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«FUERZA»
• Es la capacidad de vencer una resistencia
externa o reaccionar contra la misma
mediante una tensión muscular (G.Badillo).
• Knuttgen y Kraemer (1987) definen la fuerza
adaptandola a las características dinámicas d
cada movimiento, ya que la entienden como
la capacidad de tensión que puede generar
cada grupo muscular a una velocidad
específica de ejecución.
«EVALUACIÓN DE LA FUERZA»
OBJETIVOS
•Importancia de la evaluación en el proceso de entrenamiento.
•Distinguir las distintas manifestaciones de la fuerza medida en
cada test.
•Segú la especialidad del deportista y al tipo de deportista
determinar las pruebas a realizar.
•Interpretar los datos obtenidos teniendo en cuenta la época
del año y la condición física para su posterior transferencia.
•Buscar la validación del test asegurándonos que de lo que
pretendemos medir es lo que realmente medimos.
«EVALUACIÓN DE LA FUERZA»
PROTOCOLO
•Indicaciones generales
•Activación neuromuscular específica
•Movilidad articular: fnp, balístico, etc
•Incorporar peso ligero.
•Toma del RM y anotaciones en planilla.
«MÉTODOS PARA LA MEDICIÓN DE LAS
DISTINTAS MANIFESTACIONES DE LA FUERZA»
• Isométricos
• Isocinéticos
• Anisométricos concéntricos con pesos libres o
máquinas
«MÉTODO ISOMÉTRICO»
• Se realiza con una activación muscular
voluntaria máxima contra una resistencia
imposible de desplazar.
• En este método pueden utilizarse:
a)Plataforma de fuerzas, máquinas isocinéticas.
b)Pesos libres con cargas progresivas hasta
lograr una resistencia inamovible.
«MÉTODOS ANISOMÉTRICOS CONCÉNTRICOS
CON PESOS LIBRES O MÁQUINAS»
a) Pesos libres.
b) Pesos libres medidos con el ergo power o
biorrobot.
c) Plataforma de fuerza.
«MÉTODOS CON PESO LIBRE O
MÁQUINAS SIMPLES»
• CONSIDERACIONES PRELIMINARES: este método
evalúa la FM auxotónica. La valoración de la FM se
obtiene cundo se logra vencer una resistencia en una
ínuca repetición, a esta resistencia se la designa
como el 100% y determina 1RM (repetición máxima).
• ELEMENTOS A UTILIZAR: barras y discos de hierro u
otro material, más recomendable el uso de las barras
y discos de levantamiento olímpico, cuyo peso está
más estandarizado.
• SELECCIÓN DE EJERCICIOS: los mismos deben ser
estandarizados en cuanto a la postura y rango de
movimientos articulares, sino se afectará la reproducibilidad
del test y validez de los resultados.
• También la elección deberá tener relación con el rendimiento
deportivo o entrenamiento.
• ADINISTRACIÓN DEL TEST DE FUERZA MÁXIMA
a) Una vez seleccionado el ejercicio, se debe procurar que los
deportistas estén familiarizados con la ejecución técnica del
mismo.
Si son atletas que recién inician un trabajo de musculación ,
deberán entrenar con los mismos por un período de dos
semanas previo a la evaluación y con un 60%-70% de la F.M
teórica, la que corresponde más o menos al realizar de 8 a 12
repeticiones hasta el rechazo.
b) El número de ejercicios a testear no deberá exceder
de 3 a 5 en una misma sesión, ya que el esfuerzo sobre
el sistema nervioso es muy grande. Esto estará limitado
por:
-Que el ejercicio involucre grandes grupos musculares y
cadenas cinemáticas que se unen y coordinen en un
movimiento que por el contrario que los ejercicios
correspondan a movimientos analíticos circunscriptos a
un solo gurpo muscular o articulación. En el primer
caso la fatiga será mayor que el segundo.
-El volumen e intensidad de entrenamiento a que esté
acostumbrado.
• ORDENAMIENTO DE LOS EJERCICOS: se deberá
alternar los grupos musculares de los ejercicios a
testear ( si son más de uno) y se realizarán primero
grupos musculares grandes y en último orden grupo
musculares más pequeños, ya que estos intervienen
también en ejercicios más complejos y si son
fatigados de entrada, no pueden rendir, para
participar en ellos.
• ENTRADA EN CALOR: el resultado estará
determinado por el reclutamiento de F.M, se
realizará una o dos series escalonando los pesos, 6-8
repeticiones al 60% o más. No debe producir fatiga y
estará condicionada por el nivel del atleta.
«PESOS LIBRES»
• Sistema más accesible para medir la FMDinámica,
proporciona información parcial sobre los valores
de FM. Pueden ser medidos por ejercicios simples
o complejos.
• EJERCICIOS SIMPLES:
• SENTADILLA : cualidad medida de la FMD de los
extensores de la piernas y cadera.
• PRESS DE BANCA: cualidad medida de los extensores
de los bb, deltoides anterior pectorales.
• PRESS DE HOMBRO: cualidad medidia de la FMD de los
extensores de los bb, deltoides,trapecio y pectorales.
• REALIZACIÓN: comenzar desde 40-50% de la mejor
marca e ir cargando la barra progresivamente con 10,
15 o 20kg. en cada serie según el deportista, hasta
llegar al 90% aprox., la progresión es de 5 en 5kg; y en
las últimas series puede ser de 2,5 en 2,5kg.
- La repetición por serie serán de 5 a 1 rep.
- La recuperación entre serie será de 3 a 5 minutos.
- Se aumenta la carga hasta que se falla, si se ve la
posibilidad de realizarlo se puede intentar una segunda
vez.
«TEST DE 1RM EN PRESS DE BANCA»
EQUIPO
-Barra olímpica con discos de varios pesos,
también (2,5kg).
-Un rack de fuerza con topes de seguridad por si
el atleta no puede subir.
-Banco de press de pecho con distintas
posiciones de apoyo.
“PRESS DE BANCA”
PROCEDIMIENTO
1.Ejecutar técnica adecuada, el descenso es hasta
rozar el pecho sin producir rebotes.
2.El evaluador se sitúa en el extremo de la cabeza
del banco y controla a lo largo de la trayectoria
para ayudar a levantar la barra en caso de un
intento fallido y para ayudar a poner y sacar la
barra.
3.Se utiliza el protocolo descripto anteriormente.
«TEST DE 1 RM EN SENTADILLA»
• PROCEDIMIENTO
1) Ejecutar técnica correcta (media o sentadilla
profunda).
2) Se utiliza protocolo anterior; una serie de
calentamiento de 5 a 10 repeticiones con
cargas ligeras. Posteriormente se ejecutan 2
series más con aumento de la carga antes de
intentar el test máximo.
3) Es conveniente alcanzar el RM en 5 intentos.
“MEDIA SENTADILLA”
“SENTADILLA PROFUNDA”
«FÓRMULAS EQUIVALENTES ENTRE EL
NÚMERO DE REPETICIONES Y EL % RESPECTO AL
100% DE LA FM»
• Fórmula de Brzycky (1993)
1RM= peso levantado/(1,0278-(0,0278 x
número de rep. Realizadas))
Esta nos daría el peso absoluto teórico máximo!!
