LA
FATIGA
Fatiga
• Es un término genérico
relacionado con la
sensación de cansancio,
dificultad de concentración,
somnolencia y disminución
de nuestra habilidad para
percibir el entorno, tomar
decisiones y acciones
adecuadas y oportunas.
El pensamiento y la fatiga
• Una persona fatigada no sólo se
accidenta por quedarse dormido;
muchas veces a pesar que no se
durmió, se accidenta por el mal
procesamiento de información que
el cerebro cansado efectúa,
llevandolo a tomar decisiones
erróneas.
Señales de advertencia
• ¿No controla sus ojos o sus ojos se
cierran y salen de foco?
• ¿Se imagina cosas o esta soñando
despierto?
• ¿Tiene problemas para mantener su
cabeza erguida ?
• ¿Tiende a circular sobre la línea del
centro de la calzada o zigzagea?
• ¿No recuerda algunas partes del
viaje?
• ¿Es más brusco que de costumbre
con el volante y los frenos?
Sí detecta alguna señal de advertencia, deje lo
que esta haciendo y comuníquese con su
supervisor. ¡No caiga en la trampa invisible de
la fatiga!
Causas de la fatiga
• Desordenes alimenticios
• Poca cantidad de azúcar en la sangre …
• Descanso inadecuado …
• Comer alimentos inadecuados …
• Deshidratación ...
• Ignorar desordenes de descanso …
• Enfermedad …
• Consumo de fármacos …
• Consumo de alcohol …
Todos contribuyen a la FATIGA.
Y LA FATIGA MATA
¿Cuántas horas hay que dormir
para estar descansado?
• Durante las horas que se
duerme se suceden dos
fases: la primera permite la
recuperación física del
organismo y la segunda la
recuperación psíquica.
• Para recuperarse de la fatiga LA DEUDA DE SUEÑO – ES
COMO UNA DEUDA DE
diaria es necesario dormir un DINERO…
promedio de 7 horas. ¡No se puede ignorar!
Descanso Inadecuado
• Cuando el sueño es adecuado
en calidad y cantidad, la
persona está alerta.
• En cambio, quien duerme mal,
en lugar de despertar fresco,
se siente cansado y letárgico.
Sufriendo tendencia a
quedarse dormido en el
trabajo o manejando lo que
puede ocasionar un accidente.
El sueño y el ruido
• Un sonido diferente a lo normal nos
despierta al provocar que nos
pongamos en alerta lo cual si es
durante un tiempo prolongado nos
causa tension, probablemente por un
instinto de protección.
El sueño y la oscuridad
• Los ojos trasmiten al
cerebro mensajes
constantemente.
• La estimulación sensorial
del cerebro mediante
estas señales ayuda a
mantenernos despiertos,
es por esto que una
habitación oscura es
importante lograr un
adecuado sueño.
El sueño y la tensión
nerviosa
• Toda tensión interrumpe al sueño y
estar pensando en soluciones para
distintos problemas, evita el
descanso.
• En estos casos, es importante respirar profundamente,
relajarse y permitir al cuerpo reducir sus funciones:
durante el sueño la respiración se reduce al igual que
los latidos del corazón, decae la tensión sanguínea y la
temperatura corporal.
La comodidad al dormir
• Asegúrese de que la
cama sea lo bastante
cómoda para que pueda
dormir bien.
• En promedio pasamos
1/3 de nuestra vida
durmiendo, por lo que
vale la pena invertir en
estar cómodos.
El Sueño y los alimentos
• Evite el alcohol. Aunque el alcohol
parece que induce la somnolencia, el
efecto es efímero y las personas se
despertarán a menudo varias horas
después.
• Intente no beber líquidos abundantes
unas dos horas antes de irse a la
cama, así reducirá la probabilidad de
despertarse para ir al baño.
• Evite la comida abundante, mucha
grasa y azúcar ya que afectan el
sueño.
El sueño y el ejercicio
físico
• El ejercicio en exceso interfiere con el sueño, salvo
que se desarrolle unas 3 horas antes de ir a dormir.
• El ejercicio hace despertar el cuerpo y hace difícil
que la persona se duerma. Evita hacer ejercicio justo
antes de irte a la cama, esto puede alterar tu ciclo
del sueño.
• Se recomienda 20 minutos de ejercicio suave y
relajante antes de dormir.
Los Fármacos
• Los medicamentos que inducen al sueño (ansiolíticos)
no mantienen el sueño restaurativo, sólo se usan en
casos extremos por períodos determinados y bajo
observación médica.
• Muchos medicamentos como los antigripales y
antialérgicos producen sueño.
Tenga cuidado con estas medicinas,
comunique a su supervisor si las está
tomando y hágase evaluar en UMY.
Recomendaciones Finales
• Tome la responsabilidad de
dormir lo suficiente y
sentirse descansado,
reponga la energía gastada
durante las actividades
diarias .
• Mantenga un horario de
rutina para dormir.
Recomendaciones Finales
• Relájese antes de ir a la cama: Un
baño caliente, la lectura, u otra rutina
que relaja pueden hacer más fácil caer
en el sueño.
• Si usted no puede conseguir dormir, no
siga en la cama, levántese y haga algo
más, como leer, escuchar música o
cualquier otra actividad relajada hasta
que usted se sienta cansado.
Recomendaciones Finales
• Recuerde que ocho siestas de una hora no recupera
tanto como un descanso de ocho horas consecutivas.
• Lo recomendable es dormir de 7 a 8 horas seguidas.
• Si usted esta fatigado, comuníquelo inmediatamente a
su supervisor.
