PROCASTI
NACIÓN:
El arte de
postergar
Área de Psicología y Coordinación de
tutoría
Lic. Psic. Marita Milagros Becerra
¿QUÉ ES LA
PROCASTINACIÓN?
LA PROCRASTINACIÓN ES EL
HÁBITO QUE TENEMOS DE
APLAZAR
VOLUNTARIAMENTE LA
REALIZACIÓN DE ALGUNA
En este sentido, la procrastinación es una
ACTIVIDAD QUE DEBE SER
conducta desadaptativa que trae consigo
TERMINADA
muchas EN UNnegativas
consecuencias PLAZO DE para
TIEMPO
nuestro ESTABLECIDO.
desempeño laboral: malestar
emocional, ansiedad, sensación de fracaso y
La procrastinación es un
problema de autorregulación y
de organización de tiempo .
Quien pospone o procrastina una
decisión lo que está presentando,
en el fondo, es una conducta
evasiva
Situaciones en las que procastinamos
Compromiso personal
Impedimos que nuestra vida mejore Compromiso con los demás
Tareas cotidianas en diversos ámbitos. No tenemos
Desatendemos nuestros
hábitos saludables, no hacemos
Aplazamos actividades necesarias compromisos , incumplimos
ejercicio, no aprovechamos las
para funcionar en el día a día Ejem. obligaciones laborales, no
oportunidades de mejora
: Ir al banco, hacer las compras , ir respetamos los plazos,
profesional, nos cuesta dejar
al médico, doblar la ropa, cortarse desatendemos citas profesionales,
hábitos poco saludables ( tomar
el pelo, etc., esto provoca sensación no preparamos las reuniones ,
bebidas alcohólicas, fumar, etc.),
de caos, de no poder llegar a todo, hacemos perder el tiempo a los
no resolvemos problemas
frustración, debido a la demás, etc. Cómo consecuencia
familiares o laborales, etc., esto
acumulación de tareas pendientes perdemos la confianza y el respeto
produce sentimientos de
de los demás
insatisfacción , inseguridad,
inferioridad y estancamiento
A lo largo de nuestra
vida académica y laboral, Tengo que preparar
material para mañana,
seguramente pero antes…
alguna vez nos hemos …daré un pequeño paseo
Para distraerme un poco… …revisaré mi correo
electrónico
encontrado con que ¿TE PARECE ESTO
postergamos algunas FAMILIAR?
tareas, ya sea porque son
complejas, por poca …veré tv un rato, así
…veré un rato
motivación o porque Estaré más relajado…
Las redes sociales …
● Si te has sentido identificado con este círculo de conductas,
quizá
quizá te has dadotenemos
cuenta de que estaotras
conducta no te genera
…me tomaré un café caliente
tranquilidad. Por el contrario, cuando aplazamos algunas tareas
cosas más importantes o
experimentamos niveles altos de estrés al enfrentarnos a
Para tener más energías y
Así poder trabajar…
más en lasatractivas
situaciones por está cada vez
que el tiempo para terminarlas
Entonces, la procrastinación no
implica necesariamente la ausencia
de capacidades, inteligencia o
preparación para realizar una tarea.
• Cuando el miedo al fracaso
supera la esperanza de éxito, las
personas preferimos elegir
actividades en las cuales
percibamos que el éxito está
garantizado, y postergamos las
tareas que podemos considerar
difíciles.
• Esto genera que tengamos más
bien una evaluación negativa de
¿QUÉ TIPO DE PROCRASTINADOR
SOY?
ACTI PASIV
VOS OS
Los procrastinadores activos toman Por otro lado, los procrastinadores pasivos
decisiones deliberadas para posponer son los más usuales. Son aquellos que
las tareas, ya que prefieren trabajar aplazan los compromisos y tienen un
bajo presión. De este modo, este tipo de desajuste en su funcionamiento. En este
procrastinación podría estar vinculada sentido, en ambos casos podemos notar que el
con mejores resultados en la ejecución. enfrentar nuestras limitaciones y evitar el
Sin embargo, se fracaso pareciera ser algo difícil de lograr, lo
ha visto que esta forma de cual nos permite vincular la
funcionamiento tiende a ser variable y no procrastinación con una baja autoestima y
necesariamente permite siempre el con poca confianza en uno mismo.
Otra clasificación la divide en
dos tipos La esporádica hace
referencia a una
conducta puntual
vinculada a En ambos casos, podemos
actividades ver la existencia de un
académicas hábito difícil de romper y
concretas debido a cierta carencia de
una gestión del estrategias para
La crónica es tiempo
más biendeficiente. enfrentarlo.
un hábito generalizado
de demorar la
dedicación al trabajo.
OTRAS CLASIFICACIONES PERMITEN VER DE
MANERA MÁS ESPECÍFICA CÓMO CADA UNO
TIENE UNA ACTITUD DIFERENTE
PERFECCIONIST GENERADOR
FRENTE A LA
RELAJADO:
Cuando
A:
PROCRASTINACIÓN
DE CRISIS:
Cuando
Aquel que tiende a
evitar
consideramos que la disfrutamos de situaciones que le
tarea que estamos algún tipo de generen
aplazando interacción estrés o
no cumple con social como
SOÑADOR: DESAFIANTE: compromiso
nuestros estándares forma de
Aquel que divaga
personales. Es aquel que tiende a
aplazamiento.
y tiene culpar a terceros por
diificultades el aplazo que está
para tener un cometiendo,
sentido más mostrándose agresivo.
PREOCUPADO:
realista.
Aquel al que le OCUPADO:
afecta que Aquel que, por
las cosas salgan hacer muchas
mal y cosas a la vez, no
estén fuera de su termina de
control. concretizar una
tarea.
¿LA PROCRASTINACIÓN GENERA
● Como se ha mencionado, el aplazar ESTRÉS?
tareas se puede
transformar en un hábito que puede terminar por generarnos
malestar emocional, ansiedad, sensación de fracaso y estrés.
● El estrés es un estado de malestar en el cual una situación
excede los recursos que tiene una persona para poder
tolerarla y manejarla. Esto pone en peligro su bienestar
personal y puede traer consigo consecuencias que no solo
son dañinas para la vida académica y profesional de la
persona, sino también para su salud física y emocional.
Por este motivo, es importante poder afrontar el estrés y así
manejar sus demandas externas e internas. Existen dos tipos
de medidas:
Dirigida al problema, lo cual implica solucionarlo a partir de
diferentes acciones requeridas.
Dirigida a la persona, lo cual implica prestar atención a
cómo nos sentimos para modificar el modo en que
percibimos las cosas, tener mayor tolerancia y mejores
recursos de afrontamiento.
ENTONCES, ¿CÓMO LA MANEJAMOS?
● La procrastinación está relacionada con una baja motivación hacia la realización de la tarea, para lo
cual se necesita cierta autorregulación con respecto a las distracciones que puedan aparecer durante
su desarrollo. en este sentido, es importante reconocer estos dos conceptos:
MOTIVACIÓN INTRÍNSECA AUTOCONTROL
Es la tendencia para realizar actividades por Estamos expuestos a muchas actividades que pueden
razones internas, es decir, por el disfrute y el percibirse más placenteras.
gusto de hacerlas.
Salir con tus amigos, revisar las redes sociales y ver una
película o un capítulo de tu serie favorita son algunos
ejemplos de una larga lista de distractores. En este sentido,
el autocontrol es la elección que hace una persona para
poder realizar algo que traerá consecuencias valiosas en un
A CONTINUACIÓN, TE
PRESENTAMOS ALGUNAS
CAUSAS COMUNES POR LAS
CUALES PROCRASTINAMOS Y
ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA
ENFRENTARLO.
