PROYECTO DE
GRADO :
ENTRENAR ES UN
ARTE
Entrenar Es Un Arte
Marilin Katherine toscano rodríguez
alumna
Nelson Rubian Rodríguez Blanco
Profesor
Edunorte Cucuta
Entrenador Físico Deportivo
2 Semestre
Cúcuta
2023
+
INDICE
01 02 03
INTRODUCCION DESCRIPCIÓN DEL JUSTIFICACION
PROBLEMA
04 05 06
OBJETIVOS DESARROLL CONCLUSIONES
O DEL
TRABAJO
07 08 09
RECOMENDACION
ES BIBLIOGRAFIA EVIDENCIAS
01
INTRODUCCIÓN
INTRODUCCIÓN
En estos tiempos donde las personas quieren cambiar sus hábitos de vida
y mejorar su alimentación, sienten la necesidad de tener una persona
quien los guíe, los motive y lleve un registro de seguimiento de sus
logros, así mismo desean resultados más rápidos sin estancarse, es
cuando contratan a un entrenador personal, donde esta persona pone en
práctica todos sus conocimientos y experiencia para llevar de la mano a
esta persona hasta cumplir con sus objetivos, por medio de una
valoración, donde analiza estilo de vida, su comportamiento, sus hábitos
de alimentación, sus debilidades y sus fortalezas y crea un sistema de
entrenamiento para esa persona, utilizando sistemas de entrenamiento
adecuados para no lesionar al individuo, realizándole un seguimiento
mensualmente para llevar el control y si es necesario ajustar su programa
hasta cumplir con el objetivo.
02
DESCRIPCIÓN DEL
PROBLEMA
DESCRIPCIÓN DEL
PROBLEMA
Las personas ectomorfas (complexión delgada, fibrosa,
estructura fina y alargada) en su afán de ganar masa
muscular se enfocan en realizar entrenamientos de
manera errónea del mismo modo descuidan otros
aspectos como la alimentación. Por otra parte, están
los individuos ectomorfos sedentarios, es decir; que no
realizan ni han realizado ninguna actividad física.
03
JUSTIFICACION
JUSTIFICACION
El sedentarismo es otro problema para la salud mundial acumular calorías sin alguna
actividad física es un riesgo para la vida, con niños ectomorfos en etapas de
desnutrición por malos hábitos alimenticios y por la falta de asesoría en cuanto a la
alimentación y a la actividad física y en caso contrario niños pesando 80 kilos y
adultos de 150 kilos, agudizan el estado de depresión en ellos.
Por ese motivo ha tenido un auge en estos últimos 10 años los gimnasios a nivel
mundial están promoviendo la actividad física, embajadores del físico y atletas de alto
nivel ya tienen un lugar en grandes empresas de ropa deportiva. El consumo ahora es
por parte de estas empresas, pero el fin justifica los medios.
Lo importante de esta última reflexión es el beneficio social, hacer deporte, inscribirse
en un Gym, salir a correr, montar bicicleta, cualquier actividad que conlleve a mejorar
la salud de las personas es válido.
04
OBJETIVOS
OBJETIVO ESPECIFICO
Establecer y ejecutar un plan de
entrenamiento y alimentación para
el desarrollo e incremento de masa
muscular en una joven
ectomorfa sedentaria.
OBJETIVOS GENERALES
Preparar un plan de Determinar un plan de Implementar el plan
alimentación acorde al entrenamiento para el de entrenamiento y
plan de entrenamiento desarrollo e incremento alimentación desarrollo
para el desarrollo e de masa muscular en e incremento de masa
incremento de masa una joven ectomorfa muscular en una joven
muscular en una joven sedentaria. ectomorfa sedentaria.
ectomorfa sedentaria.
05
DESARROLLO DEL
PROBLEMA
DESARROLLO DEL PROBLEMA
Mi atleta es una persona sedentaria que no había hecho ejercicios
y con malos hábitos alimenticios..se le hizo la siguiente ficha
técnica
Nombre : Luzmar Daniela carrillo Lopez
55 kg
1.60 m
Medidas :
Gluteos: 92 Cm
Piernas : 47
Cm
Cintura: 75 Cm
Pregunta de investigación : como aumentar la masa muscular a
una persona ectomorfo y sedentaria..
La persona no presenta ninguna artropatía ni problemas psicológicos ni enfermedades crónicas.
Lo primero fue el índice de masa corporal (IMC) = Peso (kg) / altura (m) 2
Y me da como resultado baja de peso lo primero fue una plan nutricional alto en proteína y
carbohidratos.entrenamientos con peso y descansos largos de 2 a 3 minutos ..
El secreto para mi es el consumo de carbohidratos antes de entrenar y las proteínas al terminar el entreno
para una óptima recuperación los entrenamientos basados en pesos libres barras mancuernas y máquinas
con peso para el desarrollo de la fuerza como resultado dar volumen trabajando semana de potencia o de
peso y semana de repeticiones al 80% no tan liviano pero tampoco tan pesado trabajando un grupo muscular
por dia y cambiando la rutina todos los días , para poder dar descanso al grupo muscular que se trabajó ese
día , más que todo se trabajó ejercicios anaeróbicos pausados sin tanto cardio de bajá intensidad evitando la
fatiga y el gasto calórico con recuperaciones largas.
06
CONCLUSIONES
CONCLUSIONES
Concluyó que un buen sistema nutricional y un
buen plan de entrenamiento podemos ser quien
quieras ser .. poniendo en práctica. Un poco de
nuestros conocimientos aprendidos en el instituto
y nuestras actitudes junto con nuestra experiencia
vivida en el gimnasio hace más fácil nuestro
trabajo y poder servir a la gente con nuestro
aporté...
07
RECOMENDACIONES
RECOMENDACIONES
Se le recomienda a todo tipo de población con
problemas nutricionales bajos de peso de biotipo
ectomorfo que no les de miedo entrenar pensando
que se van a bajar más de peso de lo que
están..que busquen asesoría en su gimnasio más
cercano y pongan en manos de un entrenador con
conocimientos idóneos del tema capacitados
08
BIBLIOGRAFIA
BIBLIOGRAFIA
1. Gimnasio de prácticas..
2. Investigue con mis profesores…..
09
EVIDENCIAS
GRACIAS
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