MEDICINA DE LA

COMUNIDAD.
DRA. PERLA DURÉ
Familia Saludable
Salud Mental

 La salud mental se refiere al bienestar psicológico de una

persona, o sea sentirse feliz, sentirse bien consigo misma,
estar en paz con los demás y estar listo para enfrentar los
problemas cotidianos.
CARACTERÍSTICAS DE UNA PERSONA QUE GOZA
DE
SALUD MENTAL

 Existen tres características de una persona que goza de salud

mental:
1. Sentirse bien consigo misma.
2. Sentirse bien con los demás.
3. Saber enfrentar los retos de la vida.
 1. Las personas que se sienten bien consigo mismas, por lo general:
 No se descontrolan por sus emociones, miedos, angustias, celos y
preocupaciones.
 Pueden aceptar sus defectos.
 Se respetan a sí mismas y a los demás.
 Pueden cambiar de actitud hacia los otros y hasta reírse de sí misma.
 Se sienten comprometidas en la mayoría de las situaciones.
 Sienten placer en cosas simples y cotidianas.
 No buscan automedicarse ni recurrir a otras sustancias como las drogas.
 2. Las personas que se sienten bien con los demás, por lo general:
 Pueden dar amor e interesarse por el beneficio de los otros.
 Tienen relaciones personales satisfactorias y duraderas.
 Creen en la verdad de los otros y sienten que los otros creen en su verdad.
Respetan las diferencias entre las personas.
 No toman ventaja de otros, ni permiten que los otros tomen ventaja de él ó ella.
 Se sienten siempre como parte de un grupo.
 Tienen sentimiento de responsabilidad y compañerismo.
 3. Las personas capaces de enfrentar los retos de la vida:
 Hacen algo por los problemas, y cuando estos crecen (buscan soluciones).
 Aceptan responsabilidades, se adaptan al entorno, tanto como es posible, y se
ajustan cuando es necesario.
 Planifican hacia adelante y sin miedo al futuro.
 Están bien dispuestas a nuevas experiencias e ideas.
 Pueden hacer uso del talento y habilidades.
 Se trazan metas realistas para sí mismas.
 Son capaces de tomar decisiones propias.
 Se sienten satisfechas poniendo el mejor esfuerzo en lo que quieren hacer.
 RECUERDA:
Un análisis de su salud mental no es para detectar si está “loco”, sino
para ver cómo esta su vida y qué podría cambiar en ella.
Esto te permitirá aceptar que no eres una persona perfecta, sino que
tienes cosas buenas, que a veces no estás en su mejor momento y que
puede trabajar para mejorar.
Para reflexionar o comentar

 Crees que hay solución para los problemas de Mario?

 ¿Ves alguna alternativa para que Mario salga de sus problemas?
 ¿Qué harías en su lugar?
 ¿Qué sugerencias podrías hacerle a Mario para mejorar las cosas y tener salud
mental?
 ¿Es Mario quien debe cambiar su forma de pensar, o son los demás quienes deben
hacerlo?
 ¿Encuentras cosas semejantes en su vida con lo que le pasa a Mario?
 Quizás has encontrado en la historia de Mario algunas
semejanzas con aspectos de su propia vida. Y así como
Mario, todos queremos sentirnos bien, ¿no es verdad?
Pero, no basta con sólo querer sentirse bien, sino ¿qué
hacemos para sentirnos bien? Uno de los elementos que
puede ayudar es cuidar nuestra salud mental.
 ¡Entonces! La salud mental podría mejorar si se pone
atención en:
• La forma de pensar, ¿tendemos a ser más positivos que
negativos?
• La vida emocional.
• La manera (actitud positiva o negativa) como enfrentamos
los problemas.
La mejor forma de pensar....

 Es la del pensamiento positivo, es decir, cambiando el

pesimismo (pensamiento negativo), por pensamientos
optimistas, que se dirigen a encontrar las soluciones.
 Estaes la manera adecuada de buscar salida a los
problemas.
 El pensamiento positivo no significa “tener la solución para todo” es
“aceptar lo que no se puede cambiar y hacer algo por lo que sí se
puede”; no significa “ver todo bien aunque nos suceda algo malo”,
podría “encontrar el sentido de lo que nos sucede”. De la forma
cómo pensamos respecto a nosotros mismos, a la familia y a la vida,
asumimos una actitud negativa o positiva.
Reflexiona sobre los siguientes ejemplos relacionados
con las diversas
formas de pensar ante una misma pregunta:
RECUERDA:

 Loque pensamos, influye en lo que nos ocurre. Si

pensamos positivamente, atraemos cosas positivas.
Sabías que...

 Lo que piensas hace que el mundo exterior “reaccione” de la manera

en que crees que va a hacerlo. Por ejemplo, si conduces una
bicicleta, y debes superar un obstáculo en el camino, deberías fijarte
en “la vía de escape” (o sea, la solución) y no quedarte atrapado(a)
en “el obstáculo a evitar” (es decir, el problema). Asimismo, las
personas que sólo piensan en problemas y no en soluciones, y se
quejan de su vida, pensando que siempre vivirán así, atraerán más
angustias y tristezas, porque están demasiado pendientes de los
“obstáculos” en lugar de buscar las “vías de escape” a sus
problemas.
La vida emocional y su importancia en
la salud mental
 Otro aspecto para mejorar la salud mental, es el
contacto con las emociones y sentimientos en los
diferentes momentos de la vida diaria.
 Muchos malestares emocionales y físicos se
producen por luchar “contra” el sufrimiento, en
lugar de aceptarlo y aprender de él.
 Missentimientos y emociones se relacionan con
mis pensamientos. Es decir, si yo tengo
pensamientos negativos, probablemente
también me sentiré mal.
En la vida emocional, la clave es:

• Poder identificar una emoción cuando la siento.

• Aceptar esa emoción sin temor ni culpa por sentirla.
• Comprender la emoción como parte normal de mi vida o analizar si
algo de esa emoción me inquieta o me preocupa.
• Expresar la emoción abiertamente, sea a mí mismo o a los demás.
Ejemplos de emociones, expresadas en
forma inadecuada o adecuada:
 Luego de identificar las emociones es importante
aceptar esa emoción. Hay expresiones que indican una
falta de aceptación o por el contrario, una aceptación
saludable.
Por ejemplo:
 Una vez que aceptamos esa emoción es importante
comprenderla. Por ejemplo:
Finalmente es saludable expresar la
emoción, no guardarse. Por ejemplo:
El estrés y la ira
El estrés
 Está siempre en nuestras vidas. Estrés significa tensión “conflicto”.
Nos referimos al estrés cuando hablamos de: problemas,
preocupaciones, angustias, e incluso molestias físicas. No siempre el
estrés es malo, puede incluso algunas veces alentarnos a cumplir con
una meta o realizar ciertas actividades.
 El estrés puede ser una simple preocupación que no nos
incomoda mayormente, hasta llegar a interferir con
nuestras actividades de la vida diaria. El estrés puede
manifestarse de varias formas e intensidades.
El estrés no siempre es “malo”. En condiciones normales, el
estrés nos empuja a cambiar y a adaptarnos a los problemas.
La ira

 Constituye quizás la emoción más difícil de controlar, y la que más

problemas suele ocasionarnos en nuestra vida diaria. Puede
expresarse en varias formas: hacia nosotros mismos, hacia los
demás, hacia las cosas. Puede ser de intensidad leve hasta muy
grave.
 La persona puede llegar a perder el control cuando tiene una crisis
de ira, con graves consecuencias físicas, mentales, e incluso legales.
 ¿Qué hacer ante los problemas?
 Todas las personas tenemos problemas que debemos enfrentar
permanentemente. Lo importante es “saber reaccionar ante los
problemas” no evitarlos cuando se presentan. Piense en un problema
que haya vivido, y pregúntese cómo lo enfrentó, y qué resultados le
dio. Compare su manera de enfrentar los problemas con algunos
ejemplos de reacciones adecuadas e inadecuadas:
Una vía para la resolución de problemas

 Para la resolución de problemas no existe “una sola solución” o

“solución mágica”. Hay una secuencia (vía) general para resolver
problemas: Presta atención.
  Identificar el problema: exprese, incluso escriba tu visión de lo
que constituye “el problema” a resolver.
 Repasa las posibles soluciones: piensa en todas las
posibilidades de solución, sin importar si son fáciles o
difíciles de realizar, incluso si parecen absurdas. Mientras
más ideas, mejor.
 Escoge la estrategia: ahora sí, escoja entre todas las posibilidades
pensadas anteriormente, aquella(s) que sea(n) más realizables.
 Ejecuta el plan escogido: lleva a cabo la idea que pensó para resolver
la situación.
 Evalúa el resultado: observe si logra el objetivo trazado, o si no lo
logra.
 Si no resulta, volver a empezar: vuelva a seguir la misma secuencia,
busque otra solución
Proyecto de vida
ES SABER LO QUE QUEREMOS PARA NOSOTROS MISMOS, Y QUÉ
QUEREMOS OFRECER A LOS DEMÁS, CÓMO QUISIÉRAMOS ESTAR
DENTRO DE 5, 10, O 20 AÑOS.
 El siguiente ejercicio te ayudará a organizar mejor tus planes para el
futuro.
 En la primera columna, escribe las situaciones que quieres cambiar
en lo personal, en lo familiar, en lo conyugal, en lo laboral.
 En la segunda columna, escribe cómo quisieras verte dentro de un
tiempo determinado.
 En la tercera columna, escribe las actividades precisas que deberías
realizar para conseguir lo que planteas en la segunda columna.
Los cuadros contienen algunos ejemplos
para el ejercicio
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GRACIAS