Atletismo:
pista y ruta
ACTIVIDAD 1.3
PROFESOR: EDGAR ARTURO REYES CORTÉS
ALUMNO: DANIELA SARAHÍ ARZOLA MÉNDEZ
FECHA: 4 DE FEBRERO DEL 2023
GRUPO:103
Introducción
El atletismo es un deporte que cuenta con diferentes pruebas, y en cada una de estas pruebas se demuestran
distintas habilidades físicas y técnicas que permiten el desarrollo de las mismas. La lucha contra el tiempo y la
distancia es un factor importante para perseguir el objetivo principal: la superación de uno mismo.
Se habla de atletismo para referirse a un conjunto de pruebas que, con carácter individual o colectivo se basa
en tres actividades: la carrera, el salto y el lanzamiento de objetos y tienen en otro momento un carácter
competitivo; los resultados se valoran con arreglo a unidades de tiempo, medida y distancia. La importancia
del atletismo ha adquirido quedar bien reflejada en el hecho de que suele considerarse el más importante de
los deportes en los programas oficiales de los juegos olímpicos.
El objetivo fundamental en todos los eventos de carreras
es el de maximizar la velocidad promedio de carrera
durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este
objetivo en las carreras de velocidad el atleta se debe
concentrar en lograr y mantener la velocidad máxima.
Pruebas de pista:
Carreras
Carreras de velocidad
100 mts: La prueba de 100 metros es una de las más atractivas dentro del atletismo. En ella, los atletas intentan recorrer 100 metros en el
mínimo tiempo posible. Esta carrera, a diferencia de las demás de velocidad (200 y 400), se disputa en una única recta, concretamente en
aquella en la que se encuentra la línea de llegada. Cada atleta (8 como máximo) se sitúa en una calle y se mantiene en ella a lo largo de
toda la carrera sin poder salirse de ella. Esta prueba es considerada la prueba reina del atletismo
200 mts: En esta prueba de velocidad se recorre la mitad de la pista de atletismo. El atleta deberá recorrer una curva y posteriormente una
recta que le llevará a la línea de llegada. Como la carrera parte en una curva, los atletas no se encuentran situados a la misma altura, ya
que si no fuese así, los que corren por la calles más externas recorrerían más distancia que los de las internas.
400 mts: Es la última carrera de velocidad, situada entre estas y las de medio fondo el atleta, al igual que en 200 metros, sale en una
curva. En este caso la curva de salida es la opuesta a la de 200 metros. Concretamente se sale de la curva más cercana a la línea de
llegada para poder realizar así una vuelta completa a la pista del atletismo. Como la salida se realiza en curva se realizará la consecuente
compensación de distancia entre calles. Al tener la pista forma de óvalo, se hace necesario correr utilizando el hándicap, lo cual es
adelantar el resto de los bloques de partida, respecto al carril uno para ir restando la distancia que ganan al ir aumentando el radio de esos
carriles.
Fundamentos de las carreras de velocidad:
La acción de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el aumento de la frecuencia de la zancada y de la longitud de la
misma. Con esta partida se permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la velocidad, se alcanza la máxima velocidad
y cesa la aceleración.
El objetivo de esta parte de la carrera con vallas es
minimizar el tiempo en el aire, la pérdida de velocidad y
preparar el próximo paso de carrera. El pasaje de la valla se
divide en tres fases: despegue, pasaje y caída.
Carrera con vallas
Las carreras con vallas son competencias de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de diez vallas o barreras. Se compite en cuatro
pruebas al aire libre: 100 metros para mujeres, 110 metros para hombres y 400 metros para hombres y mujeres.
100 Metros Femenino: En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5
metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.
110 Metros Masculino: En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14
metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.
400 Metros Masculino y Femenino: Al igual que en la prueba de 100/110 m.v., esta prueba incluye el paso de 10 vallas. En los 400 metros, la
primera valla está a 45 metros de la línea de salida, las vallas están separadas por una distancia de 35 metros y la última está a 40 metros de la
llegada.
Las observaciones reglamentarias apreciadas para los 100 y 110 metros vallas son también aplicadas aquí. En esta prueba, a diferencia de las
anteriores, suele haber un ritmo de 21 a 22 pasos hasta la primera valla, y de 13 a 15 pasos entre valla y valla (lo cual depende de las
características del atleta).
Fundamentos de la carrera con vallas:
El deportista deberá atacar una valla ubicada media altura, elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deberá extenderse y
pasar sobre el centro de la valla. La otra pierna simulará el movimiento de recobro sobre la valla.
El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque.
Los objetivos de la carrera de relevo son los siguientes:
• Trabajar en equipo.
• Recorrer cada trozo de la carrera a la máxima velocidad posible.
• Mantener los niveles de velocidad por cada participante.
• Realizar todo el proceso en el menor tiempo posible.
• Desarrollar el relevo correctamente.
Tengamos en cuenta que la carrera de releve depende mucho de la condición individual
Carrera de relevos del grupo, para generar el tiempo mínimo en recorrer cierta distancia y lograr conseguir
la victoria.
Carrera 4x400: En la carrera de relevos de 4x400 cada corredor da una vuelta completa a la pista, al acabar esa vuelta es el momento en
el que entrega el testigo al siguiente compañero de su equipo. La distancia que recorre cada atleta cubre aproximadamente 400 metros.
El primer atleta realiza el recorrido por su calle, entregando el testigo al segundo relevista. Éste segundo relevista correrá por su calle hasta
el final de la primera curva, a partir de la cual podrá coger calle libre (lógicamente se dirigirá a la calle 1 para así recorrer menos distancia).
El tercer y cuarto relevista normalmente se situará en la calle 1, aunque en función de las circunstancias (posibilidad de obstruir a
adversarios, llegada conjunta de diferentes competidores, etc.) pueden situarse en cualquier otra calle.
Carrera 4x100: En diferencia de la de 4x100 que consiste en que se relevan cuatro corredores, en los que cada uno de ellos completa
una distancia de 100 metros. El primero atleta sale de la línea de salida de los 400 metros, mientras que el resto se sitúan en un margen
de 20 metros en cada subdivisión de 100 metros de la pista. El testigo debe ser intercambiado dentro de los límites de ese margen y para
realizar el cambio lo más rápido posible, el atleta que espera el testigo comienza a correr un poco dentro del margen cuando el portador del
testigo se aproxima (pre zona). Este cambio se efectúa con ambos corredores ya en carrera, a mano cambiada y de manera ciega para el
receptor.
Fundamentos de la carrera de relevos:
La técnica básica de la carrera de relevos sería la de recibir y entregar con la misma mano. El primer relevista saldrá con el relevo en la
mano derecha, corriendo por el interior de la curva. Su compañero le esperará al final de la primera curva en la parte derecha de la calle.
El corredor que entrega este primer relevo avisará con un “YA” a su compañero que está corriendo por la zona, cuando se sitúe a unos dos
metros y medio, señal que servirá a su compañero para que lleve su brazo hacia atrás para recibir el testigo. El corredor que entrega el
testigo depositará él mismo sobre la mano de su compañero que estará bien extendida hacia atrás. El receptor, con un movimiento rápido
de muñeca llevará el testigo hacia delante.
Carreras de fondo
Se laman así por que se disputan en distancias intermedias entre las de velocidad y las de fondo (800 y 1500mts). Las carreras de media
distancia o de medio fondo son un tipo de pruebas de atletismo, que consisten en correr a pie distancias que van desde los 800 metros hasta los
3000 metros, siendo únicamente oficiales en los Juegos Olímpicos las de 800 y 1500 m. Por su relación de distancia (el 1500 casi dobla al 800),
poca relación tienen en realidad estas carreras, y los atletas suelen especializarse en una o en otra, siendo poco frecuentes aquellos que
compiten en ambas. Las carreras a pie más cortas se llaman carreras de velocidad y las más largas carreras de larga distancia. La técnica de esta
carrera es que el corredor de fondo tiene una menor frecuencia y una menor amplitud de zancada, ejerciendo menos fuerza sobre el suelo. Se
trata de un gesto mucho más relajado, en el que la pelvis se coloca con menor retroversión.
El objetivo de esta carrera de medio fondo como parte del entrenamiento de la carrera de fondo es importante incluir la carrera continua suave
para trabajar la resistencia de bajo impacto, y así acostumbrar al organismo a usar las grasas como sustrato energético. Además, ayuda a
incrementar el tamaño del corazón, lo cual deriva en que se reduzcan las pulsaciones, se forme una capilarización muscular mayor, y los músculos,
tendones y cartílagos se adapten a un esfuerzo prolongado.
Carreras de fondo
Son pruebas cuya distancia es superior a 3000 mts con obstáculos, las carreras de Fondo o larga distancia son un tipo de pruebas de atletismo que
incluyen las carreras en pista atlética de mayor distancia, dentro de estas pruebas las que actualmente se disputan tanto en Juegos Olímpicos
como Mundiales de atletismo son los 5.000 y 10.000 metros planos.
Técnica de carrera en fondistas: Se trata de un gesto mucho más relajado, en el que la pelvis se coloca con menor retroversión. El ciclo de carrera
es claramente posterior, pero siempre circular evitando el estilo pendular, para que el pie ataque el suelo de delante hacia atrás.
Sin embargo, como en la carrera de fondo y, especialmente la de ultra fondo, el objetivo es la economía de carrera y la eficiencia energética, sobre
ese “patrón ideal” del velocista hay que realizar los oportunos ajustes, siempre individualizados, en busca de esa eficiencia.
Pruebas combinadas
Las pruebas combinadas son competiciones atléticas individuales que se dividen en pruebas de carreras, lanzamientos y saltos, que se realizan en uno o dos
días dependiendo de la categoría. Las cuales se dividen en una, dos, tres, cuatro o hasta cinco.
Decatlón: Las diez pruebas para el decatlón comprenden cuatro de pista (100, 400, 110 con vallas y 1,500 metros); seis de campo, divididas en tres saltos
(longitud, altura y con garrocha) y tres lanzamientos (bala, disco y jabalina). Una delas reglas es que el atleta tiene tres oportunidades en el salto largo y
eventos de lanzamiento. Mientras, en las carreras, el deportista que cometa dos salidas nulas será descalificado del evento deportivo.
Puntuación en el decatlón: Los atletas suman unidades de acuerdo a su desempeño en cada disciplina, basándose siempre en las tablas de puntuación que
determinan cuánto vale cada actuación. Finalmente, el ganador general es el que acumula más puntos. el objetivo es encontrar al atleta más completo pues
estas disciplinas, que se disputan en dos días, resultan realmente agotadoras.
Heptatlón: Es una prueba del atletismo, conocida también como prueba combinadas específicamente para el sexo femenino que consta de siete eventos los
cuales incluye especialidades de carreras, saltos y lanzamientos. Es una prueba donde se compite en dos días, con cuatro especialidades el primer día y tres
el segundo día. La competencia se inicia con la carrera de 100 metros con vallas, seguida del salto de altura, la impulsión de la bala, finalizando ese día con la
prueba de 200 metros planos. El segundo día, se inicia con el salto de longitud, seguido del lanzamiento de la jabalina para finalizar con la carrera de 800
metros planos.
DECATLÓN HEPTATLÓN
Pruebas de saltos
Salto de altura: En las pruebas de salto de altura, hombres y mujeres tratan de rebasar una barra sujeta por dos soportes. La barra se eleva
después de cada salto. Es, por tanto, un salto en vertical. La pista de arranque es un área en forma de abanico que está ubicada frente al
obstáculo de salto. La barra o listón es un bastón de madera o una vara de metal, de extremos planos para su sujeción en los soportes. Tiene un
peso máximo de 2 kg. Puede caer hacia adelante o hacia atrás. Los saltómetros son dos postes rígidos de metal, separados 4 metros entre sí,
con un mecanismo para elevar la barra. Indican la altura del listón. La cama o colchoneta de aterrizaje o caída es una superficie mullida de
gomaespuma de 396 cm de largo y 487 cm de ancho. El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra
horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados a unos 4 metros.
En este apartado destacamos dos importantes técnicas: Estilo Fosbury y Rodillo Ventral. Actualmente es difícil encontrar a un atleta profesional
que no desarrolle el Estilo Fosbury. Por ello, lo explicaremos con mayor profundidad.
1. ESTILO FOSBURY
Fase de Carrera: Como normal general, la carrera tendrá una longitud de 16 a 20 mts., que se cubrirán realizando de 8 a 12 pasos a una
velocidad que oscilará entre los 7 y 8,5 mts. por segundo.
Los componentes del salto con altura son: aproximación, despegue, paso de la barra y descenso.
Salto con garrocha o pértiga:
El salto con pértiga o garrocha es una prueba del actual atletismo cuyo término significa un conjunto de pruebas que se realizan como
competiciones entre individuos o equipos. El salto con garrocha es una prueba que tiene por objeto superar una barra transversal situada a gran
altura con la ayuda de una pértiga (garrocha) flexible. Mide entre 4 y 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que
reemplazaron al bambú y al metal en la década de 1.960.
Por otra parte, el salto con pértiga se divide en la siguientes fases: aproximación y clavado, despegue y penetración, inversión y extensión/giro,
pasaje de la varilla y caída. Cada fase tiene las siguientes características técnicas:
En las fases de aproximación y clavado el garrochista acelera hasta una velocidad máxima controlable y suavemente acomoda la garrocha para el
despegue.
En la fase de despegue y penetración la energía de la aproximación se transfiere a la garrocha.
Las fases de inversión y extensión/giro la energía se almacena en la garrocha luego se utiliza para elevar al garrochista. Esto es asistido por
acciones musculares adicionales.
La fase de pasaje de la varilla es la finalización del salto y el comienzo de la preparación para una caída segura.
Salto de longitud: Es una especialidad del atletismo enmarcada dentro del área de los eventos de campo, consistente en realizar un
salto hacia delante, despegando con una pierna, una vez terminada la carrera de impulso, es practicado por mujeres y hombres. El salto de
longitud está conformado por cuatro fases, carrera de impulso o aproximación, despegue, vuelo y caída. Existen tres variantes para la realización
técnica del salto, natural, pecho y caminando. El salto de longitud forma parte de las denominadas pruebas de concursos, donde los atletas,
tienen la posibilidad de realizar hasta seis intentos, según la cantidad de participantes, cuando estos rebasan la cifra de ocho competidores, se
celebran tres rondas eliminatorias y tres rondas finales con los ocho mejores saltadores.
Las técnicas de el salto de longitud son:
1. Salto de longitud que se divide en 2 instancias: la carrera de aproximación y el pique, el vuelo y la caída
Como características de este deporte destacar que se trata de un deporte terrestre, de medio estable, que se practica en solitario sin implementos,
cuyo objetivo es saltar lo más lejos posible, previa carrera horizontal, desde una determinada línea de salto o batida.
Salto triple: Triple salto. Es una especialidad del atletismo enmarcada dentro de las pruebas de campo, es una de las más complejas,
formada por un brinco, un paso y un salto, consta además de la carrera de impulso y en la actualidad es practicado por mujeres y hombres. El
salto triple, está formado en la parte principal del evento por un brinco, un paso y un salto, donde el despegue y caída del brinco se realiza con la
misma pierna, luego la continua el paso para terminar con el salto.
Consta además de la carrera de impulso, esta es un poco más larga que la del salto de longitud, por último la caída es similar también a este
evento. El salto triple forma parte de las denominadas pruebas de concursos, donde los atletas, tienen la posibilidad de realizar hasta seis intentos,
según la cantidad de participantes, cuando estos rebasan la cifra de ocho competidores, se celebran tres rondas eliminatorias y tres rondas finales
con los ocho mejores saltadores.
Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos. El primero es un salto con la pierna no dominante, en el segundo se hace otro
salto repitiendo la primera pierna y en el tercero se efectúa un cambio de pierna, siendo este el último impulso antes de caer en la arena.
Esta prueba tiene por objeto conseguir la mayor distancia posible realizando tres saltos consecutivos desde la tabla de batida, siendo obligatorio
que los dos primeros se realicen con una misma pierna y el último con la contraria.
Lanzamientos
Lanzamiento de bala: El lanzamiento de peso o lanzamiento de bala, es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar
una sólida bola de acero a través del aire a la máxima distancia posible. El lanzamiento de peso se remonta históricamente a partir del
lanzamiento de piedras. La composición de la bala es de hierro macizo, de latón o de otro material que no sea más blando que el latón, puede
estar rodeado también de una cubierta metálica rellena de plomo u otro material, con tendrá forma esférica y la superficie debe ser lisa. El peso de
la bala para el sexo masculino, no debe ser menor de 7,260 kilogramos, mientras que para las mujeres, debe pesar 4 kilogramos, el diámetro es
entre de 11 y 13 centímetros para los hombres y entre 9,5 y 11 para la mujeres. La impulsión se realiza desde un círculo con un diámetro de 1.135
metros. a un sector situado en el óvalo de la pista, un ángulo de 40 grados, partiendo desde el centro del círculo.
Al alcanzar el lado opuesto del círculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la dirección adecuada. El peso
se empuja, no se lanza. El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás del hombro.
La prueba del lanzamiento de peso o bala tiene por objetivo lanzar lo más lejos posible una esfera llamada peso o bala.
Lanzamiento de jabalina: Hombres y mujeres arrojan una lanza fina de metal, tras el límite que marca una línea curva, al final de una pista
de lanzamiento, hacia un área marcada. La pista de lanzamiento o carrera tiene una longitud entre 32 m. y 36,5 m., y un ancho de unos 4 m. El
arco (límite frontal de la pista de carrera) es una línea curva de color blanco, de madera o metal, o pintada sobre el terreno. Las líneas sectoriales
comienzan 8 m. desde un punto interior del arco y se extienden hasta banderas de marcación con un ángulo de 29º.
La jabalina debe agarrarse por la encordadura y lanzarse por encima del hombro o del brazo de lanzar; no se permite lanzarla en rotación ni
puede el atleta dar la espalda al sector de caída antes de soltar la jabalina. En la caída, la punta metálica debe tocar el suelo antes que cualquier
otra parte de la jabalina. El objetivo del deporte de lanzamiento de jabalina es alcanzar la mayor distancia de proyección posible. El atleta trata de
lograr este objetivo, lo que generalmente se llama la «maximización de la distancia prudencial».
Lanzamiento de disco: Es una especialidad del atletismo ubicada dentro de las pruebas de campo, consta de un giro y medio sobre si
mismo. Es considerada la disciplina más antigua del campo y pista, es practicado por mujeres y hombres. El disco esta fabricado de madera o una
aleación de metales que cumplan con el peso y especificaciones técnicas requeridas, esta cubierto de un borde metálico redondeado. El disco
para hombres debe pesar dos kilogramos y tener un diámetro de entre 219 y 221 milímetros, así como un espesor de entre 44 y 46 milímetros en
el área central plana. El disco para las mujeres debe pesar al menos un kilogramo y el diámetro debe ser de 180 a 182 milímetros, con un espesor
en el centro de 37 a 39 milímetros; en las competencias de carácter internacional como Campeonato del Mundo o Juegos Olímpicos, sólo se
pueden utilizar los discos otorgados por los organizadores. El evento se desarrolla en un círculo con diámetro interior entre 2.505 y 2.949 metros,
marcado por una banda metálica de unos seis milímetros de ancho, colocada a nivel del suelo y pintada de blanco.
La técnica estándar consiste en realizar 1 giro y medio y lanzar el disco. La acción se inicia de forma estática de espaldas a la dirección de
lanzamiento, ejecutando movimientos de balanceos que terminan con el disco detrás del cuerpo.
El lanzamiento de disco es una prueba del atletismo, donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular denominado disco lo más
lejos posible. El disco se lanza desde un círculo de 2.50 m de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de 35° 32’.
Lanzamiento de martillo: El lanzamiento de martillo es la última modalidad de la disciplina de lanzamientos en el atletismo. Consiste
en lanzar un objeto llamado martillo lo más lejos posible. El martillo consiste en una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable de
acero. El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2,14 m de diámetro, de cemento o una superficie similar, instalado dentro de una jaula de
seguridad, protegida con redes.
Se realizan tres lanzamientos, más otros tres para los ocho atletas con mejor marca válida, o para todos si son ocho o menos.
La técnica de lanzamiento de martillo tiene como objetivo dar una gran velocidad de salida al artefacto (martillo) mediante la aceleración producida
por los diversos giros que se realizan en el círculo de lanzamiento antes de soltar el implemento, para así alcanzar la máxima distancia posible.
La técnica de lanzamiento de martillo tiene como objetivo dar una gran velocidad de salida al artefacto (martillo) mediante la aceleración producida
por los diversos giros que se realizan en el círculo de lanzamiento antes de soltar el implemento, para así alcanzar la máxima distancia posible.
Conclusión
El atletismo no por solo llamarse así (deporte rey), y a través de el y de sus disciplinas se
desarrollan muchas capacidades y habilidades de los atletas, es muy importante ya que sus
técnicas de enseñanza y sus múltiples pruebas hacen que este deporte sea mas variado y se
adapta a las necesidades de los atletas.
Referencias
1. As.com. (2021, 4 agosto). Decatlón en los Juegos de Tokio: pruebas, reglas, puntuación,
calendario y horario. AS.com.
https://as.com/juegos_olimpicos/2021/08/04/noticias/1628032787_828646.html
2. Betancourt, Lázaro. El atletismo en el ámbito escolar y deportivo. Editorial Pueblo y
Educación. La Habana, Cuba 1991
3. EIPTPL,(2011) “libro de texto del atletismo” UANL, Monterrey NL
