UNIVERSIDAD RICARDO PALMA

FACULTAD DE MEDICINA HUMANA

SEMINARIO

ESTILOS DE
VIDA
SALUDABLE
INTEGRANTES:
● Chavez Quiroga, Kelly
● Caira Rivera, Carlos
● López Miraval, Stefany Nicolle
● Lora Pauta, Grace
● Escalante Berrocal, Jhoel
CURSO: Psiquiatría
SEDE: Hospital Nacional Guillermo Almenara
Irigoyen
0
Definición
1
de Estilos
de vida
Chávez Quiroga, Kelly Valeria
 Forma general de vida basada en la interacción
entre las condiciones de vida en un sentido amplio
y los patrones individuales de conducta
determinados por factores socioculturales y
características personales.

Según la
OMS
HÁBITOS: Construido a partir
de conductas que se repiten
regularmente, se aprenden y
son acogidas como parte de
la rutina diaria.

SOCIOCULTURALIDAD
 SALUD FÍSICA SALUD MENTAL

Elementos del estilo

de vida:

SALUD SOCIAL
 02
Ejemplos de
Estilos de
vida
Chávez Quiroga, Kelly Valeria
Estilo de vida Estilo de vida Estilo de vida
saludable sedentario minimalismo
Y combina buenos
Personas que pasan mucho Basado en la
hábitos de
tiempo sentadas o reclinadas simplificación.
alimentación, actividad
mientras están despiertas, y Enfocado en lo más
física, relación con el
que utilizan muy poca imprescindible y alejado de
medioambiente, actividad
energía derroches.
social y prevención.

Estilo de vida Estilo de vida

activo eco
Realización de ejercicio de
Seguimiento de prácticas
forma regular, no paran de
sostenibles y ser responsable
aprender, viajar y realizar
con el medio ambiente.
todo tipo de actividades.
Estilo de vida
ECOLOGICO
 03
PUNTOS ESENCIALES
DEL ESTILO DE VIDA:
LOS
FUNDAMENTOS DE
LOS ESTADOS DE
ÁNIMO
SALUDABLES
Nutrición, ejercicio, ambiente y
naturaleza
Carlos Aarón Caira Rivera
 La nutrición sana requiere la toma de
Nutrición las cantidades óptimas de los
nutrientes esenciales y evitar o
disminuir al mínimo la ingesta de
sustancias tóxicas

El ejercicio puede resultar una buena

Ejercicio
distracción, ya que desvía la atención
de los pensamientos desagradables a
algo más agradable beneficios de
salud física y mental, disminuye la
ansiedad/depresión y así mejora el
estado de ánimo, mejora la calidad de
sueño y función cognitiva.
 Un ambiente saludable es de crucial
Ambiente importancia para fomentar, mantener
y restablecer un estado de ánimo
saludable no corregido
rápidamente con medicmanertos

Conexión de la naturaleza y mejora

Naturaleza del estado de animo…. Ir a playas
esto le genera paz, tranquilidad,
relaja el sonido de las olas
recudiendo es estrés calma mejora
el estado de ánimo.
 03
PUNTOS ESENCIALES
DEL ESTILO DE VIDA:
LOS
FUNDAMENTOS DE
LOS ESTADOS DE
ÁNIMO
SALUDABLES
Toxinas, vitaminas, minerales,
meditación y sueño
López Miraval, Stefany Nicolle
TOXINAS: COMO NOS
AFECTAN?
Organismo
Disminución al mínimo de las
toxinas ambientales:
Acumulación de Origen de diversas
sustancias tóxicas enfermedades
➔ Se acumulan en las grasas animales
➔ La exposición al campo.
Digestión de alimentos y ALERGIAS electromagnético de teléfonos
del daño que infligimos móviles detectar y eliminar lasa
toxinas ayuda a mejorar el estado de
animo.
➔ Una forma muy común de deprimirse
Afecta negativamente
es comparar con alguien más.
nuestra calidad de vida
➔ La retirada del televisor de las
habitaciones de los niños y la drástica
disminución del tiempo dedicado a ver
Flora intestinal la televisión contribuyen a mejorar el
(parte del estado de ánimo.
Sistema
inmunológico)
VITAMINAS

Estado depresivos:
Deficiencia de Niacina (B3),
piridoxina (B6) y ácido fólico
(B9)

Se observó que personas con

depresión tuvieron una mejoría
significativa después de
consumir ácido fólico durante
6 meses.
 MEDITACIÓN MINERALES
● Práctica de la meditación consciente ● Como calcio, cromo, cinc,
pueden contribuir a mejorar el estado de ánimo. magnesio, ácidos grasos
● Al cambiar y descansar nuestra mente, se puede (el pescado como
mejorar el estado de nuestra salud en general. el salmón y la
caballa)
de EPA yson excelentes fuentes
● Suplementos
DHA. de ácidos grasos
Beneficios:
esenciales (EPA y DHA)
Ayuda a mejorar la pueden mejorar el
memoria estado de ánimo y
disminuir la hostilidad y la
La concentración
violencia.
En la depresión postparto
Fomenta la creatividad
en las mujeres los niveles
de omega 3 se encuentran
Sensación de bienestar excesivamente bajos debido
a nivel corporal a que este nutriente es
importantísimo para la
Los pensamientos positivos. formación nervioso del feto.

Meditar para bajar el dolor crónico, estrés, trastorno de

ansiedad, condiciones medicas: cáncer, psoriasis, vih
 SUEÑ
¿Cómo regular el sueño
de manera natural?
O Tips para relajarte y prepararte para ir a
dormir
➔ El estrés, la mala ➔ Evita las cenas copiosas y consumir alcohol antes de ir a
alimentación e incluso la falta dormir.
de ejercicio físico impiden ➔ Establece rutinas positivas asociadas al sueño: intenta ir
que podamos dormir las 8 a dormir a la misma hora.
horas diarias (lo ➔ Crea un ambiente de relajación en tu habitación,
recomendado por expertos) climatízala.
➔ Evita practicar ejercicio intenso antes de ir a dormir
➔ Apagar los dispositivos móviles cuando te acuestes.

Alimentos que dificultan el Alimentos que facilitan el

sueño sueño
Sustancias que afectan el SNC y ➔ Secreción de serotonina →
tienen una acción directa sobre el vitamina B6 y magnesio… consume
sueño. de triptofano y establecimiento del
sueño.
➔ Metilxantinas (cafeína, ➔ Mayor producción de melatonina
teobromina, teofilina) (controladora de vigilia, sueño)
➔ Aminas biógenas (histamina →maíz, los tomates, papas y
“vino tinto, chocolate”, nueces.
etilamina, tiramina, etc.)
SUEÑ
O
04
Sistema
Inmunológico
Lora Pauta, Grace
Sistema inmune y el sistema nervioso Interés por evaluar cómo el estrés afecta al sistema
estaban anatómica y funcionalmente inmunológico y de este modo, a la salud.
ligados

Emociones Vía principal de vincular el estrés psicológico a la enfermedad

Bienestar
Deseado
integración: imensiones física, mental,
social, espi\itualy emocional

El sistema es la primera
El estrés psicológico derivado de una falta
defensiva del organismo y barrera
inmunológico tiene el propósito de
bienestar y los trastornos
de psiquiátricos
mantener con vida y desarrollar la calidad
severos, afectan la respuesta inmune y el
biológica, anímica y emocional de una persona
curso de las enfermedades mediadas por este
bajo las cambiantes condiciones del medio exterior
sistema
 Estrés Hábitos No Saludables
Sentimientos persistentes de impotencia, una Mantener un estilo de vida saludable no siempre resulta fácil
desesperación que no cesa y, menos aún, para los y las jóvenes (porque
muchas sustancias nocivas resultan atractivo)

Acompañado de cambios en Nos parecen gratificantes, nos hacen

la secreción de sentir Mejor, creeMos que con ellas
noradrenalina y de vaMos a vivir nuevas y
cortisol eMocionantes experiencias estas
ventajas se tornan en
Cuestión de eliminar de
problemas
nuestro entorno aquellas
toxinas que
favorecen la
inflamación me da Consumo de
estrés. alcohol, de tabaco y
de las conocidas
como drogas de
Equilibrio emocional y de “síntesis”
satisfacer las necesidades de
nuestro cuerpo de ejercicio físico

Alimentación anticáncer
Alcohol
Consecuencias negativas como las alteraciones de las 3er factor de riesgo más importante de muerte
relaciones con la familia, los compañeros y maestros, bajo prematura y enfermedad
rendimiento escolar, agresiones, violencias, alteraciones del después del tabaquismo y HTA
orden público y, por supuesto, problemas para la salud : en el organismo
puede favorecer otras conductas de riesgo: criminales, etc. se trasforma en :
Fenilalanina,
Se asocia al tabaco y ácido
Alcohol de
actúa como la puerta de
acceso al consumo de metilo aspártico y
otras drogas Metanol

Pérdida de memoria, Enfermedades neurológicas, Problemas

de visión, Diarreas, Náuseas, Confusión, Problemas
respiratorios, Dolores de cabeza, Problemas en centros
nerviosos que regulan el apetito y la saciedad, Ansiedad,
Desórdenes del sueño, Mutaciones en el feto, Cambios de
humor, Jaqueca, Fatiga, Convulsiones, Coma, Cáncer, En
pacientes diabéticos, elevaciones en el nivel de azúcar en
sangre
Tabaco
La otra droga legal de nuestro entorno social; el consumo de 1era causa de enfermedad, invalidez y muerte evitable
ambas sustancias tiene aspectos en común, especialmente en en España.
lo que se refiere al aprendizaje y a la adquisición del hábito

Sustancias que Intoxicar progresivamente

al organismo
componen el tabaco

Fumar es una causa conocida de cáncer, enfermedad cardiovascular,

complicaciones del embarazo y enfermedad pulmonar obstructiva
crónica, entre más de 25 problemas de salud.

Adicción física y psicológica, una conducta aprendida y una

dependencia social
Drogas de Síntesis o drogas de diseño
El despegue de estas drogas comienza después de la
segunda guerra mundial, cuando el desarrollo tecnológico
permitió sintetizar, a través de procesos químicos,
sustancias con capacidad de crear adicción

Las sustancias obtenidas de esta forma eran, y son, legales,

ya que se utilizan como componentes de algunos
medicamentos.

La más conocida de las

drogas de síntesis y la más
Mdma
extendida en Éxtasis
nuestro país es el (nombre
científico)
05
Medicina de
Estilo de
vida
RECOMENDACIONES GENERALES
DE SALUD
Escalante Berrocal, Jhoel
 Pacientes con Enfermedad Mental
peor
Salud física que la població n general → Alta de morbilidad y
mortalidad

Px con trastorno mental + Comorbilidad  vana

tener trastornos a
Cuatro niveles:
❏ Con otras enfermedades mentales
❏ Con el abuso y dependencia de sustancias
❏ Con otras enfermedades cró nicas
❏ Con lesiones accidentales y no accidentales

Pacientes por el mismo trastorno mental Px por el mismo tratamiento.

Dietas inadecuadas, inactividad física, há bito Efectos secundarios de la propia medicació n
tabá quico por la mala alimentació n genera para tratar la enfermedad mental pueden
desarrollo de diabetes, obesidad o agravar o añadir riesgos adicionales, c omo
hiperlipidemia, entre otras condiciones de la obesidad, diabetes, enfermedad
salud. cardiovascular o síndrome metabó lico.
Importancia la promoció n y el
mantenimiento de un estilo de vida saludable . Disminuir Morbilidad y aumentar calidad de vida
Medicina de estilo de vida: recomendaciones generales de
salud
❏ Practicar alguna actividad física moderadamente intensa al menos 5 días por
semana, preferiblemente cada día

❏ Abandonar el hábito tabáquico (si se es fumador)

❏ Moderar el consumo de alcohol: limitarlo a 2 unidades está ndar / día (en varones); una
unidad está ndar / día (en mujeres)

❏ Reducir el peso corporal entre 5-1 0 % (si sobrepeso u obesidad):

❖ Disminuir la ingesta caló rica 500 kcal / día
❖ Aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio físico hasta 6 0 minutos/día
Si el px hace los 150-300 minutos de
actividad física( moderada) recién tendrá los
beneficios
• Asegurar una dieta equilibrada, variada y saludable:
- Rica en vegetales y frutas: al menos 2 frutas / 3 vegetales por día
-Seleccionar alimentos integrales, con alto contenido en fibra (al menos la mitad de
los cereales que sean integrales)
-Limitar la ingesta de á cidos grasos saturados a menos del 10% de las calorías y de
á cidos grasos trans (margarina, bollería, fritos) a menos del 1%
-Reducir el colesterol a menos de 300 mg/día, seleccionando carnes magras, alternativas
vegetales y productos lá cteos desnatados, y minimizando la ingesta de grasas parcialmente
hidrogenadas
- Consumir pescado, en especial pescado azul, al menos dos veces por semana
- Minimizar la ingesta de bebidas con azú car añ adido
- Limitar el consumo de sal (5 g al día) - Beber suficiente agua (> 1,5 litros/ día)

Aumentar el bienestar emocional y mental:

- Presentar una actitud optimista y positiva ante la vida
- Practicar / experimentar el buen humor y la risa (> 3 minutos de risa intensa al día)
- Gestionar efectivamente el estré s

• Dormir las horas de sueño adecuadas (7-9 horas en adultos y mayores)

Frutas amarillas
Aumentar
el
bienestar
emocional
y mental
 06
Relación entre estilos
de vida y trastornos
mentales si existe
relación
Escalante Berrocal, Jhoel
 Existe alguna relación Evaluando la: Depresión o
Investigadores iraníes la ansiedad
entre el estilo de vida

3.300 adultos de Irán.

Se les preguntó sobre hábitos alimenticios, ejercicio físico, consumo de tabaco, obesidad y
presencia de estrés psicológico completando una serie de cuestionarios. También se les evaluó
sobre la presencia de ansiedad y depression con un instrumento de autoinforme

Mediana edad, aquellos con un perfil de estilo de vida más saludable

(descrito mediante los indicadores mencionados antes) tenían un 95%
menos de probabilidades de sufrir ansiedad y un 96% menos de
probabilidades de estar deprimidos, comparados con aquellos que
puntuaron menos en el estilo de vida saludable.
 Cómo el yoga puede ayudar a
mejorar tu estilo de vida Risa, humor y
Cómo el estado civil influye sobre Prevenir con sentido de humor
bienestar (en estilo de optimismo
vida)

Reacción
Matrimonio tiene una influencia psicofisiológica
Influencia mutua entre los procesos
importante sobre el bienestar caracterizada
Ejercicio que tiene la capacidad de mejorar psicológicos y los físicos
emocional de la persona externamente por unas
no sólo tu mente, sino también tu cuerpo vocalizaciones
repetitivas, una
Neuro psico inmunología – que expresión facial
estudia la relación entre el sistema fácilmente reconocible,
Equilibrio y la paz nervioso, las defensas del organismo, unos movimientos
las emociones, los pensamientos y la corporales
Estar casado proporciona conducta → neurociencia social característicos y una
serie de procesos
Mejora la imagen corpora; Fortalece apoyo social y emocional, y neurofisiológicos
mťsculos y mejora la apariencia física fomenta también el sentido concretos;
/ Menos mujeres con trastorno de la identidad y la internamente por una
alimenticio autoestima. sensación subjetiva
reconocible y de
carácter placentero en
mayor o menor medida
Disminuye la Depression, eleva el
estado de ánimo y lidia mejor el
estrés
Pérdida de peso; 30 minutos ss
A picture is worth a
thousand words
Preguntas
 Pregunta 1
Son considerados ejemplos de estilos saludables,
excepto:

a. Estilo de vida sedentario

b. Estilo de vida minimalista
c. Estilo de vida inactivo
d. Estilo de vida estético
e. Estilo de vida saludable
 Pregunta 1
Son considerados ejemplos de estilos saludables,
excepto:

a. Estilo de vida sedentario

b. Estilo de vida minimalista
c.
d. Estilo
Estilo de
de vida
vida inactivo
estético
e. Estilo de vida saludable
 Pregunta 2
Cuál de los siguientes está relacionado al estilo de vida de
la nutrición:

a.-Promover una glucemia estable recomendado alimentos con

escaso índice glucémico, como las proteínas y los hidratos de
carbono complejos.
b.-Recomendar a los pacientes la inclusión de alguna proteína en el
desayuno, para fomentar la glucemia estable durante el día.
c. -Reducir al mínimo el consumo de alimentos procesados.
d.-Evitar las bebidas edulcoradas, los alimentos procesados, las
comidas grasas, los alimentos fritos y la comida basura
e. -Todas las anteriores
 Pregunta 2
Cuál de los siguientes está relacionado al estilo de vida de
la nutrición:

a.-Promover una glucemia estable recomendado alimentos con

escaso índice glucémico, como las proteínas y los hidratos de
carbono complejos.
b.-Recomendar a los pacientes la inclusión de alguna proteína en el
desayuno, para fomentar la glucemia estable durante el día.
c. -Reducir al mínimo el consumo de alimentos procesados.
d.-Evitar las bebidas edulcoradas, los alimentos procesados, las
comidas grasas, los alimentos fritos y la comida basura

e. -Todas las anteriores

 Pregunta 3
La deficiencias de las siguientes vitaminas que están
más relacionadas con los estados depresivos son:

a. Niacina, piridoxina y tiamina

b. Piridoxina, vitamina H y cobalamina
c. Riboflavina, tiamina y piridoxina
d. Niacina, piridoxina y ácido fólico
e. Niacina, cobalamina y ácido fólico
 Pregunta 3
La deficiencias de las siguientes vitaminas que están
más relacionadas con los estados depresivos son:

a. Niacina, piridoxina y tiamina

b. Piridoxina, vitamina H y cobalamina
c. Riboflavina, tiamina y piridoxina
d. Niacina, piridoxina y ácido fólico
e. Niacina, cobalamina y ácido fólico
 Pregunta 4
El consumo habitual de alcohol puede producir lo
siguiente, EXCEPTO:

a. Pérdida de memoria
b. Convulsiones
c.Problemas en centros nerviosos que regulan el apetito y la
saciedad
d. Problemas de visión
e. Disminución del nivel de azúcar en sangre en diabéticos
 Pregunta 4
El consumo habitual de alcohol puede producir lo
siguiente, EXCEPTO:

a. Pérdida de memoria
b. Convulsiones
c.Problemas en centros nerviosos que regulan el apetito y la
saciedad
d. Problemas de visión
e. Disminución del nivel de azúcar en sangre en diabéticos
 Pregunta 5
En cuanto a las recomendaciones de los estilos de vida se
puede afirmar, EXCEPTO:

a. Para los beneficios sustanciales se debe hacer 150 - 300 minutos por semana de ejercicios
físicos moderados
b. Efectos secundarios de la propia medicación para tratar la enfermedad mental pueden
prevenir o quitar riesgos adicionales, como la obesidad, diabetes, enfermedad
cardiovascular o síndrome metabólico
c. Moderar el consumo de alcohol: limitarlo a 2 unidades estándar / día (en varones); una unidad
estándar / día (en mujeres)
d. Practicar / experimentar el buen humor y la risa (> 3 minutos de risa intensa al día)
e. Las frutas verdes aportan ácido fólico previniendo malformaciones en el feto,
mantienen buena visión y mejoran el tránsito intestinal
 Pregunta 5
En cuanto a las recomendaciones de los estilos de vida se
puede afirmar, EXCEPTO:

a. Para los beneficios sustanciales se debe hacer 150 - 300 minutos por semana de ejercicios
físicos moderados
b. Efectos secundarios de la propia medicación para tratar la enfermedad mental pueden
prevenir o quitar riesgos adicionales, como la obesidad, diabetes, enfermedad
cardiovascular o síndrome metabólico
c. Moderar el consumo de alcohol: limitarlo a 2 unidades estándar / día (en varones); una unidad
estándar / día (en mujeres)
d. Practicar / experimentar el buen humor y la risa (> 3 minutos de risa intensa al día)
e. Las frutas verdes aportan ácido fólico previniendo malformaciones en el feto,
mantienen buena visión y mejoran el tránsito intestinal
Dra: reforzar aparte del ejercicio, los efectos del ejercicio sobre la salud mental liberación de
endorfinas, disminución de cortisol, estudios que dicen en las gotas de sudor se encuentra
valores de cortisol (seria un medio por la cual disminuye el cortisol), dieta rica en omega 3
actualmente se esta usando la dieta rica en omega3 antiinflamatoria- pescados ricos en omega 3
para la depresión refractaria (depresión que no sede con los fármacos convencionales) tambien
en los suplemetos… pero los suplementos que venden en las farmacias no tiene la
concentración que los estudios muestras que es +1.2 grados (sino vienen concentraciones
pequeñas por eso no hace nada)… antioxidantes, frutos rojos, azules y evitar la comida chátara
que genera radicales libres y aumenta la inflamación… la depresión mas que explicarse por la
disminución de seronotina/ dopamina se esta expicando por la teoría inflamatoria (aumento de
cortisol y demás sustancias inflamatorias en el cuerpo)