Ritmo Circadiano
El día y la noche
en el hombre
Significado de ritmo circadiano
⚫ Losritmos circadianos son oscilaciones de
las variables biológicas en intervalos
regulares de tiempo.
Ritmo circadiano funciones
alternativas
⚫ El
funcionamiento
normal del
organismo
humano se
adecua a los
ciclos día –
noche y se
conjuga
mediante las
Ritmo circadiano:
funciones alternativas
⚫ El ser humano tiene
hábitos diurnos, (iluminación
del sol).
⚫ De manera que la noche es fundamental para
los procesos recuperativos del organismo.
Funcionamiento fisiológico en el
cuerpo de acuerdo con la hora del
día.
⚫ Unejemplo del ciclo, son los parametros de
T/A y FC.
Funcionamiento fisiológico
en el cuerpo de acuerdo
con la hora del día.
⚫ Elcerebro experimenta cambios en su
actividad, que van desde una disminución
hasta un máximo en su actividad.
Durante la mañana
⚫ Existe una alta
disposición para
la
concentración
mental y
rendimiento en las
distintas esferas:
laboral, estudiantil,
social.
⚫ El organismo en
estos horarios esta
en plena
disposición para
Durante la mañana
⚫ La actividad sexual
se mantiene activa
durante todo el día.
Durante la mañana
⚫ Existen
enfermedades que
se agudizan a
determinadas
horas del día con
mayor frecuencia.
⚫ Los infartos
miocardio que son
mas frecuentes en
las primeras horas
de la madrugada.
Durante la mañana
⚫ Tambiénel edema
agudo pulmonar.
“acumulación de
líquido retenido en
los pulmones, lo
que afecta el sistema
respiratorio,
disminuyendo de
golpe la capacidad
de respiración.”
Durante la tarde
⚫A medida que
avanza la tarde el
organismo puede
alcanzar un
máximo
rendimiento para
absorber los
nutrientes.
⚫ Se recomienda que
las personas con
sobrepeso se
excedan en su
comidas en este
Afectación del ritmo circadiano
del sueño
⚫ En nuestro código genético de día se hace actividad y cuando
es de noche, se debe descansar.
EL CICLO PUEDE
ALTERARSE POR:
⚫ Exposición de otro tipo de
luz
⚫ Los televisores
⚫ Computadoras
⚫ Celulares
Afectando así los ritmos
normales de recuperación en el
sueño.
La recuperación física y los
niveles de cortisol
⚫ El cortisol es una
hormona cuyo ritmo
circadiano empieza con
la salida del sol y llega
a su punto mas alto
alrededor de las 9:00
am, y de ahí comienza
su lento descenso hasta
alcanzar su nivel
mínimo alrededor de
las 6:00pm.
⚫ Es una hormona
dependiente de la luz
Factores que alteran la hormona
cortisol
Cuando los niveles de
cortisol por exceso de
estrés son muy altos,
aunque sea de noche
permanecerán elevados
por un tiempo mas allá
que el de la puesta del
sol.
Factores:
-físico
-mental
-laboral
-emocional
-espiritual
-nutricional.
Hormona anabólicas
de reconstrucción
⚫ Tales como la
testosterona, la del
crecimiento y la DHEA-
S. (la DHEAS se
relaciona
significativamente e
inversamente con
estado de animo
depresivo).
⚫ Son de pendientes de
que el cortisol se
encuentre en su punto
mínimo. Es decir,
Recuperación física y hormonas
anabólicas
⚫ La recuperación física es intensiva en las primeras
4 horas del sueño que comprende el periodo entre
las 10 pm. Y las 2:00 am.
⚫ Y para que esa recuperación se de de manera
adecuada, los niveles de las hormonas anabólicas deben
haber comenzado a subir a las 6:00 pm.
⚫ Con la caída de los niveles de cortisol, para
encontrase en su punto mas alto alas 10:00pm.
⚫ Y favorecer así los procesos de regeneración
física.
⚫ al rededor de las 2:00pm comenzaran su
descenso nuevamente para estar en su punto
mínimo cerca del amanecer.
Serotonina y el sueño
⚫ La secreción de
melatonina ocurre
durante la noche en
relación a la oscuridad.
Alcanza un nivel
máximo a media noche,
y disminuye en la
mañana. La síntesis y el
poner en circulación la
melatonina son inhibidos
por la luz: es la hormona
del grado/ritmo
Serotonina y el sueño
⚫ La melatonina se
reproduce de noche para
ayudar a nuestro cuerpo
a regular los ciclos de
sueño.
⚫ La cantidad de
melatonina producida
por nuestro cuerpo
aminora a medida que
envejecemos.
⚫ Lamelatonina regulariza y
controla nuestro reloj
biológico: mejora el sueño,
estimula el sistema inmune
y protege el sistema
nervioso central
Consecuencias
⚫ Otro punto importante es que para que se
de todo el proceso de regeneración, es
necesario encontrarse en etapa de sueño
profundo por lo que si el individuo ese día
tuvo niveles bajos de cortisol a
las 6:00pm. Y niveles altos de hormonas
anabólicas a la 10:00pm.
⚫ Una condición ideal, pero no se durmió si
no hasta 1:00am por ese día se ha perdido
de tres horas completas de regeneración
física.
Conclusión
⚫ Sin embargo pueden ser alterados por
malos hábitos en el estilo de vida tales
como altos niveles de estrés
⚫ laboral.
⚫ Luz incandescentes.
⚫ Computadoras.
⚫ Un horario adecuado de sueño se puede
mantener al formar el habito de acostarse
siempre a la misma hora.
