GRUPO 9 : LANZAMIENTO DE BALA O

PESO

 INTEGRANTES :
 ALEX SARCCO HUANCA
 CRISTIAN VALERIANO SARCCO
 GABRIELA SONCCO SALIVAR
 JUAN OVIEDO CONDORI
 LANZAMIENTO DE BALA
Esta disciplina comenzó siendo lanzamiento de piedras,
pero en 1857 los ingleses quisieron establecer un
estándar y utilizaban balas de cañón de 16 libras inglesas
(7,257 kg). Por ello, el lanzamiento de peso también se
conoce como lanzamiento de bala.
De hecho, se han mantenido esos estándares, puesto que
la bola maciza que se lanza hoy en día tiene un peso de
7,26 kg para los hombres y 4 kg para las mujeres.
 PRIMER CAMPEON DE LOS JUEGOS OLIMPICOS MODERNOS
EN LANZAMIENTO DE BALA

 Robert S. Garrett (Baltimore, 24 de mayo de 1875 - Baltimore; 25 de

abril de 1961) fue un atleta estadounidense. Fue el primer campeón de
los Juegos Olímpicos modernos en lanzamiento de disco y lanzamiento
de peso.
 Creció en una familia adinerada y estudió en la Universidad de
Princeton. Destacó como deportista en atletismo y fue capitán del
equipo de Princeton en las categorías júnior y sénior. Robert Garrett se
dedicó principalmente al lanzamiento de peso pero también participó en
competiciones de salto. Cuando decidió participar en los Juegos
Olímpicos de Atenas de 1896, el profesor William Milligan Sloane le
sugirió que probara suerte en el lanzamiento de disco.
RECORDS
 Áreas de lanzamiento y de caída
 El área de lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2.137 m (7 pies) de
diámetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de
madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona de caída
y es un ángulo de 40º desde el área de lanzamiento.
 En los Juegos Olímpicos de Atenas 1896 y Juegos Olímpicos de París 1900 se
lanza desde una plataforma rectangular pintada en el suelo o delimitada por
cintas. El círculo actual, se comienza a utilizar a finales de ese mismo siglo,
pero no es hasta los Juegos Olímpicos de San Luis 1904 donde se utiliza por
primera vez en una competición internacional, pero pintado en el suelo con cal
blanca y en otra superficie distinta al cemento, se supone que hierba o tierra y
luego se añade un borde de madera que delimita frontalmente el círculo de
lanzamiento. Posteriormente se utiliza una superficie de ceniza, y se mantiene
su uso hasta la temporada 1952-53, fecha en la que empiezan a aparecer los
círculos de cemento con un borde de madera frontal y que favorecen el
desplazamiento del lanzador.
 El sector de caída inicialmente fue de 65º, en 1973 se redujo a 45°, a 40° en
1979 y a 34,92° en 2004 manteniéndose hasta la actualidad.3
Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior
de un área circular, hacia un área marcada.
 EL AREA

CIRCULAR
tiene 2,14 m. de diámetro y la superficie debe ser de hormigón u otro material no
deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto), en la parte
frontal del círculo.
 PESO PARA VARONES Y MUJERES
 Peso
 El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el diámetro
está entre 110 y 130 milímetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para mujeres, el
diámetro está entre 95 y 110 milímetros y pesa 4 kilogramos.
 ¿EN QUE CONSISTE EL LANZAMIENTO DE PESO Y
COMO PODEMOS INICIARNOS?

 Se debe lanzar la bola desde el interior de un área circular,

hacia un área marcada. Existen algunas reglas fundamentales
como por ejemplo:

 Sólo puede utilizarse una mano para el lanzamiento. El peso se

coloca en el hombro y el lanzamiento se hace cerca de la
barbilla. No se puede bajar la mano por debajo de la posición
inicial y el lanzamiento se hace por encima de la altura de los
hombros.
 La persona que más lejos consiga lanzar la bola se proclama
ganador o ganadora y en caso de empate, siempre se resolverá
con un segundo lanzamiento.
QUE TIPO DE PRUEBA ES EL
LANZAMIENTO DE BALA

 El lanzamiento de peso o de bala1​ es una prueba del atletismo

moderno, que consiste en lanzar una bola sólida de acero a la
máxima distancia posible.

 La actual plusmarca mundial masculina es de 23.56 m, lograda

USATF Los Angeles Grand Prix por el estadounidense Ryan
Crouser, el 28 de mayo de 2023 y en la categoría femenina
pertenece a Natalia Lisovskaya con una marca de 22.63 m desde el
año 1987.
FASES DE LANZAMIENTO
 TECNICAS DE LANZAMIENTO DE
BALA
 TECNICA LINEAL
 Posición inicial
 El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar
paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues es producto del proceso de concentración del deportista y
del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el
peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la
bala a la fosa clavicular, donde es asegurada.
 Deslizamiento
 Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. Debe hacer una flexión y semitorsión
de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para
crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deberá dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que
esta pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta acción es la encargada de producir el cambio de la velocidad
lineal en angular.
 La pierna derecha, se desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie, debe girar hacia
adentro, haciendo mucho énfasis en que la pierna quede adentro y bajo la cadera, en una flexión y con el peso del
cuerpo en ella.
 Esfuerzo Final
 En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y extensiones de pierna y brazos, que
buscarán la salida más rápida de la bala. Con esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyección de
un ángulo de aproximadamente 45 grados.
 Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.
 El pie derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la cadera. Este movimiento
será trasladado a la pierna izquierda que también empujará para quedar en una gran extensión de todos sus
músculos. Al quedar en las puntas de los pies se realiza una transferencia cinemática y de vectores de fuerza desde
los dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los brazos y mano.
 Ejercicios de familiarización con el es fuerzo final.
 Ejercicio # 1:
 El deportista deberá situarse de frente al área de lanzamiento con las piernas a la anchura de los hombros y las
piernas flexionadas. En esta posición deberá ejecutar los lanzamientos.
 Ejercicio # 2:
 El deportista deberá simular la fase final del lanzamiento. Para ello deberá hacer una torsión del tronco para darle
un mayor impulso a la bala.
 Técnica rotacional
 Esta técnica tiene el mismo principio y estructura mecánica que el lanzamiento del disco. Generalmente es empleada por
los deportistas que practican bala y disco.
 Posición inicial.
 El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar
paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues es producto del proceso de concentración del deportista y del
rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso
corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala ala fosa
clavicular, donde es asegurada.
 El giro o paso sprint
 Esta fase comprende los siguientes movimientos:
 Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba o viceversa si fuera zurdo.
 El tronco debe rotar en la misma dirección.
 El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas.
 La pierna del brazo que porta la bala se apoya sobre la planta del pie.
 La pierna izquierda se apoya sobre la región metatarsiana.
 Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.
 De esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda.
 El brazo izquierdo se abre hacia la izquierda.
 La pierna izquierda girando sobre la punta del pie que ejecuta el giro activo, despegando en acción de empuje contra el piso.
 El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.
 La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.
 El tronco no debe girar y permanecer lo más erecto posible.
 El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongación del eje de los hombros y formando un ángulo cercano a los 90º con el tronco.
 La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del círculo.
 jercicio # 1:
 El deportista simulará el paso impulsor sin bala. Al tener mecanizado este movimiento el deportista deberá practicarlo con la bala.
 Fase Final
 En esta fase el brazo libre que desarrolla un fuerte reflejo de extensión. La bala abandona la mano. Los dos pies deben dejar el
suelo con una fuerte y rápida extensión de las piernas.
 Para la recuperación se cambian los apoyos para lograr el equilibrio y no dar faltas.
 Ejercicio # 1:
 El deportista deberá situarse de frente al área de caída de la bala y ejecutar lanzamientos con doble apoyo.
 Ejercicio # 2:
 El deportista deberá situarse de frente al área de caída de la bala y ejecutar lanzamientos. En el momento del lanzamiento deberá
despegar del piso con las dos piernas, asegurándose
 VIDEO DE TECNICA LINEAL Y ROTACIONAL
 [Link]
PROCEDIMIENTO
 a) Sólo puede usarse una mano
 b) El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla.
 c) No se puede bajar la mano por debajo de la posición inicial y el lanzamiento debe
realizarse por encima de la altura de los hombros.

 La medición se realiza desde la marca más cercana del peso en el terreno, hasta el
interior de la alambrada en el círculo de lanzamiento.
 El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate
se resuelve por el segundo mejor lanzamiento.
LANZAMIENTO NULO O INVALIDADO
COMO SE MIDE EL LANZAMIENTO DE
BALA O PESO
 FASES Y DESARROLLO DE LA TECNICA DE
OBRIAN
 a. Antes del lanzamiento
 La bola apoyada sobre la base de los tres dedos centrales de la mano dominante, actuando los dedos de los lateras
como sujeción.
 La palma mirando hacia delante y arriba y el hombro en abducción de 90º y flexión del codo de 130º-140º.
 b. Posición de partida
 De espaldas a la dirección de lanzamiento. La pierna derecha estirada y con completo apoyo plantar. La pierna
izquierda con la rodilla semiflexionada y apoyada sobre la punta del pie unos 10 o 20 cm más atrás.
 Mirada al frente y al suelo entre unos 2-7 metros.
 c. Comienzo de cuclillas
 Flexión de la pierna dominante, basculación del tronco al frente elevando la pierna contraria en prolongación a este,
dejando así el peso corporal sobre la pierna dominante.
 Brazo libre extendido hacia el suelo, semiflexionado por el codo.
 La pierna trasera se recoge tras la delantera y en aceleración pasa a extenderse en el aire.
 El pie derecho impulsa con toda la planta y se extiende la rodilla.
 d. Posición de poder
 Apoyo simultáneo y equilibrado de ambos pies. La pierna atrasada unos 70 cm, ligeramente flexionada por la rodilla. El pie derecho cae hacia la mitad del
círculo, en línea vertical con el hombro y con la rodilla flexionada.
 El tronco continúa en basculación.
 Inicio de la rotación de las caderas, provocado por la apertura de la pierna atrasada a través del estiramiento del oblicuo abdominal de su segmen.
 La pierna dominante comienza a girar en dirección de lanzamiento, comenzando por el giro del pie y llegando a las caderas a través de su extensión, llegando
a cambiar el peso corporal a la pierna libre.
 Elevación hacia la dirección de lanzamiento del brazo libre, flexionado por el codo, pero sin girar los hombros.
 La rodilla de la pierna izquierda queda extendida para frenar la rotación de las caderas en posición frontal .

 e. Posición de entrega
 La elevación del brazo libre va seguida de la elevación del tronco y su giro hacia el frente. Finalmente comienza el giro de los hombros en
dirección al lanzamiento.
 La flexión del codo libre y de la muñeca actuarán de freno de la rotación del tronco hacia el lado opuesto o el frente, así mediante la
fijación del hombro, cadera y pie izquierdo se forma un eje vertical que bloque la rotación.
 Extensión máxima de la pierna-cadera-tronco-brazo derecho, aprovechando así al máximo la energía de la cadena cinética.
 Extensión máxima hacia delante y arriba del brazo ejecutante, con una ángulo óptimo de 40º.
 f. Fase de recuperación
 Una vez liberada la bola, el pie derecho pasa a ocupar la posición del izquierdo y el pie izquierdo se apoya atrás para equilibrar el cuerpo
Y COMO DIJO
MI EX
TERMINAMO
S