ESTIRAMIENTOS
BASES, FUNCIONAMIENTO,
INDICACIONES Y
CONTRAINDICACIONES
BASES
Reduce la tensión
muscular proporcionando
un efecto de relajación
Favorece la coordinación
permitiendo movimientos
mas libres
Aumenta le extensión de
los movimientos
Previene lesiones como
los tirones
BASES
El estiramiento es
una manera de
indicar a los
músculos que en
breve serán
utilizados
Favorece la
circulación al crear
cierta vasodilatación
FUNCIONAMIENTO
Permite mantener las
propiedades existentes
de extensibilidad
miotendinosa, evitando
así un acortamiento
progresivo crónico
debido a la
hiposolicitación.
FUNCIONAMIENTO
No se debe confundir esta práctica con el
calentamiento
El calentamiento es un conjunto de
actividades que tienen por objeto elevar la
temperatura del músculo en su interior
INDICACIONES DE LOS
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
Forma más recomendable de ejecutar los
estiramientos:
Manera pausada
Hasta el punto de máxima tolerancia sin dolor
Manteniendo esta posición unos seis u ocho
segundos
Repitiéndolo una, dos o tres veces
Estirando grupos musculares que se vayan a
utilizar en la actividad.
INDICACIONES DE LOS
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
Adaptar los ejercicios a la estructura
muscular, flexibilidad y grados de tensión
de cada persona
El dolor indica que el estiramiento no se
está realizando de manera correcta
La respiración, debe ser rítmica, lenta y
regular
INDICACIONES DE LOS
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
Inspirar antes de comenzar la tensión
Espirar mientras se mantiene
Lo que permite el aporte de oxígeno a los
músculos y favorece la circulación
sanguínea
Se pueden realizar estiramientos antes,
durante y después de practicar deporte
INDICACIONES DE LOS
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
En otros momentos de la vida diaria como:
Al levantarse de la cama
En el trabajo
Son situaciones que obligan a mantener la
misma postura durante un tiempo más o
menos prolongado.
INDICACIONES DE LOS
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
Las primeras sesiones de estiramiento con
la ayuda de un profesional, para que
supervise su correcta ejecución
A partir de la cuarta sesión, se pueden
realizar sin supervisión
INDICACIONES DE LOS
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
Seguir estas indicaciones es básico para
que el músculo no sufra una contractura o
una tendinitis, debido a que los músculos
no tienen una longitud apropiada a la
tensión que soportan
CONTRAINDICACIONES DE LOS
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
a) Generales
Provocar dolor
verdadero
Agravar un dolor
existente
CONTRAINDICACIONES DE LOS
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
b) Cutáneas
Fragilidad cutánea grave
Lesiones extendidas
Injerto reciente
Cicatriz no consolidada
retractil
CONTRAINDICACIONES DE LOS
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
c) Tejido miotendinoso
Tendinitis aguda
Bursitis
Lesiones
musculares
recientes
CONTRAINDICACIONES DE LOS
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
d) Articular
Lesiones
capsuloligamentosas
recientes
CONTRAINDICACIONES DE LOS
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
e) Neurológicas
Ciática aguda
Neuralgia
cervicobraquial
CONTRAINDICACIONES DE LOS
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
f) Vascular
Arteriopatia
Derrames recientes
CONTRAINDICACIONES DE LOS
ESTIRAMIENTOS MUSCULARES
e) Otras
Fracturas no
consolidadas
Osteosintesis
Callos viciosos
Pseudoartrosis
Prótesis
Estado de
descalcificación
