CAPACIDADES FISICAS BASICAS
Las cualidades físicas son
aptitudes innatas de un
individuo que van a ser
determinadas por su
condición física.
Estas se dividen en 4 grupos las cuales
son:
Estas cualidades, o también conocidas como capacidades, están presentes en cada
sujeto con una distribución específica según su conformación física y también la
herencia que estos presentan.
Se desarrollarán a medida que se produzca el crecimiento de acuerdo a la actividad
física deportiva que el individuo elija y también el nivel de entrenamiento.
VELOCIDAD
Se define como la capacidad de ejecutar acciones motrices en un lapso corto de tiempo y a una
alta intensidad de ejecución, manifestándose en su totalidad en acciones donde el rendimiento
máximo no queda limitado por el cansancio.
Según J. Torres (1996), la velocidad e la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el
menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un período breve que no
produzca fatiga.
Se puede dividir en dos grandes grupos:
Velocidad cíclica
y acíclica
Fase de Fase de Máxima
Fase de acción Desaceleración
reacción aceleración Velocidad
VELOCIDAD CÍCLICA
Es la capacidad para realizar movimientos
cíclicos, movimientos iguales que se repiten
secuencialmente, a velocidad máxima frente
a resistencias bajas, es decir, generar
movimientos ininterrumpidos
unidireccionales y de desplazamiento desde
un punto A hacia un punto B
VELOCIDAD ACÍCLICA
Es la capacidad para realizar movimientos acíclicos,
movimientos segmentarios únicos, a máxima velocidad
frente a resistencias bajas. Estos movimientos tienen la
particularidad de ser de un miembro corporal (brazos,
piernas) en donde se busca hacer un gesto velozmente o
mover algo con la velocidad de nuestros movimientos.
Ejemplo: Lanzamiento del pitcher, lanzamiento de la
bala, entre otros.
VELOCIDAD DE REACCIÓN
Facultad neuromuscular de
reaccionar con la mayor
rapidez posible ante un
estímulo o señal y/o ejecutar
movimientos con la mayor
velocidad posible ante
resistencias escasas. (D.Martin
2001)
VELOCIDAD DE ACELERACIÓN
La aceleración, es la capacidad de un individuo de cambiar
de un estado inerte a aumentar su movilidad a través de
contracciones musculares voluntarias, generando
movimientos cíclicos. La máxima velocidad se puede
alcanzar entre 2,5 y 3 segundos, entre 30 y 35 metros.
VELOCIDAD DE ACCIÓN
Capacidad de ejecutar un
movimiento a la más alta
velocidad posible (acíclicos).
Este movimiento no
necesariamente está
relacionado con la acción de
correr, como lo es la velocidad
cíclica, sino más bien con la
ejecución de movimientos
aislados.
Ejemplo: Drive en el Tenis,
remache en el Vóleibol
MAXIMA VELOCIDAD
Fase donde se realiza la
máxima expresión, tano de las
contracciones musculares
como la velocidad que se
logre a través de las mismas.
En este punto se deberá
mantener por el mayor
tiempo posible la intensidad
de la actividad.
DESACELERACIÓN
Ultima instancia en el proceso
progresivo de la velocidad, donde
convergen las intensidades y
debido al gasto energético
realizado en el desarrollo,
comienzan a descender los
valores de intensidad. Este factor
puede variar en cuanto se pueda
aguantar, priorizando en el
entrenamiento de la resistencia
en conjunto con las demás
capacidades.
RESISTENCIA
Es la capacidad física que nos permite mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado. A
través de estos esfuerzos y los tiempos específicos tanto cortos como largos, ocurrirán diversas
adaptaciones cardiovasculares:
- Se produce un aumento del gasto cardíaco a costa de una mayor frecuencia cardíaca y del
volumen sistólico
- Vasodilatación en las zonas de máximo trabajo durante el esfuerzo
- Vasoconstricción en las zonas que menos se usen durante ese ejercicio
Adaptaciones respiratorias:
- Se produce un aumento del volumen total respirado por unidad de tiempo, lo que va a provocar
una mayor oxigenación para un posterior uso en la quema de alimentos (glucosa, grasas…)
durante el ejercicio.
A fin de categorizarlas, se encuentran dos tipos de Resistencia, que son:
- Resistencia Aeróbica
- Resistencia Anaeróbica
RESISTENCIA AEROBICA
Es la capacidad del corazón y del
sistema vascular de funcionar
eficientemente y realizar actividades
físicas durante largos períodos de
tiempo con poco esfuerzo, poca
fatiga y con una recuperación rápida.
.
RESISTENCIA ANAEROBICA
Es la capacidad de realizar una actividad física intensa sin la presencia de oxígeno en nuestros
músculos, esta resistencia permite prolongar unos segundos el nivel de ejecución del ejercicio
antes que tener que parar o que bajar la intensidad.
Dentro de esta, encontramos dos propiedades que son:
- Resistencia Anaeróbica Aláctica
- Resistencia Anaeróbica Láctica
FUERZA
Es la facultad muscular de realizar un trabajo para vencer una resistencia, esta es una cualidad
básica ligada a las Masas Musculares, SNC y Sistemas Energéticos
La fuerza se puede clasificar de diversas maneras para poder abarcar sus cualidades, entre estas
están:
- Fuerza Máxima
- Fuerza Explosiva
- Fuerza Resistencia
FUERZA MÁXIMA
Máximo valor de la fuerza que
puede desarrollarse, de forma
isométrica o contracción
lenta. Cuando dentro de
nuestra ejecución no se logra
la fuerza máxima en el
intento, se cataloga como
fuerza submáxima, que
también posee una
modalidad estática
(isométrica) o dinámica, y que
viene expresada normalmente
en términos de porcentaje
sobre la fuerza máxima.
FUERZA EXPLOSIVA
Este tipo de fuerza concentra
una porción importante de un
músculo o grupo muscular
para generar un movimiento
de alta velocidad a través de
la contracción.
FUERZA RESISTENCIA
Capacidad de un músculo o
grupo muscular de prolongar
una contracción por un
periodo de tiempo definido
por la intensidad de la
misma. Este punto abarca las
contracciones musculares
repetidas o sostenidas en el
tiempo, prolongando así la
fatiga.
Los efectos del entrenamiento de la fuerza en el organismo son palpables después
de darle continuidad como a cualquier otra cualidad. Lo primero que podemos
presenciar es la hipertrofia del músculo, teniendo en cuenta que este mismo
responderá de manera más efectiva y rápida que uno no entrenado.
ESTIRAMIENTO (FLEXIBILIDAD)
Capacidad psicomotora responsable de
la reducción y minimización de todos
los tipos de resistencia que las
estructuras neuro-mío-articulares de
fijación y estabilización ofrecen al
intento de ejecución voluntaria de
movimientos de amplitud angular
óptima, producidos tanto por la acción
de agentes endógenos (contracción del
grupo muscular antagonista) como
exógenos (propio peso corporal,
compañero, sobrecarga, inercia, otros
implementos, etc.)”.
DI SANTO (2006)
La flexibilidad es una cualidad innata de nuestro cuerpo, necesaria en la actividad física,
teniendo en cuenta que, dentro de nuestro cuerpo, la musculatura posee una
plasticidad específica que con actividad física de por medio se tiende a perder
momentáneamente.
La musculatura, al ser utilizada en la actividad física, usando tanto repeticiones en
entrenamiento de fuerza como las flexiones y extensiones propias del ejercicio en
general, generará en el mismo una mayor tensión pos-actividad, y es ahí donde la
flexibilidad entra en juego con sus diferentes categorías:
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA
Consiste en estirar un determinado músculo,
hasta una posición máxima y mantener esta
postura por un tiempo, siendo esta de dos
tipos, activa y pasiva.
FLEXIBILIDAD DINÁMICA
Comprenden ejercicios de balanceos, saltos,
rebotes realizados con movimientos suaves y
rítmicos. se asocia este tipo de flexibilidad a la
etapa del calentamiento.
