FRUSTRACION
La desilusión de las ilusiones
Qué es el sentimiento
de frustración?
La frustración es el sentimiento que se
produce cuando una persona no logra alcanzar
el deseo planeado para satisfacer una
necesidad. En este escenario, el individuo
reacciona emocionalmente manifestando rabia,
ira, malestar, ansiedad y desesperación
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Acumular
tristezas…
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Aprendiendo a
tolerar desde la
niñez
Examinemos una lista de cosas que
han podido o no ayudar a formar
nuestra personalidad
Si tus Padres supieron
1.
Mantener la calma: Los padres deben intentar tolerar las emociones naturales que pueda despertar
la frustración a los niños. Hay que evitar inquietarse y gritarles, cosa que hace que este
sentimientos de los niños aumenten y pueden ceder ante sus rabietas.
2.
Enseñar a los niños que las cosas cuestan un esfuerzo, que no todo se consigue el primer
momento. Así aprenderá que el esfuerzo es la mejor manera de resolver los fracasos.
3.
Permitirles equivocarse y aprender de sus errores. No resolverles todas las dificultades para evitar
que se frustren ni darles todo hecho.
4.
Ayudarles a expresar las emociones que se derivan de la frustración, poniendo en palabras lo que
sienten y dando espacio al enojo.
5.
Ayudarles a pensar que puede aprender de aquella situación, y lo que puede hacer a partir de
ahora. Mostrarles caminos alternativos y soluciones de forma que no se queden anclados en la
queja.
6.
Dar ejemplo: la mejor forma para que los hijos vean que los problemas se pueden solucionar, es la
actitud positiva de los padres a la hora de afrontar sus propios conflictos.
7.
Hay que marcarle objetivos realistas, no intentar que se afronte a situaciones que, por su edad o
madurez, sea incapaz de superar.
8.
Mostrarle que no existe aprendizaje sin frustración: Es equivocándose que uno aprende.
Algunas ideas para
manejar la frustración
Lo más importante ante una situación que nos genere frustración es:
No dejarse llevar por las emociones intensas de ese momento (frustración, tristeza,
cólera, enfado, rabia...).
Darnos unos momentos de pausa nos permitirá reflexionar y analizar la situación, de
modo que podamos buscar alternativas para conseguir nuestro objetivo. Además,
recuperaremos un estado emocional más tranquilo y estable.
DRA. LUZ 7
Algunas técnicas de
tolerancia a la frustración
1. Frase clave: Se trata de usar una auto verbalización significativa que nos ayudará a abandonar
los pensamientos que propician acciones poco útiles y estados de ánimo negativos, para sustituirlos
por otros que nos lleven a afrontar la situación. Usando esta especie de “recordatorios”,
focalizamos la atención en la solución del problema y no en el malestar.
¿Cómo podemos hacerlo? Podemos empezar a realizar actividades agradables o placenteras y
practicarlas cuando nos sintamos mal. No es una huida, es una parada a tiempo, una pausa para más
tarde, para responder a las exigencias del momento de una forma más adaptativa sin que la
frustración nos limite.
2. Darse tiempo
Consiste
en evitar el análisis o reflexión hasta que se haya producido un enfriamiento
emocional.
12/19/2023 SAMPLE FOOTER TEXT 8
3. Técnica de las 5 alternativas
Muchas veces, seguimos optando a conseguir nuestro objetivo inicial,
aunque un aparente fracaso parezca bloquear nuestro camino. Busca
cinco alternativas para conseguir una meta, valora todas sus ventajas e
inconvenientes. No existe la solución ideal, por lo que buscaremos la que
tenga más ventajas o la que nos suponga inconvenientes más soportables.
4. Técnica del teléfono
Analiza la situación, identifica el comportamiento inadecuado, concreta qué
cosas se han hecho bien y piensa en una conducta alternativa que incluya
los aspectos positivos de la conducta inadaptada anterior. Poco a poco y
de forma sucesiva, llegarás a una alternativa de acción “óptima”, ya que con
cada cambio se van puliendo los errores cometidos.
5. Técnica del zig-zag
Nos puede ayudar a mejorar nuestra paciencia y a aprender a ser constantes.
Las personas intolerantes a la frustración presentan pensamientos
dicotómicos (todo o nada, bien o mal blanco o negro, perfecto o inútil). Esta
técnica pretende que la persona entienda que hay altibajos y matices en
todas las situaciones.
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Actividad
Enumero en orden de prioridad Mis
frustraciones personales Vs Mis
frustraciones profesionales
Represento la frustración que tengo
La identifico y la nombro
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Gracias
Dra. Luz
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