TALLER DE
AUTOCUIDADO
Carla/Rosa
Potenciar la capacidad de autocuidado, salud y disfrute
de las mujeres participantes en los diferentes ámbitos
de su vida.
Este taller invita a realizar un proceso de toma de
conciencia y empoderamiento desde la propia vivencia
de nuestro ser mujeres, a partir de ahí, desarrollamos
itinerarios propios de autocuido, planteamientos de
vida más saludables y equitativos para nosotras y
nuestro entorno.
COMIENZA POR CONOCERTE A
NOSOTRAS MISMA.
¿QUE ES EL ES SABER QUIEN SOY YO
AUTOCUIDADO?
Con que ojos me estoy mirando
CUALES SON MIS
NECESIDADES HUMANA.
Autocuidado
• Es simplemente hacer cosas que • Te han puesto a pensar alguna vez la
cantidad de tiempo que inviertes en ti
nos ayudan a estar bien, misma?
físicamente o mentalmente
como por ejemplo: salir a • No te vayas a buscar la calculadora, seguro
que si lo calculamos no te sale mucho… el
caminar, comer sano, meditar,
motivo de esto es que pesamos mucho
leer etc.. Pero estas son tiempo dedicadas a lo debemos hacer y el
actividades que nos ayudan al cuidado de otras/os, olvidando que el
autocuido… cuidarnos a nosotras mismas es una parte
fundamental para que todo lo demás
funcione
¿A que no se te ocurre ir al mercado descalza?
Seria una locura, ¿no?
• Entonces, ¿ porque te dedicas a
cuidar a los demás o hacer mil
• Por ello parece que no es algo
importante ni necesario… pero
cosas al día, sin estar TU bien o
debemos dedicarnos por lo
haber tenido un momento de
menos una hora al día para
descanso?
dedicarnos tiempo para
• El problema es que desde que nosotras mismas… Tu
somos pequeñas se nos enseñan bienestar también es una
muchas cosas, pero entre ellas prioridad…
no está el cómo cuidarnos…
El autocuido y las necesidades básicas del
corazón
• No son las mismas necesidades básicas, como el hacer ejercicios, tomar
agua, tomar oxigeno para respirar etc…
• Las necesitadas del corazón es necesito ser escuchada
• Necesito ser vista
• Necesito ser reconocida
• Necesito sentirme segura y a salvo, etc…
El siguiente paso es darnos lo que necesitamos
• ¿Y como yo proceso esas emociones o necesidades???
YO
QUE ESTOY PENSANDO
YO
AUTOCUIDADO QUE ESTOY SINTIENDO
YO
QUE ESTOY NECESITANDO
DINAMICA
Estrés: Es una reacción fisiológica del organismo que se
genera por una respuesta automática ante condiciones
externas, percibidas por la persona como amenazantes o
demandantes. Esto activa ciertos mecanismos de defensa
que en algunas ocasiones pueden perturbar el equilibrio
físico y emocional de una persona.
EFECTOS COMUNES DEL ESTRÉS
En el cuerpo Estado de animo Comportamiento
Dolor de cabeza Ansiedad Consumo de comida en
exceso o por debajo de lo
normal.
Dolor muscular Inquietud Consumo de
fármacos
Cansancio excesivo Enojo Alejamiento social
Alteraciones de sueño Sentirse abrumado/ irritado falta de empatía
Malestar estomacal Tristeza Practica de ejercicio con
menos frecuencia
Jornada de relajación
Actividad n° 2: Tiempo de ocio. Talentos
Canciones con la palabra ……
Adivinanzas:
Encuentra las diferencias
Adivinanzas:
1. Doce señoras. Todas con medias y sin zapatos, de qué estamos hablando?
2. Silva sin labios, corre sin pies. En la espalda te pega y no lo ves. ¿Qué es?
3. Una cajita blanca como la cal, todos la saben abrir, pero nadie la sabe
cerrar. ¿Qué es?
4. Cien hermanitos en una sola tabla, si nadie los toca ninguno habla. ¿Qué
es?
5. Sobre la mesa me ponen, me cortan, me usan, pero no me comen.
¿Qué soy?
6. Desde el momento en que nací, corro de día, corro de noche, corro sin parar,
hasta morir en el mar. ¿Quién soy?
MEDITACION
GRACIAS
