AUTOCUIDADO
Cuidarte es lo Primero!!
Objetivo
Implantar una cultura de salud,
basada en un entorno físico y
social que favorezca la selección
de opciones saludables para las
empresas.
Contenido
Prevención.
Definición de autocuidado.
Actividad Física y Salud Mental.
Hábitos Alimenticios.
Recreación.
Asistencia medica.
Salud en el trabajo.
Adicciones.
Estrés
Medidas para el mejoramiento en los estilos de vida.
TIPS de Autocuidado.
PREVENCIÓN
Actividad cotidiana, que aprovisiona a la persona confianza en sí
mismo, autoestima y capacidad para reconocer un conflicto, advertirlo
y gracias a la instrucción acumulada a través de sus experiencias
cotidianas, resolverlo de la manera más anticipada y conveniente
posible.
La prevención involucra:
• El autocuidado.
• El Autoestima.
• Los valores de Salud y Seguridad.
AUTOCUIDADO
El Autocuidado se refiere básicamente a cuidarse a uno mismo.
Implica la elección de estilos de vida saludables, teniendo en
cuenta las habilidades y limitaciones de cada uno. La
importancia del auto cuidado en el trabajo va más allá de la
prevención de riesgos Laborales.
Una persona que practica el autocuidado es aquella que se
percibe como un ser valioso en su condición de ser humano y
que está en capacidad de construir su propio proyecto de
vida. En su ambiente laboral, personal y familiar, piensa en
soluciones que lo benefician tanto a él como a sus
compañeros.
AUTOCUIDADO
Todas aquellas decisiones adoptadas deliberadamente por un
individuo para preservar o mejorar su seguridad, salud y
bienestar
“UN PROCESO VOLUNTARIO Y PERSONAL”
AUTOCUIDADO
DAÑOS PROPIEDAD (Costos valorables)
NO
CUIDARSE:
DAÑOS PERSONALES (Costos que van
más allá de un
valor económico)
- Perdidas de capacidad
- De dignidad
- De oportunidades
- De vida
- Descalabro familiar
PRINCIPIOS PARA EL AUTOCUIDADO
• El autocuidado es un acto de vida que permite a las personas
convertirse en sujetos de sus propias acciones. Por lo tanto, es un
proceso voluntario de la persona para consigo misma.
• El autocuidado implica una responsabilidad individual y una filosofía
de vida ligada a las experiencias en la vida cotidiana
• El autocuidado se apoya en un sistema formal como es el de salud
e informal, con el apoyo social.
• El autocuidado tiene un carácter social, puesto que implica cierto
grado de conocimiento y elaboración de un saber y da lugar a
interrelaciones.
PRINCIPIOS PARA EL AUTOCUIDADO
• Al realizar las prácticas de autocuidado, ya sea con fines
protectores o preventivos, las personas siempre las desarrollan con
la certeza de que mejorarán su nivel de salud.
• Higiene corporal, cotidiana y rigurosa.
• No abuso de sustancias tóxicas
• Tolerancia, autocontrol y respeto por las normas básicas de
seguridad y supervivencia.
• Respiración consciente y deliberada.
• Actitud mental positiva, receptiva y proactiva.
¿PARA QUÉ AUTOCUIDARSE?
• Prevenir dificultades
• Tener fortaleza personal
• Ser protagonistas de nuestras vidas
• Evitar el cansancio y desgaste personal
• Hacer más grato el trabajo y disfrutar más
• Estar más seguro de mi mismo
• Mejorar calidad de vida
• Optimizar la participación en la formación académica.
• Saber cuándo pedir ayuda
¿QUÉ NECESITAMOS PARA UN
AUTOCUIDADO EFECTIVO?
• Conocer nuestros recursos y dificultades
• Asumir la responsabilidad de nuestros actos
• Flexibilidad para modificar actividades inoperantes
• Enfrentar constructivamente problemas y conflictos
• Tener un equipo o red de apoyo
ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
MENTAL
Es importante prestar
atención a los procesos
personales más
profundos.
Por los cambios constantes
presentamos alteraciones
emocionales.
HABITOS ALIMENTICIOS
CONSTRUCTORES
ENERGETICOS
REGULADORES
RECREACIÓN
Dinamiza, motiva y tranquiliza el cuerpo y la mente.
ASISTENCIA MEDICA PREVENTIVA
• Asistir a un control
medico y odontológico.
• Determinar con el
médico mecanismos
de prevención.
SALUD EN EL TRABAJO
• Organización del tiempo.
• Medidas de Higiene Postural
• Realizar pausas activas
• Seguir recomendaciones de
Seguridad y Salud en el Trabajo.
• Reportar condiciones inseguras.
• Uso de elementos de protección
personal.
ADICCIONES
ALCOHOLISMO TABAQUISMO
OTRAS SUSTANCIAS
TRABAJO O ESTUDIO
ESTRES
Es la respuesta del organismo frente a condiciones
externas que perturban su equilibrio emocional interno,
adaptándose a las exigencias del medio.
Distrés Eustrés
• Afecta la salud y el
• Estimula la creatividad
rendimiento
• Impulsa a dar lo mejor de
• Aumenta la tensión física sí
y mental
• Ayuda en la adaptación a
• Disminuye el rendimiento los cambios
Medidas para el mejoramiento
en los estilos de vida
• Ser realista
• Definir prioridades
• Organizar el tiempo
• Desarrollar estrategias de
enfrentamiento del estrés
Medidas para el mejoramiento
en los estilos de vida
• Realizar una actividad
física adecuada.
• Mantener una dieta
equilibrada.
• Evitar las adicciones.
Medidas para el mejoramiento
en los estilos de vida
• Practicar técnicas de
relajación y respiración
• Tomar conciencia de los
medios de protección
disponibles
• Capacitarse
Medidas para el mejoramiento
en los estilos de vida
• Mejorar las relaciones
interpersonales
• Manejo adecuado del
tiempo libre
• Modificar el estilo de vida
RECOMENDACIONES GENERALES DE AUTOCUIDADO
Es importante tener en cuenta que el autocuidado está
ligado a las habilidades de las personas y puede variar
de una persona a otra de acuerdo con sus creencias y
contexto cultural.
Para iniciar la práctica la persona debe:
•Tomar conciencia del propio estado de salud.
•Diseñar un plan de actividades teniendo en cuenta el
estado de salud.
•Comprometerse con las prácticas de Autocuidado
adoptadas.
Alimentación
Debe evitar ingerir exceso de
alimentos durante la jornada
laboral, al igual que largas
abstinencias. Se debe conocer
el estado de salud con el fin de
manejar una dieta adecuada.
Una buena nutrición entendida
en términos de calidad,
cantidad y oportunidad.
Proteínas, fibra, grasas,
minerales, hidratos de
carbono, vitaminas.
Descanso
Debe garantizarse el
adecuado reposo antes de
iniciar las actividades diarias.
Acondicionamiento físico
Practicar ejercicios de estiramiento
y calentamiento previo al inicio de
la actividad. Adicionalmente,
deben realizarse pausas activas
para estirar los músculos.
Ejercicio físico apropiado a las
condiciones vitales y con la
periodicidad suficiente, mínimo
tres veces por semana.
Consumo de medicamentos
Conocer los posibles
efectos de estas
sustancias, no
automedicarse. En caso
de presentar intoxicación,
recurrir al servicio médico
más cercano.
Estado de salud
Practicarse exámenes
médicos periódicos para
determinar el estado
general de salud y realizar
las intervenciones que se
requieran a partir de las
recomendaciones médicas.
TIPS DE AUTOCUIDADO
En el trabajo:
Hagalo... Ahora ! no dejar para mañana lo que
podría hacer hoy,
Cambie de mentalidad: hay tareas que aterrorizan
Reflexione sobre sus excusas
Afronte sus temores
Mantenga una cierta disciplina
GRACIAS
