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Autocuidado y Salud Mental: Claves Esenciales

El documento habla sobre la importancia del autocuidado para la salud mental. Explica que el autocuidado puede ayudar a controlar el estrés, disminuir riesgos de enfermedades, aumentar la energía y calidad de vida, y apoyar el tratamiento de enfermedades mentales. Recomienda practicar ejercicio regularmente, comer saludable, dormir bien, actividades relajantes, y establecer metas y prioridades para cuidar la salud mental.

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victor Manuel amaya arreola
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Autocuidado y Salud Mental: Claves Esenciales

El documento habla sobre la importancia del autocuidado para la salud mental. Explica que el autocuidado puede ayudar a controlar el estrés, disminuir riesgos de enfermedades, aumentar la energía y calidad de vida, y apoyar el tratamiento de enfermedades mentales. Recomienda practicar ejercicio regularmente, comer saludable, dormir bien, actividades relajantes, y establecer metas y prioridades para cuidar la salud mental.

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DÍA INTERNACIONAL DEL

AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO
Y SALUD MENTAL
Salud mental
La salud mental incluye el bienestar
emocional, psicológico y social, y afecta
la forma en que pensamos, sentimos,
actuamos, tomamos decisiones y nos
relacionamos con las demás personas.

La salud mental es más que la ausencia


de una enfermedad y es esencial tanto
para salud en general como para la
calidad de vida.
Autocuidado
• Según la organización mundial de la salud
(OMS), el autocuidado es “la capacidad de
las personas, familias y comunidades para
promover la salud, prevenir enfermedades,
mantener la salud y hacer frente a
enfermedades y discapacidades con o sin el
apoyo de un proveedor de atención
médica”.
• Es un proceso activo, receptivo y flexible de
auto atención.
• Es dedicar tiempo a hacer cosas que ayudan
a vivir bien y a mejorar la salud física y
mental
La importancia del autocuidado en la salud
mental
Cuando se trata de salud mental el
autocuidado puede ayudar a:
• Controlar el estrés.
• Disminuir el riesgo de contraer
enfermedades.
• Aumentar el nivel de energía.
• Aumentar calidad de vida.
• También sirve de apoyo para
tratamiento y recuperación, en caso de
que se tenga alguna enfermedad
¿Cómo cuidar la salud mental?
• Hacer ejercicio con regularidad: puede ser una rutina de
ejercicio o bien, tan solo 30 minutos de caminatas diarias
pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y la salud.

• Consumir alimentos saludables y mantenerse


hidratado: Una dieta balanceada y 2 litros de agua
diariamente pueden aumentar el nivel de energía y de
atención a lo largo del día. También ayuda reducir el
consumo de bebidas con cafeína o refrescos.

• Darle importancia al sueño. Establecer un horario para


dormir y despertar, dormir de 6 a 8 horas diariamente. La
luz azul que emiten los celulares o pantallas puede hacer
que sea más difícil conciliar el sueño, por eso, es
recomendable reducir el tiempo de uso de estos
dispositivos antes de que llegue la hora de dormir.
• Practicar una actividad relajante: existen
diversos programas o aplicaciones
móviles de relajación o bienestar que
podrían incorporar meditación, relajación
muscular o ejercicios de respiración; es
recomendable establecer un horario
regular para estas y otras actividades
saludables

Establecer metas y prioridades. Definir un


orden de las actividades a realizar de
acuerdo a su urgencia o prioridad. Al final
del día revisar lo que se logró y qué no se
pudo realizar, para a partir de ello realizar
una nueva planeación.
Recuerda…

El autocuidado es diferente para todos y


es importante descubrir qué es lo que
necesitas y disfrutas. Podría ser
necesario intentar diferentes cosas hasta
descubrir qué funciona mejor para ti.
Quiérete

Tu salud, felicidad y
bienestar depende
Acéptate
más de ti que de los
demás AUTOCUIDADO

Cuídate Valórate

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