LA SALUD
INTEGRAL
¡Bienvenido al manual instructivo sobre la salud
integral! En este manual, encontrarás información
valiosa sobre la importancia de la salud mental y
emocional, el deporte y los buenos hábitos para
lograr una vida saludable y equilibrada. Sigue
leyendo para descubrir cómo puedes incorporar
estos subtemas en tu rutina diaria.
Jhordan
Zevallos
Salud Mental y Practica la gratitud: Dedica unos minutos
al día para reflexionar sobre las cosas por
Establece límites saludables: Aprende a
decir "no" cuando sea necesario y
Emocional
las que te sientes agradecido. Esto te establece límites personales en tus
ayudará a mantener una actitud positiva relaciones y actividades. Esto te ayudará a
ante la vida. evitar el estrés y el agotamiento.
La salud mental y emocional es fundamental para
nuestro bienestar general. Aquí te presentamos algunos
consejos para cuidar tu salud mental y emocional:
Busca apoyo social: Mantén una red de Practica técnicas de relajación: Dedica
apoyo con amigos y familiares. Comparte tiempo para practicar técnicas de
tus preocupaciones y emociones con relajación, como la meditación, la
ellos, ya que hablar de tus sentimientos respiración profunda o el yoga. Estas
puede aliviar el estrés y fortalecer tus actividades pueden ayudarte a reducir el
relaciones. estrés y mejorar tu bienestar emocional.
DEPORTES
La actividad física regular esencial para mantener una buena
salud. Aquí te daremos algunos consejos para incorporar el
deporte en tu vida diaria
1
Encuentra una actividad que te
guste: Elige una actividad física
que te divierta, ya sea correr,
2
Establece metas realistas:
Establece metas alcanzables y
ve aumentando gradualmente
3
Varía tu rutina: No te
limites a un solo tipo de
4
Mantén una buena hidratación:
Bebe suficiente agua antes,
durante y después del ejercicio
nadar, bailar o practicar algún ejercicio. Integra para mantener tu cuerpo
la intensidad y duración de
deporte en equipo. Esto te tus entrenamientos. Esto te
diferentes actividades en hidratado. Esto es
motivará a seguir haciendo ayudará a mantenerte tu rutina para trabajar especialmente importante en
ejercicio de forma regular climas cálidos o durante
motivado y evitar lesiones. diferentes grupos
entrenamientos intensos.
musculares y evitar el
aburrimiento.
Buenos Hábitos
Además de la salud mental y el deporte, es importante adoptar
buenos hábitos para cuidar nuestra salud integral. Aquí tienes
algunas recomendaciones:
Mantén una buena higiene: Lávate las manos
Alimentación balanceada: Consume una dieta Descanso adecuado: Duerme entre 7 y 8 horas Evita el consumo de sustancias nocivas: Limita
regularmente, cepilla tus dientes al menos dos
equilibrada que incluya frutas, verduras, granos cada noche para permitir que tu cuerpo se el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas
veces al día y mantén una buena higiene
enteros, proteínas magras y grasas saludables. recupere y recargue energías. Establece una perjudiciales para la salud. Estos hábitos
personal. Estos simples hábitos pueden prevenir
Limita el consumo de alimentos procesados y rutina de sueño regular y crea un ambiente pueden afectar tanto la salud física como
enfermedades y mantener tu salud en óptimas
elige opciones nutritivas. propicio para descansar. mental.
condiciones.
Conclusión: Tu salud, siempre es la
prioridad
Recuerda que la salud integral abarca diferentes aspectos de nuestra vida, y es importante
cuidar cada uno de ellos. Al incorporar estos subtemas en tu rutina diaria, estarás
contribuyendo a disfrutar de una vida saludable y equilibrada. ¡Anímate a poner en práctica
estas recomendaciones y verás los beneficios en tu bienestar general!
