ACTIVIDADES
CON SOPORTE
MUSICAL
TIMETABLE:
INTRODUCCIÓN A UNA CLASE
DE BODYATTACK:
• Qué es una clase de BodyAttack.
• Como se estructura una clase de BodyAttack.
• En que consiste cada parte de esa estructura.
• Principales movimientos que aparecen en dicha actividad.
• ¿Por qué aprender a instruir BodyAttack?
• ¿Cómo enseñar?
BODY
ATTACK
¿Qué es el
BodyAttack?
BodyAttack es un programa comercial de ejercicios
aeróbicos grupales que incluye algunos movimientos
derivados del deporte, dirigido principalmente al
desarrollo de la condición cardiovascular. El programa es
creado y distribuido por Les Mills International, con
música y movimientos que varían cada pocos meses.
¿Qué es el
BodyAttack?
Entrenamiento inspirado en movimientos de
diferentes deportes que mejora la resistencia
cardiovascular y la fuerza y resistencia muscular. Es
una clase intensa de entrenamiento de intervalos que
combina movimientos aeróbicos atléticos con
ejercicios de fuerza y estabilización postural. Los
magníficos instructores y la música, llena de
energía, motivarán a los participantes para que
consigan sus objetivos de fitness.
Filosofía del
BODY ATTACK
Ofrece un reto deportivo, atlético, motivador y atractivo para todos: deportistas, fitness y
deportistas de base.
Permite a los participantes seguir un entrenamiento de alta intensidad, físicamente completo, en
un ambiente motivador, eléctrico, inspirador y amigable.
Alto consumo calórico, excede tus límites, aumenta tu adrenalina.
Hace que el trotar sea divertido.
Atrae a los hombres a clases de coreográficas.
Ofrece un verdadero desafío deportivo en las salas de AADD.
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE
BODY ATTACK
Consumo calórico y desarrollo de la resistencia muscular (promedio de 700 calorías)
Mejora tu coordinación, la agilidad y la potencia. Las fases de estabilización durante las
sesiones le permiten trabajar el equilibrio, la agilidad y la coordinación de sus movimientos.
Aumenta la resistencia aeróbica, excelente trabajo cardiovascular.
Los ejercicios de fortalecimiento en la recuperación también ayudan a tonificar y mejorar tu
educación postual.
Como todas las sesiones deportivas, Body Attack tendrá un impacto positivo en tu mente,
control del estrés y salud.
¿Cómo comenzar con la práctica de
BODY ATTACK?
Puedes adaptar el entrenamiento con BODYATTACK a tu nivel actual de
fitness:
- Escoge las opciones de bajo impacto.
- El primer día realiza cuatro o cinco tracks y progresa hasta realizar una
clase completa.
- Adapta los ejercicios reduciendo el impacto y la intensidad.
¿Cómo se estructura una
clase de BodyAttack?
Una clase de BodyAttack dura 55 minutos de
media y esta compuesta de 10 tracks cada una
basado en una variedad del entrenamiento.
Actualmente se han sacado formatos ligeramente
más cortos fusionando las partes más intensas del
programa; estos formatos son de 45’ y 30’.
¿En que consiste cada parte de esta estructura?
Track 1: Calentamiento.
• Elevación de frecuencia cardiaca.
• Es el track con los movimientos más básicos y el menor número de desplazamientos
Track 2: Impacto mixto.
• Empieza a meter desplazamientos y un poco más de complejidad coreográficas.
• Empieza a incluir más opciones ya que empieza a segmentar el perfil de entrenamiento de la clase
Track 3: Aeróbic.
• Bastante complejidad corográfica.
• Utiliza movimientos del aeróbic de competición.
• Tiene bastantes impacto mediante los jumpings jacks
Track 4: Pliometría.
• Primer pico de intensidad de la clase.
• Movimientos deportivos de alta intensidad.
* Muchas adaptaciones para que todo el mundo sea capaz de alcanzar el entrenamiento.
Track 5: Acondicionamiento.
• Ejercicios relacionados con el acondicionamiento físico básico.
• Principalmente compuesto por sentadillas, push up, y lunges.
Track 6: Carrera.
• Es el track más social.
• Se hacen pequeños circuitos de carrera por la sala además de ejercicios de técnica.
Track 7: Coordinación.
• Segundo pico de intensidad.
• Suele plantearse por equipos para seguir favoreciendo las relaciones sociales
Track 8: Interval training.
• Muestra una secuencia de patadas y desplazamientos.
• Progresa dicha secuencia para que el usuario alcance el mayor nivel de entrenamiento.
* Muchas adaptaciones para que todo el mundo sea capaz de alcanzar el entrenamiento.
Track 9: Power.
• Es el tercer y último pico de intensidad.
• Es el track más fuerte de la sesión y en el que más hay que cuidar que el usuario no se frustre.
Track 10: Core.
• Trabajo de fortalecimiento del core
Track 11: Estiramientos
• Bajada de pulsaciones y oportunidad del instructor para crear vínculos con sus alumnos.
Principales movimientos de BodyAttack:
Aeróbic: Acondicionamiento: Deporte:
- Step Curl - Push Up - Mountain Climber
- Step Knee - Plank - Ski
- Step Touch - Triceps Push up - Snow
- Double Step Touch - Squats - Run
- Front Knee - Lunges - Skater
- Double Front Knee - Dynamic Lunges - Shuffle
- Cross Over
- Highland Fly
- Galop
… por que aprender a
instruir …
Clubes:
El aprendizaje es experiencia …
todo lo demás es información
Albert Einstein
