UNIVERSIDAD NACIONAL
HERMILIO
FACULTAD DEVALDIZÀN
CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
PROGRAMA DE SEGUNDA ESPECIALIDAD
PROFESIONAL
MENCIÓN: EDUCACIÓN FÍSICA
DOCENTE: Dr. David Ermilio
MENDIETA DELGADO
CURSO:
ACTIVIDADES
ACUÁTICAS
TEMA:
ESTILO DE NADO
EL ESTILO DE NADO CROL
El término "crol" proviene de la palabra inglesa "crawl", que significa "reptar".
También le dicen "crol de frente" por la posición prona, para distinguirlo del “crol de
espalda”.
Además es el estilo más popular y el primero que se suele enseñar.
El crol es el estilo más rápido gracias a su acción de brazos que proporciona una
continua propulsión.
En este estilo, el nadador se encuentra flotando boca abajo (posición ventral) y debe
impulsar alternando el movimiento rotativo de cada uno de los brazos
TIPOS DE CROL
1.- NADO CROL CON LOS BRAZOS RECTOS
Es un nado para ir a la máxima velocidad y, por tanto el tiempo que se es capaz de
mantener es escaso. La causa es que te exige un nivel de fuerza elevado. Es muy raro
ver nadar de esta forma a deportistas de nivel durante más de 100 metros seguidos, y
casi imposible en pruebas de 200 m., 400 m., etc.
Las diferencias más evidentes de esta modalidad de crol son:
• Que los brazos se mueven de forma opuesta, como las aspas de un molino de viento o
un reloj de agujas. Por ejemplo, como si tus brazos marcaran las 12:30 o las 09:15.
• El movimiento parte del hombro y el resto de las partes del cuerpo los siguen.
• Hay poca implicación desde la cadera.
• Es necesario un potentísimo batido de piernas.
POSITIVO
• Permite nadar a máxima velocidad.
• Menos resistencia por la forma del cuerpo. Las caderas están más cerca de la
superficie.
• Se dan más brazadas por unidad de tiempo o por largo.
NADO CROL CON LOS BRAZOS
RECTOS
NEGATIVO
• Consume mucha energía.
• Los hombros sufren. Si no están fuertes, te
puedes lesionar.
• Es necesaria más fuerza en la zona del CORE
para evitar el “serpenteo” del cuerpo.
• Más resistencia al oleaje provocada por el
golpe de la mano al entrar en el agua.
• Hay menos tiempo para respirar.
2.- NADO DE CROL DESDE LA CADERA
Es un nado que puede servir para abordar cualquier distancia, pero sobre todo se
recomienda para las más largas, así como para nados de recuperación y de
calentamiento.
Las características más importantes y diferenciadoras con respecto al nado con brazos
rectos son:
• Que el movimiento parte desde las caderas de forma alternativa y el resto del cuerpo
las siguen.
• Sirve para nados lentos y extensivos en el tiempo, y en competición para todas las
distancias desde 200 metros en adelante.
• Los brazos coordinan de forma que marcan las 3:00 por fuera del agua, y las 3:30 por
dentro.
• Los hombros sufren menos tensión.
• Es necesario un batido de piernas muy continuo.
POSITIVO
• Permite nadar a velocidades medias y altas.
• Menos resistencia por la forma del cuerpo. Las caderas están más cerca de la superficie.
• Consume menos energía. Es más eficiente.
• Menos resistencia al oleaje. La mano entra suave en el agua.
• Los hombros sufren muy poco porque acompañan al tronco.
• Hay más tiempo para respirar. NADO DE CROL DESDE LA CADERA
NEGATIVO
• Necesita un batido de piernas muy
continuo.
• Es necesaria más control en la zona
del CORE para evitar el “serpenteo”
del cuerpo.
• Es difícil alcanzar una frecuencia de
brazada máxima.
3.- NADO DE CROL MIXTO.-
Resulta de combinar los dos estilos anteriores. ¿De qué forma? Pues adelantando o
dando más intensidad al nado de crol desde la cadera, tanto en el batido de piernas
como en la coordinación de los brazos, que se acercan –aunque sin llegar– a la
coordinación del nado con los brazos rectos. Como puedes imaginar se usa para
intensidades de altas a máximas para personas que no se encuentran cómodas con el
tipo de nado a brazos rectos.
La principal y más sencilla premisa a la que debes atender para pasar a este tipo de nado
es que las caderas pierden protagonismo como directoras del nado y lo comparten con
los hombros. Esto provocará que puedas nadar de forma algo más potente.
Por tanto, tiene porcentajes tanto de los aspectos positivos como negativos de los
anteriores tipos de nado, que irán variando en función de cómo te encuentres de
cómodo con uno u otro tipo, así como de tus cualidades y forma física.
NADO DE CROL MIXTO
POSITIVO
• Es muy adecuado para nadar a velocidades altas y
máximas.
• Permite alcanzar una frecuencia de brazada casi máxima.
• Ratio consumo de energía y velocidad más eficiente.
NEGATIVO
• Necesita un batido de piernas continuo y potente.
EJEMPLOS DE CALENTAMIENTOS ESPECÍFICOS
Las rotaciones de hombros son un clásico
entre los ejercicios de calentamiento para
natación. ...
Balanceo de brazos, también fundamental
antes de las series y entrenamientos de
natación. ...
Balanceo de piernas. ...
Dead bug o bicho muerto. ...
Rotaciones de cuello. ...
Walkout o gusano.
FAMILIARIZACIÓN
• La familiarización es el proceso de adaptación inicial en el medio acuático, en el que
el alumno sentirá y experimentará sensaciones totalmente distintas a las que percibe
en el medio terrestre, con el fin de tomar confianza en el agua.
Ejercicios de aprendizaje de natación: La familiarización
Patalear sentado en el borde. "La batidora“
Sentado en el borde de la piscina, lo más hacia
el borde posible y las manos por detrás de
nosotros apoyadas en el suelo. Realizar
movimientos de pataleo en el agua con la
punta del pie estirada y el tobillo relajado.
Bajar lentamente por la escalera
Se deberá bajar por la escalera de espalda, agarrado con las dos manos a los asideros de
la escalera y bajando los escalones de uno a uno.
Desplazamientos elementales caminando
Caminaremos de lado, agarrados al borde con las
dos manos, dando pasos lateralmente, primero una
pierna luego la otra.
Caminaremos mirando al frente, agarrados sólo
con una mano al borde. La otra mano estará
dentro del agua, realizando "remadas" hacia los
lados y hacia atrás para ayudarnos en el
desplazamiento. El movimiento de este brazo es el
de braza y no podrá salir fuera del agua.
Caminaremos mirando al frente, sin agarrarse al
borde. Moveremos los dos brazos estirados
alternativamente haciendo el "molinillo".
GRACIAS
