VELOCIDAD GESTUAL
“La llave del éxito”
TENEMOS QUE LOGRAR LA MAXIMA TENSION
EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE
Velocidad = Distancia
Tiempo
Trabajo = Fuerza x Distancia
Potencia = Trabajo o Fuerza x Distancia
Tiempo
Tiempo
Potencia = Fuerza x Velocidad
Está ligada al nivel de estimulación, es decir, a la
frecuencia de impulso nervioso. Está influida por la curva
fuerza-tiempo.
Es interesante la clasificación de C. Vittori:
Mover en un solo
movimiento la carga más
Fuerza Fuerza Max. Dinámica
elevada, sin limitación de
tiempo
Desde la inmovilidad
realizar una acción lo más
Activa Fuerza Explosiva potente posible buscando
movilizar la carga a la
mayor velocidad posible
Fuerza Es la fuerza que se
expresa a través del CEA
Fuerza Explosiva
(Ciclo estiremiento-
Elástica acortamiento)
Fuerza Se diferencia de la anterior
que se realiza lo más
Explosiva rápido posible, con
Reactiva
Elástica amplitud más limitada y la
faz excéntrica es más
Refleja intensa
No alcanzan
Ejercicios
de menor
tiempo de
aplicación y mayor
velocidad de ejecución
VELOCIDAD GESTUAL
Podemos definirla como
la capacidad de realizar
un movimiento
segmentario o global en
el menor tiempo posible.
Influirán en la velocidad gestual:
- EL DOMINIO TÉCNICO DEL GESTO
- DESARROLLO DE LA POTENCIA MÁXIMA...
... LA CONTRACCION MUSCULAR EFICAZ VA A
DEPENDER DE:
Es fundamental la presencia de tres elementos
esenciales:
La velocidad de liberación del calcio
Fox y Mathews afirman que la velocidad con que se libera el
calcio influye directamente en la velocidad de contracción
La tasa de ATP del músculo
Zatsiorski et al. han demostrado que la reacción muscular
depende de la cantidad de ATP que contenga el músculo
El porcentaje de fibras rápidas
Varios investigadores han constatado que cuanto más fibras
rápidas tenga el músculo, `´mas fuerte y rápida es la
LUGAR DE APARICION FATIGA PERIFERICA
Perdida actividad eléctrica 1
Na ++
3
K+ Ach
2
4 Disminución pulso Ca++
Ca++ Ca ++
ATP ATP
Ca ++ Ca ++ 5
7 Disminución
Presencia 6 recaptación
de Pi de Ca ++
La fatiga afecta a la liberación del Calcio
1 FALLO PRESINAPTICO - FATIGA CENTRAL
DIFICULTAD PARA DESARROLLAR POTENCIAL
2 DE ACCION (Disminución liberación Acetilcolina)
3 SARCOLEMA - ALTERACIÓN PROPAGAR
POTENCIAL ACCIÓN(Alteración salida K+) Menor
produc
4 FALLO ACOPLE TT y RS ción de
Ca++
5 FALLO AFINIDAD Ca++ y TROPONINA
FALLO EN LA PRODUCCION DE Presen
6 PUENTES DE ACTINA Y cia de Pi
MIOSINA
Afecta rec
7 FALLO EN EL PROCESO DE RELAJACION de Ca++
EL ENTRENAMIENTO “EXPLOSIVO” NOS
PERMITIRÁ ALCANZAR LA MAXIMA
FUERZA .... EN MUCHO MENOS TIEMPO
Costill, 1980
% de
Fibras
rápidas
75-80 %
65-70 %
50 %
30 %
Maratón Medio Deporte Velocista
Fondo Equipo
La velocidad gestual,
prácticamente, no se entrena
en forma aislada, sino en
combinación con el gesto
deportivo o la técnica de
movimiento. Pero recordemos
siempre que esto es solamente
posible cuando se haya
alcanzado un alto desarrollo
de la técnica específica
Estos gestos requieren de
una excelente técnica
Pero ... El circuito de Renshaw
SINCRONIZACION SIncronizacion
INICIAL (Paillard) de las UM
DESINCRONIZACIÓN Acción sobre las
Inhibición por el Motoneuronas
Circuito de Renshaw
El entrenamiento
SINCRONIZACION de la fuerza
(Pierrot-Desenligny) inhibe la acción
Circuito de Renshaw negativa del
inhibido por el SNC Circuito de
Renshaw
LA COORDINACION INTERMUSCULAR
2000
1500
Squat jump
CMJ
1000
Squat jump
500
2 4 6 8 10
Velocidad angular rodilla
Curva Velocidad Fuerza
CMJ (countermovement jump)
Trabajos Explosivos
Cargas Intensas
Trabajo mixto
pesado + explosivo
Trabajo mixto
isom. (fatiga) + explosivo
Isometría
contracción larga
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
GESTUAL
CARACTERISTICAS
Velocidad máxima
Ninguna o pequña carga
Corto tiempo de aplicación
Ejercicios competitivos
Respeto por la técnica específica e individual
Variabilidad de los ejercicios
Uso de implementos más livianos o condic.
facilitadas Uso de implementos más pesados (1-2
a 1-4)
DOSIFICACION
Entrada en calor general y específica
Una a do series 10-12 repet. (veloc. submax.)
Ejercicios a
velocidad máxima 4-6 series
de 4-5 repeticiones
EJERCICIOS ACOPLADOS
+
Ejercicios Dinámicos Ejercicios Reactivos
+ =
Ejercicios de Carrera
EJERCICIOS ACOPLADOS EN DEPORTES DE EQUIPOS
BASQUETBOL
FUERZA + REACTIVIDAD + GESTO EXPLOSIVO
FUTBOL
RECLUTAR Y
SINCRONIZAR
EN VELOCIDAD
ROMPER EL
ESTEROTIPO
DINAMICO MOTOR
ELEMENTOS AUXILIARES PARA EL ENTRENAMIENTO
Porque en el deporte, muchas veces, el
gesto veloz es la llave del éxito
