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Programa DE Entrenamiento

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PROGRAMA

DE
ENTRENAMIENTO
Dia Parte Ejercicio Series Repeticiones Peso Kg Status

Cardio 1 20 Min Cuerpo


Bicicleta

3 10 20
Press con Barra

Pecho 3 12 15
Apertura de pecho

Lunes
3 10 Cuerpo
Fondo en Paralela

3 10 10
Remo mancuerna
Dorsal

3 10 10
Remo Medio

Abdomen 3 20 Cuerpo
Flexiones Piso
Dia Parte Ejercicio Series Repeticiones Peso Kg Status

Cardio 1 20 Min Cuerpo


Bicicleta

3 10 12
Femoral tumbado

Femoral 3 10 12
Martes Split frontal

3 10 15
Peso Muerto

3 15 10
oblicous
Abdomen

3 20 Cuerpo
Encogimientos
Dia Parte Ejercicio Series Repeticiones Peso Kg Status

Cardio 1 20 Min Cuerpo


Bicicleta

3 15 25

Pantorrila Gemelo de pie

Miércoles
3 15 25
Gemelo Sentado

Triceps 3 15 15

Abdomen 3 8 Cuerpo
Banco Invertido
Dia Parte Ejercicio Series Repeticiones Peso Kg Status

Cardio 1 20 Min Cuerpo


Bicicleta

3 10 15
Cuadriceps

3 10 15

Jueves 3 10
15
Encogimientos

3 10 10
Elevacion Frontal
Hombro

3 10 10
Elevacion Lateral

3 10 10
Press de Mancuerna
Dia Parte Ejercicio Series Repeticiones Peso Kg Status

Cardio 1 20 Min Cuerpo


Bicicleta

3 15 12
Curl de barra

Biceps 3 10 12
Curl con Mancuerna

Viernes 3 8 Cuerpo
Lagartija

3 8 10
Extenciones

3 10 10
Triceps
Press Frances

3 12 12

Estiramiento Polea
Dia Parte Ejercicio Series Repeticiones Peso Kg Status

Cardio 1 20 Min Cuerpo

Bicicleta

3 15 10

Rotacion muneca

Sábado Antebrazo 3 15 10

Palma Arriba

3 15 10

Palma Abajo

Abdomen 3 8
20 Cuerpo

Banco Invertido

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