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Guía Práctica de Autorregulación

La autorregulación es la capacidad de manejar las emociones y comportamientos de acuerdo a la situación. Incluye habilidades como resistir reacciones emocionales, calmarse, adaptarse a cambios y manejar frustraciones. La autorregulación implica fases de planificación, ejecución y autorreflexión, y componentes como metacognición, autoconocimiento y autocontrol.

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Guía Práctica de Autorregulación

La autorregulación es la capacidad de manejar las emociones y comportamientos de acuerdo a la situación. Incluye habilidades como resistir reacciones emocionales, calmarse, adaptarse a cambios y manejar frustraciones. La autorregulación implica fases de planificación, ejecución y autorreflexión, y componentes como metacognición, autoconocimiento y autocontrol.

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AUTORREGULACIÓN

PIENSO

YO
ACTUO
SIENTO
¿QUÉ ES LA AUTORREGULACIÓN?
La autorregulación es la capacidad de manejar nuestras
emociones y comportamientos de acuerdo a la situación.
Incluye ser capaz de resistir las reacciones altamente
emocionales a estímulos perturbadores, calmarse cuando se
enoja, adaptarse a un cambio en las expectativas y manejar
la frustración sin estallar.
También se puede decir que es un conjunto de habilidades
que nos permite madurar y dirigir nuestro comportamiento
hacia un objetivo.
Fase de
planificación
(ANÁLISIS)

FASES

Fase de Fase de
autorreflexión ejecución
(EVALUACIÓN (EJECUTA LA
Y CONDUCTA)
VALORACIÓN)
Componentes de la autorregulación:
Metacognición Autoconocimiento Autocontrol

Automonitorización Autoeficacia
Automotivación Flexibilidad mental

Inhibición conductual Autoevaluación


EJEMPLOS:

AUTORREGULACIÓN DE LA
AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL. Una
CONDUCTA. Una persona
AUTORREGULACIÓN DEL persona no tiene un muy buen día y es
que piensa que debería
APRENDIZAJE. Un alumno consciente de ello. Ese día un amigo le dice
cuidar más su salud en
que es consciente de que le una broma, e internamente le hace
general y quiere adoptar
resulta más difícil el curso de enfadar. Sin embargo, esta persona sabe
hábitos más saludables, por
ingles que el resto de curso, que tiene un mal día y que por eso le ha
lo que decide apuntarse a un
por ello decide dedicarle mas afectado más la broma, así como que su
gimnasio, realizar una
tiempo de estudio, repasar y amigo lo ha hecho con buena intención.
planificación semanal de sus
preguntar lo que no Por ello, decide no presentar una reacción
comidas, no dejar alimentos
entiende. de ira y opta por decirle a su amigo que
insanos a la vista y reducir
hoy no se encuentra muy bien y preferiría
paulatinamente el consumo
que no le hiciera bromas.
de alcohol y tabaco.

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