E Q U I P O 5
ACTIVACION FISICA EN
ADULTOS JOVENES DURANTE
LA PANDEMIA POR COVID-19
América Fernanda Doria Miranda 1937014
Damaris Aparicio Martínez 1949092
Ana Sofía González Guerrero 1920422
Introducción
La pandemia de COVID-19 nos ha llevado a muchos a quedarnos en casa,
donde mantenemos menos interacciones sociales y hacemos menos ejercicio.
Esto puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental.
Como también hace que muchos de nosotros permanezcamos en casa y
estemos sentados mucho más tiempo del habitual. A muchos nos resulta difícil
seguir practicando la actividad física acostumbrada. La situación es aún más
dura para quienes no suelen hacer demasiado ejercicio.
El ejercicio físico es muy beneficioso para el cuerpo y la mente por eso es muy
recomendable realizar ejercicio y mas en este tiempo de pandemia.
¿Cuanta actividad física se recomienda
para las personas de su edad?
Todos los adultos mayores deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad
física o al menos 75 minutos semanas de ejercicio de alta intensidad, Para mejorar y
mantener la salud del aparato locomotor, se deben realizar 2 o mas días por semana
actividades que fortalezcan principales grupos musculares.
Movimientos básicos recomendados
• Se recomienda ampliamente saltar, correr, hacer ejercicios de
equilibrio, esquivar y tener cambios de dirección, realizar
lanzamientos, empujes y tracciones, entre otras movimientos mas
Actividades recomendadas para las
distintas edades
Para los adolescentes podríamos recomendar lo que son: Clases virtuales de
gimnasia, bailar, juegos virtuales que requieran activación física, jugar 30 minutos
con tu mascota, etc.
También podrían practicar futbol en una zona libre sin aglomeración de personas,
ejercicios guiados, saltar la cuerda, bicicleta, patineta, caminar, entre muchas
otras opciones
Beneficios de hacer ejercicio en casa
• El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso
excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando
realizas actividad física, quemas calorías. Mientras más
intensa sea la actividad, más calorías quemarás.
Alimentación saludable
Una alimentación saludable es muy importante durante la pandemia de
COVID-19. Lo que comemos y bebemos puede afectar a la capacidad de
nuestro organismo para prevenir y combatir las infecciones y para
recuperarse de ellas.
Aunque ningún alimento ni suplemento dietético puede prevenir ni curar la
COVID-19, una alimentación saludable junto con actividad fisica diara es
importante para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. La
nutrición adecuada también puede reducir la probabilidad de aparición de
otros problemas de salud como la obesidad, las enfermedades del corazón, la
diabetes y algunos tipos de cáncer.
Activación física
Por ultimo, como ya lo mencionábamos anteriormente El ejercicio físico
regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Puede reducir la
hipertensión, ayudar a controlar el peso y disminuir el riesgo de
enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y
distintas formas de cáncer, enfermedades todas ellas que pueden aumentar la
vulnerabilidad a la COVID-19.
La actividad física regular puede ayudar a establecer rutinas cotidianas y ser
un modo de mantenerse en contacto con la familia y los amigos. También es
buena para nuestra salud mental, ya que reduce el riesgo de depresión y
deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora nuestro
estado de ánimo general.
Links
• Damaris Aparicio Martínez
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HeAnPbnRMpnDioL4sw1sBR45D9PD2Rv5MOVxogu1EqQ
• Ana Sofía González Guerrero
https://www.youtube.com/watch?v=h3Sz1GpmoeI&feature=youtu.be
• América Miranda Doria Miranda
https://uanledu-my.sharepoint.com/:v:/g/personal/america_doriamr_uanl_edu_mx/EUsd05T
hRBRBs250pc9kO0wBK2bu4U6qZk5XwjkOBoqMEA?e=JQ14yx
