PISO PÉLVICO
EMELY CASTILLO
VALERIA MORELOS
SIMÓN VÁSQUEZ
MARIANA ZULUAGA
PRÁCTICA DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL
TRABAJO
FACULTAD DE SALUD Y REHABILITACIÓN
PROGRAMA DE FISIOTERAPIA
2024-1
¿QUÉ ES EL PISO
PÉLVICO?
El piso pélvico es un grupo de músculos y otros
tejidos que forman una especie de cabestrillo o
hamaca a través de la pelvis. En la mujer, mantiene
el útero, la vejiga, los intestinos y otros órganos
pélvicos en su lugar para que puedan funcionar
adecuadamente.
PISO PÉLVICO
PISO PÉLVICO Y
EMBARAZO
Durante el embarazo, el suelo pélvico debe soportar
el peso del bebé que va creciendo cada vez más.
Esta presión que ejerce el bebé y el peso uterino a
lo largo del embarazo que cada vez es mayor,
conforme avanza el embarazo, puede debilitarlo.
FUNCIONES
● Controla la continencia urinaria y anal ● Soporta el aparato digestivo, urinario
(retiene o evacua la orina y la bola fecal, y reproductor
según consideremos oportuno)
¿QUÉ PUEDE PROVOCAR
UN PISO PÉLVICO DÉBIL?
❖ Puede provocar incontinencia urinaria, leve o abundante. (pérdidas de orina)
❖ Prolapsos: ocurre cuando uno de los órganos pélvicos se sale de lugar. Los órganos
pélvicos incluyen el útero, la vejiga, el intestino delgado, la vagina o el recto.
❖ Estreñimiento
❖ Dolor lumbar
❖ Disfunciones sexuales: no sentir orgasmos o sufrir dolor en las relaciones.
❖ Causa molestias y dolores crónicos
❖ Descenso de los órganos (vejiga, útero y recto
❖ Dificulta el momento del parto
FACTORES QUE
DEBILITAN EL PISO
PÉLVICO
➔ El estreñimiento crónico es uno de los principales
factores de riesgo de las disfunciones pélvicas.
➔ El embarazo, parto, posparto y menopausia
también son factores que dañan el suelo pélvico,
produciendo atrofia y sequedad vaginal.
➔ Deportes de alto impacto, como pueden ser el
voleibol o el running, suelen tener una
prevalencia de incontinencia de orina del 80%.
IMPORTANCIA DEL PISO
PÉLVICO DURANTE EL
EMBARAZO
Durante este periodo, el tono del suelo pélvico ayuda
a mantener todas las funciones del suelo pélvico
estables, y de cara al parto es importante saber que el
tono del suelo pélvico ayuda a que el bebé haga un
cambio de posición de la cabeza de flexión a
extensión, para partir de su posición para
posteriormente pasar del estrecho superior del canal
del parto al estrecho medio.
PISO PÉLVICO DURANTE EL
EMBARAZO Y EL PARTO
● En el embarazo y el parto debe haber un mayor
cuidado de esta zona. En la gestación hay un
crecimiento gradual del bebé dentro del
abdomen.
● En el parto, el Piso Pélvico sufre una gran
distensión con la salida del bebé. Te
recomendamos iniciar una rutina adecuada para
fortalecer esta zona.
VENTAJAS DE FORTALECER
EL PISO PÉLVICO
➢ Durante la gestación, el bebé va creciendo y con ello su
peso. Por lo tanto, la presión sobre la vejiga es mayor
causando problemas de incontinencia. El fortalecer
previamente la zona, consigue disminuir este problema.
➢ Ayuda a facilitar el momento del parto.
➢ Ayuda a evitar lo que se conoce como Prolapso (salida
de su sitio de la vejiga o incluso del útero) después del
parto.
RECOMENDACIONES
➢ Ejercicios Kegel
➢ Estilo de vida (peso saludable, reducir el
consumo de café y té, regularizar el ritmo
intestinal)
➢ Durante el embarazo y postparto, evitar
actividades que impliquen mucha presión para
el Piso Pélvico.
EJERCICIOS EN SEDENTE Y CON BALÓN
Acostadas boca arriba, brazos apoyados a un
lado, con las piernas apoyadas en la pelota. Se
realiza la contracción de los músculos del piso
pélvico sostenida durante 5 segundos.
(6 repeticiones).
Sentada bien atrás, pies apoyados en el suelo,
espalda recta, antebrazos y codos apoyados
en el reposabrazos, pelvis ligeramente hacia
atrás. Se realiza una contracción de los
músculos del piso pélvico (apretando la zona
baja) durante 5 segundos y relajan. (6
repeticiones).
EJERCICIOS
Acostadas boca arriba, flexionando ambas piernas,
apoyando los talones en el suelo y brazos ubicados al
lado del tronco, levantarán los glúteos del piso.
Cuando estén en la posición anteriormente nombrada,
hará las contracciones del piso pélvico o apretarán la
zona abdominal baja durante 5 segundos y apoya de
nuevo la cadera contra el suelo. (6 repeticiones)
EJERCICIOS CON BALÓN
Sentadas sobre el balón terapéutico, realizarán
movimientos de cadera y pelvis hacia adelante y hacia
atrás de manera controlada.
❖ 3 series de 8 repeticiones
EJERCICIOS
Sentadas sobre el balón, realizarán
movimientos laterales de manera
lenta, concentrando la fuerza
ejercida para realizar el movimiento
en los músculos del piso pélvico.
❖ 10 repeticiones
EJERCICIOS
❖ 6 repeticiones
Acostadas boca arriba, con los pies
apoyados en la pared, brazos al
lado del cuerpo. Inspira y al espirar,
rota los pies hacia fuera y hacia
dentro, mientras se van separando
las piernas. Después, inspira y al
espirar repite el movimiento de
zigzag para ir cerrando las piernas
y volver a la posición inicial.
EJERCICIOS CON BALÓN
Acostadas boca arriba con las piernas
elevadas y rodillas totalmente extendidas, se
pondrá entre las piernas un balón terapéutico,
el cual lo va a apretar con las dos piernas y lo
elevará.
❖ 4 repeticiones
EJERCICIOS CON BANDAS
● Abducciones (separar las rodillas o
llevarlas hacia afuera con bandas
elásticas, al momento de realizar las
abducciones se contrae la
musculatura del piso pélvico.
● Puentes pélvicos (elevar la cadera,
levantando el glúteo del piso con
banda elástica, la contracción se
realiza al realizar la elevación de
❖ 4 repeticiones cadera y sostiene durante 5
segundos.
EJERCICIOS
Acostadas boca arriba, con las rodillas
ligeramente flexionadas y paralelas, los pies
apoyados en el suelo. Los brazos estirados
mirando al techo y las palmas de las manos
mirando entre sí. Inspira intentando tocar el
techo con las puntas de los dedos, al espirar
junta las escápulas.
❖ 6 repeticiones
EJERCICIOS CON PELOTA
● Boca arriba con las piernas
flexionadas (talones apoyados en el
piso). Se ubicará una pelota por
debajo de la pelvis.
● Posteriormente, se les pedirá que
realicen una respiración profunda
concentrándose en contraer la
❖ 4 Repeticiones musculatura del suelo pélvico y la
pelvis en general.
EJERCICIOS CON PELOTA
Acostadas boca arriba, con las manos
cercanas al abdomen, al inspirar eleva
las piernas, dejando las rodillas
pegadas al abdomen. En una
espiración trata de contraer el suelo
pélvico, al inspirar se relaja. Se trata de
concentrarse en la respiración
profundamente y sentir cómo ❖ 4 repeticiones
contraes y relajas el suelo pélvico y la
pelvis en general.
EJERCICIOS CON PELOTA
● Con las manos atrás de la
cabeza y los codos
cercanos, dejarán los
brazos sueltos.
● Mediante una respiración
al inspirar tratamos de
relajar la musculatura del
piso pélvico y al soltar el
❖ 4 repeticiones aire vamos a contraer.
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
En sedente con una mano en el
pecho y la otra mano en la zona
abdominal se le pide que realice
una inhalación (tome aire) por la
nariz y se exhale (sacar el aire)
también por la nariz.
❖ 6 repeticiones
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
Acostadas boca arriba y flexionando las rodillas,
apoyando los pies en el suelo, ubicará sus manos en la
zona abdominal y se le indicará que al realizar la
inspiración lleve todo el aire al abdomen y siente cómo
este se infla y se desinfla.
Acostadas boca arriba y con las rodillas
flexionadas, apoyando los pies en el suelo,
ubicará sus manos en el pecho y se le indicará
que al realizar la inspiración lleve todo el aire al
pecho y siente cómo este se infla y se desinfla
EJERCICIOS RESPIRATORIOS CON
ELEVACIÓN DE PIERNAS
Acostadas boca arriba y con las piernas elevadas sobre
una silla o balón terapéutico. En esta posición se
realizarán las respiraciones torácicas y abdominales
anteriormente enseñadas.
❖ 6 repeticiones
GRACIAS
