PAUSAS ACTIVAS
APRENDIZ
Mario Alberto Mendoza Lechuga
INTRUCTOR
HENRY VALDERRAMA - TUTOR AVA
CULTURA FISICA
SENA
Centro Acuícola y Agroindustrial de Gaira
PROGRAMA DE FORMACIÓN
Tecnólogo en análisis y desarrollo de software
FICHA 2834958
El incorporar pausas activas en nuestra
rutina laboral nos traeran grandes
beneficios saludables para nuestro cuerpo y
mente.
fortalecer nuestra salud tanto mental como
fisica nos ayuda a mejorar nuestras
emociones y ser mas eficiente en las
actividades que desarrollamos en nuestro
diario vivir .
A continuacion te presentare una serie de
ejercicios que puedes aplicar en tu rutina
diaria solo dedicandole 15 minutos de tu
tiempo. En esta ocasion presentaremos
pausas activas sobre el tren superior.
CUELLO
Coloque una mano al lado de su cabeza y appliqué
una fuerza moderada, trate de vencer la Resistencia
de su cuello, realice 4 veces Durante 10 segundos.
Coloque sus manos en la frente y ejerza una fuerza
hacia atrás, al mismo tiempo con su cabeza
mantenga Resistencia. Realice durante 10
segundos y cambie colocando sus manos en la
nuca ejerciciendo una fuerza. Realice 3 veces hacia
adelante y 3 veces hacia atrás, mantenga la
resistencia entre 5 a 7 segundos.
Lleve su cabeza hacia un lado mientras con la
mano tira del brazo por detrás de la espalda.
Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego
repita con su otro brazo.
Intente tocar sus dedos por
detrás de su espalda.
Mantenga esta posición 20
segundos y luego
intercambie la posición.
HOMBRO
S
Lleve los hombros
hacia atrás durante
15 segundos y luego
suelte.
Una sus palmas de manera que sus dedos miren hacia el
frente, acerque sus palmas juntas a su pecho, mantenga
esa posición durante 10 segundos. Repita 4 veces.
MANOS Y Estire los músculos de los antebrazos, muñecas y dedos,
realizando presión con la palma, sobre los dedos.
CODOS
Toque el indice con el pulgar, luego el dedo corazón, el
anular y el meñique. Acerque doblando todos los dedos,
manteniendo fijo el pulgar. Repita 10 veces en cada mano.
ESPALDA
Realice rotación de tronco manteniendo 5 segundos a cada
lado, sin despegar los pies del suelo. Realice 5 veces a cada
lado.
Con ayuda de una silla, apoyese del espaldar, encorve su
espalda, mantenga 10 segundo y luego suba la cabeza
aumentando la curvatura lumbar o espalda baja, mantenga 10
segundos. Repita 5 veces.
