PRODUCTO INTEGRADOR DE
APRENDIZAJE
ENTRENAMIENTO Y RENDIMIENTO
III
PLANIFICACION DE FUTBOL
ASOCIACION
NOMBRE:ERWIN HAN DE LOS SANTOS HERNANDEZ
1885651
GPO:802
Prof. Fernando A. Ochoa Ahmed
Que es el futbol asociación………………………………………………………………………………………………………………. 4
Donde y como se juega …………………………………………………………………………………………………………………..5
Historia del futbol soccer …………………………………………………………………………………………………………………...6
Futbol en México …………………………………………………………………………….………………………………………………8
Equipos participantes ……………………………………………………………………………………………………………………….9
Reglamento …………………………………………………………………………………………………………………………..……..10
Accesorios ……………………………………………………………………………………………………………………………………12
Posiciones …………………………………………………………………………………………………………………………………….13
Duraciones de los partidos ………………………………………………………………………………………………………………..14
Fundamentos técnicos. (Conducción , pase , control de balon, tiro a puerta )……………………………………………...15
Capacidades condicionales en el futbol soccer………………………………………………………………………………….…20
Capacidades coordinativas ………………………………………………………………………………………………………………24
Macro ciclo para un ……………………………………………………………………………………………………… ……………….26
equipo de futbol
Analisis del Macro ciclo anterior……………………………………………………………………………… ………………………….27
Análisis del desempeño del equipo ………………………………………………………………………………………………………29
Objetivos del macro ciclo en función………………………………………………………………………………………..…………..30
Diagnostico de Deportistas………………………………………………………………………………………………..………………..31
Pruebas físicas………………………………………………………………………………………………………………..………………..32
Duración de macro ciclo actual…………………………………………………………………………………………………….…….35
Distribución por periodos y sus porcentajes…………………………………………………………………………………………………37
Distribución de porcentajes por capacidades Determinación de los meso ciclos ……………………………………………38
Plan de entrenamiento …………………………………………………………………………… ……………………………………….….39
Micro ciclo ……………………………………………………………………………………………………………………………………....41
Sesión de periodo general …………………………………………………………………………………………………………………….42
Sesión de periodo especial ……………………………………………………………………………………………………………………45
Sesión de periodo competitivo ………………………………………………………………………………………………………………..48
Ejercicios periodo general ……………………………………………………………………………………………………………………..51
Ejercicios periodo especial……………………………………………………………………………………………………………………..53
Ejercicios periodo competitivo …………………………………………………………………………………………………………………55
Conclusión………………………………………………………………………………………………………………………………………..
¿Qué es el Futbol Asociación?
Es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de
once jugadores cada uno y algunos árbitros que se
ocupan de que las normas se cumplan correctamente. Es
ampliamente considerado el deporte más popular del
mundo, pues lo practican unas 270 millones de personas.
¿Dónde y como se juega?
El terreno de juego es rectangular de césped
natural o artificial, con una portería o arco a
cada lado del campo.
Se juega mediante una pelota que se debe
desplazar a través del campo con cualquier
parte del cuerpo que no sean los brazos o las
manos, y mayoritariamente con los pies (de ahí
su nombre). El objetivo es introducirla dentro
de la portería o arco contrario, acción que se
denomina marcar un gol. El equipo que logre
más goles al cabo del partido, de una duración
de 90 minutos, es el que resulta ganador del
encuentro.
Historia del futbol soccer
La historia del fútbol asociación, conocido simplemente como fútbol, suele considerarse a partir de 1863, año
de fundación de The Football Association, aunque sus orígenes, al igual que los de los demás códigos de
fútbol, se pueden remontar varios siglos en el pasado, particularmente en las Islas Británicas durante la Edad
Media.1 2 Si bien existían puntos en común entre diferentes juegos de pelota que se desarrollaron desde el
siglo III a. C. y el fútbol actual,1 el deporte tal como se lo conoce hoy tiene sus orígenes en las Islas
Británicas.
Los primeros códigos británicos que dieron origen al fútbol asociación se caracterizaban por su poca
organización y violencia extrema.
La formación definitiva del fútbol asociación tuvo su momento culminante durante el Siglo XIX. En 1848
representantes de diferentes colegios ingleses se dieron cita en la Universidad de Cambridge para crear el
código Cambridge, que funcionaría como base para la creación del reglamento del fútbol moderno. Finalmente
en 1863 en Londres se oficializaron las primeras reglas del fútbol asociación.
Historia del futbol soccer
El 26 de octubre de 1863, en la Free Masons Tavern, de Londres, se funda la Football Association. La FIFA
(Federación Internacional de Fútbol Asociación) fue creada en 1904, tras haberse disputado ya desde 1872
los primeros partidos internacionales de fútbol.
Futbol en México
La Primera División de México también conocida simplemente como Liga MX, es la liga más dominante del
área de la Concacaf obteniendo (por medio de sus clubes representantes) 43 títulos internacionales oficiales.
Reconocida a la vez por la IFFHS como la liga más fuerte de la década de 2010 en la Concacaf;7También
como la 10° liga más fuerte del mundo en la misma década y la tercera liga más fuerte del continente, solo
detrás de la Primera División de Argentina y la Serie A de Brasil que ocupan el 4° y 6° lugar respectivamente.
En tanto que actualmente fue ubicada durante el año 2019 como la liga número 21 del mundo.
Su fundación:
Amateur 19 de julio de 1902
Profesional 17 de octubre de 1943
Equipos participantes
Reglamento
Reglas del fútbol 1: El terreno de juego
Reglas de juego 2: El balón
Reglamento del fútbol 3: El número de jugadores
Reglas del fútbol 4: La equipación
Reglas de juego 5: El árbitro
Reglamento del fútbol 6: Los árbitros asistentes
Reglas del fútbol 7: Duración del partido
Reglas de juego 8: Saque de inicio
Reglamento del fútbol 9: El balón en juego (o no)
Reglamento
Reglas del fútbol 10: Tanto (o gol) anotado
Reglas de juego 11: El fuera de juego
Reglamento del fútbol 12: Faltas e incorrecciones
Reglas del fútbol 13: Tiros libres
Reglas de juego 14: Penalti
Reglamento del fútbol 15: Saque de banda
Reglas del fútbol 16: Saque de meta
Reglas de juego 17: Saque de esquina
Accesorios
Balón
Guantes
Tachones
Espinilleras
Uniformes de juego
Posiciones
Portero
Defensa
Central. Lateral.
Medio
Contención, volante, enganche.
Delantero
Media punta, extremo, centro
delantero
Duración de los partidos
En partidos oficiales el partido dura 90 min . En 2 tiempos de 45 minutos con un descanso
de 15 min entre cada tiempo
En los partidos amateur , en este caso con el equipo que hare el macro ciclo los partidos
duran 2 tiempos de 20 min cada tiempo con un descanso de 10 min
Fundamentos Técnicos
Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego se
entrenan.
Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las veces los
movimientos parciales y los elementos técnicos se entrelazan.
CONDUCCIÓN
Es poner en movimiento el balón por medio del contacto con el pie
dándole trayectoria y velocidad teniendo visión panorámica,
aplicado para avanzar y preparar el dribling en carrera siempre que
nos permita cambio de ritmo.
Tipos de conducción:
Según superficie del contacto (Parte externa. Interna, planta del
pie, etc.)
Según la trayectoria (Línea recta, zigzag, cambio de dirección, etc.)
PASE
Enviar el balón a un compañero de equipo para facilitarle una
ubicación donde tenga ventaja al realizar su siguiente acción.
Tipos de pases
• De acuerda a la distancia: (Pases cortos, medianos y largos)
• De acuerdo a la altura: (Pase a ras del suelo. Media altura, por
elevación)
• De acuerdo a la superficie de contacto: (parte interna, externa,
empeine, etc)
CONTROL DE BALÓN
Recibir el balón con un contacto que permita y facilite la siguiente acción.
El balón se puede controlar con todo el cuerpo.
El control del balón es importante para quedar dispuesto a la siguiente acción, que puede ser correr con
él en los pies o hacerle el paso a otro compañero.
TIRO A PUERTA (REMATE)
No es más que un tiro al arco y para ello debemos de pegarle con fuerza al balón para que el arquero
y los defensores tengan pocos segundos para reaccionar, lo importante del disparo es la
expectativita, la fuerza y la trayectoria del esférico.
Capacidades condicionales en el futbol soccer
Fuerza.- Su entrenamiento es necesario para preparar al cuerpo de
cada jugador a los estímulos específicos del fútbol. Es preciso elevar
la fuerza de su musculatura a unos niveles óptimos para que el
trabajo específico no suponga un riesgo de lesión al futbolista.
Las manifestaciones de la fuerza que más se dan en estos casos son
las de fuerza máxima y contracciones isométricas, y solicitan al
futbolista unos niveles óptimos de desarrollo muscular, tanto en el tren
inferior como en el tronco.
Las demandas condicionales del fútbol son cada vez más exigentes,
con lo que el desarrollo de la fuerza a sus niveles óptimos nos hará
contar con jugadores más eficientes en sus acciones y alargar la vida
deportiva de los mismos.
Velocidad.-Podemos decir de forma general que la velocidad es la capacidad de un individuo
de desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible.
Según Grosser, la velocidad en el deporte se define como la capacidad de conseguir en base a
procesos cognoscitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular y,
una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas condiciones establecidas.
Siguiendo a Seiru-lo (1998), podemos considerar que la velocidad en el fútbol se manifiesta a
través de las siguientes categorías:
Velocidad de puesta en acción o velocidad de salida: utilizada para iniciar la carrera desde
parado con o sin balón. La distancia recorrida alcanza los 3-5 metros (desmarcarse,
anticiparse, ...)
Velocidad de intervención: requerida en todas las acciones de uno contra uno cuando se
disputa un balón sobre el que ningún equipo tiene la posesión. Desplazamientos de 2-3 metros
en los que existen giros, apoyos en desequilibrio, saltos, desaceleraciones, ...
Velocidad de cambio de ritmo: manifestada cuando el jugador se está desplazando a cierta
velocidad y, en un momento determinado, modifica bruscamente su intensidad llegando al
máximo y manteniéndola el tiempo que estime necesario. Los metros recorridos oscilan entre
10 y 25.
Velocidad de ejecución: reclamada por el deportista cuando ejecuta una acción técnica o
encadena una determinada secuencia de gestos específicos a la máxima velocidad en
desplazamientos muy cortos: control de balón, golpeos, ...
Velocidad intermitente: necesaria para realizar acciones sucesivas a la máxima intensidad con
paradas intermedias o grandes descensos de velocidad de desplazamiento. De 6 a 15 metros.
Resistencia.- la resistencia en fútbol es aquella capacidad que permite al jugador soportar tanto
física como psicológicamente una carga determinada durante un partido o un entrenamiento, la
cual se realiza durante un periodo de tiempo específico a una intensidad variable. Esta
resistencia también le permitirá mantener un nivel ideal de rendimiento, tanto en la toma de
decisiones como en la aplicación de la técnica, además de conseguir la recuperación durante
las pausas del juego.
El entrenamiento de la resistencia en fútbol permite que el jugador participe durante más
tiempo a un ritmo más intenso, ya que aumenta su capacidad física. El futbolista también
compensará su disminución de energía, mejorando así su recuperación en los entrenamientos
y en los partidos.
Trabajar la resistencia también disminuye el riesgo de sufrir lesiones y mejora
considerablemente la salud. Además, el jugador estará preparado psicológicamente para
afrontar los grandes esfuerzos que debe realizar.
Flexibilidad.- El estiramiento en el fútbol de forma adecuada permite a los jugadores
mantener la fuerza muscular y mejorar la resistencia, así como, manejar el estrés físico
de las sesiones repetidas de entrenamiento y juego. Por lo que es importante que un
buen entrenador reciba la formación adecuada con respecto a la flexibilidad. El
estiramiento o un programa de flexibilidad es el principal componente del calentamiento y
el enfriamiento de un jugador.
Los jugadores de fútbol, debido a la naturaleza repetitiva de su deporte, corren un mayor
riesgo de sufrir una lesión muscular, especialmente si no se centran en la flexibilidad.
Si no estiramos, los músculos pueden acortarse, tensarse y son más susceptibles de
desgarrarse.
Capacidades coordinativas
Orientación: capacidad del futbolista de ubicarse dentro del campo de juego sin perder contacto visual
con el objeto en movimiento.
Diferenciación: Capacidad del futbolista de ejecutar y seleccionar de manera eficiente el movimiento
adecuado para la situación (regate).
Ritmo: Capacidad del futbolista de sincronizar los movimientos en conjunto en base a un estilo de
juego.
Capacidades coordinativas
Adaptación: Capacidad del jugador de ajustarse a los
cambios de los factores internos y externos.
Acoplamiento: Habilidad del futbolista de adecuarse a las
situaciones cambiantes de los movimientos ya sea de
ataque o en defensa.
Equilibrio: Capacidad del jugador de estabilizar su cuerpo
antes, durante y después de realizar cualquier acción
motriz.
Reacción: Destreza del futbolista de ejecutar rápidamente
movimiento que atiendan los estímulos del juego.
Macrociclo para un equipo de
futbol.
NIVEL AMATEUR
CATEGORÍA 12 AÑOS
Análisis del
macrociclo anterior
Macrociclo anterior
El objetivo del equipo era quedar campeón la temporada pasada
Dentro los cuales también se destacaba quedar entre los
primeros 4 lugares en la fase regular de la temporada, que
nuestro delantero fuera el campeón de goleo, el mejor portero del
torneo, ser la mejor ofensiva y defensiva.
Ningún objetivo se cumplió, quedamos en el numero 8 de la
tabla, fuimos la 4 defensiva con menos goles recibimos pero
fuimos la posición 8 en la ofensiva con goles a favor, nuestro
delantero titular se lesiono en la jornada 3 y se perdió todo el
resto de la temporada
Unos de los factores que no se cumplieron fue que los jugadores
no estaban físicamente bien pudiera ser talvez una sobre carga
de entrenamiento y fue por eso que hubo lesionados y
agotamiento físico
Análisis del desempeño del equipo
Solo se tiene una hora para entrenar
Equipo formado recientemente
Rivales con mas experiencia
Problemas tácticos
Problemas físicos
Objetivos del macrociclo en función
Objetivo general
Quedar campeón del torneo.
Objetivos Específicos
Lograr estar en los primeros puestos durante el torneo.
Avanzar a los partidos finales (liguilla, cuartos de final, semifinal, final.)
Mantener un rendimiento constante durante el torneo.
Aumentar la resistencia aeróbica.
Aumentar fuerza explosiva
Diagnostico de Deportistas
Jugadores de 12 años de edad.
Estatura promedio de 1.60 m
Estado de salud: los jugadores muestran un excelente estado de
salud libre de lesiones.
Nivel deportivo: Amateur.
Pruebas físicas
Metodología y descripción.
Test de campo, partida de pié. El deportista debe recorrer a la máxima velocidad la distancia de 50 m. sin
detenerse, sobre una pista preparada. Se registra y valora el tiempo empleado en cubrir los 50m., a partir de la
orden de salida hasta cruzar la línea de llegada.
Aparatos para la prueba: Cronómetros. Realizar una entrada en calor suficiente y realizar dos o tres intentos
previos con recuperación total entre ellos. Calzado adecuado.
Utilización.
Este test sirve para obtener información del deportista respecto de su máxima potencia anaeróbica. Con esta
información el profesional idóneo puede formar una base de datos y tener un control de las características del atleta
frente a esfuerzos alácticos y/o velocidad. En deportistas mayores a 12 años se utiliza para la dosificación de los
estímulos anaeróbicos alácticos y velocidad (con precaución).
Aclaración.
No es recomendable usar este test en niños menores a 9 años, como tampoco en niños que no hayan tenido alguna
estimulación previa en esfuerzos máximos o padezcan un problema de salud importante.
Se recomienda realizar una estimulación y entrenamiento previo al test .
Test de Course Navette:
Test de Course Navette: Resistencia, obtención indirecta del VO2MAX.
El momento en que el individuo interrumpe la prueba es
el que indica su resistencia respiratoria; es un ejercicio
fundamentalmente anaeróbico, pues la intensidad es
aeróbica sólo en la primera parte de la prueba, se
supera el umbral aeróbico y, posteriormente, el umbral
anaeróbico hasta la claudicación.
Sujeto va desplazándose de un punto a otro situado a 20
metros de distancia, realizando cambios de sentido al ritmo
indicado por una señal sonora que va acelerándose
progresivamente.
test de salto horizontal sin carrera
test de salto horizontal sin carrera
Con este test conoceremos nuestra potencia de los principales músculos extensores de los miembros
inferiores.
Protocolo de realización del test
El material necesario es el que presentamos a continuación:
Cinta métrica.
Tiza o adhesivo para marcar la línea de salto.
Los pasos para realizar el test son los siguientes:
Nos situaremos de pie, detrás de la línea marcada, con los pies ligeramente separados.
En la fase previa al salto, podremos balancear los brazos y flexionar las piernas, con el fin de obtener un
mayor impulso.
El despegue del salto deberá realizarse con ambos pies y caer de igual forma en el suelo, manteniéndose
en esa posición.
La medición se realizará desde la línea a la parte corporal más cercana que esté en contacto con el suelo.
MACROCICLO: 6 MESES
INICIO: 4 ENERO 2021
MESES: ENERO, FEBRERO, MARZO,
ABRIL, MAYO, JUNIO
SEMANAS: 22 SEMANAS
DÍAS: 66 DÍAS
Duración de SESIONES POR SEMANA: 3 SESIONES
(LUN, MIE, VIE.)
macrociclo actual HORAS: 1 HORA POR DÍA, TOTAL DEL
MACRO 66 HORAS, 3960 MINUTOS
TOTALES
FINALIZACIÓN DEL MACRO: 4 JUNIO 2021
COMPETENCIA FUNDAMENTAL: 28 ABRIL
AL 31 DE MAYO.
Distribución de porcentaje Distribución de porcentaje
80%
75% 80%
70% 70%
70%
60%
60%
50% 50%
porcentaje
porcentaje
40%
40%
30%
30%
30%
25%
25%
20%
20%
10%
10%
0%
Preparatorio General Preparatorio Especifico Competitivo
0% Periodo
Preparatorio Competitivo
Distribución por periodos y sus porcentajes.
22 semanas x 3 días = 66 días a trabajar en el macrociclo
66 días x 1 hora de trabajo diario = 66 horas totales del macrociclo.
22 semanas x 75% = 16.5 semanas periodo preparatorio General-Especial
22 semanas x 25%= 5.5 semanas periodo competitivo
=22 semanas totales del macrociclo.
16.5 semanas x 70%= 11.55 semanas al periodo preparatorio general
16.5 semanas x 30%= 4.95 semanas al periodo preparatorio especial
=5.5 semanas periodo competitivo
66 días del macro x una hora al día de trabajo = 66 horas de macrociclo.
66 horas x 75% = 49.5 hrs del periodo preparatorio General-Especial.
66 horas x 25% = 16.5 hrs del periodo competitivo
49.5 hrs del periodo preparatorio x 70% = 34.65 hrs del periodo preparatorio general
49.5 hrs del periodo preparatorio x 30% = 14.85 hrs del periodo preparatorio especial
Periodo competitivo = 16.5 hrs
Enero= 4 semanas =12 días
Febrero= 4 semanas =12 días
Marzo= 4 semanas + 2 días = 14 días
Abril= 4 semanas + 1 día = 13 días
Mayo= 4 semanas + 1dia = 13 días
Junio= 2 días
Determinación de los mesociclos
Mesociclo Inicio Fin N° de micro
General 4 enero 2021 22 marzo 2021 34 micros.
Especial 24 marzo 2021 26 abril 2021 15 micros.
Competitivo 28 abril 2021 31 mayo 2021 15 micros.
Transitorio 2 junio 2021 4 junio 2021 2 micros
Distribución de porcentajes por
capacidades.
Periodo General Especial Competitivo Transitorio
Capacidades % Horas % Horas % Horas % Horas
Condicionales 40 14 30 5 20 3 20 0.4
Coordinativas 50 17 60 9 60 9 30 0.6
Cognoscitivas 10 3 10 2 20 3 50 1
Total 100% 34 100% 16 100% 15 100% 2
PLAN DE ENTRENAMIENTO
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Microciclo
Microciclo general
Lunes Miércoles Viernes
Fuerza, coordinación y Fuerza tren inferior, Fuerza tren inferior,
reacción. ejercicios con balón. reacción y velocidad.
Microciclo especial
Lunes Miércoles Viernes
Resistencia, ejercicios Fuerza, coordinación y Fuerza tren inferior,
técnico-tácticos. ejercicios técnico tácticos. ejercicios tácticos 3x3
5x5, 8x8.
Microciclo competitivo
Lunes Miércoles Viernes
Coordinación, ejercicios Resistencia, ejercicios Ejercicios tácticos.
técnico-tácticos. Técnico-tácticos.
Sesión periodo general
Mesociclo: General Fecha: 4 Enero
Nivel: Amateur Categoría: 12 años 60 min
Lunes Ejercicio Descripción Tiempo
G Calentamiento 1. Escaleras 10 min
2. Boyas
3. Saltos a 2 piernas
4. Saltos a 1 pierna
5. Saltos de rana (largos)
6. Saltos a la altura del pecho (sin
agarrar vuelo9
7. Desplantes (rapidos9
G Fase Gral. Cambios de velocidad con cono: 20 min
15. Reacción , al estimulo salir en sprint.
16. Estimulo auditivo
19. Trote con recuperación.
Lagartijas:
21. Abiertas
22. Cerradas.
Bicicleta
Burpees
G Fase TT 33-saltos de vallas y finalización 25 min
34-consecución de tiros
35-acción de cruce y tiros
36-doble remate a portería
G Recuperación 19. Trote con recuperación 5 min
Miércoles
G Calentamiento 1. Boyas 10 min
2. Saltos a 2 piernas
3. Saltos a 1 pierna
4. Saltos de rana (largos)
5. Saltos a la altura del pecho
(sin agarrar vuelo9
G Fase Gral. 1. Desplantes (rapidos9 20 min
2. Desplantes( lentos)
3. Sentadillas
4. Sentadillas profundas
Trote con recuperación no
completa.
G Fase TT 7-rondo con portero 25 min
19-inicio de juego con opción
20-inicion de juego con salida
por banda
49-5vs5
G Recuperación 51- dominada con balón 5 min
Viernes
G Calentamiento 1. Saltos a 2 piernas 10 min
2. Saltos a 1 pierna
3. Saltos de rana (largos)
4. Saltos a la altura del pecho
(sin agarrar vuelo9
5. Desplantes (rapidos9
6. Desplantes( lentos)
G Fase Gral. 15. Reacción , al estimulo salir en 20 min
sprint.
16. Estimulo auditivo
17 estimulo kinésico
18. Estimulo visual
19. Trote con recuperación.
G Fase TT 14. Despeje y defensa 1 vs 1 25 min
15. Defender el triangulo
16. Posesión por zonas
17. Defender el área 2 vs 3
18. Circulación de balón defensa
de 4
G Recuperación 42. Pases y tiro a gol 5 min
Sesión periodo especial
Mesociclo: Especial Fecha: 24 marzo
Nivel: Amateur Categoría: 12 años 60 min
Lunes Ejercicio Descripción Tiempo
E Calentamiento 51. Dominada con balón. 5 min
1. Líneas (abanicos)
2. Desplantes (rápidos)
E Fase Gral. 19. Trote con recuperación. 20 min
20. Trote con recuperación no
completa.
Lagartijas:
21. Abiertas
22. Cerradas.
E Fase TT 17. Defender el área 2 vs 3. 30 min
29. Robo y cambio de orientación.
22. Cambio de orientación.
42. Pases y tiro a gol
44. Pared, pase en profundidad y
tiro
E Recuperación 19. Trote con recuperación. 5 min
Miércoles
E Calentamiento 48.Pases con pelotas 5 min
medicinales y
desplazamientos
49.Saltos laterales y/o
frontales y sprint
50.Saltos de vallas
E Fase Gral. 1. Líneas (abanicos) 20 min
2. Escaleras
3. Boyas
4. Saltos a 2 piernas
5. Saltos a 1 pierna
E Fase TT 19. Inicio de juego con opción 30 min
20. Inicio de juego con salida
por banda
21. Inicio de juego escapando
de la presión
42. Pases y tiro a gol
45. Finalización 1 vs 1
E Recuperación 51. Dominada con balón 5 min
Viernes
E Calentamiento 40. Pase, dejada y tiro 5 min
42. Pases y tiro a gol
E Fase Gral. 9. Desplantes (rápidos) 20 min
10.Desplantes( lentos)
12. Medias sentadillas
Lagartijas:
21. Abiertas
22. Cerradas.
E Fase TT 48-3vs3 30 min
49-5vs5
50- 8vs8
E Recuperación 42. Pases y tiro a gol 5 min
Sesión periodo competitivo
Mesociclo: Competitivo Fecha: 28 abril
Nivel: Amateur Categoría: 12 años 60 min
Lunes Ejercicio Descripción Tiempo
C Calentamiento 3 Escaleras 5 min
4 Boyas
5 Saltos a 2 piernas
C Fase Gral. 7.Saltos de rana (largos) 15 min
8.Saltos a la altura del pecho (sin
agarrar vuelo)
9.Desplantes (rápidos)
10Desplantes( lentos)
C Fase TT 1.- Táctica defensiva 35 min
2.- Salir jugando con los laterales
3.- Acción combinada con centro
4.- Contrataque
5.- Presión sobre una salida
6.- Tapar líneas de pase
C Recuperación 19. Trote con recuperación. 5 min
Miércoles
C Calentamiento 15. Reacción , al estimulo 5 min
salir en sprint.
19. Trote con recuperación.
20. Trote con recuperación no
completa
C Fase Gral. 2. Líneas (abanicos) 15 min
3. Escaleras
5. Saltos a 2 piernas
6. Saltos a 1 pierna
7. Saltos de rana (largos)
C Fase TT 8.- 4 x 4 +1 35 min
9.- Rondos
10.- Posesión de balón 5 x 2
11.- 8 porterías pequeñas
C Recuperación 51. Dominada con balón 5 min
Viernes
C Calentamiento 41. Pase entre los pivotes 5 min
y tiro a portería
42. Pases y tiro a gol
C Fase Gral. 1. Desplantes (rápidos) 15 min
2. Desplantes( lentos)
3. Medias sentadillas
49.Saltos laterales y/o
frontales y sprint
50.Saltos de vallas
C Fase TT 48-3vs3 35 min
49-5vs5
50- 8vs8
C Recuperación 42. Pases y tiro a gol 5 min
Ejercicios periodo general
1. Dominadas
20. Trote con recuperación no completa.
2. Líneas (abanicos)
Lagartijas:
3. Escaleras
21. Abiertas
4. Boyas
22. Cerradas.
5. Saltos a 2 piernas
23. Con un pie.
6. Saltos a 1 pierna
24. Con balón.
7. Saltos de rana (largos)
25. Avanzando de lado
8. Saltos a la altura del pecho (sin agarrar vuelo9
26. Con aplauso.
9. Desplantes (rápidos)
27. Burpees
10. Desplantes( lentos)
Abdominales:
11. Sentadillas
28. Normal
12. Medias sentadillas
29. Bicicleta.
13. Sentadillas profundas
30. Cruzadas.
14. Sentadilla pata de lado
31. Oblicuos.
Cambios de velocidad con cono:
32.Pie a 90°
15. Reacción , al estimulo salir en sprint.
33.Tijeras.
16. Estimulo auditivo
34.Cortas (abdomen alto)
17 Estimulo kinésico
35.Crunch
18. Estimulo visual
36. Superman.
19. Trote con recuperación.
37. Pescaditos (boca abajo)
Con ligas, mancuernas y aparatos;
38. Peso muerto
39. Sentadilla profunda
40. Media sentadilla.
41.Biceps
42.Triceps
43.Pecho
44.Espalda
45.Abdomen
46.Pantorrilla
47.abductores.
48.Pases con pelotas medicinales y desplazamientos
49.Saltos laterales y/o frontales y sprint
50.Saltos de vallas
Ejercicios periodo especifico
Portero 16.- Corte y despeje con 2 porterías
1.-1vs1 17.- Defender el área 2 vs 3
2.- Despejar balones frontales 18.- Circulación de balón defensa de 4
3.- Velocidad de reacción, reflejos y lateralidad 19.- Inicio de juego con opción
4.- Blocajes y saques rápidos 20.-Inicio de juego con salida por banda
5.- Velocidad y reacción 2 disparando 21.- Inicio de juego escapando de la presión
a la misma portería 22.- Cambio de orientación
6.- Reflejos 23.- Dinámica en cambio de orientación
7.- Rondo con portero 24.- Maniobra y pase
8.- Agilidad y parar un disparo 25.- Incorporación de centrocampistas
9.- Proteger el triangulo 26.- Zona con ataque en superioridad
10.- Precisión del saque con la mano 27.- Finalización desde afuera del área
Defensas 28.- Superioridad y incorporación
11.- Despejes orientados 29.- Robo y cambio de orientación
12.- Cortar y jugar el balón 30.- Posesión y cambio de orientación
13.- Defender en zona 31.- Superioridad 2 vs1 y finalización por
14.- Despeje y defensa 1 vs 1 la banda
15.- Defender el triangulo 32.- Inicio de juego escapando de la presión
Delanteros
33.- Saltos de vallas y finalización
34.- Consecución de tiros
35.- Acción de cruce y tiros
36.- Doble remate a portería
37.- Triangulación y remate a portería
38.- Pase media vuelta y disparo
39.- Dos remates en una misma jugada
40.- Pase, dejada y tiro
41.- Pase entre los pivotes y tiro a portería
42.- Pases y tiro a gol
43.- Triangulación pase y remate
44.- Pared, paseen profundidad y tiro
45.- Finalización 1 vs 1
46-doble pared y tiro
47.- 2 vs 2
48.- 3vs3
49.- 5vs5
50.- 8vs8
51.- Dominada con balón
Ejercicios periodo competitivo
1.- Táctica defensiva 19.- Pases por zonas 37.- cancha dividida a la mitad
2.- Salir jugando con los laterales 20.- Cruzar cancha con pases 38.- Tiros a portería
3.- Acción combinada con centro 21.- Pases largos 39.- Tiros fuera del área
4.- Contrataque 22.- Fuera de lugar 40.- Tiros con pared.
5.- Presión sobre una salida 23.- Paredes 41.- 10 pases y finalización
6.- Tapar líneas de pase 24.- Posesión 7x7 42.- 10 pases para cruzar a campo contrario
7.- Ataques por la banda 25.- Centros por abajo 43.- Toque de esquinas
8.- 4 x 4 +1 26.- Centros por arriba 44.- Carrera con balón
9.- Rondos 27.- Tiros de esquina 45.- Salida con despeje
10.- Posesión de balón 5 x 2 28.- Tiros libres 46.- Despeje buscando a las bandas
11.- 8 porterías pequeñas 29.- Posesión con avance a cancha contraria. 47.- Despeje buscando a centro
12.- Rondo con comodines 30.- Penales 48.- Trenzas
13.- Posesión entre porterías 31.- 1x1 49.- Pases filtrados
14.- Juego corto 4x4 32.- 1x1 con finalización 50.- Evitar fuera de lugar.
15.- Portería grande x dos porterías pequeñas 33.- 2x1 posesión de balón
16.- Posesión por zonas 34.- 2+1 x 1
17.-posesión de balón con tiro a gol 35.- Rondo en toda la cancha
18.- Conducción por las bandas con centro 36.- Cancha dividida por zonas
Conclusión
Este trabajo no lo hice en equipo , lo hice individual, por el motivo de que no conocía a nadie en el
grupo y no se me asigno ningún equipo.
Espero y no vaya ser un problemas por hacerlo solo
El macro ciclo me enfoque en un equipo de niños que tengo entrenando , y gracias a esto me podrá
ayudar mucho mejor
