IEP MARÍA DE LAS MERCEDES
KARATE-DO
Religiosas Mercedarias Misioneras
NIVEL INICIAL
PROF. OLIVER DEL CASTILLO – 3 AÑOS
PROPÓSITO DE APRENDIZAJE
Se desenvuelve de manera
COMPETENCIA autónoma a través de su
motricidad.
Reconoce sus sensaciones corporales,
e identifica las necesidades y cambios
DESEMPEÑO en el estado de su cuerpo, como la
respiración y sudoración.
I. ALGUNOS CONCEPTOS BÁSICOS
A. EL KARATE COMO FORMA DE VIDA: El karate es reconocido como una disciplina marcial
integral, que desarrolla tanto capacidades físicas y mentales como emocionales. Así como
también se enfoca en potenciar los valores éticos que te permitan afrontar cualquier reto,
sea en la vida personal como profesional. Y es que, este arte marcial de origen japonés
basa su filosofía en conseguir un balance integral en la vida diaria. De modo que va más
allá de practicar un deporte, como se le ha catalogado, para ser considerado como una
manera de pensar.
B. ENSEÑANZA DEL KARATE ENTRE LAS EDADES DE 3 A 5 AÑOS:
Realmente en esta fase no se enseña karate sino más bien pre-karate. Tiene mucha
importancia el desarrollo psicomotriz y el trabajo de coordinación y el aprendizaje
ameno mediante juegos.
Consiste en una iniciación y acercamiento muy básico a este deporte, destacando el
comportamiento y los valores mencionados anteriormente y no la técnica:
1. Colocarse correctamente en la clase.
2. Escuchar al profesor.
3. Vestirse y cambiarse solo.
4. Respetar a los compañeros, el Dojo y al profesor.
5. Conocer qué es el karate.
6. Ser limpios.
7. Relacionarse con los compañeros.
C. HIKITE: “Te” significa mano en japonés, igual en el Karate o mano vacía. Hiki hace
referencia a un movimiento hacia atrás. Por tanto, podemos traducirlo como “la mano
que retrocede”.
En Karate, se suele emplear ese término para dar nombre al brazo que se recoge en el
costado cuando se realiza, por ejemplo: el golpe directo o tsuki. Esto se hace también con
muchas otras técnicas y, por supuesto, no siempre en el costado.
Es importante el aprendizaje del Hikite para los principiantes, por los siguientes motivos:
1. Facilita un punto de partida de las técnicas directas.
2. Aumenta el recorrido de las técnicas directas.
3. Favorece el giro de la cadera o la cintura.
4. Posibilita la rotación del antebrazo al golpear..
5. Contribuye a una mejor ejecución del principio de contracción-expansión.
10° KYU: KIHON PARA POSTULAR AL EXAMEN DE
CINTURÓN BLANCO FRANJA CELESTE RAYA NEGRA
KIHON BÁSICO
EN POSICIÓN DE HACHIJI DACHI
1) OI TSUKI CHUDAN
2) AGE UKE
3) SOTO UKE
4) UCHI UKE
5) GEDAN BARAI
EN POSICIÓN DE HEISOKU DACHI
6) MAE GERI
II. EJERCICIOS-JUEGO PEDAGÓGICOS DIRIGIDOS A
NIÑOS(AS) ENTRE LAS EDADES DE 3 A 5 AÑOS
a) FOCALIZACIÓN DEL TSUKI CHUDAN : Para la explicación de la zona de impacto del
puño lo mejor es identificar los nudillos del índice y del dedo medio como “Los ojos
de dragón”, para que alineen bien el puño con el antebrazo.
“Los ojos de dragón”
• Individual: A cada alumno se le proporciona una hoja en blanco, que colocarán
en el suelo del Tatami (si lo tuviera) o en la superficie que se encuentre.
• Se procede a pintarles los nudillos citados con pintura de dedos, de fácil limpieza.
Se colocan de pie para golpear a la hoja comprobando de esta manera si
efectivamente los dos nudillos indicados hacen impacto.
• Después de este ejercicio bastará con hacer referencia a golpear con “los ojos de
dragón” para que el alumno alinee el puño correctamente.
b) EL HIKITE: Ejercicio para adquirir velocidad en el movimiento de atracción del puño
a la cadera.
“El calienta manos”
• Parejas: Se les propone como un juego. Los dos alumnos se colocarán mirándose (en la
coyuntura actual, se deberá trabajar con el PP.FF o familiar que lo apoye).
• Uno de ellos (el alumno) tendrá los brazos estirados con los puños cerrados, será el que
realice el ejercicio de Hikite.
• El compañero (PP.FF o familiar de apoyo), con los brazos pegados inicialmente a los
costados, intentará darle una en cualquiera de los dorsos.
• Se pueden proponer varias condicionantes para el cambio de papeles: Dos ejercicios de
penalización y cambio cada vez que se es golpeado, cuando consigan tocar X n° de veces
o cuando la posición del puño no sea la correcta (sobre el cinturón, a la altura de las
costillas flotantes).
III. EJERCICIOS FÍSICOS A REALIZAR
a) POLICHINELA: Estirar bien los brazos al momento de levantarlos,
separando los pies a la anchura de los hombros y manteniendo la
mirada hacia adelante.
b) PLANCHAS: Separar las manos una cuarta más ancho que los hombros
(20cm aprox.) con las puntas de la mano direccionadas hacia adelante.
El ángulo de la flexión de los codos al momento de bajar, debe ser de
90°.
c) ABDOMINALES: En la primera forma la cabeza debe estar apoyada en el
suelo en todo momento, y las manos colocarlas a los lados a una
distancia de 20cm del cuerpo. En la segunda forma, las manos se
colocan detrás de la nuca (entrelazando los dedos de ser posible).
FORMA N°1 FORMA N°2
d) SALTOS RODILLAS AL PECHO: Usar las manos para impulsarse mientras
las rodillas deben intentar mantenerse juntas al momento del salto. Al
momento de descender se debe caer primero sobre la punta de los pies,
para amortiguar la caída y evitar lesiones.
e) AGILIDADES EN 4 TIEMPOS (BURPEES): Seguir la secuencia indicada en
la imagen. En el paso número 3, la flexión de los codos no debe pasar de
los 90 grados.
IV. LISTA DE ACTIVIDADES (Todas serán mejor
detalladas en el vídeo tutorial)
• Preguntar al alumno(a) algunas características básicas del Karate-Do, como por
ejemplo: forma de saludar, posición de los pies al saludar, etc.
• Realizar ejercicios de calentamiento empezando por los movimientos articulares,
seguido de los movimientos musculares.
• Practicar todas las técnicas básicas de kihon concernientes al examen de grado
para 10° Kyu (realizar 3 series de 10 repeticiones por cada técnica).
• Realizar los 5 tipos de ejercicios físicos detallados en la presentación. Deberán
realizar 3 series de 20 repeticiones por ejercicio.
• Desarrollar los dos ejercicios-juegos pedagógicos explicados en esta presentación.
V. RECURSOS BIBLIOGRÁFICOS
SEGUIR LOS SIGUIENTES ENLACES DE APOYO:
https://www.youtube.com/watch?v=dlilVrnzrv8&t=1101s –
Técnicas Básicas de Karate por el maestro Masao Kawasoe.
https://www.youtube.com/watch?v=_D2Bs6Z3lM4 – Kihon
Técnicas Básicas por la Academia de Karate Bushinkan.
https://www.youtube.com/watch?v=qHVmN5tpgzw&t=206s
– Calentamiento previo a un entrenamiento y Kihon Básico.
¿QUÉ APRENDIMOS HOY?
- Recibe la ficha de trabajo de manera virtual.
- Realiza ejercicios de calentamiento, previo a iniciar el entrenamiento.
- Aprende y entiende el grito de energía al momento de realizar un ataque o defensa: KIAI.
- Aprende o refuerza, según sea el caso, todas las técnicas de Kihon para el examen de 10°
Kyu (cinturón blanco franja celeste raya negra).
- Lee detenidamente las características de cada técnica y la realiza en compañía de sus
padres.
- Se apoya en la web grafía para mejor entendimiento de los movimientos a realizar.
- Realiza dos ejercicios-juego pedagógicos: “Los ojos de dragón” y “El calienta manos”.
- Presta mucha atención, en conjunto con sus padres, para el correcto desarrollo de la
sesión.
¡MUY BIEN!
