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Plan Semanal de Colaciones Saludables

El documento presenta un menú semanal de colaciones saludables dividido en días de la semana, con opciones que incluyen frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, cereales integrales, huevos y proteínas magras. Cada día se enfoca en un grupo de alimentos y ofrece varias opciones livianas y nutritivas dentro de ese grupo para acompañar las colaciones entre comidas principales.

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Heidy Gonzalez
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El documento presenta un menú semanal de colaciones saludables dividido en días de la semana, con opciones que incluyen frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, cereales integrales, huevos y proteínas magras. Cada día se enfoca en un grupo de alimentos y ofrece varias opciones livianas y nutritivas dentro de ese grupo para acompañar las colaciones entre comidas principales.

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IDEAS COLACIONES

•Día lunes: 1 fruta – 1 huevo duro – 1 flan de leche descremado.


•Día martes: ½ pan con palta o jamón cocido – 1 fruta – 4 galletas integrales con MARTES MIÉRCOLES VIERNES
LUNES CEREAL DAY MILKY DAY JUEVES MIX DAY
palta, quesillo o jamón. FRUIT DAY (Sándwich (Lácteos o VEGGIE DAY (Combinacion
(Frutas) saludable o (Verduras)
•Día miércoles: 1 yogur – 1 barra de cereal – leche descremada con sabor cereales) huevo) es)
•Día jueves: 1 barra de cereal – 1 yogur con frutos secos – 1 puñado de maní
•Día viernes: 1 puñado de almendras – 1 puñado de pasas – 1 yogurt o leche Fruta de la Sándwich de Cajita Mini ensaladas ½ taza de
descremada con sabor. estación jamón con individual de como: palta cereales bajos
entera o lechuga o con leche con tomate o en azúcar + 1
picada huevo descremada lechuga con yogurt
revuelto o palmito descremado
quesillo con
tomate, etc

Jugo de fruta Galletas Yogurt light Chips de ½ taza de fruta


natural saladas o verduras picada + 1
dulces (sin deshidratadas leche
relleno de individual o
crema o chips yogurt light
de chocolate)

Fruta cocida o ½ taza de Trozo de Palitos de 1 huevo duro


compota cereales bajos quesillo de verdura: + jugo natural
en azúcar 3cm Zanahoria, o jalea light
pepino, apio,
etc

Jalea con fruta Galletas de 1 huevo duro ½ taza de 3 galletas


arroz tomates dulces o de
saborizadas cherry soda + 1 mini
ensalada
verde

1 barra de 10 aceitunas Media


cereal de 60- descarozadas zanahoria + 1
70 calorías por compota de
porción fruta sin
azúcar

¡El mejor compañero de las colaciones saludables, siempre es el agua!

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