Programa de Formación Tutoría III: Protagonista
Humanística del cambio
EL CICLO DEL HÁBITO
SEÑAL, RUTINA Y
RECOMPENSA
SESIÓN
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NUESTRAS
NORMAS
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HÁBITO
Identificar y
Es el resultado frecuentement reconocer
de una acción e de forma nuestros
que repetimos automática. hábitos
POSITIVO NEGATIVO
S S
Pueden
Perjudican
Logran traer
el
una mejor consecuen
desarrollo
calidad de cias
de la
vida. irreparabl
persona.
es.
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¿Cómo cambiamos un hábito?
Para lograr cambiar hábitos
con éxito, es importante saber
cómo se forman.
Esta acción se
repite,
El cerebro
siempre que
logra Si como
se tenga la
establecer una resultado de la
misma señal.
conexión acción se
RUTINA neuronal, de obtiene una
forma recompensa,
permanente, la próxima vez
para iniciar, que exista la
ejecutar y
terminar una estarás misma señal,
RECOMPENS ejecutan
SEÑAL acción.
A do la
misma
RUTIN
A.
CICLO DEL HÁBITO Programa de Formación
Humanística
Tutoría III: Protagonista
del cambio
CHARLES DUHIGG
• Identifica la Rutina: consiste en el
Pri Juan cuando se siente cansado,
m comportamiento que se desea modificar decide comer un dulce o tomar
er o generar. una gaseosa y así pueda volver a
pa tener energía.
so • Experimenta con recompensas: Las
Se
recompensas existen para satisfacer “antojos,
gu ansias, apetitos”, pero muchas veces no
nd estamos conscientes del apetito que conduce
o nuestra conducta.
pa
so
Te • Identifica el disparador de entrada:
rc
Lugar, hora, estado emocional.
er
pa
so
Cu • Tener un plan: Una vez que has
art identificado tu “ciclo de hábito”, puedes
o empezar a modificar la conducta.
pa
so
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Observamos el siguiente video:
[Link]
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PARTICIPAMOS EN
CLASE
INDICACIONES:
De tu lista de problemas (hábitos) que afectan actualmente tu entorno
académico o personal, selecciona 03 de ellos y completa el siguiente cuadro
según lo que se solicita identificar.
Para descargar la matriz a completar, debes ingresar a Blackboard/sesión
03/Actividades de evaluación.
