1 JUNTOS EN LA PROMOCIÓN DE LA SALUD Y EL CUIDADO DE TUS MANOS

Esta ficha se dirige a trabajadores y a empleadores con el obetivo de

¿HAS PENSADO CÓMO SERÍA TU VIDA brindarles información para prevenir alteraciones musculo esqueleti-
cas en la muñeca y la mano, de manera que fortalezcan sus roles
SIN TUS MANOS? como gestores de salud y bienestar en el lugar de trabajo.

MEDIDAS
PELIGROS SÍNTOMAS PREVENTIVAS RECOMENDACIONES

¿CUÁLES SON LOS • Agarres continuos y prolongados.

PELIGROS RELACIONADOS
PELIGROS QUE PODRÍAN • Realizar turnos de trabajo extensos y con CON EL TRABAJADOR
AFECTAR LAS MANOS? pocos descansos.
• Exposición de las manos a temperaturas
extremas (frio o calor). • Trabajadores sin experiencia o falta de
PELIGROS RELACIONADOS entrenamiento.
CON EL TIPO DE TAREA
• Actividades que no permiten variar las
tareas y movimientos de las manos • Con mucho tiempo de exposición a los
duran- te la jornada laboral. factores de riesgo.
Tareas que
requieren: • Uso de guantes que restringen los movi- • Con alteraciones a nivel de las articulacio-
• Movimientos repetitivos en las manos. mientos o dificultan la ejecución de nes, nervios y circulación.
• Mantener por tiempos prolongados postu- la tarea.
• Con factores de riesgo individuales como
ras incómodas de muñeca y/o mano. • Trabajos que requieren el uso continuo de obesidad y sedentarismo.
• Fuerza muscular y con precisión. teclados.
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¿CUÁLES SON LOS ¿CUÁLES SON ALGUNOS ¿QUÉ TIPO DE MEDIDAS

PELIGROS QUE PODRÍAN SÍNTOMAS QUE INDICAN PREVENTIVAS PUEDEN
AFECTAR EL MANOS? QUE HAY ALTERACIONES TOMAR LOS EMPLEADORES?
EN LAS MANOS?

CONTROLES DE INGENIERÍA

kg
• Implementar herramientas o tecnología
que facilite la tarea.
• Escoger herramientas con un peso inferior
PELIGROS RELACIONADOS a 2 kg, en caso de pesar más debe
CON EL USO DE HERRAMIENTAS usarla con sistemas de
suspensión.
• Las asas y mangos deben ser ergonómi-
• Herramientas con pesos superiores a1kg cos y cómodos para que sean
por mano. sujetados con toda la mano.
• Con botones o gatillos difíciles de activar. • Asegurarse de que los diseños de los
• Dolor progresivo de la muñeca, palma
• Uso continuo de martillos, tijeras, cince- de la mano o antebrazo. puestos de trabajo (superficies,
les, pistolas neumáticas, alturas, alcances y señales) se
• Sensación de hormigueo o adormecimien- adapten a las dimensiones
destornilladores, pulidoras y to en la mano.
cortadoras. y medidas corporales de los
• Dolores que empeoran en la noche. trabajadores.
• Que generen vibración (superior a 3.9
m/s2). • Dificultad para agarrar objetos. • Superficies de trabajo con bordes redon-
deados donde el trabajador apoye
• Con grandes tamaños respecto a la • Dificultad para realizar actividades de la los antebrazos y manos
mano. Con dificultad para ser vida diaria. cómodamente, evitando la
agarradas (por ejemplo, mangos presión sobre la muñeca o la
• Disminución de los síntomas al cambiar de
cortos, delgados o en mal palma de la mano.
posición o sacudir la mano.
estado,resbaladizo).
• La altura de la superficie de trabajo debe
• Uso de herramientas en mal estado. coincidir con la altura de los
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• Instalar fundas o mangos acolchados que • Realizar mantenimiento periódico de las

ELEMENTOS DE PROTECCIÓN PERSONAL
disminuyan la vibración transmitida herramientas o equipos de
a través de partes de la maquinaria trabajo y evalúe el nivel de
como palancas o controles. vibración. Tener en cuentas al momento de seleccionar
y comprar los guantes, que estos se adapten
• Revisar y reemplazar los sistemas antivi- • Verificar la calidad y estado de funciona-
al tamaño de las manos de los trabajadores
braciones, rodamientos y miento de las herramientas antes de (hombres y mujeres) y a las exigencias de las
engranajes si estos se encuentran reali- zar la tarea.
tareas que deben desarrollar.
deteriorados.
• Evitar en las tareas repetitivas, el ofreci-
miento de primas asociadas al
rendimien- to o la producción.
• Entrenar a los trabajadores en el uso ade-
cuado de las herramientas y
máquinas.
• Formar a los trabajadores para que no
CONTROLES ADMINISTRATIVOS utilicen la mano como martillo
para golpear o encajar los
objetos.
• Asignar las tareas de manera que permi-
tan variación y aseguren tiempos • Promocionar hábitos de vida saludable
de descanso al trabajador durante la (prevención del tabaquismo, consumo
jorna- da laboral. de alcohol, promoción de buenos
hábitos alimenticios y actividad
• Organizar las tareas de manera que permi- física).
tan cambiar los requerimientos de
movi- miento y fuerza en la • Realizar seguimiento a la salud de los
muñeca y mano. trabajadores que reporten
ausencias o incapacidades por
• Controlar el uso de herramientas de desorden músculo esquelético
mano con vibración, limitándolo a
perio- dos no superiores a dos • Realizar exámenes periódicos para cono- Recuerda: por cada 60 minu-
horas diarias. cer el estado de salud de los tos de trabajo repetitivo, por lo
trabajadores. menos 15 minutos deben desti-
• Involucrar a los trabajadores en la identifi- narse a otras tareas que permi-
cación del riesgo y fomento de • Implementar actividades de prevención
de lesiones en las manos con ayuda tan descanso en las manos.
soluciones.
de un profesional en riesgos
• Mantener afiladas las herramientas laborales.
cortantes.
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• En caso de presentar fatiga continua en

las manos, disminuya actividades
extrala- borales o labores
domésticas.
• Al dormir evita llevar las manos debajo de
la almohada o de la cabeza, esto
¿QUÉ RECOMENDACIONES PUEDE permite mantener el flujo
SEGUIR EL TRABAJADOR EN EL sanguíneo de la mano y evita la
AUTOCUIDADO DE SUS MANOS? presión en los nervios.
• En caso de presentar síntomas, repórtalos ¿Y EN TRABAJOS QUE REQUIEREN
tan pronto como sea posible a los USO DE COMPUTADOR?
superviso- res o personal médico en el
• Cumple a cabalidad los reglamentos,
lugar de trabajo.
instrucciones de prevención de • Coloca el teclado de manera que no esté
riesgos adoptados por el • Visita a su médico de la EPS si presenta justo al borde de la superficie de
empleador. sinto- matología frecuentemente trabajo, dejando de 10 a 15 cm
en sus manos. libres para el apoyo de
• Participa en las actividades y programas
manos y antebrazos.
de prevención que realice el
empleador. • Al digitar ajusta la altura de la silla, de
modo que los antebrazos estén al
• Propon mejoras en su puesto de trabajo y
mismo nivel que el borde del
comentándolas con el supervisor y
escritorio.
la gerencia.
• Sitúa el mouse justo al lado del teclado y
• Evita el uso de herramientas o equipos
muévelo con toda la mano
para otros fines en el trabajo de los
utilizando el codo y hombro.
cuales han sido diseñados.
• Cuando uses computador portátil, procu-
• Apoya los antebrazos y manos sobre la
ra usar un teclado y mouse externo.
superficie de trabajo.
• Comienza con modificar tu estilo de vida
tal como incrementar la actividad
física, realizar ejercicios de
estiramiento y forta- lecimiento
muscular.
• Controla el uso del celular pues genera
movimientos repetitivos de los dedos