H A Z U N A PA U S A Y R E S P I RA
Nuestra respiración siempre está presente.
Independientemente de cuáles puedan ser
nuestros pensamientos, emociones y
percepciones, nuestra respiración se queda
con nosotros como una fiel amiga.
Es posible que descubras que te sientes
agobiada, enredada en emociones
complicadas o estas dispersa a causa de la
gran cantidad de responsabilidades.
En esos momentos, puedes prestar atención a
tu respiración.
Esto te ayudará a reunir tus pensamientos y
anclar tu mente.
“CONVIERTE la
Angustia en
RESILIENCIA Y VIVE
Un Viaje para Madres de Hijos con
Discapacidad"
CON SERENIDAD: Lowessy Mejia
Psicoterapia Clinico Familiar
Objetivo
General:
Que las madres de hijos con discapacidad adquieran
las habilidades y herramientas necesarias para
reconocer sus emociones, pensamientos negativos,
practicar el autocuidado, de tal forma que superen
la angustia que genera la condicion de discapacidad
de un hijo, sean resilientes y vivan con serenidad.
Contenido:
Gestión Emocional Fortalecer relaciones
y Autoconciencia. personales y familiares.
Afrontamiento y Empoderamiento y toma
Estrategias de de decisiones
Resiliencia. informadas.
Gestión
Emocional y
Autoconcienc
ia
Comprendiendo la angustia
Estrés Negación Ansiedad
Miedo frustración Rechazo
Culpa Incertidumbre
Identificar y validar lo que estamos sintiendo es fundamental
para avanzar hacia la aceptación y afrontamiento de la nueva
realidad.
Comprender y gestionar las emociones
• ¿sabias qué: cuando intentamos reprimir una emoción y nos negamos a
experimentarla ocurre lo inevitable y es que tarde o temprano la emoción
saldrá a flote, de la misma forma que pasa con el agua que siempre encuentra
salida y rendija por la que fluir, y muchas veces con mayor intensidad.
• Y justo al contrario, también te pregunto, ¿sabes lo qué puede pasar si una
emoción nos invade de manera exagerada sin ningún tipo de control,
desbordando e invadiendo todo lo que encuentra a su paso? Que esa euforia
emocional no es beneficiosa para tu bienestar emocional.
Comprender y gestionar las emociones
• Emoción: Es una sensación o sentimiento muy
intenso producido por un estímulo, puede ser un
hecho, una idea, un recuerdo. Son necesarias y muy
importantes para nuestra supervivencia y adaptación
al medio.
• Dar nombre a nuestras emociones es un paso
fundamental para comprenderlas mejor y poder
comunicarlas luego. Cuando entendemos lo que
sentimos y por qué lo sentimos, somos capaces de
gestionar mejor nuestros impulsos, y dar un sentido
a lo que nos sucede.
Desarrollar la autoconciencia emocional
Aprende a entender tus emociones, sentimientos y
reacciones ante ciertas situaciones, para que puedas tener
un mayor control sobre ti misma.
Actividades que te pueden ayudar:
• Observa tus pensamientos, emociones y
comportamientos.
• Tómate un tiempo para reflexionar sobre cómo te
sientes, por qué te sientes de esa manera.
• Identifica tus fortalezas, debilidades y valores.
• Practica la autocompasión.
“Cuando ya no podemos cambiar una situación, tenemos el desafío más difícil: el de
cambiarnos a nosotros mismos.”
-Viktor Frankl-
Ejercicios prácticos para identificar y procesar
emociones
Cuestionar y desafiar los patrones emocionales es fundamental para desarrollar una mayor autoconciencia
emocional, lo que es un paso crucial en el proceso de superar la angustia y cultivar la resiliencia.
1. ¿En este momento, cómo te sientes emocionalmente? Intenta identificar
una o varias emociones que estés experimentando.
2. ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste abrumada emocionalmente?
¿Qué emoción predominó en ese momento?
3. Piensa en una situación reciente en la que te sentiste feliz y satisfecha.
¿Puedes describir esa emoción y qué la provocó?
4. ¿Has notado patrones emocionales en tu vida cotidiana? ¿Hay situaciones
o desencadenantes específicos que tiendan a provocar ciertas emociones?
5. ¿Cómo crees que el reconocimiento y la comprensión de tus emociones
pueden ayudarte en tu viaje hacia la resiliencia y la serenidad?
Afrontamiento y
Estrategias de
Resiliencia:
Cambiar la perspectiva para el crecimiento
personal
Resiliencia: Proceso dinámico, desarrolla el potencial
necesario para enfrentar las complejidades de la vida,
permitiéndonos resurgir con una existencia inédita y
fortalecida, autodeterminada, a partir de esa experiencia
para demostrarnos que somos capaces de enfrentar la
situación.
Nos permite darle un enfoque distinto a nuestras
preocupaciones, enfrentar nuestros miedos desde un
punto de vista mas realista y positivo.
“Si no está en tu mano cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la
actitud con que afrontes ese sufrimiento.”
-Viktor Frankl-
Adoptar estrategias positivas de afrontamiento
• Conecta con otras madres en situaciones similares para compartir experiencias y consejos.
• Comunícate con familiares y amigos para obtener apoyo emocional y logístico.
• Aprende sobre la discapacidad de tu hijo para comprender mejor sus necesidades y desafíos.
• Consulta con profesionales de la salud y especialistas para obtener información y
orientación.
• Mantente al día con las terapias y tratamientos disponibles.
• Establece rutinas regulares de cuidado personal para mantener la salud física y mental.
• Prioriza el tiempo para actividades que te den energía y te permitan relajarse.
• Aprende a decir "no" cuando sea necesario para evitar el agotamiento.
• Practicar la empatía al escuchar activamente y validar las emociones de su hijo.
• Define metas claras y realistas para tu hijo y tu familia.
• Celebra los logros, incluso los pequeños avances, para mantener la motivación y el
optimismo.
• Organiza tu tiempo.
• Identifica y accede a los recursos y servicios disponibles en la comunidad.
• Explora programas de respiro para tomarse un descanso cuando sea necesario.
• Practicar el cambio de perspectiva, viendo los desafíos como oportunidades de crecimiento.
• Fomenta la resiliencia al desarrollar habilidades para adaptarte a nuevas situaciones.
Cambiar la perspectiva para el crecimiento personal
Para darle un nuevo enfoque a tus preocupaciones, Tu punto de vista cambiará y te ayudará a
debes hacerte las siguientes preguntas: enfrontar tus miedos desde un punto de
vista realista y positivo.
1. Por qué te molesta o preocupa?
2. Cuál es la verdadera causa de ello?
3. Qué puedes hacer?
4. Qué pensamientos te ayudarían a llevar esto
de mejor manera?
Cómo puedes resumir todo lo que has respondido
en una frase afirmativa?
“Si no está en tu mano cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la
actitud con que afrontes ese sufrimiento.”
-Viktor Frankl-
Ejercicios para construir un kit de estrategias personales
1. ¿Cuálesson las situaciones o desencadenantes que suelen provocar mayor estrés o ansiedad en
mi vida?
2. ¿Qué estrategias o técnicas me han funcionado en el pasado para manejar el estrés o superar
obstáculos?
3. ¿Qué nuevas estrategias o enfoques podría probar para enfrentar los desafíos actuales de
manera más efectiva?
4. ¿Cómo puedo mantener la consistencia en la aplicación de mis estrategias de afrontamiento,
incluso en momentos difíciles?
Estas preguntas te pueden ayudar a reflexionar sobre sus propias experiencias y necesidades, y a
desarrollar un kit de estrategias de afrontamiento personalizadas que fomente tu resiliencia y te ayude
a enfrentar los desafíos con mayor fortaleza emocional.
Gestión Emocional
y Autoconciencia:
Relaciones Significativas y Apoyo
Social
Fortalecer relaciones
personales y familiares
Nos hemos acostumbrado a descuidarnos, a dejarnos
de lado y priorizar el “hacer” antes que el “ser”. A
sucumbir a exigencias poco realistas y perjudiciales
para nuestro cuerpo, mente y emociones.
Cuando adquirimos esa conducta nos quitamos
valor, restando importancia a nuestras necesidades,
a nuestro bienestar y en definitiva a nuestra salud.
“Cuidarse significa tenerse en cuenta y tomar conciencia de
que tú eres la persona más importante de tu vida”.
Construir una red de apoyo sólida
¿Qué significa realmente?
Estas preguntas pueden ayudarte a crear un plan personalizado para buscar apoyo social y
mantener conexiones significativas en tu vida. Cada respuesta puede traducirse en acciones
concretas que promuevan un mayor apoyo y una red de relaciones más fuerte.
¿Qué personas en mi vida actualmente podrían ser una Identifica a las personas en tu entorno que
fuente de apoyo emocional y práctico? podrían brindarte apoyo
¿Cuáles son mis intereses y pasiones personales que Reflexiona sobre tus propios intereses y cómo
podrían conectarme con otras personas en comunidades puedes utilizarlos para establecer nuevas
afines? conexiones.
¿Qué pasos puedo tomar para mantener y fortalecer las Considera acciones concretas para mantener y
relaciones familiares y de amistad que son importantes enriquecer las relaciones existentes.
para mí?
¿Cómo puedo aprovechar los recursos y servicios Explora las opciones disponibles en Tu comunidad
comunitarios disponibles para obtener apoyo adicional? para buscar apoyo social y recursos útiles.
Ejercicios para expresar gratitud y fortalecer
conexiones
• Detente e identifica conscientemente lo que eres capaz de
agradecer en este momento. Puede ser algo respecto de ti
misma, de otra persona, de tu ambiente, del momento de la
vida en el que te encuentras o de lo que tu cuerpo está
haciendo o sintiendo.
• Sé curiosa, pregúntate: “¿Hay algo que pueda agradecer en
este preciso momento?”
• Carta de Agradecimiento: Escribe cartas de agradecimiento a
las personas cercanas que te han brindado apoyo durante su
viaje.
Crecimiento Personal
y
Autoempoderamiento
Definir objetivos personales y familiares
“No deseo que las mujeres tengan más poder sobre los hombres, sino que tengan más
poder sobre ellas mismas”.
– Mary Sheller-
Empoderamiento y toma de decisiones
informadas
• ¿Qué aspectos de ti misma te resulta más difícil
aceptar o amar?
• ¿Cómo te tratas a ti misma cuando cometes un error
o enfrentas una dificultad?
• ¿Qué pasaría si te vieras a ti misma con la misma
compasión y amor que brindas a tus seres queridos
en momentos difíciles?
Ejercicios para establecer metas personales y
tomar decisiones con confianza
Realiza un listado de 3 metas personales y familiares que
puedan alcanzarse a 6 meses, 1 ano y 3 anos. Al lado de
cada meta listar los recursos personales y de otra índole
necesarios para alcanzar estas metas.
Algunas preguntas que nos podrían ayudar:
1. ¿Qué aspecto de nuestra vida familiar actual nos gustaría
mejorar o fortalecer?
2. ¿Cómo nos imaginamos a nuestra familia en el futuro y qué
queremos lograr juntos?
Arbol de las
decisiones
“La aceptación es el primer paso hacia el
cambio.”
Las siguientes preguntas pudieran guiarte a
analizar tus opciones y posibles consecuencias:
1. ¿Cuáles son las diferentes opciones disponibles
en esta situación?
2. ¿Cuáles podrían ser las consecuencias a corto y
largo plazo de cada opción?
Capacidad psicológica de cada persona
para el desarrollo de un locus de control
interno, autoeficacia y habilidades para
alcanzar metas y objetivos definidos por ellas
mismas, abordando de este modo la vida en
términos de oportunidades personales y
sociales.
Un nivel elevado de esta capacidad,
contribuiría a que las personas dispusieran de
los recursos psicológicos necesarios para la
realización de comportamientos orientados al
logro de resultados y metas determinadas.
“No deseo que las mujeres tengan más poder sobre los hombres, sino que tengan más
poder sobre ellas mismas”.
– Mary Sheller-
¿Con cuáles herramientas te
quedas?
Muchas gracias!
Lowessy Mejia
