAR QUE NUESTRA MENTE SE VUELVE AL MISMO
TIEMPO MAS TRANQUILA Y MENOS REACTIVA
LA ATENCIÓN PLENA NOS AYUDA A RECUPERAR NUESTRO EQUILIBRIO
INTERNO, ATENDIENDO DE FORMA INTEGRAL A LOS ASPECTOS DE LA
PERSONA; CUERPO, MENTE Y ESPÍRITU. PRACTICANDO LA ATENCIÓN PLENA
DESARROLLAMOS UNA MAYOR CAPACIDAD DE DISCERNIMIENTO Y DE
COMPASIÓN. LA PRÁCTICA DE ESTA ATENCIÓN ABRE LA PUERTA HACIA
NUEVAS POSIBILIDADES, NOS TRAE AL AQUÍ Y AL AHORA, NOS INVITA A VIVIR
UNA VIDA DE MANERA PLENA Y EN EL PRESENTE.
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A C T I T U D E S F U N D A M E N TA L E S D E L A
P R A C T I C A D E L A AT E N C I O N P L E N A
NO JUZGAR: La atención plena se cultiva asumiendo la postura de testigos imparciales de
nuestra propia experiencia
PACIENCIA: La paciencia es una forma de sabiduría, cuando practicamos la atención
plena, cultivamos la paciencia hacia nuestra propia mente y nuestro cuerpo
MENTE DE PRINCIPIANTE: Mente dispuesta a todo como si fuese la primera vez, debemos
adoptar le mente de principiante cada vez que practiquemos , para así vernos libres de
expectativas basadas en experiencias previas
CONFIANZA: El desarrollo de la confianza en uno mismo y en sus sentimientos constituye
parte integral del entrenamiento de la meditación, esta actitud de confiar en nosotros
mismos y en nuestra sabiduría y bondad básica es muy importante para las practicas de
yoga, así mismo, nos parecerá más fácil confiar en otras personas.
NO ESFORZARSE: A diferencia que todo siempre lo hacemos con una finalidad, la
meditación consiste en no hacer y su objetivo es que seamos nosotros mismos.
ACEPTACION: La aceptación significa ver las cosas como son en el presente.
CEDER (DEJAR IR): Es una forma de dejar que las cosas sean como son y de aceptarlas así
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POSIBLES BENEFICIOS DE LA
MEJOR SALUD FISICA
PRACTICA
• Mejora el manejo del dolor y la enfermedad
• Agiliza la recuperación posoperatoria
• Ayuda en el manejo de enfermedades cardiovasculares y psicosomáticas
• Mejora la calidad del sueño
• Fortalece el sistema inmunológico
MEJOR SALUD RELACIONAL
• Mejora la capacidad de escucharnos a nosotros mismos y a los demás
• Fortalece la empatía y la compasión
• Reduce la agresividad
MEJOR SALUD MENTAL
• Mejora la capacidad de auto-regulación
• Disminuye la reactividad ante el estrés
• Facilita el manejo de la ansiedad y la preocupación
• Mejora la capacidad de recuperarse ante situaciones adversas
MEJOR DESEMPEÑO GENERAL
• Mejora la claridad mental
• Mejora la concentración y la memoria
• Mejora la capacidad de tomar decisiones
• Potencializa las habilidades de liderazgo 9
P R A C T I C A R M I N D F U L N E SS
PRACTICA FORMAL:
Es la práctica principal, son las
meditaciones sentad@,
acostad@, en la respiración, el
cuerpo, visualizaciones
personales o guiadas, otras…
“El pilar que centra mindfulness
en la meditación, es siempre la
respiración”
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P R A C T I C A R M I N D F U L N E SS
PRACTICA INFORMAL:
Son las prácticas que realizamos al
prestar atención a la rutina de la vida,
sin enjuiciamientos innecesarios y
otros pensamientos que se crucen;
solo prestarles atención en ese
momento presente…”Aquí y ahora”
La ducha diaria
La comida
Al escuchar música
Tender la cama
Cocinar…
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¿Qué no es Mindfulness?
• NO ES RELAJACIÓN
• NO ES UNA TÉCNICA DE AFRONTAMIENTO
• NO ES SUPRIMIR LAS EMOCIONES
• NO ES DEJAR LA MENTE EN BLANCO
• NO ES ESCAPAR DEL DOLOR
• NO ES BUSCAR EL ÉXTASIS O LA ILUMINACIÓN
• NO ES APARTARSE DE LA VIDA TERRENAL
P R A C T I C A R M I N D F U L N E SS
Gracias por tu
atención…
