MINDFULNESS
LIC. PATRICIA HERRERA
CLASE 1
MINDFULNESS
o
ATENCIÓN PLENA
Origen Budista
VIPASSANA que significa
“Ver con Claridad”
Es una técnica que tiene como objetivo:
•Desarrollar la máxima capacidad de
ACEPTACIÓN del PRESENTE
•Sin juzgar
MINDFULNESS
ETAPAS POSIBLES
HAY 2 ETAPAS:
CONCENTRACIÓN: Suponemos que nuestra mente
no logra enfocarse y en la dispersión gasta enormes
cantidades de energía lo que nos debilita
enormemente.
CONTEMPLACIÓN: Introspección. Un segundo nivel
donde la mente “observa” sin juicio para aprender,
descubrir, conocer, entender procesos internos
principalmente. “Que me sucede con lo que sucede”
EJERCICIOS PROTOCOLARES
INTERNACIONALES
BODY SCAN o Escaner Corporal: Volver a habitar
el cuerpo, sentirlo. El cuerpo como una expresión
de nuestras mentes, siempre nos esta reflejando
algo, de adentro hacia afuera de afuera hacia
adentro. El cuerpo es respuesta del pasado al
mismo tiempo ya es el estímulo de mañana.
“SIEMPRE ES HOY”
(GUSTAVO CERATI)
YOGA TERAPÉUTICO
Práctica de movimientos conscientes como soportes de mi
atención y mi equilibrio energético.
Muy util para armonizar cuerpo-mente, integrarlos,
reconstruir el vínculo suavemente
MEDITACIONES FORMALES
Prácticas sentado de atención sobre el cuerpo, la
respiración, la mente y el ambiente externo. Y
luego sobre el binomio mente-emociones
descubriendo su dinámica, su interacciones y sus
influencias internas y externas de mi hacer
cotidiano.
MEDITACIONES INFORMALES
Recursos simples de meditación, pequeños actos
(tips) conscientes para salir del “piloto
automático” en el que vivo.
MEDITAR NO ES RELAJARSE
Si bien es posible que luego de los ejercicios surja
espontáneamente el estado de relajación, meditar es el
Arte de Descubrirse, aunque a veces lo que descubramos
no sea agradable pero sí positivo para nuestras vidas.
Practicar sin expectativas ni juicios, no existe la
meditación “mal hecha”, su simpleza (sentarse sólo a
observar) puede generar ansiedad y confusión ya que
siempre la mente necesita “un logro”…”un resultado”, y
aquí nos desapegamos de los resultados, solo nos
aquietamos para observar, aceptar y conocer-nos
MEDITAR NO ES PENSAR
Vamos a considerar “pensamiento” a toda
actividad mental organizada o no.
Con la meditación aprendemos a contener, a
observar sin censura los pensamientos para
descubrir sus condicionamientos, patrones,
estados rumeativos, y cómo nos arrastran hacia
acciones mecánicas inconscientes.
Meditar es poner TODO EN CAMARA LENTA para
Ver con más Claridad
MEDITAR NO ES PENSAMIENTO
POSITIVO
Cuando meditamos no “disfrazamos la realidad” con
lo que “yo quisiera que fuera”, sino que aprendemos
a no reaccionar con “lo que es” de la realidad.
Aceptación, incluso la aceptación de que aún hay
cosas que no puedo aceptar.
No hacer juicios nos permite ver las cosas como son
y en su constante cambio, su impermanencia,
solemos tomar posiciones rígidas sobre nuestros
argumentos sin recordar que ya los hemos cambiado
muchas veces en nuestra vida.
NO EXISTE UNA POSTURA ÚNICA
Si bien la postura de sentado en una silla o en el
suelo es lo más habitual, también se podría
parado, caminando o acostado.
La postura de sentado tiene un simbolismo: es
una actitud serena frente a la vida, detenido pero
despierto.
Según nuestros cuerpos y estado energético la
postura debe colaborar con 3 condiciones
simultaneas: sereno, atento y cómodo
CLASE PRÁCTICA 1
YOGA TERAPEUTICO.
Movimientos articulares sentados o parados,
sintiendo, percibiendo sensaciones: tobillos,
rodillas, cadera derecha, cadera izquierda,
columna, hombros, codos, muñecas, dedos,
cervicales. (entre 10 a 15 min.)
Movimientos de flexión, extensión, torsión,
lentos, pausados, atentos
MEDITACIONES
BODY SCAN: Escucha de audio de You tube seleccionado (12
min).
INDAGACIÓN: ¿Pude mantenerme atento? ¿tuve la suerte de
descubrir mis distracciones? ¿descubrí qué emoción/reacción
me generaba el ejercicio? (aburrimiento, ansiedad,
incomodidad, nerviosismo, desagrado, etc)
FELICITACIONES!!
ESTÁS DESCUBRIENDOTE
ENCONTRÁNDOTE A TI MISMO
ESTO RECIÉN EMPIEZA
MEDITACIÓN NO GUIADA
ATENCIÓN A LOS SONIDOS
1) Durante 5 minutos atiendo a una música suave,
con volumen que me genere cierto intensidad de
esfuerzo…
2) Seguidamente y sin pausa otros 5 minutos
atiendo sólo los sonidos del ambiente (ruidos
cercanos, lejanos, de este lugar, de la calle) nada
en especial y todo en gral.
INDAGACIÓN
¿NOTÉ MIS DISTRACCIONES?
¿NOTÉ SI ME MOVI CONCIENTE O INCONCIENTEMENTE?
¿CAMBIÉ DE POSTURA O PUDE SOSTENER LA MISMA?
¿HUBO SONIDOS QUE ME ATRAJERON MÁS QUE OTROS?
¿PUDE NOTAR SI ME ADORMECÍA O ME ACTIVABA HACER
ESTO?
No tengo que tener respuesta inmediata a esto, se indaga
aunque aún no haya una respuesta concreta.
¿Puedo habitar en la pregunta sin respuesta?
ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN
1. Durante 5 minutos atiendo en mi nariz la entrada
y salida del aire en mi nariz. El suave roce y sutil
toque en las fosas nasales.
No importa cuantas veces me pierda en
pensamientos, vamos a valorar las veces que
logré darme cuenta que me perdí sin juicios.
MEDITACIÓN INFORMAL 1
OPCIÓN 1:
Varias veces al día pongo una mano en el pecho y me
repito internamente mientras exhalo
AFLOJA-TRANQUILIZA-PERMITE
* OPCIÓN 2:
Hacer 3 respiraciones antes de cada comida, sentir su
aroma cualquiera sea y mirar sus detalles antes del
primer bocado.
ACLARACIONES
No hay sesiones de meditación exactamente iguales,
cada una tiene un cargamento distinto, contexto
distinto, energías distintas. No enjuiciar LO HICE BIEN-
LO HICE MAL ya es una práctica específica de
MINDFULNESS.
No hacer una práctica NO ES UN ERROR, no le estoy
fallando a nadie. Solo estoy descubriendo mi
MECÁNICA DE VIDA en la que estoy incierto.
La pregunta adecuada aquí es
¿NO QUIERO O NO PUEDO?
EN MEDITACIÓN NO HAY
“DEBERÍAS” NI “TENDRÍAS”
SOLO HAY DESCUBRIMIENTO
Y ACEPTACIÓN
